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Auteur/autrice : Christophe Bagot

Le coaching pré burn out : un levier stratégique pour les managers en phase à risque

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Identifier les signaux critiques et agir en prévention grâce au coaching pré burn out

Lorsqu’un manager prend un nouveau poste, la pression monte vite. En effet, il doit simultanément prouver sa légitimité et s’adapter à un environnement inconnu. Cette double contrainte crée un terrain favorable à la surcharge mentale. De plus, les profils perfectionnistes amplifient ce phénomène : leur exigence personnelle les pousse systématiquement à dépasser leurs propres limites.

Pourtant, ces signaux restent souvent invisibles en phase initiale. Une fatigue persistante, une difficulté à prioriser ou une perte de recul s’installent progressivement. C’est précisément dans ce contexte que le coaching pré burn out constitue un levier essentiel. En effet, il permet d’identifier ces signaux faibles avant qu’ils ne deviennent critiques, et d’engager un travail concret sur la capacité à piloter sa charge mentale.

D’une part, le coaching aide à clarifier les priorités. D’autre part, il favorise une gestion plus réaliste des attentes. En parallèle, travailler sur la confiance en soi permet au manager de poser des limites sans culpabilité. Par conséquent, la charge mentale diminue durablement et l’équilibre se restaure — sans sacrifier la performance.

Adapter les pratiques managériales pour réduire durablement la pression

Une fois les risques identifiés, adapter les pratiques devient prioritaire. Un manager surchargé perd en efficacité et en lucidité — ses décisions s’en ressentent. Cependant, des ajustements ciblés suffisent souvent à inverser cette dynamique. Ainsi, le coaching pré burn out développe d’abord une meilleure organisation du temps, en aidant le manager à distinguer l’urgent de l’important et à instaurer des rituels de déconnexion.

Ensuite, le travail sur les croyances joue un rôle clé. Les profils perfectionnistes associent souvent leur valeur personnelle à leur performance. Or, cette équation alimente une pression constante. Grâce au coaching pré burn out, ces schémas sont remis en question de manière constructive. Ainsi, le manager adopte progressivement une posture plus équilibrée et moins auto-exigeante.

De surcroît, l’accompagnement développe une communication plus assertive. En conséquence, le manager délègue davantage, sollicite son équipe et réduit son isolement. La charge mentale se partage au lieu de s’accumuler. Enfin, ces transformations s’inscrivent dans la durée : le coaching pré burn out installe de nouvelles habitudes, pas seulement des solutions ponctuelles.

Prévenir l’épuisement et sécuriser la performance dans la durée

Prévenir le burn out ne relève pas uniquement du bien-être individuel. C’est aussi un enjeu de performance pour l’organisation : un manager équilibré prend de meilleures décisions et inspire davantage son équipe. Cependant, sans accompagnement, les comportements à risque persistent et la surcharge peut conduire à un épuisement profond.

Dans ce contexte, le coaching pré burn out agit comme un filet de sécurité. Il offre un espace de recul indispensable pour verbaliser les tensions et prendre conscience rapidement des déséquilibres. Ainsi, les ajustements sont mis en place avant la rupture. Par ailleurs, il renforce la capacité d’adaptation face aux imprévus — une compétence clé dans des environnements managériaux sous pression.

En conclusion, investir dans le coaching pré burn out constitue une démarche proactive et stratégique. Il protège les individus tout en sécurisant les organisations, et s’impose désormais comme un pilier incontournable du management moderne.

Pourquoi le coaching pré burn out est indispensable pour les dirigeants très engagés

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Comprendre les profils à risque et anticiper grâce au coaching pré burn out

Les dirigeants portent une responsabilité considérable au quotidien. Leur implication dépasse fréquemment les limites raisonnables, d’autant plus que les personnalités perfectionnistes amplifient cette tendance. Par conséquent, la charge mentale devient rapidement excessive. Or, cette surcharge n’est pas toujours perçue comme un problème — elle est même souvent valorisée, alors qu’elle constitue un facteur majeur de burn out.

C’est précisément là qu’intervient le coaching pré burn out. En offrant un regard extérieur structurant, il aide à objectiver la situation. D’une part, il identifie les sources de stress. D’autre part, il met en lumière les mécanismes internes qui les alimentent. Ainsi, le dirigeant comprend mieux son propre fonctionnement et prend conscience de ses limites — condition préalable à tout changement durable.

Par ailleurs, ce travail favorise une meilleure gestion des émotions. Les dirigeants accumulent souvent une pression silencieuse, sans espace pour l’exprimer. Grâce au coaching pré burn out, ils disposent d’un cadre sécurisé où la tension peut se déposer. Ainsi, la prise de recul devient une première étape vers des transformations profondes.

Transformer ses habitudes pour préserver son équilibre et sa performance

Une fois la prise de conscience réalisée, agir devient nécessaire. Les habitudes de travail influencent directement la charge mentale, et le coaching pré burn out accompagne cette transformation. Tout d’abord, il aide à redéfinir les priorités : le dirigeant apprend à concentrer son énergie sur l’essentiel, à renoncer à certaines tâches et à développer une délégation plus fluide.

Ensuite, le coaching agit sur le rapport au temps. Les dirigeants ont naturellement tendance à vouloir tout contrôler. Pourtant, cette posture augmente la pression sans améliorer les résultats. Grâce au coaching pré burn out, ils adoptent une approche plus stratégique de leur agenda, gagnent en efficacité et créent de l’espace pour récupérer. De surcroît, cet équilibre entre vie professionnelle et personnelle renforce leur résilience face aux périodes intenses.

Installer une prévention durable grâce au coaching pré burn out

La prévention du burn out nécessite une approche continue, car les risques évoluent avec les responsabilités. Ainsi, le coaching pré burn out s’inscrit dans une logique de long terme. D’une part, il permet d’anticiper les périodes critiques. D’autre part, il fournit des outils concrets pour y faire face activement. Par conséquent, le dirigeant ne subit plus la pression — il la gère.

Cependant, sans suivi structuré, les anciens réflexes reviennent. La vigilance reste donc essentielle. Grâce au coaching pré burn out, cette vigilance devient une compétence intégrée : le dirigeant développe une meilleure connaissance de lui-même et agit avant d’atteindre ses limites. En conclusion, cet accompagnement constitue un investissement stratégique qui protège la santé tout en renforçant la performance.

Coaching pré burn out pour les dirigeants en prise de poste : gérer stress et solitude

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Les jeunes dirigeants : une exposition accrue au stress et à l’isolement

Lorsqu’un dirigeant rejoint un COMEX, le niveau de responsabilité change brutalement. Les décisions ont un impact stratégique immédiat et la pression devient constante, souvent invisible pour l’entourage. De plus, la nécessité de démontrer rapidement sa valeur renforce cette tension. Par conséquent, la charge mentale augmente dès les premières semaines, avant même que les équipes ou les pairs n’en prennent conscience.

Un autre facteur, plus silencieux, s’ajoute : la solitude. À ce niveau, les échanges sont plus politiques et moins spontanés. Le dirigeant hésite à exprimer ses doutes et doit incarner une posture de maîtrise permanente. Il s’isole ainsi progressivement. Dans ce contexte, le coaching pré burn out joue un rôle clé : il offre un espace neutre, confidentiel, où les tensions s’expriment sans filtre et où le recul sur les enjeux se construit.

Réguler la pression et rompre l’isolement grâce au coaching pré burn out

Une fois les premiers signaux identifiés, agir rapidement devient essentiel. Le stress chronique altère la lucidité et la qualité décisionnelle. Par conséquent, le dirigeant peut entrer dans une spirale de sur-engagement difficile à interrompre. Cependant, des leviers existent : le coaching pré burn out structure la prise de recul, aide à analyser les situations avec distance et développe des stratégies concrètes pour gérer la pression quotidienne.

Ensuite, l’accompagnement agit directement sur la solitude décisionnelle. Les dirigeants portent souvent seuls leurs arbitrages, ce qui alourdit leur charge mentale. Grâce au coaching pré burn out, ils retrouvent un espace de réflexion partagé et prennent des décisions plus sereines. De surcroît, le travail sur la posture relationnelle les aide à créer des alliances au sein du COMEX — transformant ainsi la dynamique collective en soutien plutôt qu’en source de pression.

Sécuriser la performance stratégique grâce au coaching pré burn out

À ce niveau de responsabilité, la performance du dirigeant dépend directement de son état. Un stress mal régulé impacte la vision stratégique : les décisions deviennent plus défensives ou impulsives, et l’entreprise en subit les conséquences. Cependant, une approche préventive change la donne. En effet, le coaching pré burn out intervient avant la rupture, renforce le discernement et améliore la gestion des priorités.

Par ailleurs, le dirigeant développe une meilleure résistance au stress et apprend à préserver son énergie dans la durée. Ainsi, il évite les phases de surcharge extrême qui fragilisent la vision long terme. Investir dans le coaching pré burn out dès la prise de poste au COMEX constitue donc un choix stratégique — pour le dirigeant comme pour l’organisation.

Réussir son retour après une période d’arrêt grâce au coaching post burn out des dirigeants

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Un retour fragile après épuisement : pourquoi le coaching post burn out est essentiel

Reprendre son poste après un épuisement professionnel est une phase délicate. Le dirigeant revient souvent avec une énergie encore instable, une peur de rechuter et un environnement dont les attentes n’ont pas changé. Par conséquent, la pression revient plus vite que prévu. Ce retour ne peut pas être improvisé : un accompagnement structuré devient indispensable. C’est précisément le rôle du coaching post burn out — sécuriser la reprise et reconstruire des repères solides.

Par ailleurs, ce travail ne remplace pas le suivi médical. Au contraire, il le complète efficacement. Le médecin du travail, le psychiatre ou le psychologue interviennent sur les dimensions cliniques essentielles. Ainsi, le coaching post burn out agit sur les comportements et les stratégies professionnelles — un terrain complémentaire, pas concurrent. De surcroît, cette approche croisée accélère la reconstruction. En conséquence, le dirigeant retrouve progressivement confiance en lui et envisage son retour comme une évolution, non comme un risque.

Une reconstruction complémentaire entre suivi médical et coaching post burn out

Le retour après un burn out nécessite une approche globale, car les causes de l’épuisement sont souvent multiples. Une seule forme d’accompagnement ne suffit pas. D’une part, le suivi médical traite la fatigue, l’anxiété ou les troubles associés et sécurise le rythme de reprise. D’autre part, le coaching post burn out agit sur les habitudes professionnelles et aide à éviter la reproduction des schémas à risque.

En parallèle, le travail avec un psychologue explore les mécanismes internes profonds. Le coaching post burn out se concentre quant à lui sur les situations concrètes du quotidien professionnel. Par conséquent, le dirigeant dispose d’outils immédiatement applicables. De surcroît, cette combinaison renforce l’efficacité globale : chaque professionnel agit sur une zone complémentaire, et les progrès deviennent plus rapides et plus durables.

Retrouver confiance et équilibre durablement grâce au coaching post burn out

Après un épuisement, la confiance en soi est souvent fragilisée. Le dirigeant peut douter de sa capacité à tenir dans la durée et percevoir chaque difficulté comme une menace. Par conséquent, la charge mentale reste élevée même après la reprise. Cependant, le coaching post burn out permet de restaurer cette confiance : il valorise les progrès réalisés et aide à redéfinir un mode de fonctionnement plus adapté.

Par ailleurs, l’accompagnement favorise la mise en place de limites claires — essentielles pour éviter une rechute. De plus, le dirigeant apprend à reconnaître ses signaux d’alerte et à agir avant de se mettre en difficulté. En conclusion, le coaching post burn out s’impose comme un levier puissant de reconstruction. Il complète le suivi médical tout en renforçant l’autonomie, transformant ainsi le retour en véritable évolution positive.

Accompagner le retour des managers après surmenage avec le coaching post burn out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Revenir au travail après surmenage : sécuriser une étape à haut risque

Le retour au travail après un surmenage représente une période particulièrement sensible. Le manager retrouve un environnement souvent inchangé, avec les mêmes sources de stress potentielles. De plus, il ressent une pression implicite à prouver qu’il est de nouveau pleinement opérationnel. Par conséquent, le risque de rechute est réel et ne doit pas être sous-estimé.

Cependant, cette phase peut aussi devenir une opportunité de transformation. Dans ce contexte, le coaching post burn out offre un cadre structurant : il accompagne la reprise progressive et aide à redéfinir les priorités. Par ailleurs, cet accompagnement s’inscrit en complément du suivi médical — le médecin du travail ajuste les conditions de reprise, le psychologue soutient la reconstruction psychique, et le coaching post burn out agit sur le terrain professionnel concret. Ainsi, la coordination de ces approches renforce la sécurité globale.

Transformer ses pratiques pour éviter la rechute grâce au coaching post burn out

Après un épisode de surmenage, les anciennes habitudes doivent être questionnées. Elles sont souvent à l’origine de l’épuisement : continuer à fonctionner de la même manière expose à un nouveau déséquilibre. Ainsi, le coaching post burn out aide à identifier les comportements à risque et à comprendre les mécanismes sous-jacents qui les alimentent. Le manager prend alors conscience de ses limites de façon constructive.

Ensuite, il apprend à ajuster son organisation : une meilleure priorisation réduit la charge mentale, et développer la capacité à dire non protège son énergie. De surcroît, l’accompagnement favorise une communication plus claire avec l’équipe, permettant de partager davantage la charge et de réduire l’isolement. Enfin, ces transformations s’ancrent dans la durée grâce au soutien continu du coaching post burn out.

Une reconstruction plus rapide grâce à une approche globale et coordonnée

La reconstruction après un burn out implique plusieurs dimensions : le corps, le mental et les pratiques professionnelles. Par conséquent, une approche globale et coordonnée est indispensable. D’une part, le suivi médical sécurise la santé. D’autre part, le travail thérapeutique traite les causes profondes. En parallèle, le coaching post burn out agit sur le quotidien professionnel. Ainsi, les différents axes se complètent plutôt que de se dupliquer.

De surcroît, cette synergie accélère les progrès. Les prises de conscience sont rapidement mises en action, et le manager retrouve plus vite un équilibre stable. Par ailleurs, la confiance en soi se reconstruit progressivement : chaque ajustement réussi renforce ce sentiment et sécurise la dynamique du retour. En conclusion, le coaching post burn out constitue un levier essentiel dans cette phase. Il articule réflexion et action pour favoriser une reconstruction durable et sécurisée.

Burn-out des dirigeants : prévenir l’épuisement pour préserver la performance durable de l’entreprise

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Coaching, Parcours praticiens.

Pourquoi le burn-out des dirigeants reste encore trop peu exprimé

54 % des dirigeants admettent être épuisés, mais seulement 9 % osent le partager (étude Deloitte 2024). Pourtant, le burn-out des dirigeants n’est pas un aveu de faiblesse. Au contraire, il représente un signal d’alerte essentiel pour préserver la santé et la performance. Ainsi, reconnaître les premiers signes du burn-out des dirigeants permet d’agir plus tôt et d’éviter une rupture brutale.

Dans ce contexte, le coaching joue un rôle déterminant. Il contribue à la prévention du burn-out des dirigeants, mais il facilite aussi le retour à l’équilibre après une période d’arrêt. Pour mieux comprendre ces enjeux, nous avons interrogé Laurence Bagot Ligouzat, coach de dirigeants et fondatrice du cabinet Moving Up. Depuis 2012, elle accompagne des dirigeants confrontés aux risques de burn-out des dirigeants et aux défis d’une performance durable.

Une approche dédiée à la performance durable

« En 2012, j’ai créé Moving-Up avec une conviction forte : la performance durable repose sur un équilibre solide entre mental, physique et engagement professionnel. Ainsi, dès 2013, nous avons développé une approche dédiée à la prévention du burn-out des dirigeants et à l’accompagnement du retour après un burn-out. Aujourd’hui, notre cabinet intervient pour renforcer le bien-être mental et préserver durablement les dirigeants du burn-out ou d’une éventuelle rechute. Cependant, accompagner l’humain ne laisse aucune place à l’improvisation. C’est pourquoi nous collaborons étroitement avec des médecins et des psychologues. Ensemble, nous construisons une approche rigoureuse et globale afin de prévenir efficacement le burn-out des dirigeants et de soutenir des transformations durables. »

Pour mieux comprendre les mécanismes du burn-out des dirigeants et le rôle du coaching dans sa prévention ou dans le retour après une période d’épuisement, nous vous proposons plusieurs articles qui illustrent ces situations concrètes.

https://www.moving-up.fr

Burn-out : les 7 piliers du repos

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Le burn-out n’est pas une simple fatigue. L’énergie baisse. L’attention se fragilise. Le temps semble se resserrer.
Dans cet état, le repos habituel ne suffit pas toujours. Dormir davantage ou s’arrêter quelques jours apporte parfois peu d’apaisement.

  • Le repos

    Relationnel

    lorsque certaines relations épuisent

  • Le repos de

    l’Esprit

    lorsque l’activité mentale se sature
  • Le repos du

    Sens

    lorsque la vie et le travail perdent leur orientation
  • Le repos de

    la Perception

    lorsque les stimulations deviennent excessives
  • Le repos

    Émotionnel

    lorsque les émotions ont été longtemps retenues
  • Le repos du

    Corps

    lorsque la tension physique domine
  • Le repos

    Créatif

    lorsque l’élan vital s’affaiblit

Peu à peu, une évidence apparaît : le repos est multiple.

Il ne concerne pas seulement le corps. Il touche aussi l’esprit, les émotions, les relations, les sens, la créativité et le sens de la vie. Pour rendre cette réalité plus lisible, on peut utiliser l’image des sept piliers du repos. 

Cette approche a été proposée par la médecin américaine Saundra Dalton-Smith. Elle distingue plusieurs formes de repos nécessaires pour retrouver l’équilibre lorsque l’épuisement s’installe. 

L’espace s’organise autourdes sept dimensions du repos : 

  • le repos Relationnel, lorsque certaines relations épuisent
  • le repos de l’Esprit, lorsque l’activité mentale se sature 
  • le repos du Sens, lorsque la vie et le travail perdent leur orientation
  • le repos de la Perception, lorsque les stimulations deviennent excessives
  • le repos Émotionnel, lorsque les émotions ont été longtemps retenues 
  • le repos Créatif, lorsque l’élan vital s’affaiblit
  • le repos du Corps, lorsque la tension physique domine

Ces formes de repos ne s’opposent pas. 
Elles se répondent. 

Selon les moments, le corps demande d’abord à se relâcher. 
À d’autres moments, c’est l’esprit, les émotions ou les relations qui réclament de l’espace. 

Cette architecture ne proposent pas une méthode. 
Elle offre un repère.

Chaque pilier correspond à une dimension du repos. 
En cliquant sur chacun d’eux, vous trouverez un article qui explore cette forme particulière de récupération et les moyens concrets de la soutenir.

Peu à peu, ces différents appuis permettent de retrouver de l’espace, du souffle et une manière plus juste d’habiter sa vie. 

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Une maison imaginée pour se remettre du burn-out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Imaginons un lieu idéal pour se remettre de l’épuisement professionnel

Le burn-out dépasse la fatigue ordinaire. 
L’énergie baisse. 
L’attention se fragilise. 
Le temps paraît plus serré. 

Dans ces moments, le repos habituel apporte parfois peu d’apaisement. 

Peu à peu, l’épuisement met en lumière une réalité plus large : le repos concerne le corps, l’esprit, les émotions et le sens que l’on donne à sa vie. 

Imaginons alors un lieu conçu pour favoriser cette récupération. 

Quitter progressivement le rythme du travail 

La route se resserre entre les arbres. 

Puis la maison apparaît : 
une bâtisse claire posée dans un jardin vaste, quelques fauteuils sur la terrasse, des fenêtres ouvertes.

L’arrivée agit déjà comme une transition.

Peu à peu, la distance s’installe avec les urgences, les écrans et les sollicitations constantes. 

Une maison pensée pour l’apaisement

À l’intérieur, la lumière circule largement. 

Bois, pierre et tissus naturels composent l’espace. 
Les couleurs restent douces : ocres, verts, beiges, nuances de terre. 

Elles rappellent les paysages plutôt que les écrans. 

Le salon s’organise autour d’une bibliothèque et de fauteuils profonds. 
On peut lire, écrire quelques lignes ou simplement converser tranquillement. 

Les chambres vont à l’essentiel : 

  • un lit confortable 
  • un fauteuil 
  • une table d’écriture 
  • quelques livres 

Par la fenêtre, les arbres offrent un horizon simple. 

Le jardin : un espace qui restaure l’attention 

La maison se prolonge dans le jardin.

Des chemins serpentent entre les arbres. 
Des bancs apparaissent à l’ombre. 
Un potager dessine ses lignes calmes. 

On marche. 
On s’arrête. 

Le mouvement des feuilles, la lumière changeante, le chant des oiseaux ou l’eau qui coule dans un bassin captent l’attention sans effort. 

L’esprit se repose. 

Le farniente retrouve ici sa place : regarder les nuages, suivre un vol d’oiseaux, simplement rêvasser.

Des gestes simples pour ralentir 

Le jardin invite à des activités modestes : 

  • planter 
  • arroser 
  • cueillir quelques herbes 
  • entretenir le potager 

Ces gestes redonnent au temps une autre mesure. 

La maison accueille aussi quelques animaux : 

  • un chien qui traverse le jardin 
  • un chat sur un muret 
  • quelques poules près du potager 

Nourrir les animaux ou ramasser les œufs réintroduit une forme de quotidien simple. 

Redécouvrir le monde vivant 

Un peu plus loin, une plateforme accueille une lunette astronomique. 

Le soir venu, on observe la Lune ou les planètes. 
Le ciel retrouve une profondeur que la ville fait souvent oublier. 

Des nichoirs attirent les oiseaux. 
Des jumelles permettent de les observer. 

Peu à peu, l’attention se tourne vers les phénomènes discrets du monde vivant. 

Reposer le corps 

Dans l’épuisement professionnel, le corps reste souvent sous tension. 

Le lieu propose :

  • massages 
  • bains chauds et balnéothérapie 
  • marche lente 
  • natation douce 

La chaleur de l’eau relâche les muscles. 
La respiration devient plus ample. 

Progressivement, le corps se détend. 

Reposer l’esprit 

L’esprit sursollicité retrouve du repos lorsqu’il s’éloigne des stimulations permanentes. 

Le lieu facilite : 

  • des moments loin des écrans 
  • des périodes de silence 
  • une respiration plus lente 
  • la contemplation 

Peu à peu, l’activité mentale ralentit. 

Retrouver une créativité simple 

Dans le burn-out, le plaisir se fait souvent rare. 

La créativité aide parfois à relancer l’élan vital. 

La maison propose simplement :

  • une table pour dessiner 
  • des carnets pour écrire 
  • quelques instruments de musique 
  • une cuisine ouverte 

On peut dessiner, cuisiner, écrire, jardiner. 

Ces gestes existent pour eux-mêmes. 

Reposer les relations 

Certaines relations demandent beaucoup d’énergie. 
D’autres apportent stabilité et simplicité. 

Dans ce lieu :

  • les relations restent simples 
  • les échanges sont courts et naturels 
  • les temps de solitude trouvent leur place 

Le lien devient plus léger. 

Retrouver une expression émotionnelle 

Le burn-out apparaît souvent après une longue période de retenue émotionnelle. 

Les émotions ont attendu. 
Les besoins ont été différés. 

Lorsque le besoin apparaît, des espaces de parole permettent d’exprimer ce qui a été accumulé.

Parfois une conversation suffit. 
Parfois l’écriture personnelle aide à clarifier l’expérience. 

Retrouver du sens 

L’épuisement professionnel touche aussi la manière d’habiter sa vie. 

Peu à peu, un déplacement intérieur apparaît. 

La logique de performance s’éloigne. 
La contemplation et la réflexion libre reprennent place. 

Le temps s’ouvre à nouveau. 

Des ressources simples, souvent oubliées 

Un tel lieu repose sur des ressources très simples : 

  • la lumière naturelle 
  • les couleurs inspirées de la nature 
  • les animaux 
  • le jardinage 
  • l’eau et la chaleur 
  • la marche 
  • la création artistique 
  • l’observation du ciel 

La psychologie environnementale montre que ces éléments favorisent une attention plus douce et contribuent à réduire le stress. 

Pourtant, ces ressources restent souvent absentes de nombreux environnements de travail et de repos. 

Les réunir dans un même lieu permet de créer un cadre réellement favorable à la récupération psychique.

Références 

Kaplan R., Kaplan S. 
The Experience of Nature: A Psychological Perspective. Cambridge University Press, 1989. 
Kaplan S. 
The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 1995. 
Berman M.G., Jonides J., Kaplan S. 
The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 2008.
Bratman G.N. et al. 
Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS, 2015. 
Li Q. 
Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness. 2018. 
Soga M., Gaston K.J., Yamaura Y. 
Gardening is beneficial for health: A meta-analysis. Preventive Medicine Reports, 2017. 
Van den Berg A.E., Custers M.H.G. 
Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress. Journal of Health Psychology, 2011. 
Stuckey H.L., Nobel J. 
The connection between art, healing, and public health. American Journal of Public Health, 2010.
Fancourt D., Finn S. 
The role of the arts in improving health and well-being. WHO, 2019. 
Beetz A. et al. 
Psychosocial and psychophysiological effects of human-animal interactions. Frontiers in Psychology, 2012. 
Nasermoaddeli A., Kagamimori S. 
Balneotherapy in medicine: A review. Environmental Health and Preventive Medicine, 2005. 
Bender T. et al. 
Hydrotherapy and spa treatment in pain management. Rheumatology International, 2005. 
Ulrich R.S. 
View through a window may influence recovery from surgery. Science, 1984. 
Elliot A.J., Maier M.A. 
Color psychology: Effects of perceiving color on psychological functioning. Annual Review of Psychology, 2014.

Reposer le corps

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Le burn-out dépasse la fatigue ordinaire. 
Pendant des mois, le corps reste sous tension.

Le stress maintient les muscles contractés, fragilise le sommeil et épuise les réserves physiques. Chez les personnes très investies dans leur travail, la santé passe souvent au second plan : les douleurs sont ignorées, le repos écourté, les consultations repoussées. Les bilans de santé eux-mêmes sont parfois négligés. 

Peu à peu apparaissent tensions musculaires, fatigue persistante et parfois troubles musculo-squelettiques (TMS) — nuque, épaules, dos. Le stress chronique s’accompagne aussi fréquemment d’une baisse de l’immunité. 

La récupération commence souvent par un geste simple : retrouver son propre rythme. 

Dans le burn-out, la vie est dominée par des injonctions permanentes : faire, répondre, produire, avancer. Reposer le corps suppose au contraire de desserrer ces exigences et de s’autoriser de véritables temps de pause. Parfois même, simplement se permettre de ne rien faire. 

Le sommeil est souvent perturbé. Il devient léger, fragmenté, ponctué de réveils nocturnes. Un sommeil profond et réparateur ne revient généralement pas immédiatement. Il se restaure progressivement, à mesure que la tension intérieure diminue. 

La récupération corporelle n’est d’ailleurs pas linéaire. Les premiers jours, le corps reste souvent sur la défensive : agitation intérieure, fatigue paradoxale, sommeil instable. C’est parfois au bout de quelques semaines que le relâchement physique commence réellement à apparaître. 

Certaines pratiques peuvent accompagner ce mouvement. 

La chaleur et l’eau favorisent le relâchement musculaire. Les bains chauds, la balnéothérapie ou le thermalisme ralentissent progressivement l’activité du système nerveux. 

Les massages jouent également un rôle important. Ils agissent sur les zones de contraction fréquentes — nuque, épaules, dos — et permettent souvent de reprendre conscience de son corps, longtemps maintenu sous pression. 

Marcher lentement, nager tranquillement ou pratiquer quelques étirements aide le corps à retrouver progressivement une circulation plus libre. 

Les journées gagnent aussi à être allégées. Les activités exigeantes laissent place à des gestes ordinaires et tranquilles : cuisiner simplement, arroser des plantes, ranger quelques objets, marcher sans objectif particulier. 

Ces gestes ne valent pas seulement par leur résultat. L’attention portée au geste lui-même compte autant que sa finalité. Faire une chose avec calme et présence modifie peu à peu le rythme intérieur.

Certaines traditions ont fait de cette attention un véritable art. Dans la cérémonie du thé japonaise, chaque mouvement est lent, précis, accompli pour lui-même. Le geste devient alors une manière de retrouver un rapport plus paisible au temps. 

Certaines approches thérapeutiques associent aussi travail corporel et parole afin de relier les sensations du corps et l’expérience émotionnelle. Leur intérêt est parfois évoqué, même si leur validation scientifique reste inégale.

Peu à peu, les tensions diminuent. Le corps retrouve de la souplesse et l’énergie circule plus librement. 

Ce qui soutient 

  • s’autoriser de véritables temps de repos 
  • bains chauds, balnéothérapie, thermalisme 
  • massages 
  • marche lente, natation douce, étirements 
  • journées allégées et gestes ordinaires 

Références 

Bruce McEwen — Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 1998 
Christina Maslach, Michael Leiter — The Truth About Burnout, 1997 
Matthew Walker — Why We Sleep, 2017 
Field T. — Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2016 
Stephen Kaplan — The restorative benefits of nature. Journal of Environmental Psychology, 1995

Reposer (et re-poser) les émotions

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

On ne s’épuise pas seulement à trop faire. 
On s’épuise souvent à trop retenir.

Le burn-out apparaît fréquemment après une longue période de retenue émotionnelle. Les tensions ont été contenues, les inquiétudes mises de côté, les besoins différés. Les émotions ne disparaissent pas : elles restent présentes, mais comprimées.

Reposer les émotions signifie d’abord les apaiser. Mais c’est aussi parfois les re-poser autrement dans sa vie, leur redonner une place après une période où elles ont été tenues à distance.

Dans le burn-out, certaines émotions sont fréquentes : fatigue émotionnelle, irritabilité, anxiété, découragement, culpabilité, tristesse, parfois aussi colère contenue ou sentiment d’injustice. Elles se succèdent souvent et peuvent varier d’un jour à l’autre.

La parole constitue souvent un premier appui. Mettre des mots sur ce qui a été vécu aide à clarifier ce qui s’est accumulé. Dans un cadre thérapeutique, cette parole permet aussi de rompre l’isolement et l’impression d’être incompris.

Il arrive alors que les émotions trouvent leur expression dans les larmes. Lorsque la tension a été longtemps retenue, pleurer peut apporter un relâchement profond.

Mais les émotions ne s’expriment pas uniquement par la parole. 

Certaines personnes trouvent une voie dans l’écriture personnelle, qui aide à organiser l’expérience et à prendre distance. D’autres les expriment plus facilement par des activités artistiques : musique, chant, dessin, photographie ou théâtre. 

Les activités manuelles — jardinage, travail du bois, cuisine — peuvent également jouer ce rôle. L’attention se porte sur le geste et les tensions diminuent progressivement. 

La marche prolongée constitue aussi un soutien simple. Le rythme régulier du pas et de la respiration permet souvent aux émotions de se déposer.

Le corps participe aussi à cette régulation. Mouvement, respiration lente et attention aux sensations corporelles apaisent l’activité émotionnelle. Peu à peu, les émotions suivent le rythme du corps.

Lorsque l’énergie revient, certaines pratiques plus structurées peuvent également aider. Les arts martiaux, par exemple, offrent un cadre où l’énergie émotionnelle se transforme en mouvement, en respiration et en présence. 

Ce processus demande du temps. Les émotions ne se réorganisent pas d’un seul mouvement. Elles traversent différentes phases : expression, apaisement, clarification. Les besoins évoluent au fil de la récupération. 

Peu à peu, les émotions reprennent leur mouvement naturel — non plus comme des fardeaux, mais comme le rythme même de la vie intérieure. 

Ce qui soutient 

Expression 
• parole dans un cadre thérapeutique 
• écriture personnelle 
• activités artistiques 

Régulation 
• respiration lente 
• marche prolongée 
• attention aux sensations corporelles 

Transformation 
• activités manuelles 
• pratiques corporelles structurées (arts martiaux, disciplines corporelles) 

Références 

James W. Pennebaker — Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions. Guilford Press, 1997

James J. Gross — Handbook of Emotion Regulation. Guilford Press, 2014 

Susan David — Emotional Agility. Avery, 2016 

Bessel van der Kolk — The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking, 2014 

H.L. Stuckey, J. Nobel — The Connection Between Art, Healing, and Public Health. American Journal of Public Health, 2010 

Reposer les relations 

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Le burn-out ne touche pas seulement le corps et l’esprit. 
Il affecte aussi les relations.

Nous vivons tous au sein de plusieurs systèmes relationnels : travail, famille, couple, amis. Les approches systémiques montrent que ces ensembles reposent souvent sur des équilibres implicites.

Dans ces ensembles, chacun occupe une place particulière : celui qui prend en charge, celui qui absorbe les tensions, celui vers qui l’on se tourne lorsque surgissent les difficultés. Ces positions ne sont pas toujours formulées, mais elles structurent les équilibres du groupe.

Avec le temps, il arrive qu’une personne assume une part excessive de ces fonctions : rester disponible, absorber les tensions, répondre aux demandes, maintenir l’équilibre collectif. Plus elle prend en charge, plus l’entourage s’appuie sur elle. Une boucle relationnelle peut alors se former.

Lorsque cette charge devient trop importante, l’épuisement apparaît. Dans cette perspective, le burn-out n’est pas seulement individuel : il peut aussi signaler qu’un équilibre relationnel n’est plus tenable.

La vie sociale comporte aussi de nombreuses injonctions relationnelles : répondre vite, rester disponible, participer, ne pas décevoir. Lorsque l’énergie diminue, ces attentes deviennent pesantes.

Reposer les relations consiste alors à redéfinir certaines limites : ne plus répondre à toutes les demandes, ne plus absorber certains conflits, distinguer ce qui relève de sa responsabilité et ce qui appartient aux autres.

Mais les systèmes relationnels résistent souvent au changement. Lorsqu’une personne modifie sa place, l’entourage peut chercher — parfois sans en avoir conscience — à rétablir l’équilibre ancien. On attend alors qu’elle reprenne le rôle qu’elle occupait auparavant.

Un sentiment de culpabilité apparaît souvent dans ces moments, alimenté par les attentes explicites ou implicites de l’entourage.

Reposer les relations, c’est aussi s’appuyer davantage sur les liens qui soutiennent réellement, plutôt que d’essayer de répondre à toutes les attentes.

Réajuster les relations implique également de modifier certaines distances : espacer quelques rencontres, simplifier les échanges, s’éloigner provisoirement de certaines obligations relationnelles.

Momentanément, la solitude choisie peut être utile. Elle permet de retrouver un espace intérieur plus calme.

Peu à peu, le cercle relationnel se réorganise. Les relations retrouvent alors leur fonction première : non plus une suite d’obligations, mais un soutien possible dans la vie quotidienne. 

Ce qui soutient

  • identifier les rôles implicites que l’on porte dans les relations 
  • redéfinir certaines responsabilités 
  • poser des limites plus claires 
  • s’appuyer davantage sur les relations réellement soutenantes 
  • réajuster certaines distances relationnelles 

Références

Gregory Bateson — Steps to an Ecology of Mind. University of Chicago Press, 1972
Paul Watzlawick, Janet Beavin Bavelas, Don D. Jackson — Pragmatics of Human Communication. W.W. Norton, 1967
Sheldon Cohen, Thomas A. Wills — Stress, Social Support, and the Buffering Hypothesis. Psychological Bulletin, 1985 
Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, J. Bradley Layton — Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 2010

Retrouver le repos créatif 

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Dans le burn-out, la créativité est souvent fortement atteinte.

La fatigue mentale s’accompagne d’une atteinte cognitive : la concentration diminue, l’attention se fragilise, l’initiative et l’imagination deviennent plus difficiles.

Les activités créatives peuvent alors paraître lointaines ou fatigantes. Leur reprise dépend souvent du niveau d’énergie disponible.

Le repos créatif consiste à réintroduire progressivement des activités simples, sans objectif de performance.

Quelques gestes suffisent : dessiner quelques minutes, préparer un plat simple, arroser des plantes, écrire quelques lignes.

Ces activités mobilisent l’attention de façon douce et permettent de se concentrer sur un geste concret.

Dans certains cas, la création devient aussi un moyen d’exprimer ce qui a été vécu. Dessin, peinture, collage ou écriture permettent parfois de mettre en forme une expérience difficile à dire.

Les approches d’art-thérapie reposent sur cette idée : la création offre un espace d’expression lorsque les mots manquent encore. En dehors de ces dispositifs encadrés, de simples activités créatives du quotidien peuvent aussi participer à la récupération.

Peu à peu, l’attention se stabilise. 
Parfois, l’élan revient.

La créativité ne se force pas. 
Elle réapparaît lorsque l’énergie et la disponibilité mentale reviennent.

Ce qui soutient

  • dessin ou activité manuelle simple 
  • cuisine simple ou quotidienne 
  • jardinage 
  • écriture libre 
  • activités d’expression créative ou art-thérapie

Références 

Stuckey H. L., Nobel J. — The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health, 2010
Fancourt D., Finn S. — What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? A scoping review. WHO Regional Office for Europe, 2019 

Reposer l’esprit 

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Dans le burn-out, le repos de l’esprit ne se décide pas par la volonté.

Les pensées continuent de tourner. 
Les ruminations reviennent. 
La concentration se fragilise.

Chercher à « arrêter de penser » fonctionne rarement. Plus on lutte contre les ruminations, plus l’attention reste fixée sur elles.

Le repos mental apparaît plutôt lorsque la pression diminue et que les sollicitations se réduisent.

S’éloigner des sollicitations permanentes 

Un premier levier consiste à se mettre à distance des sollicitations continues, en particulier les messageries professionnelles et les écrans de travail. 

Les interruptions répétées augmentent la charge mentale et maintiennent un état d’alerte permanent : anticipation d’un message, reprise d’une tâche interrompue, accélération pour rattraper le temps perdu. 

Dans le burn-out, où les ressources attentionnelles sont déjà fragilisées, cette dynamique empêche souvent la récupération. 

Réduire ces sollicitations permet à l’activité mentale de ralentir progressivement. 

Repérer les injonctions internes 

Lorsque le rythme ralentit, certaines injonctions intériorisées deviennent plus visibles :

• répondre vite 
• ne pas décevoir 
• rester disponible 
• continuer malgré la fatigue

Les identifier constitue déjà un déplacement : on passe d’une obéissance automatique à une position d’observation.

Observer l’activité mentale

Le repos de l’esprit passe souvent par un geste simple : observer ce qui se passe en soi. 

Observer :

  • les émotions 
  • les pensées récurrentes 
  • les ruminations

Sans chercher immédiatement à les faire disparaître.

Cette posture modifie progressivement la relation aux pensées. Elles restent présentes, mais deviennent moins envahissantes.

Écrire pour sortir de la rumination

Certaines personnes trouvent un appui dans une écriture brève.

Noter les pensées qui reviennent. 
Consigner les préoccupations dans un carnet.

Cette écriture ne cherche pas à résoudre les problèmes. Elle permet surtout de mettre les pensées à distance et de réduire leur caractère circulaire.

Thérapies et groupes de parole

Lorsque l’activité mentale reste très envahissante, un accompagnement thérapeutique peut aider.

Les psychothérapies permettent de comprendre les mécanismes qui entretiennent la surcharge mentale : pression de performance, exigences internes élevées, difficulté à se mettre à distance du travail.

Les groupes de parole jouent également un rôle important. Ils rompent l’isolement et permettent de reconnaître des expériences communes : fatigue extrême, sentiment de devoir tenir coûte que coûte, difficulté à s’arrêter.

Ce partage introduit souvent un premier apaisement.

Retrouver progressivement de la clarté

Avec le temps, plusieurs ajustements contribuent à calmer l’activité mentale : 

  • réduire les sollicitations numériques 
  • prendre distance avec certaines injonctions 
  • observer pensées et émotions 
  • écrire les ruminations 
  • s’appuyer sur un accompagnement thérapeutique si nécessaire 

Peu à peu, l’attention se stabilise.

Dans le burn-out, le repos de l’esprit ne se force pas. 
Il apparaît lorsque les sollicitations diminuent et que l’on cesse de lutter directement contre l’activité mentale.

Références

Deligkaris P., Panagopoulou E., Montgomery A., Masoura E. — Job burnout and cognitive functioning: A systematic review. Work & Stress, 2014.
Nolen-Hoeksema S., Wisco B., Lyubomirsky S. — Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 2008.
Mark G., Gudith D., Klocke U. — The cost of interrupted work: More speed and stress. CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 2008.
Kaplan S. — The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 1995.

Reposer (et re-poser) le sens

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Le burn-out oblige à reposer le corps et l’esprit. 
Il conduit aussi à re-poser le sens, c’est-à-dire à interroger ce qui oriente la vie et le travail.

L’épuisement professionnel ne touche pas seulement l’énergie. 
Il modifie aussi la manière de vivre, de penser et de se percevoir.

Peu à peu, la vie se rétrécit autour d’un seul objectif : tenir.

Tenir ses tâches. 
Tenir son rôle. 
Continuer malgré la fatigue.

Cet état produit souvent une forme de robotisation : la personne fonctionne encore, mais n’habite plus vraiment ce qu’elle fait.

Les capacités cognitives diminuent. 
La concentration se fragilise. 
La mémoire devient moins fiable. 
La créativité s’émousse.

L’esprit se recentre sur l’essentiel : accomplir les tâches du quotidien et éviter les erreurs. Lorsque cela devient difficile, un sentiment de culpabilité peut apparaître et renforcer encore la pression à « tenir ».

Dans cette logique, la question du sens s’éloigne. 
L’activité continue, mais la réflexion sur ce qui oriente la vie passe à l’arrière-plan.

L’environnement contemporain accentue ce phénomène : sollicitations permanentes, messages, écrans, réseaux, injonctions à la performance, à la réussite et à la consommation.

L’attention reste constamment mobilisée, avec peu de disponibilité intérieure pour réfléchir. 

Introduire une distance 

Le repos du sens commence souvent par un déplacement intérieur. 

Il consiste à introduire une distance avec ces logiques : distance avec le travail, mais aussi avec certaines évidences sociales — performance, rendement ou réussite matérielle comme seuls critères de valeur. 

Des travaux de recherche montrent qu’une prise de recul vis-à-vis du travail favorise la récupération et protège de l’épuisement. 

Le rôle des pensées distanciatrices 

Certaines pensées distanciatrices jouent un rôle de protection. 

Lorsque le travail cesse d’être la seule mesure de la valeur personnelle, l’espace intérieur s’élargit. 

Ces pensées peuvent prendre différentes formes :

  • pour certains, philosophiques ; 
  • pour d’autres, politiques ; 
  • pour d’autres encore, religieuses ou spirituelles. 

Ce qui compte n’est pas la doctrine elle-même. 

Ce qui compte est la distance qu’elle introduit : la possibilité de se référer à un horizon plus large que les seuls indicateurs de rendement. 

Certaines recherches suggèrent qu’un rapport à une dimension de sens plus vaste peut atténuer le risque de burn-out ou en modérer les effets. 

Repenser parfois sa vie professionnelle 

Ce déplacement peut aussi conduire à interroger l’orientation professionnelle, lorsque l’épuisement révèle un décalage entre le travail et les valeurs personnelles. 

Le repos du sens ne se produit pas brusquement. 

Il passe souvent par un ralentissement, par des moments de contemplation et par une réflexion plus libre, moins immédiatement prise dans l’urgence. 

Peu à peu, le travail retrouve sa place parmi d’autres dimensions de la vie. 

La vie elle-même retrouve de l’espace, non plus centrée uniquement sur l’exigence de tenir. 

Ce qui soutient

  • ralentissement profond 
  • contemplation : nature, art, silence 
  • réflexion libre 
  • pensées philosophiques, politiques, religieuses ou spirituelles 
  • détachement progressif de la logique de rendement comme seul critère de valeur 

Références 

Maslach C., Leiter M. — Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 2016.
Deligkaris P. et al. — Job burnout and cognitive functioning: A systematic review. Work & Stress, 2014.
Wendsche J., Lohmann-Haislah A. — A meta-analysis on antecedents and outcomes of psychological detachment from work. Journal of Occupational Health Psychology, 2017. 
Whitehead I. et al. — The relationship between spirituality and burnout: A systematic review, 2023. 

Reposer la perception 

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Les 7 formes du bonheur.

Reposer la perception, c’est offrir au regard, à l’ouïe, à l’odorat, au toucher — et parfois même au goût — un monde moins saturé, où chaque perception retrouve sa place. 

Dans la vie moderne, les sens sont sollicités sans relâche. 
Écrans lumineux, bruit continu, lumière artificielle, circulation, notifications, flux d’informations : le système nerveux reste mobilisé presque en permanence. 

Cette surcharge use l’attention. Le cerveau doit filtrer, trier, sélectionner. À la longue, ce travail devient fatigant. 

Dans le burn-out, cette fatigue sensorielle et attentionnelle devient plus visible encore. Le cerveau filtre moins bien les signaux. Le bruit agresse, la lumière irrite, l’agitation devient difficile à supporter.

Le repos sensoriel consiste donc à réduire cette surcharge et à retrouver une forme de sobriété sensorielle. 

La lumière naturelle y contribue fortement. Elle régule les rythmes biologiques et apaise la vision, souvent saturée par les écrans. Les environnements visuels simples reposent aussi l’attention. Les couleurs inspirées de la nature — verts, ocres, beiges, gris du ciel — sollicitent moins l’œil que les contrastes artificiels. 

Les sons naturels ont eux aussi un effet apaisant : vent, eau, feuilles, oiseaux. Ils introduisent une trame plus souple, moins intrusive, qui favorise le relâchement. La musique, lorsqu’elle est écoutée calmement, sans autre activité, peut jouer un rôle voisin : elle crée un paysage sonore stable et réordonne l’attention. 

Le regard peut également trouver du repos dans la contemplation artistique. Un tableau, une sculpture, une façade, une église, un jardin bien composé offrent à l’œil une forme de présence calme. L’attention est mobilisée, mais non saturée. 

Les odeurs ont une place particulière. Bois, herbe, terre humide, résine, plantes aromatiques évoquent souvent des souvenirs, des paysages, des saisons. L’odorat touche directement la mémoire et la vie émotionnelle. Une odeur juste peut parfois apaiser plus vite qu’un discours. 

Le toucher compte aussi. Les matières naturelles — bois, pierre, lin, laine, terre — réintroduisent une relation plus douce avec l’environnement. Elles s’opposent à la dureté sensorielle de nombreux espaces techniques ou urbains. 

Reposer les sens, c’est aussi retrouver le sens de l’observation. En ville, l’attention se porte sur les écrans, les vitrines, la circulation, les urgences. On ne regarde presque plus le ciel. On ne suit plus la lumière du soir, le passage des nuages, l’arrivée de la pluie. Les phénomènes météorologiques sont souvent perçus comme des gênes, alors qu’ils appartiennent pleinement à l’expérience sensible du monde. 

Ce repos passe donc par des gestes très simples : lever les yeux, regarder la lumière changer, écouter un morceau de musique, contempler une œuvre, sentir l’air extérieur, marcher dans un lieu calme, laisser un peu de silence revenir.

Chaque personne a d’ailleurs sa sensibilité dominante. Pour certains, le repos passe d’abord par l’ouïe ; pour d’autres, par la vue, l’odorat ou le contact avec les matières. Il est utile d’observer ce qui, chez soi, apaise le plus vite. 

Comme pour le repos du corps, la restauration sensorielle prend du temps. Le système nerveux ne se réaccorde pas instantanément. Les premiers jours, l’hypersensibilité peut persister. Puis, peu à peu, lorsque les stimulations diminuent, l’attention se restaure et le monde redevient plus habitable. 

Quand la lumière baisse et que le monde se tait un peu, les sens recommencent à respirer. 

Ce qui soutient :

  • réduction du temps d’écran 
  • lumière naturelle ou douce 
  • lieux calmes 
  • présence régulière dans la nature 
  • écoute attentive de musique 
  • contemplation d’œuvres d’art 
  • odeurs naturelles : bois, plantes, terre, herbe 
  • matières simples et naturelles 

Références

Roger S. Ulrich — View through a window may influence recovery from surgery. Science, 1984. 
Stephen Kaplan — The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 1995. 
Rachel S. Herz — The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain Sciences, 2016. 
Daniel J. Levitin — This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession. 2006. 
Semir Zeki — Inner Vision: An Exploration of Art and the Brain. 1999. 

Dépression

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Quiz.

QUIZ : CRAIGNEZ-VOUS D'ÊTRE EN DÉPRESSION ?

Question 1

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Question 2

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Question 3

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Question 4

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Question 5

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Question 6

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Question 7

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Question 8

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Question 9

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Question 10

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Question 11

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Question 12

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Question 13

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Affirmation de soi

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Quiz.

QUIZ : VOUS AFFIRMEZ-VOUS PLEINEMENT ?

La plupart des gens me semblent être plus agressifs et défendre mieux leurs droits que moi.

ⓘ Choisissez une réponse

Il m’est arrivé d’hésiter par timidité au moment de donner ou d’accepter des rendez-vous.

ⓘ Choisissez une réponse

Quand la nourriture dans un restaurant ne me satisfait pas, je m’en plains au serveur ou à la serveuse.

ⓘ Choisissez une réponse

Je fais attention à ne pas heurter les sentiments des autres, même lorsque je sens que l’on m’a blessé(e).

ⓘ Choisissez une réponse

Si un vendeur s’est donné beaucoup de mal à me montrer une marchandise qui ne me convient pas parfaitement, j’ai un moment difficile lorsque je dois dire non.

ⓘ Choisissez une réponse

Lorsqu’on me demande de faire quelque chose, j’insiste pour en savoir la raison.

ⓘ Choisissez une réponse

Il y a des moments où je cherche une bonne et vigoureuse discussion.

ⓘ Choisissez une réponse

Je me bats pour arriver aussi bien que les autres dans ma profession.

ⓘ Choisissez une réponse

A vrai dire, les gens tirent souvent profit de moi.

ⓘ Choisissez une réponse

J’ai du plaisir à entreprendre des conversations avec des nouvelles connaissances ou des étrangers.

ⓘ Choisissez une réponse

Souvent je ne sais rien dire à des personnes séduisantes du sexe opposé.

ⓘ Choisissez une réponse

J’hésiterais à téléphoner à un grand établissement de commerce ou à une administration.

ⓘ Choisissez une réponse

Je préférerais poser ma candidature pour un autre travail par lettre plutôt que par un entretien personnel.

ⓘ Choisissez une réponse

Je trouve embarrassant de renvoyer une marchandise.

ⓘ Choisissez une réponse

Si un parent proche et respecté est en train de m’ennuyer, j’etoufferais mes sentiments plutôt que d’exprimer cette gêne.

ⓘ Choisissez une réponse

Il m’est arrivé de poser des questions, par peur de paraître stupide.

ⓘ Choisissez une réponse

Pendant une discussion serrée, j’ai souvent peur d’être bouleversé(e) au point de trembler de tout mon corps.

ⓘ Choisissez une réponse

Si un conférencier réputé et respecté dit quelque chose que je pense inexact, j’aimerais que le public entende aussi mon point de vue.

ⓘ Choisissez une réponse

J’évite de discuter les prix avec les représentants et les vendeurs.

ⓘ Choisissez une réponse

Lorsque j’ai fait quelque chose d’important et de valable, je m’arrange pour le faire savoir aux autres.

ⓘ Choisissez une réponse

Je suis ouvert et franc au sujet de mes sentiments.

ⓘ Choisissez une réponse

Si quelqu’un a répandu des histoires fausses et de mauvais goûts à mon sujet, je le vois aussi vite que possible pour une explication.

ⓘ Choisissez une réponse

J’ai souvent un moment difficile lorsque je dois dire non.

ⓘ Choisissez une réponse

J’ai tendance à contenir mes émotions plutôt que de faire une scène.

ⓘ Choisissez une réponse

Je me plains lorsque le service est mal fait, dans un restaurant ou ailleurs.

ⓘ Choisissez une réponse

Souvent je ne sais pas quoi dire lorsqu’on me fait un compliment.

ⓘ Choisissez une réponse

Au cinéma, au théâtre, ou lors d’une conférence, si un couple près de moi est en train de parler à voix haute, je lui demande de se taire ou d’aller autre part.

ⓘ Choisissez une réponse

Quiconque cherche à passer devant moi dans une queue, risque une bonne explication.

ⓘ Choisissez une réponse

Je suis rapide dans l’expression de mes opinions.

ⓘ Choisissez une réponse

Il y a des moments où je ne sais pas quoi dire.

ⓘ Choisissez une réponse

CRAIGNEZ-VOUS UN BURNOUT ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Quiz.

QUIZ : CRAIGNEZ-VOUS UN BURNOUT ?

En pensant à votre travail, globalement vous êtes-vous senti(e) fatigué(e) ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes-vous senti(e) déçu(e) par certaines personnes

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes-vous senti(e) désespéré(e) ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes vous senti(e) « sous pression » ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes vous senti(e) physiquement faible ou malade ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes-vous senti(e) « sans valeur » ou « en echec » ?

ⓘ Choisissez une réponse

Avez-vous ressenti(e) des difficultés de sommeil ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes-vous senti(e) délaissé(e) ?

ⓘ Choisissez une réponse

Vous êtes-vous senti(e) déprimé(e) ?

ⓘ Choisissez une réponse

Pouvez-vous dire « j’en ai assez » / « ça suffit » ?

ⓘ Choisissez une réponse

UN SITE DE RENCONTRE AVANT LA ST VALENTIN?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Comportements & société.

ARTICLE DU HUFFINGTONPOST

Chercher la/le partenaire idéal/e, c’est autre chose qu’une commande de meubles. Mais que faites-vous de différent quand vous cliquez sur vos critères de recherche: taille, poids, origine…? Le meuble de cuisine, lui, vous allez le réceptionner avec les spécificités requises, compatibles avec le lave-vaisselle et le frigo.

Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Un site de rencontre…

RELIGION ET SPIRITUALITÉ

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

« On ne comprend absolument rien à la civilisation moderne si l’on n’admet pas d’abord qu’elle est une conspiration universelle contre toute espèce de vie intérieure. »

Georges Bernanos, La France contre les robots, 1946

« Si l’homme, comme le déclare l’humanisme, n’était né que pour le bonheur, il ne serait pas né non plus pour la mort. Mais corporellement voué à la mort, sa tâche sur cette terre n’en devient que plus spirituelle : non pas un gorgement de quotidienneté, non pas la recherche des meilleurs moyens d’acquisition, puis de joyeuse dépense des biens matériels, mais l’accomplissement d’un dur et permanent devoir, en sorte que tout le chemin de notre vie devienne l’expérience d’une élévation avant tout spirituelle : quitter cette vie en créatures plus hautes que nous n’y étions entrés. »

Alexandre Soljenitsyne, Discours de Harvard, 1978

LA QUÊTE SPIRITUELLE

UN BESOIN PROFONDÉMENT HUMAIN POUR RÉPONDRE À LA CRAINTE DE LA MORT

La peur de la mort  est omniprésente dans les consultations.

Si la peur de disparaître à chaque instant chez une personne en bonne santé peut être un symptôme de trouble anxieux (trouble panique ou hypocondriaque…), la peur de la mort fait partie de la condition humaine : peur de la disparition de ses proches, peur de sa propre mort.

Notre société tente de l’escamoter, plongeant l’homme moderne dans une course à la consommation et à la « réussite », une recherche du bonheur… mais un jour ou l’autre cette peur reparaît.

Dans une société laïque où la pratique religieuse régresse, où exprimer cette peur ? Par défaut c’est souvent dans le cabinet d’un psychiatre qu’on s’en donne le droit, comme si cette peur était en elle-même une maladie ! Or, la psychothérapie ni la psychiatrie n’ont aucune réponse à y apporter…

Une recherche religieuse, spirituelle ou philosophique est un besoin profondément humain. Certains pourront se référer à des événements récents ou à des excès historiques pour le nier, mais tous ces preuves tragiques ne sont pas suffisantes pour contre-balancer le rôle central et civilisateur dans l’histoire de l’humanité de cette quête, ni la richesse de réflexions accumulées pendant des millénaires par les générations précédentes.

LE SENS DE LA VIE

L’INDISPENSABLE BESOIN DE SENS À SA VIE

S’il fallait toutefois avancer des éléments de preuves modernes, un auteur comme Layard (Ouvrage « Happiness is back », 2005) identifie six facteurs déterminant le « bonheur » d’un pays : le taux de divorce, le taux de chômage, le niveau de confiance entre les habitants, le nombre de participants à des organisations non religieuses, la qualité du gouvernement et…le nombre de croyants ! Lors du passage à l’économie de marché après la chute du système communiste en Europe de l’Est après 1989, la mortalité masculine a augmenté significativement chez les hommes, sauf chez dans les sociétés où les habitants étaient largement membres d’une organisation sociale comme l’Eglise Catholique en Pologne (article) !

A un niveau individuel, l’épidémie de burn-out est due à une absence « d’idéal temporisateur » relativisant l’importance de la réussite matérielle. Dans une économie guidée par des résultats à court terme, devant l’effondrement de l’idéal communiste, la recherche de sens n’est que plus nécessaire. Pour ceux qui l’ont oublié, elle peut se rappeller à leur bon souvenir lors d’échecs professionnels ou personnels.

LA NEUTRALITÉ

DE L’IMPORTANCE DE LA NEUTRALITÉ DU PSYCHOTHÉRAPEUTE VIS-À-VIS DE LA CROYANCE

Le psychiatre-psychothérapeute doit être totalement neutre et « adaptable » à tout système religieux.

Les thérapies brèves m’ont appris à aider les personnes « où elles se trouvent », en respectant leur système de croyance.

Je reçois beaucoup de croyants, ce qui m’a permis d’enrichir ma connaissance des différentes religions : chrétiens catholiques, orthodoxes ou protestants ; juifs et musulmans… Chacune renferme des traditions « thérapeutiques » comme par exemple l’organisation du deuil dans la tradition juive.

Autre exemple : la sacralisation du repas… Un patient musulman boulimique me disait : « quand j’ai prononcé le nom de Dieu avant d’approcher les aliments, je ne peux pas faire de boulimie ».

Les patients juifs observant les règles de la cacheroute et qui s’abstiennent d’aliments non-casher lors des crises de boulimie…

Pourquoi rechercher dans des traditions religieuses qui nous sont très éloignées – et bien souvent incompréhensibles à un esprit occidental- des pratiques et des sagesses que nous pouvons trouver plus proches de nous ? Pour cette raison je suis réticent au méli-mélo à la mode psychothérapie et « sagesse bouddhiste ».

Toutes les vertus attribuées à la méditation, par exemple pour les capacités de concentration, me paraissent un pauvre antidote devant l’impuissance à s’éloigner des portables et écrans !

« Si Dieu n’existe pas, tout est permis » selon Dostoïevski : comme l’arbre recherche la lumière pour montrer toute sa puissance, la quête de sens est dans la nature de tout homme qui se respecte et le fait grandir… Cette quête de sens, pour ne pas la faire seule, nous pousse à chercher la lumière dans ces traditions millénaires. Et tant mieux !

L’AFFIRMATION DE SOI

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

DÉFINITION

L’affirmation de soi est une capacité générale d’exprimer ses souhaits, ses émotions, ses idées et ses convictions, de prendre sa place dans un groupe, ceci sans anxiété particulière, et dans le respect des autres et de soi-même.

L’affirmation de soi est un art qui se développe au cours de la vie. Elle est souvent affaiblie à l’issue des études, suite au « dressage » qu’implique toute forme d’éducation. Elle peut alors s’exprimer de façon maladroite, même agressive étant donné qu’elle implique une capacité de communication adaptée aux autres, une intelligence sociale.

LES SYMPTÔMES

LE DÉFAUT D’AFFIRMATION DE SOI FRÉQUENT CHEZ LES SUJETS ANXIEUX ET CEUX SOUFFRANT DE TOC

Un défaut d’affirmation de soi est fréquent dans la plupart des troubles anxieux : dans l’anxiété sociale mais aussi dans les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles paniques etc…

C’est également le cas dans les troubles des comportements alimentaires, l’obésité et la surcharge pondérale… Une personne peu affirmée aura des difficultés à trouver sa place dans sa famille ou son couple, mais aussi dans la sphère professionnelle. Parfois seule la sphère professionnelle ou la seule personnelle est touchée.

LES CAUSES

DE LA DIFFICULTÉ DE DÉTERMINER LES CAUSES DU DÉFAUT D’AFFIRMATION DE SOI

Chercher des « causes » à un défaut d’affirmation de soi n’est pas aisé.

On retrouve des éléments éducatifs : une éducation rigide, des personnalités parentales elles-mêmes très peu affirmées ou au contraire écrasantes.

On peut identifier des causes sociales, certains comportements « affirmés » pouvant aider à maintenir une « domination sociale » sur ses prochains… On se sentira plus ou moins affirmé selon la circonstance et les interlocuteurs, selon l’image d’autorité qu’ils nous renvoient.

Le degré d’affirmation de soi fait partie de l’évaluation survenant au début de toute prise en charge psychothérapique. L’échelle de Rathus est un test qui permet de se mesurer et qui est disponible sur internet. 

MES PRÉCONISATIONS

L’APPROCHE COMPORTEMENTALE-COGNITIVE CLASSIQUE POUR DÉVELOPPER L’AFFIRMATION DE SOI

Développer son affirmation de soi peut se faire selon une approche comportementale-cognitive classique : on retrouve souvent des cognitions du type « je ne le mérite pas », « je ne suis pas à la hauteur » etc…

Une vision systémique est également nécessaire pour comprendre ce qu’implique ce défaut d’affirmation dans le groupe : famille ou travail. Dans le cours de la thérapie cette connaissance du « système » permettra de comprendre les conséquences d’un comportement plus « assertif » sur les relations sociales : quand un patient devient plus affirmé, il n’est pas exclu que certains liens aient des difficultés à s’adapter ou même se cassent…pendant que d’autres se créent.

Le travail de thérapie individuelle peut être complété par une thérapie de groupe, organisée par des praticiens libéraux ou à l’hôpital.

Dans tous les cas le « savoir dire » est important. L’affirmation de soi n’est pas seulement dire « non », c’est savoir le dire en fonction de la situation et des interlocuteurs… Certaines personnes peu affirmées seront considérées (et se considéreront elles-mêmes) comme colériques, du fait qu’elles ne réagissent que quand elles sont « le dos au mur » et de façon agressive car elles n’ont plus le choix… Il faudra donc les aider à oser s’exprimer plus en amont, à un moment où l’émotion est moins envahissante.

Etre plus affirmé a toujours des conséquences thérapeutiques très favorables sur les syndromes anxieux et dépressifs. C’est aussi un grand confort dans la vie de tous les jours !

LE SPORT

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

LE SPORT

LE SPORT : UN ANTIDÉPRESSEUR EFFICACE

Des activités physiques de loisir, en endurance (aérobie) et mixtes puissance-endurance (aérobie et anaérobie) ont des conséquences bénéfiques sur notre équilibre psychique. Ainsi, elles diminuent le risque d’apparition de symptômes dépressifs et les atténuent quand ils sont présents avec une efficacité comparable à celle des médicaments antidépresseurs. Un programme structuré d’exercices, pratiqués deux fois par semaine, est une des meilleures défenses contre le stress et l’anxiété sur le lieu de travail !

Si vous êtes convaincu, reste à chercher l’activité qui vous convient !

QUEL SPORT CHOISIR ?

Une activité physique agréable et ludique, qui fait rencontrer du monde, qui peut se pratiquer en famille ou entre amis, qui relaxe le corps et l’esprit. Il ne sera pas difficile de la poursuivre à long terme ! Privilégiez les activités et les sports d’endurance :

  • en commençant par la promenade,
  • jouer avec les enfants,
  • le jardinage, etc. ;
  • et allant jusqu’à la marche rapide,
  • le jogging,
  • le cyclisme,
  • la nage,
  • la danse,
  • l’aviron,
  • le ski…

MES PRÉCONISATIONS ?

QU’EST-CE QUE VOUS DEVRIEZ ÉVITER ?

Une pratique dont l’objectif serait de changer son image corporelle pour plaire aux autres, des activités qui coupent de l’entourage ou qui deviennent obsessionnelles. Méfiez-vous des salles de sport ! Beaucoup deviennent membres et n’y mettent jamais les pieds ! Et ils ont raison : c’est ennuyeux.
Si toutefois vous y pensez, posez-vous ces questions : allez-vous vraiment aimer ? Irez-vous pour le plaisir et la détente ou pour ressembler à un mannequin ?
Les salles de gym sont un des signes des maux de notre société : narcissisme et individualisme…(Texte adapté du livre « L’Empire du Stress »)

LE SOMMEIL

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

DÉFINITION

LE SOMMEIL EST UNE DES CLEFS DE NOTRE ÉQUILIBRE

Un mauvais sommeil a d’abord des effets néfastes sur notre état psychologique, créant troubles de l’attention, fluctuations de l’humeur, baisse des capacités intellectuelles, fatigue et troubles de la mémoire. Peuvent s’ensuivre aussi des troubles de la sensibilité, des troubles visuels.
Chez l’enfant une durée de sommeil insuffisante (moins de 8 heures) favoriserait la survenue d’une obésité !

LES SYMPTÔMES

LORSQUE LE MAUVAIS SOMMEIL EST UN SYMPTÔMES

Le sommeil de qualité est à l’inverse un indice d’équilibre. Quand il est perturbé, on retrouve des causes psychologiques (stress, dépression, anxiété…), des maladies comme le syndrome d’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, ou encore les conditions de vie particulières. Dans certains cas, on ne retrouve aucune cause : ce sont les insomnies « primaires », l’insomnie est alors une maladie en elle-même.

LA PATHOLOGIE

LORSQUE LE MAUVAIS SOMMEIL EST LA PATHOLOGIE

Quand on parle de « trouble du sommeil », on pense essentiellement aux insomnies. Mais d’autres dysfonctionnements existent :

  • les parasomnies (par ex. le somnambulisme);
  • les hypersomnies (par ex. la narcolepsie).

Des centres spécialisés sur le sommeil existent pour faire ces diagnostics.

MES PRÉCONISATIONS

COMMENT PEUT-ON FAVORISER UN BON SOMMEIL ?

Dans un premier temps en suivant ces conseils : éviter les excitants à partir de la fin d’après-midi (cocas, thé, café) ; dormir dans une chambre fraîche et éviter un bain chaud avant de se coucher ; éviter de regarder un écran dans la période avant l’endormissement, en particulier bannir la télévision dans la chambre… Si cela ne marche pas, il est temps de consulter… Surtout ne pas banaliser la prise de médicaments : les traitements hypnotiques ne doivent pas être utilisés sur le long terme, et certaines molécules seraient moins nocives et moins addictives que d’autres…

LA SOCIABILITÉ

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

DÉFINITION

QU’EST CE QUE LA SOCIABILITÉ ?

La sociabilité est la capacité d’établir et de maintenir des contacts avec ses congénères, de créer des liens pouvant se transformer en relations stables, de se bâtir des cercles de relations, d’amis ou de proches.
La sociabilité fait intervenir toute une série de compétences permettant de rentrer dans le jeu social : capacité de se présenter de façon « agréable », possibilité d’initier puis de maintenir une conversation, intelligence situationnelle permettant d’identifier les codes sociaux des interlocuteurs, empathie, envie de partager et de communiquer, confiance en soi et assertivité, gestion des conflits etc…

LA PERSONNALITÉ

LA PERSONNALITÉ EST UN ÉLÉMENT CLEF DE LA SOCIABILITÉ

Ainsi les traits de personnalité pathologique sont souvent handicapants : un « paranoïaque », un « narcissique » ou un « antisocial » ne sont pas des relations de tout repos !

Par ailleurs, les affections psychiatriques peuvent remettre en cause les capacités de sociabilitéd’une personne habituellement bien insérée : le dépressif ou le salarié en burn-out aura tendance à s’isoler, ainsi les patients atteints de dépendances ou de troubles des comportements alimentaires. La survenue d’un retrait inhabituel est d’ailleurs un signe qui doit alerter l’entourage et faire évoquer un problème…

LE CONTEXTE CULTUREL

CONSIDÉRER LA SOCIABILITÉ DANS SON CONTEXTE CULTUREL

On retrouve des éléments éducatifs : une éducation rigide, des personnalités parentales elles-mêmes très peu affirmées ou au contraire écrasantes.

Certains groupes ont tendance à en favoriser l’éclosion en poussant au développement des compétences nécessaires chez leurs rejetons : organisation de fêtes, scoutisme etc ; ou plus tard en soignant leurs réseaux professionnels, voire « mondains ».

L’origine peut jouer comme le fait de partager un même héritage, comme chez les arméniens installés en France, ou une même pratique religieuse comme chez les communautés juives sépharades.

LE SOUTIEN SOCIAL

LA SOCIABILITÉ REND LE « SOUTIEN SOCIAL » POSSIBLE

La notion de soutien social englobe la situation familiale, statut conjugal y compris ; l’appartenance à un groupe, une association, un syndicat ou une église ; le soutien des collègues et de la hiérarchie ; un sentiment général de solidarité dans la culture ou dans la société.

LE « SOUTIEN SOCIAL » EST UN « MODÉRATEUR » DU STRESS

C’est-à-dire qu’à niveau de stress égal, il en atténuera les conséquences. Un exemple : lors du passage à l’économie de marché après 1989 en Europe de l’Est, les programmes de privatisations rapides ont été accompagnés par une augmentation de la mortalité de 12,9 % chez les hommes mais dans les pays où les habitants étaient largement membres d’une « organisation sociale » cet impact fut très atténué.

Malheureusement le sentiment de solitude ne fait que progresser dans nos sociétés et chez les jeunes particulièrement.

En conclusion la sociabilité d’une personne est un bon indicateur de son équilibre mental, et ceci d’autant plus que la sociabilité protège contre les conséquences du stress. Développer et maintenir ses capacités de socialisation au cours de la vie doit rester une priorité pour chacun.

LA RELAXATION ET MÉDITATION

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Clés du bien-être.

LA RELAXATION

La relaxation est un exercice qui contre la réaction de stress à un niveau physique et mental : vous vous concentrez sur les différentes parties de votre corps de façon séquentielle pour relâcher les muscles et les articulations ; vous contrôlez votre respiration en la rendant plus ample et plus régulière ; vous vous livrez à des exercices de visualisation de scènes ou de paysages agréables ; vous êtes guidés par les suggestions du thérapeute, ou vous vous faites vos propres suggestions… Au début, il est conseillé d’apprendre avec un spécialiste : seul vous n’y arriverez pas ! Le but de la relaxation est de rétablir l’équilibre entre les deux parties du système nerveux autonome : le sympathique et le parasympathique.

Deux techniques de relaxation sont particulièrement réputées : le training autogène du psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz et la relaxation musculaire progressive du psychiatre américain Edmund Jacobson. La recherche confirme un effet bienfaisant sur les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression, ainsi que sur l’hypertension et l’asthme.

LA MÉDITATION

Proche de la relaxation, la méditation est souvent utilisée comme un « adjuvant » d’abord psychothérapique. Elle est devenue populaire dans les nations occidentales depuis les années 1970. Les exercices de méditation reposent sur une focalisation consciente de l’attention, qui évite ainsi pensées intrusives et ruminations mentales. Ils apaisent les douleurs musculaires et articulaires, l’asthme, ils atténuent les effets du burnout, ils favorisent le sentiment de bien-être, ils diminuent la pression artérielle et ils stimulent le système immunitaire.

Quelques exemples de techniques qui donnent un état de méditation (et de relaxation) : le yoga, la méthode Feldenkrais, l’autohypnose, le qi gong, le tai-chi-chuan, la pleine conscience (mindfulness), la sophrologie. Toutes font plus ou moins référence à de très vieilles techniques issues du bouddhisme, où la méditation peut mener à l’illumination. La méditation et la relaxation peuvent devenir des instruments importants de la lutte contre le stress, dans la mesure où leur pratique est régulière. Or, sur dix personnes qui s’inscrivent à une formation de pleine conscience, abord particulièrement en vogue actuellement, seulement cinq iront jusqu’au bout et pourront en recueillir des bienfaits.

LA VIE INTÉRIEURE

Comme la méditation fait référence au bouddhisme, n’oublions pas les traditions des grandes religions monothéistes, plus proches de nos cultures. Citons les exercices spirituels de saint Ignace chez les catholiques, l’hésychasme chez les orthodoxes, la Hitbodedout dans le judaïsme et le soufisme dans l’islam. En fait, c’est la question de la « vie intérieure », spirituelle ou religieuse, qui se profile. Votre réponse sera tout à fait différente si vous êtes religieux, croyant ou non.Pour ceux qui veulent des preuves, certaines études ont pu confirmer un effet positif de la religion sur la santé par un effet « psycho-neuro-immunologique » ! Ce domaine peut bien sûr soulever des controverses… (Extrait de « L’Empire du Stress », pages 164-165)

LE MONDE DE L’ENTREPRISE ET LE STRESS

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Malaise au travail, Stress & Burn out.

Les entreprises doivent faire face à un besoin croissant de productivité et de rentabilité. L’entreprise tire sa richesse de l’implication et de la créativité de ses collaborateurs.
Ainsi, le management par le stress ne peut qu’être contre-productif ! Justement parce que le stress nuit à la productivité, à la capacité d’innovation et la créativité des salariés.

Je propose aux entreprises des débats, des conférences et des séances de coaching centrées sur les thèmes de la gestion du stress, la gestion des émotions, la créativité et l’implication.

En finir avec le stress et laisser place à l’émotion : coaching par le chant

SLIDESHARE – PRÉSENTATION SUR LE STRESS

slideshare

Tout au long de ces documents, le Docteur Christophe Bagot nous donne sa vision du stress, son origine ainsi que des solutions pour y remédier.

STRESS POST-TRAUMATIQUE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Stress & Burn out.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LE SYNDROME DE STRESS POST-TRAUMATIQUE OU SSPT ?

Il s’agit d’un état de trouble anxieux qui fait suite à un événement ou à une expérience traumatique.

Un stress post-traumatique peut survenir quand on a été la victime du traumatisme mais aussi le témoin.

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES D’UN SYNDROME DE STRESS POST-TRAUMATIQUE ?

Ce sont tous les types d’évènements qui laissent la victime avec le sentiment d’avoir subi une violence sans pouvoir agir ou se défendre, par exemple :

  • Un accident de voiture ou d’avion ;
  • La mort d’un proche ;
  • Une agression ;
  • Un viol ;
  • Un abus sexuel ;
  • Un attentat terroriste.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU STRESS POST-TRAUMATIQUE ?

Une expérience traumatique est habituellement suivie d’une période de dépression et d’angoisse. Mais ces symptômes s’atténuent et s’apaisent assez rapidement.

On parle de stress post-traumatique quand la victime reste en état de choc psychologique. Les symptômes les plus courants sont :

  • L’intrusion : la victime revit en permanence son expérience traumatique, par la pensée ou en rêve. Elle ne peut empêcher ces souvenirs traumatiques de refaire surface, par des « flash-back » qui durer quelques heures à quelques jours.
  • L’évitement : la victime évite tout ce qui peut évoquer son expérience traumatisante.
  • L’hyperstimulation : la victime est très anxieuse, en permanence sur le qui-vive. Elle ressent un danger constant, peut être très irritable et avoir des réactions violentes. Un sentiment de détresse peut apparaître quand elle doit faire face à des éléments lui rappelant l’expérience traumatisante.

Les symptômes liés au stress post-traumatique peuvent survenir soudainement, quelque temps après l’expérience traumatique ou fluctuer dans le temps.

TRAITEMENTS

QUELS TRAITEMENTS POUR GUÉRIR D’UN STRESS POST-TRAUMATIQUE ?

Il est recommandé d’être suivi par un professionnel de santé, particulièrement un psychiatre ou psychothérapeute afin de vous accompagner dans le processus de soins de votre stress post-traumatique.

Il pourra en particulier vous propose une thérapie cognitive et comportementale (TCC), ainsi qu’une thérapie EMDR.

Des thérapies de groupe peuvent être indiquées : elles fournissent aux victimes un soutien de stress post-traumatique un soutien car ils se sentent souvent isolés et incompris.

Certaines situations peuvent faire envisager une prescription médicamenteuse, en particulier pour soulager un état dépressif ou anxieux ou une insomnie secondaires au stress post-traumatique.

Dans la plupart des cas, afin de se remettre d’un stress post-traumatique, il faut envisager un accompagnement psychologique dans la durée.

MES PRÉCONISATIONS

Je travaille sur les stress post-traumatiques essentiellement grâce à l’EMDR. Dans les cas de traumas très aigus je collabore avec des confrères spécialisés en psycho-traumatologie. J’utilise l’EMDR comme moyen de « restructuration cognitive » : derrière toute cognition négative (par exemple « je suis nul ») se cache des expériences traumatiques. L’EMDR appliqué à ces expériences traumatiques devient un instrument très efficace pour lutter contre ces petites pensées négatives qui nous parasitent.

LE BURN OUT

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Stress & Burn out.

DEFINITION

QU’EST-CE QUE LE BURN-OUT ?

La traduction littérale du « burn-out » est « s’éteindre », comme une bougie complètement consumée.

L’expression burn-out est traduite en français comme « syndrome d’épuisement professionnel ». C’est une notion différente de celle de stress dont il est une des conséquences.
Le syndrome d’épuisement professionnel, ou burn-out, est une réaction prolongée à des facteurs de stress professionnels chroniques, émotionnels et interpersonnels. Il atteint particulièrement des salariés très motivés : c’est la maladie des enthousiastes. Les jeunes professionnels en première partie de carrière sont particulièrement à risque.

Le burn-out est un épuisement émotionnel allant jusqu’à l’apathie, une implication personnelle diminuée allant jusqu’au désengagement complet et une sensation de dépersonnalisation (détachement et repli).

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES DU BURN-OUT ?

Le burn-out est « la maladie du trop ». Il se développe dans un environnement marqué par un travail stressant et fortement impliquant. Il touche surtout ceux qui « ont le feu sacré », les enthousiastes, ceux qui se donnent des exigences au-delà du raisonnable, particulièrement les jeunes. Le burn-out est d’autant plus répandu dans une société contemporaine où les salariés sont en compétition avec la quasi-perfection de machines omniprésentes et ultra-rapides.
Les salariés qui ont des tendances au perfectionnisme, à l’hyper-implication, à la nécessité de tout contrôler, ceux qui ne savent pas déléguer sont particulièrement à risque de burn-out.

L’absence de vie privée et familiale accentue le risque de burn-out, tout comme l’absence d’idéal régulateur : le salarié se donne entièrement à sa vie professionnelle, il se met constamment la pression pour faire plus et mieux, il ne fixe aucune limite…. Si son supérieur hiérarchique ne fixe pas clairement cette limite, il est le parfait candidat pour un burn-out !

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS LIÉS AU BURN-OUT ?

Le burn-out s’installe dans la durée. Il survient dans le contexte d’une pression professionnelle intense sur le long terme, chez des salariés généralement hyperimpliqués, qui se « mettent la pression » sans s’imposer de limite. Etre attentif à des signes avant-coureurs de burn-out devraient éviter l’installation de cet état d’épuisement, mais il est fréquent que les victimes n’y accordent aucune attention. C’est souvent l’entourage qui tire la sonnette d’alarme…

LE BURN-OUT IMPACTE À LA FOIS LE CORPS ET L’ESPRIT, AINSI QUE VOS RAPPORTS AUX AUTRES :

Quelques symptômes liés à l’épuisement physique :

  • perte d’appétit ou au contraire prise de poids ;
  • perte du sommeil ;
  • douleurs musculaires ;
  • maux de tête ;
  • fatigue intense ;
  • baisse de l’immunité entrainant de fréquentes infections.

Quelques symptômes liés à un épuisement moral et émotionnel :

  • sentiment d’impuissance entamant la confiance en soi ;
  • sentiment d’échec permanent, dévalorisation ;
  • impression d’être isolé du reste du monde ;
  • perte de motivation pour les activités plaisantes en temps normal ;
  • incapacité à visualiser un avenir positif.

Ces symptômes peuvent induire des comportements de fuite : position de retrait par rapport aux autres allant jusqu’à l’évitement des responsabilités professionnelles, alcoolisations ou prises de drogues pour faire face ; ou à l’inverse des comportements d’agressivité sur l’entourage.

Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes ? Consultez vite un spécialiste qui vous aidera à vous rétablir !

TRAITEMENT

COMMENT GUÉRIR D’UN BURN-OUT ?

Quand on est en burn-out, on a la sensation que rien ne va s’arranger, qu’il n’y a pas d’issue, qu’on n’aura jamais l’énergie pour s’en sortir : la confiance en soi est totalement ébranlée.

Vous suspectez un burn-out ? Consultez le plus rapidement possible un médecin spécialisé dans son traitement !

Si le burn-out n’est pas une fatalité, plus cet état d’épuisement est installé et plus il est long d’y remédier. On s’en sort rarement seul : l’accompagnement par un professionnel de santé est vivement recommandé afin de faciliter et d’accélérer le processus de rétablissement.

Les victimes de burn-out peuvent être tentées par quitter leur travail, pensant que c’est la solution à leurs problèmes… Mais ils se sentent généralement hors d’état d’affronter un processus de recrutement. Avant d’être une solution, la fuite d’une situation professionnelle vécue comme impossible à gérer est souvent une conséquence du burn-out.

Le travail du médecin consiste à vous accompagner dans le rétablissement : mise à distance du travail si vous êtes trop épuisé, ajustements thérapeutiques pour vous permettre de reprendre un bon rythme veille-sommeil, soutien psychologique avec une prise de conscience de vos fragilités par rapport au burn-out, mise en place de nouvelles stratégies comportementales pour vous permettre de reprendre pied…

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE D’UN BURN-OUT ?

Si vous suspectez un état de burn-out chez un de vos proches, aidez-le à reconnaître les signesde cet épuisement professionnel, par exemple en lui proposant de lire certains documents ou livres. Certaines échelles ont été créées pour permettre de mesurer l’intensité du burn-out.

Le premier pas vers la guérison est l’acceptation. Les victimes de burn-out sont souvent dans le déni : c’est souvent quand leur épuisement devient sévère et qu’elles ne peuvent plus fonctionner au travail qu’elles acceptent la réalité de leur état et peuvent accepter une aide extérieure. Il convient donc d’aborder votre proche avec calme et patience en exprimant votre inquiétude et votre proposition de soutien.

Si c’est pour votre conjoint que vous vous inquiétez, vous pouvez favoriser son rétablissement en le libérant de certaines obligations de la vie familiale, en lui proposant des « parenthèses » pour décrocher.

Vous pouvez également prendre rendez-vous pour vous-même chez un médecin spécialisé qui saura vous conseiller.

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LE BURN-OUT

Je reçois souvent des patients en burn-out après plusieurs arrêts de travail prescrits par leurs médecins traitants suivis de reprises infructueuses. L’éloignement temporaire du travail est souvent indispensable, permettant prise de recul et de reconstitution des ressources internes. Les jeunes salariés en burn-out sont nombreux : ils ne se sont pas adaptés au jeu de l’entreprise, ils ne se donnent pas de limites et leur management laisse faire. Les salariés sénior sont atteints par un burn-out plus global : à l’hyper-implication professionnelle se surajoute un sens des responsabilités particulièrement important se rapportant au niveau de confort matériel qu’ils doivent prodiguer à leur famille. Dans tous les cas un abord psychothérapique est hautement souhaitable pour travailler sur leurs fragilités. A défaut, ils repartent dans leurs schémas comportementaux et rechutent au bout de plusieurs mois. Un management passif et « laisser-faire » est favorisant : mais là on ne peut pas faire grand-chose à part sensibiliser le médecin du travail.

CYCLOTHYMIE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépression & Bipolarité.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA CYCLOTHYMIE ?

La cyclothymie est un trouble de l’humeur persistant caractérisé par des épisodes dépressifs modérés qui alternent avec des épisodes d’excitation, sans que ces variations ne soient assez marquées pour poser un diagnostic de trouble affectif bipolaire.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA CYCLOTHYMIE ?

Comme pour les autres troubles psychiques, les causes sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA CYCLOTHYMIE ?

La cyclothymie fait donc partie du spectre de la bipolarité avec une intensité des fluctuations moindres. Les épisodes d’excitation ou de baisse de l’humeur sont atténués et ne posent pas de handicap similaire au trouble bipolaire pour l’insertion sociale ou professionnelle. Toutefois elles créent un inconfort certain pour l’intéressé.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE CYCLOTHYMIE ?

Le traitement repose essentiellement sur un abord médicamenteux et psychothérapique.
Une prescription médicamenteuse peut être nécessaire en cas d’état euphorique (un neuroleptique) ou d’état dépressif (antidépresseur), ou encore un normothymique comme préventif (Théralite, Dépakote, Tégétol etc…)
Les psychothérapies ont aussi leur place : les thérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, mais d’autres abords peuvent aussi être indiqués comme l’EMDRou un abord systémique.

PROCHES/FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE DE CYCLOTHYMIE ?

Si vous avez un proche souffrant de la peur de manger en public, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie sur ses variations de l’humeur. S’il est trop excité ou au contraire déprimé, confiez-lui votre inquiétude à son égard pour l’amener à consulter ??

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA CYCLOTHYMIE.

J’ai eu des demandes de patients cyclothymiques ces dernières années, généralement des personnes jeunes (la trentaine) et dans certains cas de jeunes mères. C’est essentiellement un abord psychothérapique éclectique: EMDR, thérapies comportementales cognitives (en particulier pour l’affirmation de soi), abord systémique (pour oser changer son image par rapport à ses proches). Dans de nombreux cas on n’échappe pas à une prescription médicamenteuse en particulier antidépressive.

BIPOLARITÉ

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépression & Bipolarité.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LE TROUBLE BIPOLAIRE ?

Le trouble bipolaire (trouble affectif bipolaire) est un trouble de l’humeur qui a été appelé par le passé psychose maniaco-dépressive (PMD) ou maladie maniaco-dépressive. Le trouble bipolaire est caractérisé par des fluctuations importantes de l’humeur qui alternent des périodes de dépression et des périodes d’excitation appelées manie ou hypomanie. Entre les épisodes dépressifs d’une part, et hypomanes ou maniaques d’autre part, existent des périodes pendant lesquelles l’humeur est normale : ce sont les phases « normo-thymiques ».

QUELLES SONT LES CAUSES DU TROUBLE BIPOLAIRE ?

Comme pour les autres troubles mentaux, les causes de ce trouble bipolaire sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. La recherche a particulièrement mis en avant des hypothèses génétiques et biologiques.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DU TROUBLE BIPOLAIRE ?

Les personnes souffrant de trouble bipolaire vivent une alternance d’épisodes de variations de l’humeur :

  • Périodes hypomanes ou maniaques caractérisés par une excitation, une euphorie, des idées de grandeur, un moindre besoin de sommeil, une libido exacerbée : cette excitation est particulièrement intense en cas de « manie » et moindre en cas d’ « hypomanie » ;
  • Périodes dépressives caractérisées par une humeur triste, un manque de goût, un ralentissement psychomoteur, un sentiment d’impuissance et parfois des impulsions destructrices ;
  • Parfois des épisodes dits « mixtes » dans lesquels peuvent coexister des symptômes maniaques et dépressifs.

(Notez que l’utilisation du mot « maniaque » en psychiatrie est différent du sens en français de tous les jours)
Entre ces périodes existent des épisodes « normo-thymiques » durant lesquels l’humeur est normale.
Si les épisodes dépressifs sont ressentis comme particulièrement douloureux pour le patient bipolaire, les épisodes d’excitation peuvent au contraire laisser de bons souvenirs à l’intéressé…alors ces phases sont souvent insupportables pour l’entourage professionnel et familial !

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UN TROUBLE BIPOLAIRE ?

Le traitement d’un trouble bipolaire repose essentiellement sur un abord médicamenteux : traitement antidépresseur en phase dépressive, et traitement tranquillisant (neuroleptique) en phase d’excitation maniaque ou hypomane. Des médicaments dits « thymorégulateurs » existent dont le but est de prévenir les fluctuations de l’humeur : par exemple le Théralite, la Dépakote ou la Dépamide, le Tégrétol.
Dans certains cas de trouble bipolaire une hospitalisation est rendue nécessaire : lorsque l’épisode d’excitation ou l’épisode dépressif sont trop intenses. Comme les phases d’excitation maniaques ou hypomanes peuvent entraîner des dépenses financières déraisonnables, des mesures de protection peuvent être nécessaire (curatelle).
Un abord psychothérapique est recommandé pour tenter d’atténuer les fragilités qui peuvent contribuer aux variations de l’humeur.
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre de trouble bipolaire ?

Si vous avez un proche souffrant de trouble bipolaire, il est important de bien s’informer sur cette maladie. Il est probable que dans une première phase de son affection, il ne reconnaîtra pas les prémices d’une phase dépressive ou au contraire d’une phase d’excitation : ce sera peut-être à vous qu’il incombera de tirer la sonnette d’alarme et de l’encourager à prendre les mesures adéquates.

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LE TROUBLE BIPOLAIRE.

Sous la pression des médias, il semble que le diagnostic de bipolarité devienne plus répandu que par le passé : ainsi on y intègre des variations de l’humeur plus modérées qu’il y a quelques années. Pas de mois sans qu’une personne ne consulte, persuadée, heureusement à tort, de sa bipolarité…
Parallèlement à la prise en charge médicamenteuse, je prends souvent en charge ces patients au point de vue psychothérapique : nous travaillons, entre autres, sur des aspects d’affirmation de soi qui restent souvent inhibés en dehors des phases d’excitation.

HYPOMANIE ET MANIE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépression & Bipolarité.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA MANIE OU L’HYPOMANIE ?

La manie, ou un épisode manique, se caractérise par une augmentation de l’humeur, un état euphorique sans rapport avec un contexte particulier, et une excitation psychologique et physique. Un état hypomanie est une forme atténuée d’état maniaque.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA MANIE OU DE L’HYPOMANIE ?

Comme pour les autres troubles psychologiques, les causes sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Manie et hypomanie évoluent généralement dans le cadre d’un trouble bipolaire. Certains états d’excitations similaires peuvent être provoqués par des substances médicamenteuses ou des toxiques, ou survenir lors de maladies.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA MANIE OU DE L’HYPOMANIE ?

Les personnes souffrant de manie présentent fréquemment :

  • Hyperactivité, idées de grandeur ;
  • Moindre besoin de sommeil ;
  • Logorrhée (le patient parle tout le temps) ;
  • Distractibilité (il saute du coq à l’âne…) ;
  • Désinhibition : sexuelle mais aussi des dépenses inutiles.

La personne qui présente un état maniaque est difficilement supportable pour l’entourage. Ce n’est pas un état d’excitation qui se limite à quelques heures : l’excitation dure habituellement au minimum une semaine.
L’état hypomane est une forme atténué de l’état maniaque, avec par un moindre impact sur la vie professionnelle et sociale.
Notez que le mot « maniaque » est utilisé ici avec un sens différent de celui du français de tous les jours !

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UN ÉTAT MANIAQUE OU UNE HYPOMANIE ?

Le traitement repose essentiellement sur un abord médicamenteux. L’état maniaque est une urgence nécessitant souvent un séjour hospitalier, et l’état hypomane nécessite un traitementinstitué par un spécialiste. Généralement sont prescrits des traitements tranquillisants neuroleptiques.
A distance de l’état maniaque ou hypomane, c’est la prise en charge habituelle du trouble bipolaire.

PROCHES/FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI A UN ÉPISODE MANIAQUE OU HYPOMANE ?

Si vous avez un proche dans cet état il faut l’amener aux urgences près de chez vous, ou contacter son médecin ! S’il n’est pas trop excité peut-être pourriez-vous le persuader de reprendre son traitement habituel ?

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LES ÉPISODES MANIAQUES ET HYPOMANES.

Traiter un patient en épisode maniaque dans un cabinet libéral est pratiquement impossible. Beaucoup de ces patients sont tellement excités qu’ils fuient les psychiatres !
Beaucoup repose sur la prévention : nouer une alliance thérapeutique assez solide pour que le patient nous appelle quand ils sentent l’épisode arriver…

DÉPRESSION

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépression & Bipolarité.

DÉFINITION

QU’EST-CE QU’UNE DÉPRESSION OU UN ÉPISODE DÉPRESSIF MAJEUR ?

Une dépression ou un épisode dépressif majeur est un état psychologique et physique inhabituel pour celui qui en est atteint, caractérisé par une humeur triste, une perte de goût à faire ce qui est habituellement plaisant, un ralentissement psycho-moteur et d’autres symptômes qui signent une baisse du niveau d’énergie, un trouble du rythme veille/sommeil, des attitudes auto-destructrices etc…L’intensité de l’épisode dépressif majeur peut varier : la dépression peut être légère et ne poser qu’un handicap limité à la vie sociale et professionnelle, ou sévère et interdire un fonctionnement normal.
Quelles sont les causes de la dépression (épisode dépressif majeur) ?
Comme pour les autres troubles psychiques, les causes des épisodes dépressifs majeurs sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Au point de vue biologique on évoque une anomalie au point de vue des transmissions synaptiques (intervalle entre les neurones) pour ce qui est des concentrations de neurotransmetteurs : sérotonine, norépinéphrine etc… Cette hypothèse est la base de l’utilisation d’antidépresseurs agissant à ce niveau.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA DÉPRESSION (ÉPISODE DÉPRESSIF MAJEUR) ?

Les personnes souffrant dépression (épisode dépressif majeur) présentent habituellement une association de symptômes tels que :

  • Tristesse persistante ;
  • Perte de goût pour des activités que le patient apprécie habituellement ;
  • Ralentissement psycho-moteur : fatigue physique et mentale (au pire le patient reste allongé), perte des capacités de créativité, difficultés à la lecture, difficultés de concentration, mauvaise mémorisation ;
  • Diminution des soins apportés à sa personne : baisse de l’hygiène ;
  • Retrait social, irritabilité dans les relations avec l’entourage ;
  • Augmentation ou perte de l’appétit avec prise ou perte de poids ;
  • Focalisation sur les échecs du passé ou les mauvais souvenirs, perte d’espoir pour l’avenir ;
  • Troubles du sommeil : insomnie (surtout matinale) ou hypersomnie ;
  • Amplification des symptômes le matin, alors qu’il y a une amélioration en fin de journée ;
  • Conduites destructrice allant jusqu’à la tentative de suicide.

Cet épisode survient en dehors d’un deuil ou d’une cause médicale ou médicamenteuse (certains médicaments peuvent causer des dépressions !).
Si les épisodes de dépression majeurs d’intensité sévère sont facilement diagnostiqués, les épisodes d’intensité légère peuvent passer inaperçus : fatigue, morosité, perte de la créativité, léger retrait social… ils n’en sont pas moins destructeurs pour le confort du patient et souvent pour sa vie professionnelle et sociale.
Un épisode dépressif majeur peut rester isolé ou se répéter : soit qu’une prise en charge (en particulier psychothérapique) n’ait pas pu corriger les fragilités du patient, soit qu’on soit dans des dépressions récurrentes ou un trouble bipolaire.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE DÉPRESSION OU UN ÉPISODE DÉPRESSIF MAJEUR ?

Une dépression ou un épisode dépressif majeur est habituellement traité :

  • Par un abord médicamenteux : médicament antidépresseur qui généralement donne un net soulagement des symptômes au bout de 10-15 jours de traitement ; le traitement est habituellement prolongé sur plusieurs mois car un arrêt précoce augmente le risque de rechute ;
  • Par un abord psychothérapique : les thérapies cognitives ont leur efficacité particulièrement bien documentées dans nombres de publications, mais d’autres abords peuvent être indiqués : thérapies d’inspiration analytique, EMDR, thérapies de groupes etc…Devant la réticence de certains patients à prendre des médicaments antidépresseurs classiques, on peut se tourner vers d’autres traitements comme par exemple le Millepertuis qui semble particulièrement utilisé dans certains pays mais n’est pas dénué d’effets secondaires (photosensibilisation, inhibition de l’action contraceptive de certains pilules…) ; la pratique du sport serait efficace mais comment recommander le sport à un dépressif ? ; des études ont pu montrer l’efficacité de l’électro-acupuncture pratiquée par des spécialistes chinois…

Dans le cas de dépression résistante de nouvelles techniques se sont développées comme la stimulation magnétique trans-crânienne.
Quand la dépression atteint une intensité inquiétante, dans les cas de risques suicidaires, il ne faut pas hésiter à hospitaliser. Dans les cas extrêmes des sismothérapies peuvent être indiquées.

Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre de dépression (épisode dépressif majeur) ?

Si vous avez un proche souffrant de dépression (épisode dépressif majeur), l’objectif est de l’amener à accepter de se soigner ! Et bien sûr c’est d’autant plus important quand l’épisode de dépression est sévère.

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA DÉPRESSION (ÉPISODE DÉPRESSIF MAJEUR).

Mon expérience est particulière car :

  • J’ai été dépressif une fois il y a plus de 15 ans : j’ai été particulièrement impressionné par la fatigue physique que je subissais, comme un étau sur mes épaules qui me rendait difficile la marche ; j’ai toutefois continué à travailler (à l’époque j’étais dans la recherche) et c’est l’association Prozac+Psychothérapie qui m’a remis sur pied et m’a évité toute rechute à ce jour ;
  • J’ai été chercheur sur les antidépresseurs ;
  • J’ai été expert et j’ai participé à l’équipe qui a rédigé le texte officiel du « Bon Usage des Médicaments Antidépresseurs dans le Traitement des Troubles Dépressifs et des Troubles Anxieux de l’Adulte » de l’Agence Nationale de Sécurité du Médicament (NSM) consultable ici ;
  • Je reçois de nombreuses personnes souffrant de dépression dans ma consultation.
  • Dans les cas de dépressions résistantes je collabore avec un confrère qui en est spécialiste et utilise les stimulations magnétiques trans-crâniennes.

THIGH GAP

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Comportement alimentaire.

La propagation du phénomène de Thigh Gap (cet espace entre les cuisses qui rassure certaines femmes) est un parfait exemple du potentiel de nuisance des forums et réseaux sociaux pour partager une obsession. Ce n’est sans doute qu’un premier exemple, il y en aura d’autres : c’est une bonne raison pour que les professionnels de santé investissent la Toile !

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LE THIGH GAP

Le « Thigh Gap » est un phénomène connu des spécialistes depuis longtemps mais qui est devenu très médiatisé ces derniers temps. La « mode » du Thigh Gap implique de maigrir suffisamment pour obtenir un écart substantiel entre les cuisses quand on se tient debout les jambes serrées. C’est généralement un symptôme d’anorexie qui touche les jeunes filles et les adolescentes : elles affichent fièrement des photos de leur « Thigh gap » sur les réseaux sociaux. Cette « mode » du « Thigh Gap » est dangereuse, dans la mesure où elle pousse les jeunes dans la direction de la restriction alimentaire et donc de l’anorexie. Elle fait partie de la recherche de signes « objectifs » de beauté ou plutôt d’amaigrissement…
Bien sûr, le fait de se mettre en compétition sur les réseaux sociaux ne peut qu’amplifier l’effet néfaste de cette mode du « Thigh Gap » qui pourrait atteindre un caractère d’épidémie…

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU « THIGH GAP » ?

Le « Thigh Gap » n’est pas une maladie : chez toute personne préoccupée par son « Thigh Gap » on recherchera d’autres symptômes d’anorexie.

TRAITEMENTS

QUEL EST LE TRAITEMENT POUR LES PERSONNES OBSÉDÉES PAR LEUR « THIGH GAP » ?

Toute personne obsédée par son « Thigh Gap » est potentiellement une anorexique ou une boulimique, et donc aura des soins adaptés pour ces maladies.

PROCHES/FAMILLES

Comment puis-je accompagner un proche ou un ami obsédé par son « Thigh Gap » ?
Pour accompagner un proche touché par le phénomène du « Thigh Gap» il est souhaitable de lui expliquer que c’est physiquement impossible pour beaucoup de femmes d’avoir cet écart… Si cette approche rationnelle ne marche pas et qu’on voit la personne s’entêter, on se retrouve devant un cas probable d’anorexie ou de boulimie.

HYPERPHAGIE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Comportement alimentaire.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE L’HYPERPHAGIE ?

L’hyperphagie est un trouble du comportement alimentaire (TCA). L’hyperphagie est très semblable à la boulimie en ce sens qu’elle implique la prise d’aliments en quantités importantes sur une courte période de temps. Contrairement à la boulimie, l’hyperphagie exclut les stratégies de contrôle du poids que sont les vomissements, la prise de laxatifs ou un régime restrictif « efficace ». La prise alimentaire hyperphagique est suivie d’un sentiment de honte et de culpabilité, encore amplifié car le patient souffre souvent de surcharge pondérale ou d’obésité.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE L’HYPERPHAGIE ?

Les symptômes de l’hyperphagie sont la répétition de ces crises hyperphagiques impulsives, où le patient mange de façon particulièrement rapide une grande quantité d’aliments jusqu’à en ressentir un inconfort important ou de la douleur au niveau de l’estomac. Ces crises d’hyperphagie sont suivies d’un sentiment de honte et de culpabilité, ou même de colère contre soi-même. Très souvent le patient souffrant d’hyperphagie a perdu le repère des sensations régulatrices des prises alimentaires que sont la faim et la satiété. Les crises d’hyperphagie surviennent volontiers après les frustrations de la vie quotidienne ou dans des moments d’ennui et de solitude.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER L’HYPERPHAGIE ?

Comme dans les autres troubles du comportement alimentaire (TCA), l’hyperphagie se soigne par une approche collaborative entre différents professionnels de santé. Un aide de nutritionniste connaissant les TCA (troubles du comportement alimentaire ) devrait aider à lutter contre les idées fausses que se font les personnes souffrant d’hyperphagie sur l’équilibre alimentaire : en général ils auraient tendance à se mettre trop en restriction, ce qui ne peut qu’amplifier les crises hyperphagiques.
Une démarche psychothérapique est hautement souhaitable, qui selon le patient pourra s’effectuer seul ou en groupe, et utiliser différentes approches : thérapies comportementales et cognitives (TCC), EMDR, approches psycho-corporelles etc… Un travail sur le rapport aux émotions et un développement de l’affirmation de soi sont souvent des points clefs de la prise en charge de l’hyperphagie.

PROCHES/FAMILLES

COMMENT AIDER UN PROCHE SOUFFRANT D’HYPERPHAGIE ?

Une position de « neutralité bienveillante » est la clef : ne pas juger l’hyperphage, ne pas le pousser à faire des régimes qui ne règlent rien ! Proposez-lui plutôt de faire une cure de thalasso ! Rien de mieux pour quelqu’un souffrant d’hyperphagie de travailler sur ses sensations corporelles, de se mobiliser et de retrouver un peu de confort dans l’eau !

BOULIMIE : SYMPTÔMES ET TRAITEMENTS

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Comportement alimentaire.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA BOULIMIE ?

La boulimie est un trouble du comportement alimentaire (TCA), qui conduit le ou la boulimique à consommer de façon excessive, compulsive et répétée une quantité importante d’aliments. La boulimie correspond donc à un rapport pathologique à la nourriture qui pousse la personne souffrant de boulimie à manger de façon démesurée lors de « crises » de boulimie. Ces crises surviennent de façon assez stéréotypée et remplissent différents rôles : elles comblent un vide affectif, peuvent survenir en réaction à des frustrations, elles représentent aussi un « lâcher prise » excessif chez des personnes sans arrêt sous contrôle…

UNE CRISE DE BOULIMIE SE DÉROULE EN 3 PHASES :

  1. La prise alimentaire survient sans sensation de faim ;
  2. La personne souffrant de boulimie mange de façon compulsive, enchaînant différents aliments, sans prendre le temps de les savourer, souvent en lisant ou regardant la télévision ;
  3. Après la crise, il compense la prise alimentaire pour limiter la prise de poids: prise de laxatifs ou diurétiques, vomissements induits, pratique intensive du sport et restrictions alimentaires. Si la boulimie est souvent associée à des vomissements, ils ne sont pas systématiques et représentent généralement un stade plus ge de la maladie.

Juste après une crise de boulimie le patient est souvent fatigué et culpabilisé. Parfois la boulimie devient si envahissante que toute prise alimentaire se transforme en crise suivie de vomissements : la prise d’un repas « normal » n’est plus possible.
Les causes de la boulimie sont difficiles à définir : ce syndrome apparaît dans des contextes sociaux, psychologiques et émotionnels particuliers. Obsession de la société pour les régimes, média présentant des modèles de beauté trop maigres ont leur responsabilité pour influencer des jeunes en quête de repères…
La boulimie est avant tout l’expression du mal-être. L’obsession de la nourriture, l’hyper-contrôle et les pertes de contrôle permettent d’ « oblitérer » les difficultés du patient à s’adapter à ses nouvelles phases de vie. La boulimie joue aisément un rôle d’anesthésique des émotions…

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES HABITUELS DE LA BOULIMIE ?

Les symptômes liés à la boulimie sont :

  • Des crises de boulimie survenant dans un contexte de préoccupation obsessionnelle des formes corporelles et de contrôle du poids ;
  • Des mesures de compensation pour limiter la prise de poids : vomissements, prise de laxatifs après la crise, instauration d’un régime restrictif avec décompte des calories ;
  • Evitement quasi-phobique de certains aliments « qui font grossir » en dehors des crises ;
  • Sentiment de honte, de dégoût de soi et de culpabilité nécessitant de garder le secret vis-à-vis de l’entourage ;
  • Difficulté à maintenir un poids stable sur le long terme ;
  • L’organisation des crises devient une priorité et le patient est incapable de les stopper ;
  • Impact sur l’équilibre électrolytique (hypokaliémie) et sur l’état dentaire.

La boulimie possède des symptômes identiques à l’anorexie mentale, et on retrouve souvent des épisodes anorexiques dans les antécédents.

TRAITEMENTS

COMMENT VAINCRE LA BOULIMIE ?

Plusieurs approches existent pour vaincre la boulimie mais toute approche ne peut être que multifocale, alliant différents abords thérapeutiques selon le stade de la maladie et la demande du ou de la patiente souffrant de boulimie.

Le traitement de la boulimie repose en premier lieu sur une approche psychothérapique : individuelle ou en groupe, thérapie familiale, thérapie d’inspiration analytique ou thérapie comportementale et cognitive, voire EMDR, prise en charge psycho-corporelle. Les conséquences physiques de la boulimie doivent être surveillées régulièrement par un médecin nutritionniste connaissant bien ce type de problèmes. Enfin il existe des groupes thérapeutiques composés de personnes souffrant de boulimie qui peuvent être de très bons soutiens, de même que du coaching alimentaire proposé par d’anciennes malades.

Les hospitalisations de personnes souffrant de boulimie sont rares, et il peut être utile de prescrire des psychotropes quand l’état clinique le nécessite, mais généralement les personnes atteintent de boulimie y sont très réticents.

PROCHES ET FAMILLES

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE QUI SOUFFRE
DE BOULIMIE ?

Pour aider un proche à vaincre la boulimie, une position de neutralité bienveillante de soutien sans jugement est la plus adaptée. Pour vous aider à comprendre la problématique boulimique, vous trouverez des publications mais vous pouvez aussi participer à des groupes de proches et de parents de patients boulimiques.

ANOREXIE : SYMPTÔMES ET TRAITEMENT

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Comportement alimentaire.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE L’ANOREXIE ?

L’anorexie est caractérisée par une perte de poids intentionnelle, induite ou maintenue par le patient qui restreint son alimentation en évitant de façon quasi-phobique certains aliments « qui font grossir ». C’est un trouble du comportement alimentaire qui peut débuter dans l’enfance ou à l’adolescence. Maladie complexe, impliquant des facteurs génétiques, éducationnels et environnementaux, l’anorexie doit être surveillée car la dénutrition qu’elle entraîne peut avoir des conséquences particulièrement néfaste sur la personne qui en est atteinte, jusqu’à la mise en cause du pronostic vital dans des cas extrêmes.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES HABITUELS DE L’ANOREXIE?

A part la perte de poids, les symptômes de l’anorexie sont :

  • Une humeur rythmée par les variations de poids : plus le poids basse, plus le patient se sent bien ;
  • Une insatisfaction permanente du poids qui n’est jamais assez bas : l’anorexique a une image de son corps faussée, se voyant toujours trop gros, voire difforme ;
  • Un déni de sa maladie : le patient nie qu’il y a un problème et ne se sent pas concerné par l’anorexie ;
  • Un souci d’hyper contrôle dans différents aspects de la vie ;
  • Une hyperactivité, une pratique excessive d’activités physiques sans tenir compte de ses limites ;
  • Des conséquences sur le fonctionnement familial : inquiétude et surveillance de l’entourage créant des conflits avec l’anorexique.

La perte de poids affecte l’équilibre physiologique de l’anorexique, créant des désordres métaboliques et hormonaux comme l’arrêt des règles chez les femmes.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER L’ANOREXIE?

Vaincre l’anorexie est un long parcours qui nécessite un suivi régulier et multidisciplinaire.

Le traitement de l’anorexie implique une surveillance de l’état physique et des conseils nutritionnels habituellement prodigués par un nutritionniste. Le patient anorexique a généralement du mal à suivre les recommandations mais ce médecin a un rôle fondamental : il tire la sonnette d’alarme si le poids atteint une zone dangereuse, ce qui peut déclencher une hospitalisation pour sortir de la cachexie.
Le suivi psychothérapique dans l’anorexie est fondamental et peut mobiliser différents types d’abords : thérapies de groupe et individuelles, thérapies familiales, thérapies d’inspiration analytique et thérapies comportementales et cognitives, voire EMDR ou prise en charge psycho-corporelle. Bien sûr cette démarche thérapeutique ne sera vraiment efficace que quand le patient anorexique sera sorti de sa phase de déni et coopérera pleinement à la démarche.

PROCHES/FAMILLES

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE D’ANOREXIE ?

Un patient anorexique peut donner le change par son agitation fébrile et son esprit souvent brillant. Mais ne pas s’y tromper : les anorexiques sont très peu sûrs d’eux et cherchent sans arrêt à donner le change ; ils sont très sensibles au moindre jugement de leur entourage. Pour cette raison, les proches d’une personne souffrant d’anorexie devraient adopter une attitude de « neutralité bienveillante », démontrant que le lien affectif ne dépend pas du poids sur la balance !

Il existe des groupes de soutien de parents d’anorexiques : si vous avez une fille ou un fils souffrant d’anorexie vous pourrez y trouver des clefs pour adapter votre comportement de la façon la plus adaptée.

TABAGISME : DÉPENDANCE ET SEVRAGE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépendances.

DÉFINITION

QU’EST CE QUE LA DÉPENDANCE AU TABAC (OU TABAGISME)

La dépendance au tabac, aussi appelé tabagisme, est un processus par lequel le fumeur se retrouve dans une position d’asservissement à cette substance, en provoquant un inconfort physique et/ou psychique lorsqu’il entame un sevrage

Le tabac est principalement composé de nicotine, de monoxyde de carbone et de goudrons, substances dangereuses pour la santé. La nicotine est spécifique dans sa capacité de créer un état de dépendance au tabac (le tabagisme), appelé aussi dépendance à la nicotine.

La nicotine, substance présente dans la plante du tabac, délivre une sensation de bien-être psychologique et physique limitée dans le temps, créant ainsi la base du mécanisme conduisant au tabagisme.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANT LIÉS À LA DÉPENDANCE AU TABAC (OU TABAGISME) ?

Pourquoi fume-t-on ? Quel est l’élément déclencheur ?

La première cigarette résulte souvent de la curiosité, de la recherche de nouvelles sensations, d’un besoin de s’émanciper en imitant les adultes, ou tout simplement de l’envie de faire comme les autres. Moyen de s’affirmer auprès des parents et de défier leur autorité, la première cigarette de l’adolescent peut malheureusement le transformer en un nouveau fumeur, qui luttera pendant des années contre son tabagisme.

Les causes du tabagisme sont diverses et propres à chacun. On fume par habitude, par besoin, par plaisir, pour gérer le stress, pour combler un manque, pour oublier les soucis quotidiens… Chaque fumeur possède sa propre raison de fumer. Dans tous les cas, une consommation régulière est synonyme de tabagisme.

Plusieurs types de dépendances sont décrits : 

  1. La Dépendance au tabac « physique », conséquence de l’action de la nicotine. Les symptômes dus au tabagisme se traduisent par un fort désir de fumer et un syndrome de manque : nervosité et anxiété, agitation, irritabilité, troubles du sommeil, difficultés de concentration etc.
  2. La Dépendance au tabac « psychologique », apparaissant rapidement lors des premières cigarettes. Fumer devient une source de plaisir mais permet aussi d’apprivoiser stress et anxiété en procurant détente, plaisir, amélioration des capacités de concentration et même action antidépressive. Ce sont les effets psychoactifs du tabac qui sous-tendent cet aspect du tabagisme.
  3. La Dépendance au tabac « sociale », encouragée par la pression sociale ou la volonté de créer un environnement convivial. Cet aspect du tabagisme est lié à des lieux et des personnes, des contextes particuliers qui déclenchent l’envie de fumer. Avoir conscience de l’existence de ce mécanisme doit aider le fumeur qui veut en finir avec sa dépendance au tabac à développer d’autres schémas de fonctionnement.

Arrêter de fumer entraîne des symptômes de sevrage : une sensation d’inconfort psychologique et physique qui pousse à la rechute…

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER LA DÉPENDANCE AU TABAC, COMMENT SE LIBÉRER DU TABAGISME ?

Si vous voulez arrêter de fumer, il faut tout d’abord la volonté d’arrêter : armez-vous d’une bonne dose de courage et de beaucoup de patience…
Plus la décision d’arrêter de fumer sera réfléchie, et plus les chances d’arrêt complet du tabagisme augmenteront.
Consultations auprès de spécialistes, patchs à la nicotine, cigarettes électroniques, traitements médicamenteux, l’hypnose : nombreux sont les moyens qui peuvent vous accompagner dans votre souhait de dire non au tabagisme !

PROCHES/FAMILLES

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE QUI SOUFFRE DE DÉPENDANCE AU TABAC, COMMENT AIDER UN AMI À SE LIBÉRER DU TABAGISME ?

Cinq suggestions pour accompagner qui veut arrêter de fumer. 

  • Être à son écoute et se rendre disponible, l’encourager en insistant sur les bienfaits d’arrêter de fumer ;
  • Proposer des activités en commun lui permettant de découvrir de nouvelles stratégies pour se détendre et lui éviter de déclencher des symptômes pérennisant le tabagisme ;
  • L’éloigner des situations favorisant l’envie de fumer ;
  • Le dissuader gentiment lorsqu’il réclame une cigarette ou même lorsqu’il souhaite respirer une bouffée. Cela équivaudrait à un retour dans l’univers de la dépendance au tabac ;
  • Le féliciter à chaque étape importante, l’encourager en lui rappelant que sa démarche est noble et bénéfique tant pour sa santé que… par ses conséquences financières ! Le tabagisme représente un coup important dans le budget loisir, le coût de cette dépendance devient évident après avoir arrêté de fumer.

ALCOOLISME : DÉPENDANCE ET SEVRAGE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépendances.

DÉFINITION

QU’EST CE QUE LA DÉPENDANCE À L’ALCOOL, COMMENT SE DÉFINIT L’ALCOOLISME ?

L’alcoolisme teste une des principales causes de mortalité prématurée. L’alcoolisme, ou dépendance à l’alcool, désigne la consommation excessive et répétée d’alcool sans possibilité de maîtriser sa consommation et encore moins d’arrêter de boire.
Comme pour toute dépendance, l’alcoolisme crée un état de manque si le buveur diminue sa consommation ou décide d’arrêter de boire : le sevrage de l’alcool entrainant un inconfort physique et psychique (nausées, irritabilité et anxiété, tremblements, difficultés de concentration…).

La dépendance à l’alcool engendre des conséquences psychosociales remettant en cause l’insertion sociale de l’alcoolique, tant professionnelle que dans son environnement affectif. L’alcoolisme a aussi des conséquences désastreuses sur la santé : cirrhose du foie, cancers digestifs, atteintes neurologiques etc… Elle est la cause de conduites à risque, en particuliers d’accidents de la voie publique.

Un nouveau type de dépendance à l’alcool se développe chez les adolescents et les jeunes adultes par le phénomène du « binge-drinking » où les buveurs cherchent à atteindre très rapidement un état d’ivresse. Il est probable que ce comportement prédispose à un alcoolisme chronique ultérieur.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES HABITUELS LIÉS À LA DÉPENDANCE À L’ALCOOL OU ALCOOLISME ?

Les symptômes de la dépendance à l’alcool ou alcoolisme incluent : 

  • Le besoin incontrôlable et compulsif de consommer de l’alcool ;
  • L’apparition de signes de manque physique à distance de la dernière prise, par exemple au réveil ;
  • Des symptômes anxieux : l’alcoolique devient nerveux et impulsif ; son estime de soi est entamée et il peut développer des symptômes dépressifs ;
  • Le besoin constant d’augmenter la dose d’alcool afin d’obtenir les effets escomptés, selon un phénomène de tolérance.

Les symptômes de la dépendance à l’alcool incluent aussi les dégâts de cette addiction sur la santé : affaiblissement des défenses immunitaires, conséquences musculo-squelettiques, modifications de l’équilibre nutritionnel, augmentation du risque de certains cancers, conséquences neurologiques et digestives ne sont que quelques exemples des conséquences néfastes de l’alcoolisme.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER LA DÉPENDANCE À L’ALCOOL, COMMENT SE LIBÉRER DE L’ALCOOLISME ?

La première étape du traitement de l’alcoolisme est le sevrage qui peut se faire en hospitalisation ou en ambulatoire : son but est de surmonter les signes de manque inhérents à la dépendance physique. Certains traitements médicamenteux de l’alcoolisme ont été proposés et sont utilisés.

Sur le long terme, un suivi psychothérapique est vivement recommandé, soit dans des groupes d’anciens alcooliques ou en séances individuelles. Apprendre à vivre sans la béquille que représentait l’alcool, développer sa confiance en soi, savoir apprivoiser ses émotions, gérer ses fragilités en particulier en cas de trouble de la personnalité ou de troubles anxieux associés : voici des axes thérapeutiques généralement abordés lors de ces prises en charge de l’alcoolisme.

PROCHES/FAMILLES

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE QUI SOUFFRE DE LA DÉPENDANCE À L’ALCOOL, COMMENT AIDER UN AMI À SE LIBÉRER DE SON ALCOOLISME ?

Accompagner un proche souffrant d’alcoolisme peut être long et éprouvant. Sachez que des groupes de soutien où se réunissent parents, conjoints ou proches existent : ils peuvent vous aider à tenir le coup et à adapter votre comportement. L’alcoolisme risque de détruire non seulement la personne qui en est la victime, mais aussi son environnement affectif. Si vous vous sentiez trop éprouvé, vous devriez penser vous-même à consulter.

CANNABIS : DÉPENDANCE ET SEVRAGE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépendances.

DÉFINITION

QU’EST CE QUE LA DÉPENDANCE AU CANNABIS ?

Le cannabis est la drogue illicite la plus consommée et une des plus facile d’accès. 

Le cannabis fait référence à l’utilisation de plantes du genre « Cannabis » pour produire différents types de produits (marijuana, haschich etc…) étant donné qu’elles contiennent des composés psychoactifs comme le tétrahydrocannabinol (THC).

La consommation initiale a lieu généralement à l’adolescence, les plus gros consommateurs se situant dans la tranche d’âge des 15-30 ans. Une consommation régulière s’oriente généralement vers une dépendance au cannabis ou une addiction au cannabis.

Les plus jeunes (adolescents et jeunes adultes) sont particulièrement à risque de devenir des « accros », devenant de véritables victimes de cette dépendance au cannabis.

QUELLES SONT LES CAUSES QUI MÈNENT À LA DÉPENDANCE
AU CANNABIS ?

Le cannabis est consommé initialement sous différents prétextes :

  • Pour lutter contre l’inhibition, ainsi facilitant les relations sociales ;
  • Pour se relaxer et se détendre face au stress et à l’anxiété du milieu scolaire et professionnel : le cannabis devient une automédication dans des situations de pression et de performance ;
  • Pour transgresser les règles, à la recherche de sensations fortes ;
  • Par phénomène de mode, pour s’identifier à des personnalités médiatiques qui ne cachent l’utilisation qu’ils en font.

La dépendance au cannabis fait référence à un état où l’individu n’a plus la capacité de fonctionner normalement sans avoir recours à cette substance et n’arrive pas à stopper sa consommation malgré les conséquences nocives. Une consommation régulière et répétée de la substance conduit à cette dépendance au cannabis.

La dépendance au cannabis est aggravée par le phénomène de « tolérance » accrue au produit, impliquant la nécessité d’augmenter la consommation afin d’obtenir les mêmes effets. Cette dépendance du cannabis induit l’apparition d’un syndrome de sevrage lorsque le consommateur essaye d’arrêter le cannabis.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES HABITUELS LIÉS À LA
DÉPENDANCE AU CANNABIS?

Plusieurs symptômes peuvent signer l’état de dépendance au cannabis.

  • L’utilisateur perd progressivement le contrôle sur sa consommation, les quantités et la fréquence d’utilisation augmentent, c’est ce qui signe le début de la dépendance au cannabis ;
  • Il essaie sans succès de limiter la consommation, voire d’arrêter le cannabis ;
  • Il consacre une grande partie de son temps à s’approvisionner puis à consommer le cannabis à la recherche sensations de détente, voire d’euphorie ;
  • Il ressent un désir incontrôlable de consommer du cannabis ;
  • Il ne remplit plus certaines obligations dans le cadre professionnel (ou scolaire) étant donné sa consommation de cannabis ;
  • Il continue à consommer du cannabis malgré l’apparition de problèmes relationnels et de communication dans la sphère professionnelle et privée causés par les effets du cannabis ;
  • Il réduit ou interrompt ses activités extra-professionnelles (ou extra-scolaire) ;
  • Il consomme du cannabis de façon régulière dans des situations dangereuses pour lui ou pour les autres : par exemple au volant.
  • La dépendance est donc une consommation de cannabis poursuivie bien que l’utilisateur en reconnaisse les conséquences nocives sur les différents aspects de sa vie.

La consommation de cannabis peut entraîner une légère euphorie accompagnée d’un sentiment d’apaisement ; perceptions visuelles et vigilance sont modifiées. Peuvent survenir des palpitations cardiaques, des fringales, une bouche sèche et un gonflement des vaisseaux sanguins avec des yeux rouges. Dans certains cas peut apparaître un « bad trip » : angoisse, tremblements impression d’étouffement et nausées.

Arrêter le cannabis entraine un syndrome de manque qui se prolonge pendant plusieurs jours suivant l’arrêt : fluctuations d’humeur, anxiété et irritabilité, colère, agitation et agressivité, troubles du sommeil sont des signes fréquents du sevrage de cannabis. Peuvent aussi s’y associer une diminution de l’appétit et une perte de poids.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER LA DÉPENDANCE AU CANNABIS?

Il n’existe aucun traitement spécifique de la dépendance au cannabis ou même pour favoriser le sevrage du cannabis. Des programmes de traitement de la dépendance au cannabis existent : en groupe ou en individuel, en hospitalisation ou en ambulatoire. Le sevrage au cannabis, dans sa phase initiale, peut nécessiter la prescription d’un traitement médicamenteux pour soulager les symptômes de manque.
Tout processus de soin doit aider le consommateur à prendre conscience des conséquences de la dépendance au cannabis sur son état physique et psychologique, comme sur sa vie en général. L’accompagnement vise à aider l’utilisateur à découvrir ses ressources internes pour lui permettre d’envisager d’arrêter le cannabis, puis d’initier un sevrage du cannabis. Mobiliser le soutien des proches et de la famille est un élément important pour obtenir un sevrage de cannabis qui s’inscrive dans la durée.

L’accompagnement thérapeutique aide le consommateur à comprendre l’origine de sa consommation et de sa dépendance au cannabis, son sens et la place qu’elle a prise dans sa vie : consommation dans le but d’éviter des situations stressantes et/ou consommation-plaisir ayant dérivé vers une dépendance au cannabis. Il doit permettre de l’aider à dépasser ses fragilités, par exemple en cas de trouble anxieux ou de trouble de la personnalité associés.

Les symptômes associés à la dépendance au cannabis, s’estompent après l’arrêt de la consommation du produit, mais le risque de rechute reste important et nécessite un accompagnement prolongé.

Les risques de la consommation et de la dépendance au cannabis ne doivent pas être sous-estimés : dépressions, bouffées délirantes et début de schizophrénies ne sont pas rares.

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE QUI SOUFFRE DE
DÉPENDANCE AU CANNABIS?

Si un proche souffre de dépendance au cannabis, sachez lui exprimer votre inquiétude et l’aider à prendre conscience des conséquences sur sa vie. Très souvent il est persuadé qu’il peut arrêter sa consommation quand il le veut. L’aider à accepter qu’il a perdu le contrôle sur sa consommation est un premier pas dans la direction du soin. Des livres et documents de sensibilisation existent, des groupes de soutien existent, tant pour les malades que pour leurs proches.

COCAÏNE : DÉPENDANCE ET SEVRAGE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépendances.

DÉFINITION

QU’EST CE QUE LA DÉPENDANCE À LA COCAÏNE OU ADDICTION À LA COCAÏNE?

La dépendance à la cocaïne ou état d’addiction à la cocaïne décrit le consommateur qui ressent le besoin compulsif et incontrôlable de prendre la cocaïne.

La cocaïne est une drogue stimulante extraite des feuilles de l’arbuste de coca.

La cocaïne peut être « sniffée » en « ligne de coke » ou injectée directement à l’organisme (crack) ; elle peut être mélangée à d’autres drogues telles que le cannabis ou même l’alcool, multipliant les risques d’addiction et augmentant les dangers pour la santé du consommateur. Un état de dépendance à la cocaïne peut s’établir rapidement : certains font état de signes de dépendance à la cocaïne dès les premières prises de cocaïne.

L’addiction se développe très rapidement avec la nécessité d’augmenter les doses pour ressentir le même plaisir.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES HABITUELS LIÉS À LA DÉPENDANCE À LA COCAÏNE, À L’ADDICTION À LA COCAÏNE ?

Une dépendance à la cocaïne est constatée quand le consommateur :

  • Mobilise la majeure partie de son temps pour se procurer de la cocaïne ;
  • Continue à consommer de la cocaïne tout en reconnaissant les dégâts infligés par cette drogue tant au niveau de sa santé que de ses rapports sociaux ;
  • Fait des tentatives de sevrage pour se libérer de la dépendance à la cocaïne qui se soldent par des rechutes.

L’arrêt de la consommation de cocaïne engendre fatigue, dépression, insomnie, majoration de l’anxiété, voire survenue de crises de panique. Cet effet, appelé « craving », entraîne la reprise de la consommation.

La consommation de la cocaïne produit quant à elle un certain nombre d’effets stimulants :

  • Sensation de forte énergie, hyperactivité, euphorie ;
  • Eveil des sens, avec une exacerbation du désir sexuel ;
  • Troubles du sommeil ;
  • Diminution de l’appétit avec perte de poids ;
  • Augmentation de la confiance en soi allant jusqu’à une sensation de toute puissance ;
  • Effet apaisant, relaxant ;
  • La phase stimulante est généralement suivie d’une phase de « descente ».

Quand l’addiction devient sévère, le consommateur peut présenter des crises de panique et le développement d’un comportement extraverti et suspicieux allant jusqu’au délire paranoïaque. Au point de vue physique peuvent apparaître des troubles du rythme cardiaque et des lésions de nécrose.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER UNE DÉPENDANCE À LA COCAÏNE OU UNE ADDICTION À LA COCAÏNE ?

Le traitement d’une dépendance à la cocaïne a pour but de rétablir la santé du patient et de recréer les liens avec son environnement affectif et son milieu professionnel. Le traitement de la dépendance à la cocaïne s’envisage donc à plusieurs niveaux : physique, psychologique et social.

Le sevrage de la cocaïne proprement dit peut entraîner un effet inverse à l’euphorie : ralentissement général, tristesse, léthargie… qui peut nécessiter la prescription ponctuelle d’une aide médicamenteuse.
Plusieurs programmes existent pour aider ces patients dans leur sevrage : avec hospitalisation ou en ambulatoire, par des thérapies individuelles ou en groupe. Reprendre confiance en soi, imaginer une vie libérée de la dépendance à la cocaïne, trouver des soutiens chez des proches ou dans des groupes d’anciens consommateurs, dépasser ses fragilités en cas de troubles anxieux ou de la personnalité associés : voilà les axes d’un accompagnement permettant d’inscrire le sevrage dans la durée.

PROCHES/FAMILLES

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE QUI SOUFFRE DE DÉPENDANCE À LA COCAÏNE, COMMENT AIDER UN AMI À SE LIBÉRER DE SON ADDICTION À LA COCAÏNE ?

La présence de la famille et des proches est certainement importante pour que le toxicomane se sente soutenu dans sa lutte contre la dépendance à la cocaïne. Lui exprimer votre soutien pour toute volonté de rétablissement, lui fournir des documents et des orientations sur les endroits où il peut se faire soigner : voilà ce que vous pouvez faire ! Si vous faite partie de la famille, il n’est pas exclu que les soignants ne vous mette à contribution dans le cadre d’une thérapie familiale.

HYPOCONDRIE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE L’HYPOCONDRIE OU PEUR DES MALADIES ?

L’hypocondrie ou peur des maladies est la peur déraisonnable d’être atteint d’une maladie grave : cancer, démence, SIDA, affection cardio-vasculaire etc…

QUELLES SONT LES CAUSES DE L’HYPOCONDRIE OU LAPEUR DES MALADIES ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de l’hypocondrie sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents : proche décédé brutalement d’une maladie…

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE L’HYPOCONDRIE OU LA PEUR DES MALADIES ?

Les personnes souffrant de peur des maladies ou hypocondrie ont une écoute quasi-obsessionnelle de leurs réactions corporelles qui leur font évoquer des diagnostics de maladies graves et généralement mortelles. Pour que ces patients soient tranquilles, « leur corps doit être silencieux ». Aucune sensation, aucune réaction ne peut être bénigne : elle est habituellement analysée et renforce l’hypothèse de la présence de la maladie. Cette peur des maladies ou hypocondrie a des caractéristiques obsessionnelles dans la mesure où elle envahit les pensées du patient. Elle est renforcée par l’accès aux informations présentes sur internet, en particulier certains forums. Amplifiée encore par les tendances « orthorexiques » de la société, c’est-à-dire la croyance selon laquelle la santé dépendrait de l’alimentation : ainsi certains patients souffrant d’hypocondrie ont l’impression que de la graisse peut se déposer sur leurs vaisseaux après avoir mangé un gâteau…
Cette peur peut être calmée momentanément par un bilan clinique prescrit par un médecin compatissant. Mais là encore, si le médecin ne peut rassurer le patient, en particulier s’il émet le moindre doute sur le résultat d’un examen, le patient repart dans ses angoisses…
Paradoxalement, il peut arriver qu’un diagnostic d’une maladie redoutée calme l’hypocondriaque : sa souffrance vient plus du doute et de la peur de passer à côté d’un diagnostic grave. Le diagnostic peut le rassurer car il découle sur un traitement…
La peur des maladies ou hypocondrie est souvent accompagnée d’autres symptômes anxieux : panique, anxiété généralisée, voire dépression.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE PEUR DES MALADIES OU HYPOCONDRIE ?

Le traitement de l’hypocondrie repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme l’EMDR ou un abord systémique.
Dans certains cas d’hypocondrie on serait tenté de prescrire un traitement psychotrope, antidépresseur ou tranquillisant, mais les effets secondaires peuvent renforcer l’angoisse.
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre de la peur des maladies ou hypocondrie ?
Si vous avez un proche souffrant de la peur de manger en public, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Les proches sont particulièrement mis à contribution. Il faut rassurer, mais ne pas en faire trop car de toute façon on ne peut rassurer ces angoissés de façon rationnelle. Ainsi cette femme réveillée chaque nuit par son mari qui le suppliait d’écouter ses battements cardiaque pour voir s’il n’y avait pas d’anomalies…

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR L’HYPOCONDRIE OU PEUR DES MALADIES.

Je vois régulièrement de tels patients. Bien sûr il est fondamental qu’un médecin somaticien (par exemple un interniste) fasse partie de la prise en charge : il doit faire des examens quand c’est strictement nécessaire, résister autrement, et rassurer toujours. Le succès d’un suivi psychothérapique repose sur la qualité de l’alliance thérapeutique, ici encore plus qu’ailleurs.

ANXIÉTÉ SOCIALE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PHOBIE SOCIALE OU L’ANXIÉTÉ SOCIALE ?

La phobie sociale ou anxiété sociale est un trouble anxieux caractérisé par une angoisse survenant lors de situations impliquant des interactions sociales. Les situations craintes peuvent être limitées (par exemple des situations de performance comme la prise de parole en public) ou plus générales, envahissant toute la vie du phobique. Comme pour les autres phobies, il n’y a pas de malaise en dehors des situations craintes, d’où une tendance à l’évitement. La perspective de se retrouver dans une situation phobogène peut entraîner une anxiété anticipatoire : ainsi la personne souffrant de phobie sociale ou anxiété sociale s’inquiète à l’avance d’une prise de parole en public, si c’est là que se focalise sa phobie…

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PHOBIE SOCIALE OU DE L’ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la phobie sociale ou anxiété sociale sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Toutefois on retrouve souvent dans les familles de ces phobiques des interactions sociales limitées : par exemple des parents eux-mêmes peu sociables…

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PHOBIE SOCIALE OU LE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Les personnes souffrant de phobie sociale (ou de trouble anxiété sociale) présentent habituellement les symptômes suivants :

  • Anxiété anticipatoire de la situation phobogène avec tendance à l’évitement ;
  • Inconfort plus ou moins intense quand elles se retrouvent dans la situation crainte avec la possibilité de symptômes physique (tremblements, bégaiement, sudations, rougissement…) se surajoutant avec la peur du jugement des autres, d’être perçu comme « inadéquat » ou bizarre ;

Quand la personne a peur de rougir, on parle d’éreutophobie.
La phobie sociale ou trouble anxiété sociale peut être suffisamment handicapante pour envahir la vie personnelle comme professionnelle de celui qui en est atteint. Elle est susceptible d’entraîner des conduites d’addiction, prise d’alcool ou de drogues, pour faciliter les contacts…

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE PHOBIE SOCIALE (OU DE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE ) ?

Si certains médicaments ont prouvé leurs efficacités (antidépresseurs et tranquillisants) et peuvent être proposée en cas de situation très bloquée, le traitement repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, en individuel et en groupe, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme les thérapies systémiques et l’EMDR. Le travail thérapeutique visera essentiellement à élargir la « zone de confort » du patient, donc l’aider à se confronter progressivement aux situations angoissantes en « déminant » les cognitions qui sous-tendent le malaise.
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre d’une phobie sociale ou du trouble anxiété sociale ?
Si vous avez un proche souffrant de phobie sociale (ou du trouble anxiété sociale), il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Sans doute une façon de l’aider serait de l’accompagner à affronter progressivement des situations craintes : dîners, réunions… Mais un jour il sera souhaitable que votre proche « affronte » seul ces situations !

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LES PHOBIES SOCIALES (OU LE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE).

Les demandes pour ce type de problèmes sont très fréquentes et diverses : de l’adolescent « timide » au directeur financier bardé de diplômes. J’utilise essentiellement une approche basée sur les thérapies comportementales et cognitives et l’EMDR. Je conseille toujours, un moment ou un autre, de compléter mon suivi par une thérapie de groupe ou l’équivalent : par exemple faire partie d’une troupe d’impro.

AGORAPHOBIE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE L’AGORAPHOBIE ?

L’agoraphobie est un trouble anxieux caractérisé par une angoisse survenant dans un espace que le phobique considère comme dangereux ou très inconfortable : en particulier des espaces ouverts où se réunit une foule. Dans ces situations le patient craint une crise de panique, et il souffre aussi d’une anxiété anticipatoire précédant les moments où il se rend dans de tels endroits allant jusqu’à l’évitement. L’agoraphobie peut se produire dans tous les lieux d’où le phobique ne peut « échapper facilement » : aéroport ou gare, supermarché, mais aussi une salle de réunion.

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PHOBIE SOCIALE OU DE L’ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE L’AGORAPHOBIE?

Les personnes souffrant d’agoraphobie ont généralement des antécédents d’attaques de panique associés à des endroits desquels ils deviennent phobiques. Se produit ensuite un phénomène de généralisation par lequel elles deviennent phobiques d’autres endroits ayant les mêmes caractéristiques. Ainsi une attaque de panique surviendra dans le métro, et la personne deviendra phobique du métro, puis ensuite de tout endroit ressemblant au métro : RER, train, mais aussi les ascenseurs et les avions etc…
La phobie est accompagnée d’anxiété anticipatoire et de tendances à l’évitement. Ainsi une agoraphobie centrée sur les endroits populeux fera éviter les magasins, mais aussi les rues très passagères, les gares etc… jusqu’à devenir très handicapante. Généralement le phobique est honteux de son handicap et trouvera des raisons plausibles pour l’entourage qui justifient cet évitement.
La notion de « pouvoir échapper » est centrale. Ainsi un salarié peut devenir « agoraphobe » de réunions d’affaires par le sentiment qu’il ne peut en « échapper » sans montrer sa fragilité et ainsi perdre la face. Où échapper d’ailleurs ? Généralement dans un endroit de sécurité, où le phobique échappe au regard de l’autre et à son jugement…

TRAITEMENT

COMMENT TRAITER UNE AGORAPHOBIE ?

Si certains médicaments ont prouvé leur efficacité (antidépresseurs et tranquillisants) et peuvent être proposée en cas de situation très bloquée d’agoraphobie, le traitement repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées dans les agoraphobies mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme les thérapies systémiques et l’EMDR. Le travail thérapeutique visera essentiellement à élargir la « zone de confort » de l’agoraphobique, donc l’aider à se confronter progressivement aux situations angoissantes en « déminant » les cognitions qui sous-tendent le malaise.

PROCHE ET FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE D’AGORAPHOBIE ?

Si vous avez un proche souffrant d’agoraphobie, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Sans doute une façon de l’aider serait de l’accompagner à affronter progressivement des situations craintes : prendre le métro, aller au cinéma ou dans une gare… Mais un jour il sera souhaitable que votre proche « affronte » seul ces situations !

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LES AGORAPHOBIES

Les demandes pour ce type de problèmes sont très fréquentes et diverses : des agoraphobies centrées sur les lieux très populeux (rues, centres commerciaux, aéroports et gares), des agoraphobies centrées sur les lieux fermés (RER, métro, avion, TGV, Eurostar, ascenseurs)… Mais je suis très frappé sur les salariés qui sont « agoraphobiques » sur les réunions d’affaires. Ces situations sont d’autant plus fréquentes que le phobique est convaincu que tout signe de « fragilité » sera délétère pour son avenir professionnel. Une prise en charge passe par la mise à distance des « schémas d’invincibilité !

PEUR DE PERDRE DU POIDS

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PHOBIE DE PERDRE DU POIDS ?

La phobie de perdre du poids survient chez des personnes qui sont convaincues qu’elles ne peuvent maintenir leur poids qu’au prix d’un effort conscient de prise d’aliments ou d’exercice physique (pour maintenir la masse musculaire).

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PHOBIE DE PERDRE DU POIDS ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la phobie de perdre du poids sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Il peut y avoir des antécédents traumatiques : par exemple un proche décédé dans un état cachectique (très amaigri).

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PHOBIE DE PERDRE DU POIDS ?

Les personnes souffrant de phobie de perdre du poids ont une peur obsessionnelle de perdre du poids, c’est-à-dire que cette peur envahit leur champ de conscience de façon déraisonnable. Pour se tranquilliser, elles s’obligent à manger, en particulier des aliments caloriques, ou à faire des exercices pour gagner en masse musculaire. A noter qu’elles sont convaincues que cette perte de poids peut survenir très rapidement si elles ne mangent pas suffisamment… Elles sont aussi très sensibles à toute remarque de l’entourage sur leurs variations pondérales : inquiètes si on leur dit qu’elles ont maigri !
Ces angoisses de perte de poids surviennent généralement chez des jeunes qui ont à la base un gabarit mince…

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE PHOBIE DE PERDRE DU POIDS ?

Le traitement repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, en individuel et en groupe, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme les thérapies systémiques et l’EMDR. Chez ces patients on retrouve des éléments de troubles du comportement alimentaire associés à des éléments obsessionnels et d’anxiété sociale…
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui a peur de perdre du poids ?

Si vous avez un proche souffrant de phobie de perdre du poids, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Une attitude de « bienveillante neutralité » est de mise, car vos réassurance sur le fait qu’il aurait pris (ou perdu) du poids ne peuvent réellement le rassurer. Il faudrait mieux lui proposer des activités qui l’éloignent de cette préoccupation, et lui montrer que vous l’acceptez comme il est !

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA PHOBIE DE PERDRE DU POIDS.

J’ai eu des demandes d’aide pour des personnes souffrant de phobie de perdre du poids de la part de jeunes adultes fréquentant souvent la salle de sport et présentant des symptômes d’anxiété sociale. Ce sont habituellement des prises en charge assez longues, mais je n’ai vu jusqu’à présent que des succès…

PHOBIE SOCIALE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PHOBIE SOCIALE OU L’ANXIÉTÉ SOCIALE ?

La phobie sociale (ou le trouble anxiété sociale) est un trouble anxieux caractérisé par une angoisse survenant lors de situations impliquant des interactions sociales. Les situations craintes peuvent être limitées (par exemple des situations de performance comme la prise de parole en public) ou plus générales, envahissant toute la vie du phobique. Comme pour les autres phobies, il n’y a pas de malaise en dehors des situations craintes, d’où une tendance à l’évitement. La perspective de se retrouver dans une situation phobogène peut entraîner une anxiété anticipatoire : ainsi le phobique s’inquiète à l’avance d’une prise de parole en public, si c’est là que se focalise sa phobie…

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PHOBIE SOCIALE OU DE L’ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Toutefois on retrouve souvent dans les familles de ces phobiques des interactions sociales limitées : par exemple des parents eux-mêmes peu sociables…

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PHOBIE SOCIALE OU LE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Les personnes souffrant de phobie sociale (ou de trouble anxiété sociale) présentent habituellement les symptômes suivants :

  • Anxiété anticipatoire de la situation phobogène avec tendance à l’évitement ;
  • Inconfort plus ou moins intense quand elles se retrouvent dans la situation crainte avec la possibilité de symptômes physique (tremblements, bégaiement, sudations, rougissement…) se surajoutant avec la peur du jugement des autres, d’être perçu comme « inadéquat » ou bizarre ;

Quand la personne a peur de rougir, on parle d’éreutophobie.

La phobie sociale ou trouble anxiété sociale peut être suffisamment handicapante pour envahir la vie personnelle comme professionnelle de celui qui en est atteint. Elle est susceptible d’entraîner des conduites d’addiction, prise d’alcool ou de drogues, pour faciliter les contacts…

TRAITEMENT

COMMENT TRAITER UNE PHOBIE SOCIALE (OU LE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE) ?

Si certains médicaments ont prouvé leur efficacité (antidépresseurs et tranquillisants) et peuvent être proposée en cas de situation très bloquée, le traitement repose essentiellement sur un abord psychothérapique.

Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, en individuel et en groupe, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme les thérapies systémiques et l’EMDR.
Le travail thérapeutique visera essentiellement à élargir la « zone de confort » du patient, donc l’aider à se confronter progressivement aux situations angoissantes en « déminant » les cognitions qui sous-tendent le malaise.

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE D’UNE PHOBIE SOCIALE OU DU TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE ?

Si vous avez un proche souffrant de phobie sociale (ou du trouble anxiété sociale), il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Sans doute une façon de l’aider serait de l’accompagner à affronter progressivement des situations craintes : dîners, réunions…

Mais un jour il sera souhaitable que votre proche « affronte » seul
ces situations !

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LES PHOBIES SOCIALES (OU LE TROUBLE ANXIÉTÉ SOCIALE)

Les demandes pour ce type de problèmes sont très fréquentes et diverses : de l’adolescent « timide » au directeur financier bardé de diplômes.
J’utilise essentiellement une approche basée sur les thérapies comportementales et cognitives et l’EMDR.
Je conseille toujours, un moment ou un autre, de compléter mon suivi par une thérapie de groupe ou l’équivalent :
par exemple faire partie d’une troupe d’impro.

PEUR DU SANG

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PHOBIE DE LA PRISE DE SANG OU LA PHOBIE DU SANG ?

La phobie du sang ou de la prise du sang est la peur irraisonnable, pouvant provoquer une crise de panique ou une syncope, d’être en contact avec le sang ou d’une prise de sang.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PHOBIE DU SANG OU DE LA PRISE DE SANG ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la phobie du sang sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants (prises de sang douloureuses…) dans les antécédents

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PHOBIE DU SANG OU DE LA PRISE DE SANG ?

Les personnes souffrant de phobie du sang ou de la prise du sang ont une peur obsessionnelle de voir du sang ou d’être obligé de subir un prélèvement sanguin. C’est une des rares phobies provoquant un ralentissement du rythme cardiaque pouvant aller jusqu’à la syncope.
Ces patients évitent les situations où ils sont mis en contact avec du sang. Ils évitent aussi les prises de sang, ce qui peut être problématique lorsqu’elles sont obligatoires, par exemple avant une intervention chirurgicale ou lors de certaines procédures pour aider à la procréation. Comme pour les crises de panique, lors de la prise de sang, ces personnes ont l’impression de ne pouvoir « échapper » ; elles peuvent aussi ressentir un sentiment de honte qui leur fait cacher ce problème à leur entourage…

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE PHOBIE DU SANG OU DE LA PRISE DE SANG ?

Le traitement de la phobie du sang repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme l’EMDR pour aborder les antécédents traumatiques. Un abord systémique (sur le couple) peut avoir sa place dans les cas où la prise de sang est rendu nécessaire dans une aide à la procréation.
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre du sang ou de la prise de sang ?
Si vous avez un proche souffrant de phobie du sang ou de la prise de sang, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Une attitude de « bienveillante neutralité » est de mise, particulièrement si c’est votre conjoint qui est concerné.

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA PHOBIE DU SANG ET DE LA PRISE DE SANG.

J’ai eu des demandes d’aide pour des phobies du sang et surtout des phobies de la prise de sang. Dans ce dernier cas je travaille en collaboration avec un laboratoire de prélèvement situé à 50 mètres de mon cabinet : le personnel y est tout à fait sensibilisé.

PEUR DE VOMIR

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PEUR DE VOMIR OU ÉMÉTOPHOBIE ?

La peur de vomir ou émétophobie est la peur irraisonnable, pouvant provoquer une crise de panique, de vomir ou d’être en contact avec quelqu’un qui pourrait vomir.
Quelles sont les causes de la peur de vomir ou émétophobie ?
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PEUR DE VOMIR OU ÉMÉTOPHOBIE ?

Les personnes souffrant d’émétophobie ou peur de vomir ont une peur quasi-obsessionnelle de vomir ou d’être en présence de quelqu’un qui pourrait vomir. C’est-à-dire que cette peur est déraisonnable et envahit l’activité mentale de façon irrationnelle : le vomissement n’est pas si fréquent que cela ! Elle est accompagnée d’une anxiété anticipatoire (il y a une anticipation que le vomissement peut survenir à tout moment) et des évitements de situations : par exemple la mise en présence de jeunes enfants (qui peuvent régurgiter leurs repas) ou même d’animaux familiers (chiens et chats).
L’émétophobie est généralement accompagnée d’autres symptômes anxieux : phobie sociale, voire dépression ou trouble du comportement alimentaire.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER LA PEUR DE VOMIR OU ÉMÉTOPHOBIE ?

Le traitement repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme l’EMDR pour aborder les antécédents traumatiques. Un abord systémique peut avoir sa place quand l’entourage paraît dysfonctionnel.
Dans certains cas un appoint médicamenteux peut être utile, mais il faut éviter certains antidépresseurs susceptibles de provoquer des nausées…
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre de la peur de vomir ou émétophobie ?
Si vous avez un proche souffrant de la peur de vomir ou émétophobie, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Une attitude de « bienveillante neutralité » est de mise.

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA PEUR DE VOMIR OU ÉMÉTOPHOBIE.

J’ai régulièrement des patients qui souffrent de la peur de vomir ou émétophobie : généralement de jeunes adultes. Ces problèmes peuvent être volontiers handicapants et sont souvent associés à d’autres symptômes anxieux, voire à un environnement dysfonctionnel.

PEUR DE PARLER EN PUBLIC

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Phobies et peurs.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA PEUR DE PARLER EN PUBLIC ?

La peur de parler en public est une peur déraisonnable survenant quand la personne doit s’exprimer devant d’autres. Si une impression désagréable de « trac » est normale avant toute « performance » et permettant cette « performance », cette peur de parler en public ne permet pas à l’intéressé de fonctionner normalement.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA PEUR DE PARLER EN PUBLIC ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS DE LA PEUR DE PARLER
EN PUBLIC ?

Les personnes souffrant de la peur de parler en public présentent une anxiété anticipatoire de ces situations et une tendance à l’évitement. Cette anxiété anticipatoire se déclenche dès que l’intervention en publique est fixée, mais aussi avant toute situation où une intervention en public est possible (par exemple une réunion professionnelle). N’est pas concerné seulement l’orateur, mais aussi un salarié qui doit participer à une réunion et qui craint qu’une question lui soit posée, et d’avoir ainsi à affronter le regard des autres participants qui attendent sa réponse. En situation de prise de parole devant un public, la personne ayant peur de parler en public se trouve embarrassé, balbutie, ressent une augmentation du rythme cardiaque, des tremblements et des sudations… pratiquement un épisode de panique qui l’empêche de fonctionner normalement. Certains symptômes sont proches de l’anxiété sociale : peur de se sentir inadéquat, peur de montrer ses émotions, éreutophobie (peur de rougir)… L’intéressé peut être particulièrement handicapé dans sa vie professionnelle.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UNE PEUR DE PARLER EN PUBLIC ?

Le traitement contre la peur de parler en public repose essentiellement sur un abord psychothérapique.
Les psychothérapies cognitives et comportementales sont particulièrement recommandées, mais d’autres abords peuvent aussi avoir leur place comme l’EMDR pour aborder les antécédents traumatiques. Une préparation par des méthodes de relaxation est aussi fondamentale. Dans certains cas il peut être utile de prescrire un bêta bloquant comme « anti-trac ».
Proches/Famille Comment puis-je accompagner un proche ou un ami qui souffre d’une peur de parler en public ?

Si vous avez un proche souffrant d’une peur de parler en public, il est bien sûr important d’être compréhensif, patient et d’éviter toute moquerie. Vous pouvez peut-être l’aider en lui faisant des séances de coaching à la prise de parole en public, par exemple en lui demandant de répéter son discours devant vous ?

MES PRÉCONISATIONS

MON RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LA PEUR DE PARLER EN PUBLIC…

Les demandes sont assez fréquentes : si je fais des prises en charge lors de séances de thérapies classiques, je soutiens les initiatives des patients pour se mettre en situation. A part le théâtre amateur ou les groupes d’improvisation, je suis très favorable aux groupes « Toast Masters » que j’ai connu lors de mon séjour au Canada. Les « Toast Masters » sont des groupes qui se réunissent de façon régulière et dont le but est justement d’aider les participants à développer leurs capacités de prise de parole, d’où leur nom (Toast Masters car on porte un toast). Je travaille aussi avec une amie et chanteuse lyrique, Lauriane de Hubsch, qui peut apporter toute l’expérience d’une personne habituée à la scène et à utiliser sa voix dans des situations de performance…

CRISE D’ANGOISSE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Stress & Burn out, Troubles anxieux.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LA CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

La crise d’angoisse ou crise de panique est une manifestation aiguë et intense d’inconfort physique et émotionnel, de peur et d’anxiété que le sujet ne parvient pas à contrôler. Ce dernier a souvent peur de mourir ou de devenir fou.

La crise d’angoisse n’est pas seulement une anxiété intense : les symptômes d’anxiété sont mélangés à des symptômes physiques qui peuvent être suffisamment violents pour faire évoquer un infarctus du myocarde ou des crises d’épilepsie. C’est souvent après un passage par les Urgences Médicales, devant un bilan physique négatif que le diagnostic de crise d’angoisse ou crise de panique sera posé.

Cette crise d’angoisse est particulièrement répandue dans des formes moins intenses : sueurs, vertiges, impression d’étouffer…

Généralement elles surviennent dans des situations où la personne a l’impression qu’elle « ne peut échapper » : ascenseur, train et avion, automobile sur une autoroute, réunion professionnelle…

La crise d’angoisse ou crise de panique dure quelques minutes à quelques heures. Après la crise d’angoisse, le patient peut être inquiet de l’apparition d’une nouvelle crise panique : c’est l’anxiétéanticipatoire ; il peut aussi être tenté d’éviter les endroits où la crise est survenue : d’où l’apparition d’agoraphobie.

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES D’UNE CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

Les causes d’une crise d’angoisse ou d’une crise de panique sont multiples : génétiques, éducationnelles, environnementales etc…

Très souvent une crise d’angoisse, ou crise de panique, surviendra sans raison apparente pour le patient : son apparition signera souvent une limite aux stratégies de « contrôle » qu’il a utilisé jusque-là. La nécessité d’avoir ses émotions « sous contrôle » dans certains contextes professionnels, la pression de se montrer « sans faille » ne peuvent que renforcer la survenue d’une crise d’angoisse ou d’une crise de panique. Si la crise d’angoisse prend la forme d’une symptomatologie cardiaque, il ne sera pas rare de trouver un proche qui a souffert de crises cardiaques…
Fréquemment la crise d’angoisse ou crise de panique est associée à d’autres problèmes psychologiques : un syndrome de dépression, des phobies (phobie sociale, agoraphobie ou phobie des transports…)troubles anxieux généralisés, des problèmes de dépendance, des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperphagie…).

L’apparition de crise d’angoisse ou crise de panique rend nécessaire l’accompagnement par un professionnel de santé, par exemple un psychiatre psychothérapeute, afin de travailler non seulement sur les causes et déclencheurs de la crise d’angoisse mais également sur les moyens de les enrayer.

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UNE CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

La peur et l’angoisse intenses ressenties sont souvent accompagnées d’un cortège de symptômes physiques et psychologiques :

  • palpitations cardiaques ;
  • difficulté à respirer, souffle coupé, sensations d’étouffement ;
  • frissons ou bouffées de chaleur ;
  • nausées, douleurs intenses à l’estomac ;
  • violentes diarrhées, envies subites d’uriner ;
  • panique de perdre la raison ;
  • impression de mort imminente ;
  • violents maux de tête…

Il arrive que la crise d’angoisse ou crise de panique soit « incomplète », c’est-à-dire que le malaise est moins intense que dans la panique : elles sont particulièrement fréquentes dans le milieu professionnel.

Lors d’une première crise d’angoisse ou crise de panique, le patient aura plutôt tendance à craindre une maladie somatique (crise cardiaque) et consulter un médecin en urgence, qui posera le diagnostic de crise d’angoisse ou panique.

Il arrive qu’une crise d’angoisse ou crise de panique soit récurrente, on peut parler de Trouble Panique et peuvent apparaître des complications : agoraphobie, anxiété anticipatoire de survenue d’une nouvelle crise. Ces crises d’angoisse sont aussi des terrains favorisants pour le développement de dépressions et de dépendances…

TRAITEMENTS

QUELS SONT LES TRAITEMENTS POUR LA CRISE D’ANGOISSE OU CRISE DE PANIQUE ?

Il est difficile de se sortir par soi-même d’un état où la crise de panique ou crise d’angoisse succède à une autre crise. Il est donc recommandé de s’adresser à un professionnel de santé connaissant cette affection, comme un psychiatre psychothérapeute.
Celui-ci pourra vous proposer une stratégie de rétablissement impliquant un abord psychothérapique, par exemple une thérapie comportementale et cognitive (TCC), mais aussi un appoint médicamenteux si vous êtes très bloqué (anxiolytiques, antidépresseurs indiqués pour leur potentialité anti-panique).

L’accompagnement psychothérapique vous aidera à gérer votre fragilité par rapport à une crise d’angoisse ou une crise de panique, remettra en cause votre stratégie de contrôle, et vous aidera à vous confronter aux facteurs déclenchants.
Les traitements de crises d’angoisse impliquent souvent la nécessité de développer de « saines habitudes » comme la pratique du yoga et de la méditation, se dégager du temps pour pratiquer des loisirs détendant etc…

L’apparition de crise d’angoisse ou de crise de panique est souvent un signal « salvateur » pour nous recentrer sur ce qui est important dans nos vies !

MES PRÉCONISATIONS

Je vois beaucoup de crise d’angoisse ou crise de panique dans la vie professionnelle. C’est typiquement un cadre souffrant de la perspective de se trouver « bloqué » dans une réunion. Certains arrivent à avoir une crise de panique ou une crise d’angoisse en réunion sans que cela se voit ! Aider ces personnes à avoir une vie professionnelle plus confortable est une part importante de mon activité médicale.

LE TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF (TOC)

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Troubles anxieux.

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES D’UN TOC OU D’UN TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF ?

Comme pour les autres troubles anxieux, les causes d’un trouble obsessionnel compulsif sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées.

LES SYMPTOMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES COURANTS D’UN TOC OU D’UN TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF

Les personnes souffrant d’un trouble obsessionnel compulsif (TOC) présentent donc :

  1. Des obsessions : idées images et impulsions envahissant le champ mental de façon répétitive, que le patient reconnaît comme issus de sa propre activité mentale et causant chez lui un état de détresse ;
  2. Des compulsions : comportements ritualisés répétitifs, qui peuvent être considérés comme aberrants par le patient mais qui diminuent momentanément son anxiété ;

Un exemple serait une obsession qu’on a les mains sales, suivie d’un rituel de se laver les mains : ces symptômes survenant à un rythme déraisonnable au cours d’une journée, c’est-à-dire sans que les mains soient objectivement sales.
Quand une personne a des préoccupations hypochondriaques, cela peut être une peur de cancer de l’estomac (obsession) et une vérification par fibroscopie gastrique (compulsion).

Dans un trouble obsessionnel compulsif (TOC), les patients peuvent exercer une certaine résistance aux symptômes, dans d’autres cas il n’y a aucune résistance.

Un type particulier de symptôme faisant partie du trouble obsessionnel compulsif (TOC) sont lesphobies d’impulsions : le patient est envahi par une envie de faire un acte contraire à ses valeurs. C’est par exemple une mère qui a l’impression qu’elle pourrait faire du mal à son enfant. L’acte n’est jamais commis mais il provoque un sentiment de malaise intense avec une grande culpabilité.
Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) peut être limité ou au contraire poser un grave handicap sur la vie professionnelle et personnelle.

TRAITEMENTS

COMMENT TRAITER UN TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF (TOC) ?

Les traitements antidépresseurs ont prouvé leur capacité d’atténuer les symptômes obsessionnels et compulsifs et seront envisagé dans les situations où le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est particulièrement intense ou handicapant.
Les thérapies restent la thérapeutique de choix sur le long terme. Même si les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont référencées comme une approche de premier rang dans les TCC, d’autres abords peuvent être adaptés selon la situation : thérapies de groupe (en particulier pour travailler la confiance en soi), relaxation ou méditation (travail sur le lâcher-prise), EMDR (travail sur les émotions)…

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT PUIS-JE ACCOMPAGNER UN PROCHE OU UN AMI QUI SOUFFRE D’UN TOC OU D’UN TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF ?

Si vous avez un proche souffrant de trouble obsessionnel compulsif (TOC), vous devez en premier lieu faire preuve de compréhension tout en mettant des limites pour ne pas rentrer dans le jeu des compulsions.
Certains patients peuvent être tentés de faire effectuer leurs vérifications compulsives par leurs proches. A éviter impérativement ! Comme les symptômes compulsifs et obsessionnels sont souvent accompagnés de honte, vous devrez faire preuve d’énormément de tact si vous vous êtes rendu compte de quelque chose…
Exprimez-lui votre inquiétude en le poussant gentiment vers une prise en charge efficace. Tout ce que vous pourrez faire ou lui dire qui favorise sa confiance en lui ne peut qu’être positif !

MES PRÉCONISATIONS

RETOUR D’EXPÉRIENCE SUR LE TOC OU TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF

J’ai commencé très tôt dans ma carrière à m’occuper de patients souffrant d’un trouble obsessionnel compulsif (TOC). C’est un travail intéressant avec des gens habituellement très agréables. Je les aide essentiellement par un travail thérapeutique associant thérapie comportementale et cognitive (TCC) et EMDR. L’EMDR aide souvent ces personnes à libérer l’expression émotionnelle qui est souvent bien « bouclée ».

TROUBLE ANXIEUX GÉNÉRALISÉ OU ANXIÉTÉ

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Troubles anxieux.

DÉFINITION

QU’EST-CE QUE LE TROUBLE ANXIEUX GÉNÉRALISÉ OU ANXIÉTÉ ?

L’anxiété est un phénomène banal auquel nous sommes confronté lors de situations désagréables, voire traumatisantes de notre quotidien : examens ou concours, inquiétudes pour sa santé ou la santé d’un proche, menaces sur son emploi etc… L’anxiété nous permet d’être en alerte pour agir et répondre à ces situations préoccupantes.

Les patients souffrants d’un trouble anxieux généralisé ou anxiété ont un seuil de réactivité particulièrement bas : ils deviennent anxieux devant des situations anodines de la vie quotidienne.

Tout devient facteur d’angoisse : le retard d’un proche, l’absence de réponse immédiate à un sms, la sonnerie du téléphone ou la réception du courrier, les mauvaises nouvelles aux informations télévisées…

Ce trouble d’anxiété généralisé ou anxiété finit par impacter la vie professionnelle, sociale et affective de celui qui en est affecté.

LES CAUSES

QUELLES SONT LES CAUSES DU D’UN TROUBLE ANXIEUX GÉNÉRALISÉ OU ANXIÉTÉ ?

Les causes du trouble anxieux généralisé ou anxiété seraient à la fois génétiques, éducatives, culturelles et environnementales…

On considère que les patients développant un trouble anxieux généralisé ou anxiété ont un terrain physiologique et psychologique favorisant qui va être accentué par l’éducation, l’environnement personnel et professionnel.

Fréquemment le trouble anxieux généralisé ou anxiété est associée à d’autres problèmes psychologiques : un syndrome de dépression, des phobies (phobie sociale, agoraphobie ou phobie des transports…), des crises d’angoisse , des problèmes de dépendance, voire des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperphagie…).

SYMPTÔMES

QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UN TROUBLE ANXIEUX GÉNÉRALISÉ OU ANXIÉTÉ ?

Les symptômes du trouble anxieux généralisé sont à la fois physiques, comportementaux et émotionnels, par exemple :

Les symptômes physiques (cardiaques, respiratoires, digestifs…) sont intégrés aux symptômes psychologiques caractérisés par une « attente anxieuse de l’avenir », comme si le patient s’attendait à une catastrophe imminente.

Les symptômes fluctuent par leur intensité mais sont toujours présents, ce qui différencie le Trouble Anxieux Généralisé du Trouble Panique.

TRAITEMENTS

COMMENT SOIGNER SON TROUBLE ANXIEUX GÉNÉRALISÉ OU ANXIÉTÉ ?

Le trouble anxieux généralisé ou anxiété affecte potentiellement tous les domaines de la vie ; le patient vit avec un sentiment d’inconfort intense, et ses proches se sentent impuissants de ne pouvoir le rassurer.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, consultez un professionnel de santé qui pourra poser un diagnostic précis.
Ce sera le premier stade qui permettra d’instaurer une prise en charge : un abord psychothérapique, par exemple une thérapie comportementale et cognitive (TCC), mais aussi dans certain cas un appoint médicamenteux. Vous devrez également penser à toutes les activités qui peuvent baisser votre niveau d’angoisse : pratique de méditation ou du yoga, activité sportive régulière, passe-temps comme le jardinage, le bricolage ou la pêche ! Se traiter du Trouble Anxieux Généralisé peut être aussi agréable !

MES PRÉCONISATIONS

Souffrir du Trouble Anxieux Généralisé ou anxiété, c’est avoir un seuil d’activation de la réaction de stress particulièrement bas, s’attendre sans arrêt à une catastrophe. Au début de la thérapie, je pose toujours la question : « que faites-vous dans votre vie pour vous décontracter ? ». Soutenir l’effort de patients pour développer des habitudes et trouver des loisirs qui détendent est bien sûr fondamental. Il ne faut pas tout mettre sur la thérapie !

Les solutions médicamenteuses

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Expertise médicale.

Les médicaments font souvent partis du processus de soin dans le cadre de pathologies psychologiques. Antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, autant de médicaments prescrit pour accompagner les patients vers la guérison. Mais doit-on s’y fier ou s’en méfier ? Sont-ils efficaces ?

MÉDICAMENTS & PSYCHIATRIE

La découverte de médicaments « psychotropes » a été un grand progrès de ces 60 dernières années. Dans les pathologies psychiatriques « lourdes » elle a permis de limiter les temps d’hospitalisation : il n’y a plus de patients hospitalisés à vie. Dans des pathologies plus légères, les troubles anxieux ou la dépression, elle a permis de diminuer le recours à l’automédicationpar l’alcool et de remettre les patients sur pied plus rapidement. Des familles de molécules de mieux en mieux tolérées ont vu le jour, faisant tomber en désuétude des traitements potentiellement dangereux comme les barbituriques autrefois prescrits comme somnifères…

Actuellement ces médicaments sont victimes de leur succès : bien qu’actifs et bien tolérés, ils sont fréquemment montrés du doigt par les médias et provoquent la méfiance des patients. Les autorités de santé essaient d’en limiter l’usage sans proposer d’alternatives crédibles, les patients sont prêts à avaler des placebos…

QUELLES SONT LES PRINCIPALES CATÉGORIES DE PSYCHOTROPES ?

  • Les somnifères ou hypnotiques, généralement des « benzodiazépines » ou molécules très proches : zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox), loprazolam (Havlane)…
  • Les tranquillisants, aussi des « benzodiazépines » : alprazolam (Xanax), bromazepam (Lexomil), clobazam (Urbanyl), diazepam (Valium)…
  • Les antidépresseurs : soit les anciens « tricycliques » comme l’imipamine (Tofranil) ou la clomipramine (Anafranil) ; ou les plus modernes comme la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Deroxat), la venlafaxine (Effexor), la sertraline (Zoloft), le citalopram (Seropram), l’escitalopram (Seroplex), l’agomélatine (Valdoxan), la mirtazapine (Norset)…
  • Les normalisateurs thymiques : le lithium (Théralite), le valpromide (Dépamide), le divalproate (Dépakote), la carbamazépine
    (Tégrétol), le lamotrigine (Lamictal)…
  • Les neuroleptiques ou normalisateurs majeurs : lévomépromazine (Nozinan), chlorpromazine (Largactil), cyamémazine (Tercian), olanzapine (Zyprexa), aripiprazole (Abilify), risperidone (Risperdal)

QUELQUES IDÉES FAUSSES…

  • Les « antidépresseurs » ne sont pas utilisés que dans la dépression. Ils sont aussi prescrits dans les troubles anxieux : phobie sociale, troubles paniques etc… Ces molécules s’appellent « antidépresseurs » car initialement on a démontré leur efficacité sur la dépression. Donc on peut vous prescrire un antidépresseur même si vous n’êtes pas en dépression !
  • Ce sont les tranquillisants et somnifères, en particulier les « benzodiazépines » qui sont les plus incriminés pour leurs potentiel de « dépendance » ; plus que les antidépresseurs qui peuvent néanmoins provoquer des syndromes de sevrage.
  • L’apparition de symptômes désagréables (sevrage) à l’arrêt du traitement ne veut pas dire qu’on doit le continuer : cela peut être un signe que les doses ont été baissées trop rapidement !

QUE PENSER DU RISQUE DE DÉPENDANCE ?

Si vous êtes mieux sous un traitement (par exemple tranquillisant ou antidépresseur), vous allez être tenté de le poursuivre surtout dans la mesure où votre environnement ne change pas, et/ou votre vision des choses n’évolue pas. Accompagner par un abord psychothérapique l’amélioration procurée par le médicament diminue le risque de rechute et donc de prendre ces traitements trop longtemps. Le risque de dépendance existe, pour certaines molécules plus que d’autres, mais il est amplifié si vous restez passif devant votre prise en charge, en vous contentant de vous soigner en avalant des médicaments.

MON EXPÉRIENCE DES MÉDICAMENTS PSYCHOTROPES…

  • J’ai été un consommateur : j’ai utilisé le Prozac lors de mon seul épisode de dépression il y a plus de 15 ans… Le Prozac m’a sorti du trou !! Je l’ai pris environ 6 mois et n’ai jamais pris d’antidépresseur ensuite. A certains moments j’ai utilisé de l’Imovane pour dormir ou du Xanax en cas d’anxiété. Mais actuellement je ne prends plus de psychotropes depuis des années !
  • J’ai été chercheur : après des études de psychopharmacologie, j’ai travaillé sur la recherche médicamenteuse au Canada puis en France, en particulier sur le Xanax et l’Imovane.
  • J’ai été expert : j’ai collaboré quelques temps à la revue « Prescrire » et j’ai participé à l’équipe qui a rédigé le texte officiel du « Bon Usage des Médicaments Antidépresseurs dans le Traitement des Troubles Dépressifs et des Troubles Anxieux de l’Adulte » de l’Agence Nationale de Sécurité du Médicament (NSM) consultable ici
  • Je suis prescripteur : je prescris des médicaments psychotropes en cas de besoin, si le patient est en situation de blocage ou de souffrance intense.

QUE PENSER DES GÉNÉRIQUES ?

Non les génériques ne sont pas strictement similaires aux produits originaux ! Si les quantités de médicament sont les mêmes, des différences existent sur le mode de fabrication qui peuvent influer sur l’absorption du médicament sans compter des réactions différentes aux excipients (ces molécules qui servent à faire la gélule ou les comprimés…). Toutefois je ne suis pas opposé aux génériques dans la mesure où tout au long du traitement le même générique est délivré par la pharmacie !

QUE PENSER DES TRAITEMENTS ALTERNATIFS ?

Mon rôle de médecin est de prescrire des traitements qui sont considérés comme efficaces selon des techniques éprouvées de recherche scientifique. Je prescris donc des traitements « classiques » et parfois le Millepertuis.

EN CONCLUSION…

Les traitements psychotropes doivent être utilisés, comme tout traitement, en pesant les risques et les avantages attendus. Aucun traitement ne doit être poursuivi sans des consultations de contrôle. Un suivi psychothérapique est hautement recommandé en complément d’une prescription.

L’hypnose Ericksonienne

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Expertise médicale.

QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ERICKSONIENNE ?

L’hypnose ericksonienne est une pratique basée sur le travail et les écrits d’un psychiatre américain : Milton Erickson (1901-1980).
Comme l’hypnose classique est l’ancêtre des approches analytiques, l’hypnose ericksonienne a influencé tout un courant de thérapies brèves aux USA, que ce soit la programmation neuro-linguistique (PNL) ou les thérapies brèves et stratégiques (systémiques) du MRI (Mental Research Institute de Palo Alto) mais aussi l’EMDR.

La formation à l’hypnose est très enrichissante dans la mesure où elle permet d’appréhender les états modifiés de conscience, les techniques de suggestion, l’utilisation des métaphores et des injonctions paradoxales…

COMMENT JE PRATIQUE L’HYPNOSE ERICKSONIENNE ?

Ma formation à l’hypnose ericksonienne a été une des plus enrichissantes de mon cursus. Pourtant ça avait plutôt mal commencé ! J’ai claqué la porte d’un organisme parisien réputé qui était infesté de gourous ! Je suis allé ensuite aux USA à la Milton Erikson Foundation qui est la référence internationale.

Après une formation approfondie sur l’hypnose, on comprend pourquoi il n’est pas utile d’utiliser les séances d’hypnose pour en ressentir les bénéfices : j’ai particulièrement été influencé par les formations sur l’hypnose conversationnelle et « l’hypnose sans hypnose ». Pour cette raison je fais rarement des séances d’hypnose comme telles.
Mes formations américaines à l’hypnose ericksonienne m’ont permis de m’ouvrir aux courants modernes de thérapies : je suis allé ensuite me former au MRI (Mental Research Institute de Palo Alto) et à l’EMDR.

EMDR – Eye Movement Densitization and Reprocessing

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Expertise médicale.

QU’EST-CE QUE L’EMDR ?

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie développée à la fin des années 80 par Francine Shapiro. Cette psychologue américaine découvre et confirme en laboratoire de psychologie l’effet thérapeutique de stimulations bilatérales (initialement le mouvement des yeux) pour diminuer la charge émotionnelle liée à des événements traumatiques.

Ensuite elle créée un protocole de soins (l’EMDR) qu’elle valide chez d’anciens combattants atteints de stress post-traumatiques. Non seulement cet abord permet d’apaiser leurs réactions émotionnelles, de les désensibiliser (c’est le « D » de EMDR) mais aussi d’effectuer une réinterprétation de l’événement (c’est le « Reprocessing » ou « R » de EMDR). Un ancien combattant traumatisé peut présenter, en plus de cauchemars et de crises d’angoisse, des cognitions comme « je suis coupable d’être revenu ».L’EMDR agit aussi sur cet aspect cognitif.

l’EMDR devient ainsi un puissant outil de « restructuration cognitive » : il peut être associé avec un abord de thérapie comportementale et cognitive…

Tout le monde n’a pas fait la guerre… par exemple un perfectionniste qui généralement lutte contre la peur d’être nul.
Il suffit de trouver des souvenirs associés à cette cognition « je suis nul » : ils prennent la place du trauma dans un protocole EMDR… Ainsi on peut travailler à atténuer cette croyance ! Car pour faire l’EMDR, on doit construire un protocole de soins avec des « souvenirs-cibles » et des « cognitions » sur lesquelles on souhaite travailler.

Attention l’EMDR est bien une thérapie et pas une « technique » ! 
Si l’EMDR peut atténuer assez rapidement les conséquences d’un événement traumatisant isolé, le suivi dure souvent plusieurs mois ! On ne fait jamais de l’EMDR à un premier rendez-vous !

On ne fait jamais de l’EMDR à une personne trop déstabilisée psychologiquement : on apaise d’abord son état, éventuellement avec des traitements médicamenteux, puis on débute l’EMDR !
L’EMDR n’exclut pas d’autres prises en charge, comme une thérapie systémique… L’EMDR nécessite une consultation d’une heure au minimum, donc le double d’une consultation classique !

COMMENT JE PRATIQUE L’EMDR?

Je me suis formé à l’EMDR avec sa créatrice, Francine Shapiro, à San Francisco et à Boston à l’EMDR Institute . Je l’avais rencontrée lors d’un congrès en Californie alors que j’étudiais au Mental Research Institute (MRI) de Palo Alto, où elle était attachée.

L’EMDR rentre dans la suite logique de mes approches thérapeutiques : je me suis formé à l’hypnose ericksonienne qui a influencé le MRI où travaille aussi Francine Shapiro. En France je me suis affilié à l’association EMDR-France avec laquelle je me sens peu « en phase » car elle est influencée par des courants psychanalytiques, et ce n’est pas ma formation…

J’utilise l’EMDR pour « potentialiser » l’approche cognitivo-comportementale, comme un moyen puissant de « restructuration cognitive ».

  • Soit des patients viennent pour un abord par EMDR. Si je pense que c’est adapté je propose une séance d’EMDR après 2-3 consultations préliminaires qui permettent de définir un protocole de soins.
  • Soit les patients ne connaissent pas l’EMDR, et je leur propose volontiers cet abord s’il y a lieu. J’utilise peu le mouvement oculaire, préférant les stimulations cutanées et auditives, moins fatigantes et plus confortables pour un travail de visualisation.

L’EMDR POUR QUELS TYPES DE PROBLÈMES ?

Tous les troubles anxieux, les troubles des comportements alimentaires… Une ou 2 séances d’EMDR suffisent pour savoir si cet abord peut aider, et il peut aider beaucoup de monde, à mon avis !

Therapie brève

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Expertise médicale.

QU’EST-CE QU’UNE THÉRAPIE BRÈVE ET UNE THÉRAPIE STRATÉGIQUE FAMILIALE (SYSTÉMIQUE) ?

La thérapie brève et la thérapie stratégique familiale (systémique) font référence à des modèles de thérapies développées depuis les années 60 au Mental Research Institute (MRI) de Palo Alto.

Ces modèles sont liés aux noms de Richard Fisch, John Weakland, Jay Haley, Paul Watzlawick, Eileen Bobrow dont le travail a influencé durablement le monde des thérapies mais aussi de la communication.

Ces thérapies brèves sont appelées exactement « problem solving brief therapies » : elles reposent sur un modèle simple mais exigeant de définition du problème et d’identification des solutions inopérantes (ces solutions qui deviennent le problème) pour aller vers une résolution…

Ces thérapies stratégiques familiales (systémiques) ou « strategic family therapies » impliquent une intervention direct des thérapeutes influençant les participants pour résoudre le problème.

COMMENT JE PRATIQUE UNE THÉRAPIE BRÈVE ET UNE THÉRAPIE STRATÉGIQUE FAMILIALE (SYSTÉMIQUE) ?

Je me suis formé en Californie au Mental Research Institute (MRI : https://www.mri.org/) de Palo Alto après avoir lu les ouvrages de Paul Watzlawick : Une Logique de la Communication, Faites Vous-Même votre Malheur, Comment Réussir à Echouer, Une Logique de la Communication… J’ai eu ainsi le grand plaisir de rencontrer Paul Watzlawick et de profiter des enseignements de Richard Fisch, Eileen Bobrow etc…

Je ne pratique pas les thérapies brèves et les thérapies stratégiques familiales (systémiques) au sens strict : il me semble difficile de développer une telle pratique en dehors d’un institut spécialisé et elle peut avoir un côté provocateur qui ne correspond pas vraiment avec la vision qu’ont les patients parisiens d’une thérapie.

Néanmoins, je suis très influencé par ce courant, ce qui peut me donner une attitude interventionniste pendant les prises en charge… Une de mes questions fondamentales pour tout nouveau patient est : « Qu’est-ce que vous êtes prêt à faire pour résoudre ce problème ? ». Quand je pose cette question, je suis dans l’esprit de ce que j’ai ramené de Palo Alto.

Thérapie Cognitivo Comportementale

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Expertise médicale.

QU’EST-CE QUE LA THÉRAPIE COGNITIVO COMPORTEMENTALE (TCC)?

La thérapie cognitivo comportementale (TCC) est un courant de psychothérapies qui s’est développé depuis plusieurs décennies.

Ces TCC (thérapie cognitivo comportementale) impliquent des séances interactives pendant lesquelles le thérapeute repère les « cognitions », c’est-à-dire les croyances à un niveau conscient et inconscient du patient, et les « comportements » en rapport.

Par exemple des personnes perfectionnistes auront fréquemment des « cognitions » du type « Tu es nul ! » qu’ils essaient de compenser par des « comportements » qui évitent à tout prix des échecs. Ces « cognitions » sont des croyances très profondes, à un niveau émotionnel que les patients ont du mal à changer, même si elles les font souffrir.

Le but d’une thérapie cognitivo comportementale (TCC) est donc de soulager le patient en l’aidant à rendre ses cognitions, et ses comportements plus en phase avec son environnement.

Comment ? Un des moyens utilisé par la thérapie cognitivo comportementale (TCC) est la « tâche thérapeutique », où on propose au patient d’effectuer une tâche qui remette en cause ses schémas.

Par exemple chez le perfectionniste cela pourrait être rendre un document qui comporterait une faute de frappe !

Cette « tâche thérapeutique » est généralement située en dehors de la « zone de confort » du patient : c’est donc attendu qu’il ait des appréhensions, des résistances pour l’effectuer. Mais on choisit des « tâches » qui sont faisables et l’étude des « résistances » fait partie de la thérapie.

La thérapie cognitivo comportementale (TCC) utilise aussi la « restructuration cognitive » qui a pour but de remettre en cause certaines cognitions pendant les entretiens, mais aussi par l’EMDR.

COMMENT J’UTILISE LA THÉRAPIE COGNITIVO COMPORTEMENTALE (TCC) ?

Je suis formé depuis plus de 30 ans à la thérapie cognitivo comportementale (TCC) à l’AFTCC (Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive).

C’est la base de mon approche, mais toutefois j’ai été très influencé par mes formations aux USA qui m’ont éloigné sur certains aspects de la pratique enseignée en France.

J’utilise la thérapie cognitivo comportementale (TCC) dans les Troubles Anxieux, la dépression, les troubles des comportements alimentaires etc… mais dans une vision éclectique, c’est-à-dire que l’approche TCC (thérapie cognitivo comportementale) est complétée par mes autres formations : approche ericksonienne, thérapies brèves et stratégiques (systémique), EMDR. Contrairement à une idée répandue, je ne considère pas que ces thérapies font un travail « en surface » quand approches analytiques feraient un travail « en profondeur » !

LE BORDERLINE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si je suis borderline, c’est qu’on peut s’attendre de moi tout un éventail de comportementsinquiétants. Ce qui me caractérise, c’est mon instabilité et mon impulsivité… Je suis instable dans mes humeurs et dans mes relations… Mon instabilité émotionnelle me conduit à des crises de colères et aussi à des comportements autodestructifs. Ainsi, je consomme volontiers de l’alcool en quantités déraisonnables ou des stupéfiants, mes comportements sexuels peuvent être qualifiés de chaotiques. Vous pensez bien avec ce profil que mes relations aux autres sont aussi anarchiques. Toutefois, je suis aussi tenaillé par la peur de l’abandon ou du rejet, et je me sens si vide…

LA THÉRAPIE

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Les traits de personnalité borderline se traitent par des thérapies individuelles ou des thérapies de groupe. Certains types de thérapies ont été décrits comme particulièrement adaptées : par exemple les DBT (Dialectical Behaviour Therapy), les MBT (Mentalisation Based Therapy).

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ BORDERLINE?

C’est un accompagnement particulièrement difficile, en particulier si c’est un enfant ou un conjoint qui souffre du trouble de la personnalité borderline : l’accompagner, le rassurer sans remettre en cause la pertinence de ses émotions…

MES PRÉCONISATIONS

Je vois de temps en temps des patients avec des traits de personnalité borderline ou « limites » en cas de crises ou d’états dépressifs.

LE DÉPENDANT

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

TRAITS DE CARACTÈRE

Si je suis dépendant…c’est que je ne peux pas me passer des autres !! A tel point qu’on me dit un peu « collant ». Mais que voulez-vous, je ne suis pas sûr de moi, je me sens inutile. Quand je dois prendre une décision, je dois être rassuré, encouragé, je demande l’avis de mon entourage et leur approbation. J’évite par tous les moyens les conflits et je ne peux tolérer la solitude. Je suis donc peu autonome et j’évite les responsabilités…

LA THÉRAPIE

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Un abord psychothérapique qui développe la confiance en soi et l’autonomie peut être proposé pour combattre un caractère dépendant, comme une thérapie comportementale et cognitive (TCC). Bien sûr une thérapie de groupe sur l’affirmation de soi sera utile, mais aussi un abord systémique, non seulement pour aider la personne à s’autonomiser, mais aussi aider l’entourageà lui donner plus d’indépendance. Des éléments sur la gestion de conflits peuvent aussi être utiles.

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ DÉPENDANTE ?

Si un de vos proches a une personnalité dépendante, c’est en le rassurant et en lui faisant prendre de l’autonomie que vous pouvez l’aider.

MES PRÉCONISATIONS

Je reçois souvent des patients qui ont des traits de caractère « dépendant » quand elles se retrouvent en difficulté dans leur vie privée (à l’occasion d’une séparation) ou dans leur vie professionnelle (par exemple à l’occasion d’un burn-out). Comme complément à une prise en charge individuelle, je leur recommande vivement une thérapie de groupe. Je les reçois lors de certaines sessions avec leur entourage, pour rencontrer les personnes auprès desquelles ils recherchent des encouragements.

L’ÉVITANT

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si on m’appelle personnalité évitante c’est que j’évite les situations sociales dans lesquelles je me sens mal à la hauteur. Je suis timide, mais pas suffisamment pour qu’on me considère comme un « anxieux social ». J’ai peur de la critique, du rejet, de la honte et du ridicule : plutôt être seul que risquer de m’exposer à de tels risques ! Mais je souffre aussi de cette solitude…

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Les traits de personnalité évitantes se soignent par des thérapies individuelles et des prises en charge de groupe, par exemple des thérapies comportementales et cognitives (TCC) mais aussi des thérapies systémiques. Au cours de ces sessions, le thérapeute essaie de développer la confiance en soi et l’affirmation de soi. Un abord par EMDR peut être aussi utile pour travailler sur les souvenirs traumatiques, par exemple des moments d’humiliation dans l’enfance…

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ ÉVITANTE ?

Si vous avez dans vos proches une personne qui a des traits de personnalité évitante, bien sûr il faut le rassurer et tout ce qui peut l’aider à la socialiser sera bienvenu !

MON EXPÉRIENCE.

Je vois des patients avec des traits de personnalité évitante quand se présentent des difficultés dans leur vie professionnelle (blocage professionnel) ou personnelle (solitude). Je les reçois en individuel et je propose éventuellement quelques sessions avec des personnes de leur entourage. J’encourage les personnes ayant une personnalité évitante à aller vers une thérapie de groupe et de développer des activités socialisantes.

L’ANTISOCIAL

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si on m’appelle antisocial, c’est que j’ai des difficultés avec les règles de la société. Parfois on m’appelle également sociopathe ou psychopathe. Mon passé parle pour moi, je suis intrépide : je ne crains pas les conséquences de mes actes et je ne respecte pas les lois et les usages. La tromperie, le mensonge, les menus larcins ou des problèmes plus graves avec la justice sont autant de preuves de mon irresponsabilité et de mon impulsivité. Je ne ressens ni remords ni culpabilité : spontanément je vous dirais plutôt que tout cela c’est la faute des autres ! Et ne comptez pas sur moi pour m’amender : ce n’est pas la punition qui m’empêchera de recommencer dès que j’en aurai l’opportunité.

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Il va sans dire que les personnes ayant des personnalités antisociales consultent peu ou alors c’est suite à une décision de justice !

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ ANTISOCIALE ?

Si un de vos proches a une personnalité antisociale, le mieux est de s’en protéger…

MON EXPÉRIENCE

Je reçois des patients victimes de personnes ayant des personnalités « antisociales ». A noter que des personnes ayant des traits de personnalité antisociale ne sont pas rares en entreprise et des études ont montré qu’elles peuvent atteindre de hauts niveaux de management…

L’OBSESSIONNEL

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si je suis obsessionnel, je me détends seulement quand tout est « sous contrôle ». Je suis attiré et rassuré par des métiers analytiques : comptable, contrôle de qualité… Je suis perfectionniste, j’aime bien un travail « bien fait » et je vérifie plutôt deux fois qu’une ! Ce qui fait que je ne compte pas trop le temps et on m’en fait le reproche. Je crains la critique et en particulier de me faire prendre en faute. Je suis inquiet de ces gestes quotidiens qu’on fait de façon « automatique », car j’ai l’impression que mon manque d’attention peut provoquer des erreurs. Je mets aussi pas mal de temps à prendre des décisions : je veux être sûr de prendre la bonne ! Parfois j’ai du mal à me mettre à l’ouvrage, et je remets à demain ce que je devrais faire aujourd’hui. Mon entourage ne me considère pas comme un joyeux drille : je suis un type sérieux, pas trop dans l’émotionnel, assez froid. A côté de cela je suis un mec sûr, on peut compter sur moi : je suis toujours ponctuel (ou pas plus de quelques minutes de retard), je fais ce que je dis même si je prends du retard…. J’ai souvent du mal à jeter, j’aime les collections. D’ailleurs je suis aussi un peu pingre : un sou est un sou !

LA THÉRAPIE

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Un abord psychothérapique aide la personne possédant un trait de caractère obsessionnel à desserrer l’étau dans lequel il se sent enfermé. Par exemple une thérapie comportementale et cognitive (TCC) aidera à remettre en cause les schémas d’hypercontrôle dans lequel il est bloqué ainsi qu’à insuffler de l’estime de soi qui atténuera son insécurité. Un abord par l’EMDR peut l’aider à libérer son côté émotionnel.
En dehors de la thérapie, tout ce qui favorise le « lâcher prise » est indiqué : relaxation, méditation yoga etc.. ; ainsi que toutes les activités artistiques pour travailler sur le « cerveau droit ».

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER TRAIT DE CARACTÈRE DÉPENDANT ?

Si un de vos proches a un trait de caractère obsessionnel, rassurez-le et acceptez un minimum son besoin de contrôle et de cadre. Faites-le rire !

MES PRÉCONISATIONS

Un patient avec un trait de caractère obsessionnel vient consulter quand il « décompense » par exemple quand un épisode dépressif remet en cause sa stratégie de contrôle. Par ailleurs on retrouve beaucoup de traits obsessionnels (perfectionnistes) chez des jeunes gens souffrant de troubles du comportement alimentaire, ou chez des salariés en burn-out. C’est donc un profil assez répandu dans ma consultation.

LE PASSIF-AGRESSIF

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

TRAITS DE CARACTÈRE

Si je suis passif-agressif, c’est que j’utilise la passivité, voire l’obstructionnisme comme armes de résistance et comme des façons de montrer mon agressivité. « Je bloque donc je suis ! » voilà ma devise ! Je résiste, je chipote, je retarde, j’oublie de faire, je sabote subtilement… Ainsi je vous montre que je suis important ! Ainsi je résiste à l’autorité et je ne me soumets pas !

LA THÉRAPIE

COMMENT LE TRAIT DE CARACTÈRE PASSIF-AGRESSIF PEUT SE SOIGNER ?

Rares sont les demandes d’aide provenant d’une personne au caractère passif-agressif ou de personnes ayant de tels traits de personnalité. On peut d’ailleurs imaginer qu’elles utiliseraient les mêmes stratégies lors de leurs consultations : retards, annulations… Un abord psychothérapique, théoriquement, devrait leur faire exprimer leur agressivité : l’EMDR pourrait être théoriquement un abord de choix, ou une thérapie systémique. En général c’est plutôt l’entourage qui consulte !

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER UN CARACTÈRE PASSIF-AGRESSIF ?

Si un de vos proches a une personnalité avec un tempérament passif-agressif, faites votre possible pour le recadrer gentiment mais fermement, pour lui rappeler les règles du jeu, et aussi pour lui faire exprimer ses émotions.

MES PRÉCONISATIONS

Je reçois rarement des personnes avec une demande d’aide pour un trait de caractère passif-agressif : c’est plutôt l’entourage qui consulte, en particulier professionnel.

LE NARCISSIQUE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

TRAITS DE CARACTÈRE

Si on m’appelle narcissique, c’est que je suis surtout intéressé par ma personne. Je suis un être exceptionnel : les autres m’envient. On me doit des attentions particulières, pour ne pas dire que des privilèges me sont dus. Le commun des mortels ne peut pas me comprendre et souvent je dois les remettre à leur place ! Je supporte mal les contrariétés, cela me fait piquer des colères ! On me voit comme arrogant, mais il n’y a qu’à ne pas me chercher ! Je ne me sens à mon aise qu’avec des gens remarquables comme moi. Je me préoccupe peu des autres, que dans la mesure où ils peuvent me servir. Bien sûr je suis secrètement un peu envieux, et pour arriver je suis prêt à tout : la fin justifie les moyens. Je peux être très manipulateur, tellement que je peux être considéré comme un pervers-narcissique : je suis alors froid, toxique, capable de détruire à petit feu mes partenaires ou mes collègues. Je suis expert dans les insinuations, les dénigrements et les humiliations, je culpabilise et je tyrannise. Bien sûr je ne me reconnais jamais comme ayant une personnalité à problème !

LA THÉRAPIE

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Il n’y a pas de demande de soins de la part de ce type de personnalités. Certaines personnes avec quelques traits narcissiques peuvent consulter pour dépression ou des problèmes de dépendance. Ce sont plutôt les victimes qui consultent : conjoints ou collègues.

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ NARCISSIQUE ?

Les cadrer gentiment avec une grande prudence : par exemple au travail, ces personnes sont capables de vous prendre vos bonnes idées. Repérez leurs tentatives de manipulation et apprenez à contre-manipuler ! Dans certains cas de personnalités particulièrement toxiques (les pervers narcissiques), restez à bonne distance !

MES PRÉCONISATIONS

Je vois en consultation essentiellement des victimes de ces personnalités. Mais je suis d’avis que ce terme « pervers-narcissique » est souvent trop utilisé et à mauvais escient !

L’HISTRIONIQUE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si on m’appelle histrionique, c’est que j’ai toujours envie de plaire. Je ne me sens pas exister quand je ne suis pas le centre d’attention : je dois séduire et toujours me faire remarquer par mes expressions, mes tenues. Je suis très expressif, certains diront même trop ! Je suis très émotionnel et je passe très vite des rires aux pleurs. On me dit léger et superficiel et c’est vrai : je suis capable de dire une chose un jour et le contraire le lendemain. Souvent j’oublie les épisodes de ma vie qui me gênent. Je suis très suggestible et excellent candidat pour les séances d’hypnose et je me considère comme un peu médium…. Je peux avoir des comportements manipulateurs vis-à-vis de mon entourage.

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Les personnes ayant un trait de caractère histrionique consultent essentiellement dans les situations de blocage auxquelles leur fonctionnement peut les amener : on se retrouve souvent devant une situation de crise très émotionnelle. Une fois l’orage passé, la demande de changement est généralement limitée car la possibilité d’introspection est faible.

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ HISTRIONIQUE ?

Garder votre calme en cas de tempête émotionnelle : la situation n’est jamais aussi dramatique que cela ! Essayez au minimum de la cadrer gentiment… Ce sont souvent des personnes qui vivent dans l’instant, et n’en attendez pas plus que ce qu’elles peuvent donner !

MON EXPÉRIENCE

Certaines cultures favorisent le trait de personnalité histrionique : en particulier les cultures méditerranéennes et d’Europe de l’Est.

LE PARANOÏAQUE

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Personnalités.

LE CARACTÈRE

LES TRAITS DE CARACTÈRE

Si je suis paranoïaque, je n’ai confiance en personne : tout individu est susceptible d’être dangereux. Dans les relations avec les gens, je recherche systématiquement les « entourloupes ». Mieux vaut avoir peu d’amis que des gens auxquels on ne peut faire confiance : je me suis fâché avec beaucoup de monde mais toujours avec de bonnes raisons. L’éducation n’est plus ce qu’elle était, on n’a plus le sens du respect ! Je ne suis pas un grand émotionnel et mon émotion principale est la colère : je m’emporte souvent, on dit que je ne suis pas facile. Parfois je déprime, car je me sens un peu seul et c’est injuste car je suis une personne droite…. Comme je suis un paranoïaque, je ne me reconnaitrai jamais comme tel, car le problème vient des autres, jamais de moi !

LA THÉRAPIE

COMMENT CELA PEUT SE SOIGNER ?

Chez la personne ayant une personnalité paranoïaque typique, la demande de soins se fait habituellement lors de situations de blocage auxquelles leur rigidité peut les conduire, ce qui peut les conduire à des états dépressifs. On traite donc plus les conséquences : il y a peu de recul possible sur le fonctionnement de la personnalité !

PROCHES ET FAMILLE

COMMENT GÉRER UNE PERSONNALITÉ PARANOÏAQUE ?

Si un de vos proches a une personnalité paranoïaque, soyez carré avec lui, maintenez le contact et éviter les sujets qui fâchent (lesdits sujets que vous découvrirez rapidement) !

MES PRÉCONISATIONS

Ici plus qu’ailleurs, tout repose sur la possibilité d’établir et de maintenir une alliance thérapeutique de qualité. Je vois peu de patients ayant des personnalités paranoïaques typiques, plutôt des personnes qui ont des traits paranoïaques pour lesquels on retrouve souvent des antécédents de traumatisme.

Pour un proche en burn-out : être présent, simplement

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Parcours praticiens, Pathologies, Psychothérapeute, Troubles anxieux.

Lorsqu’un proche — conjoint, parent, ami — s’arrête pour burn-out, tout l’équilibre du quotidien se trouve bouleversé. Celui ou celle qu’on voyait fort et organisé s’effondre soudain. L’entourage voudrait “remettre en marche”, mais le burn-out est un épuisement intégral, du corps comme de l’esprit.

Il ne s’agit pas d’en faire plus, mais d’apprendre à être là autrement.

Comprendre l’effondrement

Le burn-out n’a rien d’une faiblesse : c’est la rupture d’un équilibre intérieur longtemps maintenu à force de suradaptation. L’arrêt de travail n’est pas un congé, mais un acte de survie. Ce n’est pas de repos qu’il s’agit, mais de réparation. Reconnaître cela sans jugement est déjà une forme de soutien essentielle.

Accueillir le vide

Les premiers temps sont marqués par l’apathie et le besoin de sommeil.

C’est le corps qui reprend la main.
L’entourage peut être tenté de “stimuler” le malade, mais le plus précieux est une présence calme.

Évitez les injonctions du type “Alors, ça va aujourd’hui ?” ; elles créent une pression subtile à aller mieux alors que la personne a simplement besoin du droit de ne pas aller bien.

Réorganiser le quotidien

Un malentendu fréquent consiste à croire que la personne pourra s’occuper davantage du foyer parce qu’elle est à la maison. C’est l’inverse : les gestes ordinaires deviennent des montagnes. Le cerveau ne parvient plus à traiter la moindre charge mentale supplémentaire.

Les proches doivent temporairement prendre le relais sur la logistique domestique et administrative. Il est aussi crucial d’expliquer aux enfants et aux parents âgés que ce retrait n’est pas un désengagement, mais une incapacité passagère nécessaire à la reconstruction.

Préserver la dignité

Le burn-out s’accompagne souvent d’un sentiment de honte.

Les paroles simples sont les plus réparatrices : “Tu n’as rien à prouver” ou “Fais comme tu peux”.

Évitez les discours de motivation ou les remèdes miracles (compléments, huiles essentielles). Le burn-out n’a pas de traitement express : c’est le temps et la bienveillance qui guérissent.

Oui, cela guérit

La guérison ne consiste pas à redevenir “comme avant”, mais à retrouver un équilibre plus juste. Peu à peu, les forces reviennent. Ces signes de vie sont fragiles mais profonds. La vie revient souvent plus apaisée et plus lucide.

✅ À FAIRE

  • Être présent, sans attente ni commentaire.
  • Respecter le besoin de silence et de lenteur.
  • Prendre en charge les tâches familiales et administratives.
  • Expliquer la situation aux enfants et aux parents avec des mots simples.
  • Accueillir les petits progrès avec douceur.

🚫 À ÉVITER

  • Donner des conseils ou des solutions rapides.
  • Considérer l’arrêt comme du temps libre ou des vacances.
  • Attendre une participation accrue aux tâches du foyer.
  • Minimiser la situation (“tout le monde est fatigué”).
  • Multiplier les questions sur l’état de santé, qui créent une pression de résultat.

Guide de survie pour le partenaire d’une personne en burn-out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out.

Vivre avec quelqu’un en burn-out, c’est apprendre à habiter un espace suspendu. On voudrait aider, comprendre, encourager — mais chaque mot semble risquer d’ajouter du poids. Souvent, c’est le conjoint qui repère les premiers signes : la lassitude, les nuits sans sommeil, le regard qui se vide.

C’est aussi lui qui incite à consulter ou soutient la décision d’un arrêt de travail. Mais une fois ce pas franchi, commence un autre apprentissage : celui de la présence calme et de la patience partagée.

Ne pas parler pour réparer

On cherche la phrase qui soulage, mais “repose-toi” ou “ça ira mieux” sont souvent des attentes déguisées.

Elles supposent une amélioration rapide, là où il faut simplement du temps. Mieux vaut une présence tranquille qu’un optimisme maladroit : le silence attentif apaise davantage que les mots pressés.

Observer sans contrôler

Le partenaire voit souvent ce que l’autre ne veut pas voir. Mais observer ne signifie pas mesurer ou commenter chaque signe. Il s’agit d’accompagner un rythme différent, plus lent, sans chercher à provoquer de réaction. Soutenir un arrêt, oui — mais sans attendre un résultat immédiat. Être là suffit.

Accepter le déséquilibre

Le burn-out bouleverse les rôles du quotidien. Celui qui est épuisé ne peut plus “participer un peu” : il doit réellement se reposer. Le partenaire prend alors sur ses épaules la charge du quotidien (repas, courses, démarches). Ce surcroît n’est pas une injustice, mais une transition. Il faut, si possible, déléguer ou simplement renoncer à la perfection.

Préserver sa respiration

Vivre auprès d’une personne à bout de force épuise aussi celui qui veille. Conserver des moments à soi, des sorties ou une respiration personnelle est indispensable. Ce n’est pas s’éloigner : c’est se maintenir debout pour deux. La patience se nourrit d’un peu d’air.

Accueillir sans attendre

Le burn-out déroute parce qu’il ne suit aucun rythme prévisible.

Accepter la lenteur, le désordre ou les absences, c’est déjà calmer les choses.

Le partenaire apprend à vivre avec ces variations : des jours d’élan, d’autres de retrait. Ce qui compte n’est pas de comprendre, mais de rester là.

Garder le lien vivant

Le dialogue se raréfie, l’élan s’efface — mais rien n’est perdu. Un repas partagé ou une marche peuvent suffire à maintenir la présence. Les gestes simples tiennent lieu de langage. Le burn-out se traverse dans le quotidien, pas dans les grandes conversations.

Transmettre la patience

La guérison suit un chemin irrégulier. Le partenaire ne peut ni la hâter ni la diriger, mais il peut offrir un climat apaisé, sans attente ni tension. Ne pas forcer le réveil, ne pas craindre le silence : c’est déjà soutenir. La patience n’est pas un renoncement, mais une forme d’attention durable.

Reprendre à temps partiel après un burn-out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Contrôles - médicaux CPAM - Assurances, Médecin du travail, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens.

Reprendre le travail après un burn-out ne peut se faire d’un seul coup. C’est une période de transition qui doit être encadrée et progressive. Le temps partiel thérapeutique en est l’outil essentiel.

Un temps pour reconnaître la convalescence

Le temps partiel permet d’abord de faire reconnaître par l’entreprise qu’une convalescence existe. Trop souvent, le retour signifie pour l’employeur que tout est redevenu normal. Le mi-temps impose une autre réalité : celle d’un rétablissement en cours. Il rappelle que la santé ne se décrète pas.

Une étape pour tester ses forces

Pour le salarié, cette reprise progressive est une étape de test. Après un burn-out, les limites sont floues. Le temps partiel permet de mesurer la fatigue, d’évaluer ses capacités cognitives et d’observer les réactions au stress. Il aide à éviter la rechute et offre un cadre protecteur pour reprendre confiance.

Réapprendre un rythme soutenable

C’est aussi un apprentissage du rythme : savoir s’arrêter, partir à l’heure, refuser la surcharge.

Ces gestes simples sont souvent les plus difficiles pour ceux qui se sont épuisés. Le mi-temps redonne un cadre clair, un espace où l’équilibre peut se reconstruire.

Des règles différentes selon le statut

  • Secteur privé : Le dispositif est simple. Le salarié reprend avec l’accord du médecin traitant et du médecin du travail. La Sécurité sociale verse des indemnités pour compléter le salaire des heures non travaillées.
  • Secteur public : La procédure est plus lourde. Le fonctionnaire doit obtenir une autorisation après avis d’un comité médical. Les délais longs peuvent parfois décourager les reprises progressives.

Un modèle inspirant : les Pays-Bas

Aux Pays-Bas, le processus est précis et suivi. Le médecin du travail, l’employeur et le salarié établissent ensemble un plan de réintégration. La reprise se fait par étapes (quelques heures, puis deux ou trois jours par semaine) et chaque phase est évaluée. L’objectif n’est pas de prouver qu’on va bien, mais d’assurer une reprise durable.

Pourquoi les mauvaises nouvelles augmentent notre stress

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens.

Chaque jour, journaux, chaînes d’information et réseaux sociaux diffusent un flot d’événements anxiogènes : guerres, crises économiques, catastrophes naturelles. Ces nouvelles, censées nous informer, ont aussi un impact direct. Elles alimentent le stress, fragilisent notre équilibre psychologique et, chez beaucoup, provoquent une lassitude qui pousse à se détourner de l’actualité.

L’intérêt pour l’actualité en recul

Les données sont claires. Dans douze pays suivis, l’intérêt déclaré pour les actualités est passé de 66 % en 2018 à 49 % en 2024. Aux États-Unis, la part des personnes suivant l’actualité « de près » est tombée de 51 % en 2016 à 38 % en 2022. La presse écrite, de son côté, connaît une chute spectaculaire : la diffusion quotidienne des journaux a reculé de 8 % en un an et de 32 % sur cinq ans.

En France, la tendance est similaire. Le Digital News Report 2024 du Reuters Institute constate une baisse marquée de l’appétence pour l’information. De plus, la confiance reste faible : seuls 28 % des Français jugent les médias « très importants » pour la société, et 35 % leur accordent un certain degré de confiance, selon le Pew Research Center.

Chez les jeunes, le phénomène prend une forme plus radicale. Beaucoup disent couper volontairement la télévision ou désactiver les notifications d’actualité sur leur téléphone. L’objectif est simple : éviter l’anxiété et réduire le stress quotidien.

Pourquoi les mauvaises nouvelles dominent-elles ?

Notre cerveau n’est pas neutre face à l’information. En effet, les psychologues parlent d’un biais de négativité : nous retenons plus facilement les nouvelles inquiétantes que les positives. Ce mécanisme, hérité de l’évolution, permettait autrefois de repérer rapidement les menaces.

Aujourd’hui, ce réflexe nous rend particulièrement sensibles aux titres alarmistes et aux images chocs. Les médias, conscients de cette réaction, accordent donc une place centrale aux crises et aux catastrophes. Pourtant, ce choix entretient un climat de stress constant, car il alimente l’impression que le monde est dominé par le danger.

Quand l’information nourrit le stress et agit sur le corps

Regarder ou lire des nouvelles inquiétantes déclenche une réaction immédiate de stress. Le système nerveux libère cortisol et adrénaline. Ainsi, le cœur s’accélère, la tension artérielle monte et les muscles se crispent.

Si cette réaction ponctuelle ne pose pas de problème, une exposition répétée entraîne un état de vigilance permanente.

Les conséquences sont bien connues : troubles du sommeil, anxiété persistante, fatigue chronique, baisse des défenses immunitaires.

Il suffit parfois de quinze minutes d’informations négatives pour constater une humeur plus sombre et une augmentation du stress. Par ailleurs, le phénomène du doomscrolling — faire défiler compulsivement des fils d’actualité anxiogènes — accentue encore cette spirale délétère.

Se protéger en se détournant des nouvelles

Face à cette pression, de plus en plus de personnes réduisent volontairement leur exposition aux médias. Les chercheurs parlent d’« évitement de l’actualité » pour décrire cette tendance croissante. Entre 2017 et 2022, la proportion de ceux qui déclarent éviter « parfois ou souvent » les informations est passée de 29 % à près de 38 %.

Ce choix ne traduit pas forcément un désintérêt pour la vie publique. Au contraire, il s’agit souvent d’une stratégie d’hygiène psychologique. De plus, cette attitude permet de rester informé tout en limitant les excès. En régulant l’exposition, chacun peut réduire son stress et préserver son équilibre.

Comment limiter l’impact du stress lié aux actualités ?

Plutôt que de couper totalement le lien avec l’information, il est possible d’adopter quelques gestes simples :

1. Fixer des moments précis pour consulter les nouvelles, au lieu de suivre en continu.
2. Varier ses sources, afin d’éviter la répétition du même discours anxiogène.
3. Privilégier des récits qui mettent en lumière des solutions, et pas seulement des problèmes.
4. Limiter le doomscrolling, en fermant volontairement les applications après un temps défini.

Ces pratiques n’effacent pas les mauvaises nouvelles. Cependant, elles permettent de mieux les intégrer et de réduire l’effet de stress qui en découle.

Les injonctions sociales entre Paris et la province : comment elles pèsent sur nos vies

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux.

Introduction : quand les normes deviennent des pressions

Dans nos sociétés modernes, les injonctions sociales façonnent le quotidien et génèrent une tension croissante. En effet, il ne suffit plus de travailler, il faut s’accomplir professionnellement ; il ne suffit plus d’être en bonne santé, il faut le prouver par un corps discipliné. De même, il ne suffit plus d’aimer lire ou sortir, il faut savoir en parler avec esprit.

À Paris, ces pressions se cumulent dans un rythme urbain effréné. En province, le décor change, mais les contraintes persistent : elles se déclinent dans l’intégration communautaire, les réseaux locaux et la réputation. Dans les deux cas, l’accumulation de normes invisibles agit comme une charge mentale. Cette dynamique constitue un terreau fertile pour le stress chronique et le burn-out.

Réussite et légitimité sociale

À Paris, la première injonction sociale est la réussite : faire carrière, obtenir un poste reconnu, afficher une adresse prestigieuse. La réussite devient visible : elle s’exhibe à travers son travail et son statut. Selon Pierre Bourdieu, la reconnaissance repose sur différents capitaux (économique, social, culturel), qui deviennent symboliques lorsqu’ils sont validés par autrui.

En province, la logique est différente mais tout aussi exigeante. La reconnaissance passe par la stabilité — emploi durable, maison, réputation familiale. Ainsi, la pression à être « bien intégré » génère une même inquiétude : tout écart au modèle attendu fragilise l’identité sociale et nourrit l’anxiété.

Le corps comme capital

Dans la capitale, le corps performant est devenu un signe de distinction.

Loïc Wacquant a montré que les groupes sociaux investissent leur corps comme un « capital corporel » : sport, salle d’entraînement, course le long de la Seine. Le corps devient une vitrine, preuve de discipline et de maîtrise.

En province, le corps doit être robuste et fonctionnel, apte au travail manuel ou communautaire. Dans les deux cas, l’injonction sociale à « tenir son corps » produit fatigue et frustration. Lorsque cette conformité devient obsessionnelle, elle alimente directement le stress et l’épuisement psychologique.

Capital culturel et distinction

À Paris, la hiérarchie culturelle pèse lourdement : musées, théâtre, littérature, séries, podcasts. Bourdieu, dans La Distinction, a montré que nos consommations culturelles marquent notre position sociale. Bernard Lahire a complété en soulignant que chacun jongle avec plusieurs dispositions culturelles parfois contradictoires.

En province, la pression est moins nationale mais très locale : il faut participer aux fêtes, aux coutumes et aux événements. Ainsi, l’exigence d’intégration culturelle change d’échelle, mais elle demeure. Ces injonctions sociales renforcent la peur de paraître inculte ou marginal, augmentant la charge mentale.

Le réseau relationnel

À Paris, la valeur de soi passe par la reconnaissance des pairs : dîners, cafés, cercles amicaux. François de Singly rappelle que l’identité individuelle s’appuie sur la validation sociale. Dès lors, il faut entretenir son réseau, rester visible et invité.

En province, la logique relationnelle s’oriente vers la communauté : fêtes locales, associations, rituels collectifs. L’absence devient suspecte et l’isolement sanctionné. Ici encore, l’injonction sociale à « être présent » transforme la convivialité en exigence, ce qui crée un stress latent.

Vie sentimentale et conjugalité

Partout, la norme du couple s’impose : être en couple, fonder un foyer, afficher sa stabilité.

Norbert Elias a montré que les sociétés produisent des normes affectives de contrôle. François de Singly parle de la tension entre autonomie et attachement conjugal.

À Paris, la vie sentimentale se met en scène : il faut prouver son bonheur conjugal ou revendiquer un célibat épanoui. En province, la pression est plus implicite mais réelle : rester trop longtemps seul interroge l’intégration sociale. Ces injonctions sociales réduisent la liberté affective et alimentent une insatisfaction silencieuse.

Engagement moral et politique

Les milieux urbains valorisent l’engagement : écologie, justice, égalité. Boltanski et Thévenot expliquent que la vie sociale impose des « grammaires de justification », obligeant chacun à justifier ses choix selon un registre moral légitime.

À Paris, ces postures sont visibles publiquement : débats, consommation bio, causes mises en avant. En province, l’engagement se manifeste par l’implication locale : club sportif, association, vie communale. Ainsi, la pression morale se déplace mais ne disparaît jamais, contribuant à la fatigue psychique.

Rythme et intensité de vie

Le tempo parisien est celui de l’urgence : être occupé, pressé, toujours en mouvement. Luc Boltanski décrit une « cité par projets », où chacun doit enchaîner initiatives et réussites. Ce rythme effréné, source fréquente de burn-out, épuise les ressources psychiques.

En province, l’exigence prend une autre forme : être disponible pour la famille et la communauté. Là encore, le temps personnel s’efface derrière une norme implicite de disponibilité. Cette intensité de vie limite l’autonomie et entretient le stress chronique.

Ironie et distance

À Paris, le code social valorise l’ironie et l’autodérision. Celui qui parle sans distance risque d’être jugé trop sérieux. Cette injonction sociale à la légèreté impose un contrôle supplémentaire : être cultivé mais masquer ses états d’âme.

En province, l’intégration passe moins par la virtuosité des codes et davantage par le partage. Cependant, la pression d’appartenance n’en est pas moins forte. Elle se manifeste plus directement et rend explicite ce qui, à Paris, reste implicite.

Burn-out et suicide agricole : l’usure silencieuse d’un monde qui nourrit les autres

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Stress, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Burn-out et suicide agricole : l’usure silencieuse d’un monde qui nourrit les autres

Derrière les images paisibles des campagnes, le burn-out agricole gagne du terrain. Le métier d’agriculteur, souvent perçu comme une vie simple et libre, s’exerce désormais sous tension : horaires sans fin, revenus imprévisibles, isolement, dettes, pression familiale. L’épuisement s’installe peu à peu, conduisant parfois à la tragédie du suicide.

Des chiffres alarmants dans le monde rural

Le burn-out agricole se traduit parfois par une issue dramatique. En France, les exploitants masculins ont eu un taux de suicide supérieur de 28 % en 2008 par rapport à la population générale. Au Royaume-Uni, 102 suicides ont été recensés en 2019 dans le secteur agricole, soit 2,2 % de tous les suicides professionnels.

Aux États-Unis, les agriculteurs présentent un taux de suicide de 90,5 pour 100 000, bien supérieur à la moyenne nationale. En Australie, ce taux grimpe jusqu’à 94 % de plus que celui des non-agriculteurs. Enfin, en Inde, il atteint 16,2 pour 100 000. Ces données convergent : le burn-out agricole est une réalité mondiale révélant l’impact psychique d’une responsabilité sans partage.

Un épuisement enraciné dans la structure du travail

Le burn-out agricole ne tient pas à la fragilité d’un individu, mais à un système. Les charges sont immenses et la frontière entre vie privée et activité s’efface, d’autant que le lieu de vie est aussi le lieu de production.

De plus, l’instabilité économique (fluctuations des prix, endettement) maintient une pression continue.

L’isolement, la rareté du soutien psychologique et la peur d’être jugé aggravent encore le sentiment d’impuissance.

Ainsi, le burn-out agricole devient une fatigue existentielle : le corps continue, mais l’esprit cède. Cette usure silencieuse précède souvent les gestes les plus désespérés.

La frontière effacée entre effort et existence

Dans le burn-out agricole, il n’y a pas de repos. Le jour prolonge la nuit, la récolte succède à la dette, la fatigue devient un mode de vie. Parce que la ferme est à la fois maison et travail, le répit n’existe plus.

Le burn-out en famille

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Le burn-out en famille

L’épuisement professionnel ne s’arrête pas au seuil du bureau. Il franchit la porte du foyer, s’invite dans les gestes les plus quotidiens et altère la parole, le désir ou la patience. Ce n’est plus seulement un individu qui s’épuise, mais tout un lien affectif : le couple, la sexualité, la famille.

Le couple sous pression

Quand l’un vacille, l’autre compense. L’épuisement rogne la disponibilité émotionnelle : la communication se réduit et les malentendus s’accumulent. Les études montrent une hausse marquée des conflits domestiques.

Près d’un couple sur cinq rapporte qu’un stress professionnel prolongé a provoqué une crise sérieuse, et le risque de séparation ou de divorce augmente d’environ 40 %. La fatigue psychique transforme la vie commune en un simple exercice de gestion.

Le désir en veille

L’épuisement atteint aussi l’intime. Le corps se replie et le désir s’éteint par saturation. Chez les femmes, on observe une baisse nette de la libido ; chez les hommes, la tension chronique peut provoquer des troubles de l’érection et une chute de la testostérone.

La sexualité, autrefois refuge, devient alors une fatigue supplémentaire à surmonter.

Ce n’est pas une rupture, mais un signal d’alarme silencieux.

La fertilité fragilisée

Le stress professionnel agit jusque dans les fonctions biologiques. Chez les hommes, on mesure une diminution de 8 % de la motilité des spermatozoïdes. Chez les femmes, le stress chronique peut doubler la durée d’un parcours d’infertilité.

Le risque de conception retardée augmente de près de 80 % en cas de pression élevée. Le corps, saturé, suspend la fonction de reproduction pour protéger l’essentiel : survivre à la tension.

L’enfant témoin

L’enfant perçoit le déséquilibre avant même de pouvoir le nommer. Les rituels se défont et l’air devient lourd. Les psychologues observent une anxiété accrue face à l’idée de travail ou un perfectionnisme défensif.

Le burn-out parental façonne une vision du travail comme une menace : il enseigne, à bas bruit, qu’exister par le métier peut abîmer la vie.

Parle-moi de tes nuits, je connaîtrai ta souffrance au travail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Parle-moi de tes nuits, je connaîtrai ta souffrance au travail

Le jour, tout tient encore : le corps, la voix, la posture. La nuit, le travail continue autrement. Le sommeil n’efface plus la tension ; il la rejoue, la déforme, l’entretient. Ce qui devait réparer devient le lieu d’un effort invisible.

UN SOMMEIL ENTRAVÉ

Le stress professionnel altère profondément la qualité du sommeil. Une méta-analyse internationale montre que les personnes exposées à une forte pression présentent un risque accru de 73 % d’insomnie. Selon une enquête américaine, les salariés déclarent en moyenne 5,3 jours de difficultés d’endormissement et 6,6 jours de réveils nocturnes par mois.

Le corps reste mobilisé, l’esprit en veille. Le sommeil cesse d’être un refuge ; il devient le prolongement du jour et une perte de régulation essentielle.

LA PENSÉE QUI NE S’ÉTEINT PAS

Les dossiers reviennent, les phrases inachevées, les fautes imaginées.

La rumination mentale empêche la coupure psychique. Le cerveau poursuit la tâche : il vérifie, corrige, rejoue.

Les cauchemars traduisent l’aspect quasi traumatique de cette tension répétée. Ce sont des scènes d’impuissance : une réunion qui n’en finit pas, un dossier introuvable. La peur y est réelle, sans cause précise. Le corps, comme le rêve, reste pris dans le travail.

LE CORPS SOUS CONTRAINTE

La tension du jour se déplace dans la nuit. Les mâchoires se crispent, les épaules se contractent. Le bruxisme touche presque deux fois plus les personnes exposées au stress : le risque augmente de 97 % selon les données internationales.

Les dents s’usent, les tempes se tendent. Le corps continue à travailler, malgré lui. Cette activité nocturne invisible épuise lentement : la fatigue s’accumule et le sommeil devient une autre forme de charge.

Les dents serrées du travail

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Dans le monde du travail, ceux qui ont les dents longues finissent parfois par les user. Dans le siège d’un grand groupe de cosmétiques, une épidémie de dents cassées a été constatée. Les fractures se répètent, sans chute ni accident. Elles traduisent une crispation collective, silencieuse, installée dans la durée.

Une tension devenue réflexe

Le bruxisme se manifeste par le serrement ou le grincement inconscient des dents. Il accompagne les périodes de concentration, de fatigue ou d’inquiétude. La mâchoire reste contractée, comme en appui de l’effort mental. Le geste est infime, mais répété tout au long de la journée.

Les dents s’usent, se fêlent, parfois se brisent.

L’émail s’amincit, la surface devient lisse, la sensibilité s’installe.

Les microfissures s’élargissent, jusqu’à la fracture nette. Sous la pression continue, les couronnes se descellent et les gencives se rétractent.

La bouche devient le lieu muet d’une contrainte prolongée. Les muscles du visage se tendent, les tempes se crispent, la douleur gagne le cou, parfois les épaules. La pression ne s’interrompt pas : elle se prolonge au-delà du bureau, pendant le sommeil, comme si le corps poursuivait seul la tâche commencée le jour.

Les troubles musculo-squelettiques, fatigue ordinaire du travail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Les troubles musculo-squelettiques, fatigue ordinaire du travail

Douleurs du dos, de la nuque ou des poignets : le corps parle avant la tête. Les troubles musculo-squelettiques accompagnent toutes les formes de travail. Ils ne disent pas seulement la posture, mais le rythme et la tension qu’on impose à soi-même.

Tension continue

Les troubles musculo-squelettiques affectent muscles, tendons, nerfs et articulations. Ils apparaissent souvent au dos, à la nuque, aux épaules ou aux poignets. On les attribue à une mauvaise position, mais ils tiennent surtout à la durée, à la concentration et à la crispation.

Le corps reste mobilisé sans pause. Les épaules se contractent, la respiration se raccourcit. À la longue, la tension devient une habitude, comme si l’effort ne devait jamais cesser.

Un avertissement

Ces troubles précèdent parfois l’épuisement psychique. Le corps réagit avant que la pensée ne reconnaisse la fatigue.

Il signale une surcharge, un manque de repos ou un effort trop prolongé. Le stress maintient les muscles en tension ; la douleur accroît le stress. C’est un cercle discret, presque invisible, où le travail se confond avec la résistance.

Une usure discrète

Les TMS touchent tous les milieux, y compris les métiers de bureau. L’immobilité, la concentration prolongée et le temps passé devant les écrans finissent par peser. Le corps bouge peu, mais il ne cesse d’être sollicité.

Il s’adapte, puis se raidit. Même sans effort visible, la fatigue s’accumule. Le corps tient, jusqu’au moment où il ne peut plus.

Guide de survie pour le conjoint en télétravail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Guide de survie pour le conjoint en télétravail

Quand l’un reste à la maison et l’autre part au bureau, le couple apprend un nouvel équilibre. Le télétravail, entre appels, devoirs et bruit de fond domestique, n’a rien d’un long fleuve tranquille. Il oblige à redéfinir le partage des rôles et la frontière entre le travail et la vie ordinaire.

Un léger décalage

Travailler chez soi pendant que l’autre part au bureau, c’est vivre dans une temporalité différente. On partage la même vie, mais pas le même rythme. La journée se déroule dans un mélange d’efficacité, d’interruptions et de micro-négociations.

Le télétravail impose une attention constante et une logistique silencieuse. On y apprend à tout faire en même temps, et à ne pas s’en plaindre trop fort.

Une femme en télétravail n’est pas une femme à la maison

Quand c’est la mère qui reste, la confusion s’installe vite. Parce qu’elle est là, on suppose qu’elle peut tout faire : répondre aux mails, lancer une lessive, superviser les devoirs. Mais le télétravail n’est pas une disponibilité déguisée. C’est un travail réel, souvent plus exigeant encore, parce qu’il se déroule dans un espace chargé d’autres attentes.

Une femme l’a résumé ainsi : « Je pense que mon mari est aussi bon que moi pour acheter une gomme, mais c’est toujours moi qui y pense. »

Le télétravail rend simplement la charge mentale plus visible. Le foyer se gère à deux, même quand l’un est physiquement absent.

À l’inverse, quand c’est le père qui télétravaille, cela n’exonère pas la mère de sa part d’attention. Le partage n’a de sens que s’il fonctionne dans les deux directions.

Trouver sa place

Un coin de table ou une pièce dédiée permettent de poser une frontière symbolique. Ce n’est pas un luxe : c’est une condition d’équilibre. Les enfants finissent par comprendre qu’un parent à la maison n’est pas forcément disponible. La porte fermée n’est pas un refus, mais la promesse d’un moment de qualité plus tard.

Composer avec la vie autour

Le silence absolu n’existe pas. On apprend à parler malgré le bruit, à couper le micro au bon moment ou à sourire quand un enfant traverse l’écran. Ce n’est pas un manque de professionnalisme, c’est la réalité : le monde domestique s’invite dans la vie professionnelle — et inversement.

L’obsession d’être utile

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Confiance en soi, Culte de l'excellence, Dépendances, Dépendances, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur L’obsession d’être utile

Dans un monde saturé d’objectifs, de bilans et d’indicateurs, l’utilité est devenue une vertu absolue. Être, désormais, ne suffit plus : il faut servir à quelque chose.

Notre époque a fait de l’utilité une morale. Il ne suffit plus d’être, il faut servir à son entreprise, à la société, à la planète, à soi-même. L’existence ne vaut plus que par son usage. On ne vit plus, on prouve.

La peur de ne plus compter

Ce réflexe paraît vertueux. Il dissimule pourtant une inquiétude : la peur de ne pas peser, de disparaître sans trace. Dans un monde où les croyances collectives se sont effondrées, chacun cherche dans l’utilité qu’il se donne la reconnaissance que la société lui refuse. Ne plus servir à rien, c’est ne plus être personne.

L’utile est devenu la forme contemporaine du salut. Là où la foi promettait un sens, l’utilité ne propose qu’une fonction.

On se veut efficace, performant, optimisé. Le moindre geste doit prouver quelque chose : son rendement, son impact, sa pertinence. La vie se réduit à une suite d’indicateurs.

L’absurdité de l’efficacité

Cette frénésie engendre sa propre absurdité. Jamais le monde n’a produit autant d’outils, de rapports, d’objectifs — et jamais il n’a semblé si vide de direction. L’efficacité tourne sur elle-même. On travaille à se maintenir en mouvement, sans horizon. L’utile n’est plus un moyen : il est devenu une fin sans contenu.

Ce culte s’exprime sur un ton aimable : « faire sa part », « contribuer », « se rendre utile ». C’est la bonne conscience d’une société désorientée. L’utilité individuelle remplace l’élan collectif, comme un baume sur une impuissance partagée.

Le soupçon sur la gratuité

Peu à peu, la gratuité devient suspecte. L’art doit être utile, la culture rentable, la bienveillance productive. Même la méditation doit « améliorer » la performance. Rien n’échappe à l’économie du résultat. Ce qui relevait du don, du jeu ou de la curiosité devient suspect d’improductivité.

L’inutile, désormais, gêne : il échappe à la mesure. Et pourtant, c’est dans cette part d’inutile que l’humain se reconnaît — dans la parole gratuite, le geste sans but, le temps perdu. Mais notre société ne sait plus quoi faire de ce vide. Elle le comble d’efficacité, comme on bouche une brèche.

Guide de survie en flex-office

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Guide de survie en flex-office

Le flex-office s’impose dans de nombreuses entreprises. On le présente comme un signe de modernité, d’ouverture, de liberté. En pratique, il bouleverse les repères : plus de bureau, plus d’objet familier, plus de territoire.

Chaque jour, il faut trouver une place et s’ajuster au mouvement collectif. Le défi n’est pas seulement matériel : il est psychologique. Comment rester ancré quand tout change autour de soi ?

Règle n°1 : créer ses repères dans le mouvement

Travailler sans bureau fixe ne doit pas signifier travailler sans repère. Un carnet, un mug ou un casque peuvent servir de fil conducteur. Ce sont des points d’appui symboliques qui rappellent la continuité. Arriver à la même heure ou s’installer dans une zone familière stabilisent le quotidien : la régularité devient une forme d’enracinement.

Règle n°2 : choisir sa place, choisir sa posture

Chaque matin, il faut s’orienter : où s’asseoir, auprès de qui, dans quelle ambiance.

Ce choix n’est pas anodin, il traduit un besoin de calme, de lumière ou de proximité. Trouver la bonne place, c’est déjà reprendre le contrôle. Le territoire physique reflète l’état intérieur : le choisir, c’est affirmer une présence.

Règle n°3 : préserver son espace mental

Le flex-office brouille les frontières. On travaille au milieu des conversations et des passages. Pour ne pas se dissoudre, il faut délimiter son espace invisible : casque, écouteurs, respiration posée. Ce n’est pas se couper du groupe, c’est se protéger. L’attention devient un territoire qu’il faut défendre avec douceur.

Règle n°4 : ne pas confondre flexibilité et disponibilité

La mobilité imposée finit souvent par ressembler à une exposition permanente. Être flexible ne veut pas dire être joignable à tout instant. Fermer l’ordinateur ou s’isoler pour réfléchir sont des gestes de santé mentale. Le droit à la concentration reste un droit fondamental : la flexibilité doit préserver la respiration du travail.

Règle n°5 : recréer du lien humain

L’absence de bureau fixe fragilise les relations : on se croise, on se perd de vue. Pour éviter cette dilution, il faut provoquer les rencontres : un café partagé, une parole simple. Ces petits gestes redonnent une texture au collectif. Le lien n’est plus donné par l’espace : il se construit chaque jour.

« Je suis nul » : la scarification morale

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Personnalités, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur « Je suis nul » : la scarification morale

Dire “je suis nul” n’est pas seulement un aveu de faiblesse. C’est une trace laissée dans la langue, une entaille discrète qui remplace la douleur visible. Un geste de contrôle sur sa propre humiliation.

Une phrase comme une coupure

« Je suis nul. »

Une phrase courte, sans cri, sans pathos. Elle s’écrit ou se dit comme on trace une ligne sur la peau. Un geste de lucidité et de douleur mêlées : se marquer pour sentir encore quelque chose. Elle dit l’échec, mais surtout la nécessité de laisser une trace.

Du manque à la blessure

Autrefois, on disait : « j’ai raté ». Aujourd’hui, on dit : « je suis nul ». L’échec n’est plus un accident, mais une atteinte. On ne constate pas une limite : on s’entaille l’identité. C’est une manière de faire exister la douleur quand tout devient abstrait.

Le coup porté à soi

Dire « je suis nul », c’est se donner la sanction avant qu’elle ne tombe. Un réflexe de survie dans un monde saturé de jugement. Celui qui parle ainsi s’épargne l’humiliation des autres : il se la donne lui-même.

Chaque répétition creuse un peu plus le sillon.

C’est la blessure invisible d’une époque qui ne laisse plus place à la faiblesse.

Le corps social dans la peau

La scarification verbale reproduit la logique du monde : marquer, mesurer, corriger. Le langage devient instrument de contrôle. La phrase, simple en apparence, porte la trace du collectif : l’injonction à valoir.

Elle inflige ce que la société exige — perfection, performance, conformité — mais sous une forme intime et silencieuse.

La peur d’être un monstre : ce que cette peur dit de notre époque

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Avoir peur de commettre l’irréparable. Peur de pousser quelqu’un, d’étouffer un enfant, d’être pédophile. Ces pensées surgissent sans désir, mais avec effroi. Elles appartiennent à ce que la psychiatrie nomme la phobie d’impulsion : la crainte panique d’agir contre soi-même, contre ses valeurs, contre ce qu’on a de plus cher.

Ce n’est pas le passage à l’acte qui menace, mais la peur d’en être capable.

La pureté impossible

La phobie d’impulsion naît dans des consciences trop scrupuleuses, trop tendues vers la maîtrise. Elle n’exprime pas la perversité, mais l’excès de contrôle. Plus on veut être pur, plus on redoute l’ombre.

Pascal l’avait déjà écrit : « L’homme n’est ni ange ni bête, et qui veut faire l’ange fait la bête. » Notre époque voudrait des anges : responsables, bienveillants, transparents. Mais cette exigence d’innocence absolue fabrique une angoisse nouvelle : celle de découvrir en soi une part obscure, simplement humaine.

La peur de penser

Dans un monde saturé de discours et de surveillance morale, la pensée du mal devient suspecte. On ne se reproche plus d’avoir agi, mais d’avoir imaginé.

La conscience se transforme en tribunal. Ce trouble révèle une société qui refuse la complexité humaine. Le mal n’est plus dans le geste, mais dans la pensée qu’on s’interdit d’avoir. Ainsi, la phobie d’impulsion apparaît comme un miroir de notre peur collective : celle d’admettre nos contradictions.

Une société sans indulgence

Notre époque aime à se dire bienveillante, mais elle ne tolère guère l’imperfection. La faute ne cherche plus le pardon, elle s’enkyste dans la conscience. La colère, la pulsion, la transgression n’ont plus droit de cité.

Reste une peur sourde, celle de franchir la ligne sans le vouloir. Sous le vernis apaisé du temps présent, s’impose une exigence morale implacable, d’autant plus contraignante qu’elle s’ignore comme telle.

« Je suis une merde » : ce que cette image dit de notre époque

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« Je suis une merde. »

Cette phrase, dite souvent à voix basse, exprime bien plus qu’un manque de confiance. Elle traduit une fatigue morale, une manière de se juger selon les critères d’une société où la valeur se confond avec la performance.

L’image de la merde condense cette logique : ce qui n’a plus d’utilité, on le rejette. Ce mot brutal révèle le rapport contemporain à la fragilité, à l’échec et à l’imperfection.

De l’erreur au rejet

Autrefois, on disait : « j’ai échoué ». Aujourd’hui, on dit : « je suis une merde ». Le glissement est net : l’échec ne désigne plus une action, mais une identité.

La merde, c’est ce que le corps expulse, ce dont il se débarrasse. En se traitant ainsi, on se déclare soi-même inutile, expulsé du champ de ce qui compte. Dans une culture obsédée par l’efficacité, cette image traduit la peur d’être sans fonction, sans place, hors du mouvement collectif.

La violence intériorisée

Ce mot choque parce qu’il ne décrit pas : il condamne. Il montre comment la société a réussi à faire passer le jugement social dans la parole intime. On ne subit plus l’humiliation : on la produit soi-même.

Dire « je suis une merde », c’est s’infliger la sanction avant qu’elle ne vienne.

Ce réflexe dit la puissance du regard collectif : chacun devient le gardien de sa propre valeur, son propre censeur.

Le tri social permanent

Notre époque trie tout : les corps, les carrières, les comportements. Elle sépare le propre du sale, le performant du lent, l’adapté du vulnérable. Dire « je suis une merde », c’est intérioriser ce tri.

L’image de la merde devient le miroir d’un ordre social où la moindre fragilité se vit comme une faute. On ne se contente plus de craindre l’exclusion : on l’anticipe, on la prononce soi-même.

L’impureté du vivant

Enfin, cette image rappelle ce que notre société cherche à effacer : la part organique, incontrôlable et humaine du réel. Tout doit être lisse, maîtrisé, présentable. Or, la merde, c’est précisément ce qui échappe — le vivant impur.

En la rejetant, on rejette une part essentielle de soi. Ce mot vulgaire dit une vérité simple : la peur de l’imperfection a remplacé la tolérance à l’humain.

Se battre en douce : le stress tranquille de notre époque

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On nous demande de nous battre. Contre la fatigue, la peur, la maladie, la concurrence. Le verbe s’est glissé partout : il faut tenir, résister, performer. Mais dans le même souffle, on nous invite à être bienveillants, apaisés, à l’écoute. Cette contradiction nourrit un climat singulier : un stress tranquille, feutré, permanent. On se bat toujours — mais en douce.

Ce mélange de combativité et de douceur n’est pas anodin. Il révèle une société qui valorise la lutte tout en refusant la conflictualité visible. La guerre n’a pas disparu : elle s’est rendue présentable.

Le combat discret et la mécanique du stress

Le vocabulaire du combat structure encore nos vies. On « affronte » une journée, on « résiste » à la pression, on « gagne » du temps. Pourtant, le conflit a changé de forme. On se bat moins bruyamment, mais toujours les uns contre les autres. La rivalité s’exprime désormais dans la politesse, la maîtrise, le ton juste.

Cette guerre feutrée entretient un stress diffus. Il faut se distinguer sans paraître rival, convaincre sans dominer, triompher sans arrogance.

La tension s’infiltre dans les gestes mesurés et les échanges lisses. Elle use, mais ne se voit pas. Le stress devient la respiration sociale d’une époque où le contrôle vaut victoire.

Sous la bienveillance, la pression

La bienveillance est devenue la langue commune. Elle règle les rapports de travail, la communication, la vie publique. Mais elle ne pacifie pas : elle recouvre. Sous ses mots apaisés, la compétition demeure. Il faut être fort, mais avec le sourire ; lucide, mais sans rudesse.

Celui qui se laisse aller à la colère ou qui montre trop ouvertement son agacement s’exclut aussitôt. Il a perdu, non pour avoir été violent, mais pour avoir rompu le pacte du calme. La société contemporaine ne rejette pas la force : elle rejette sa visibilité. Le stress, lui, prospère dans cette mise en scène de la maîtrise.

Le calme comme apparence

Le verbe se battre n’a pas disparu : il s’est discipliné. On se bat encore, mais en douce, sous les codes de la courtoisie. Le stress s’exprime sans bruit, dans les visages lisses, les voix basses et les journées réglées.

Guide de survie face à un chef qui met la pression

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Guide de survie face à un chef qui met la pression

Avoir un chef qui met la pression n’a rien d’exceptionnel. Certains en font une méthode de management, persuadés que le stress stimule la performance. En réalité, il use, crispe et finit par affaiblir l’équipe. Sous couvert d’exigence, il instaure un climat d’urgence permanente.

Pour le salarié, la question n’est pas seulement de « tenir », mais de ne pas se laisser broyer. On ne peut pas changer un supérieur, mais on peut apprendre à se protéger sans détériorer la relation de travail. L’objectif : rester professionnel tout en gardant sa santé mentale.

Règle n°1 : décoder la pression avant de réagir

Tous les chefs qui mettent la pression ne sont pas des tyrans. Certains manquent de recul ; d’autres reproduisent le modèle qu’ils ont subi. Avant de réagir, il faut comprendre d’où vient la tension : peur de l’échec, surcharge ou besoin de contrôle ?

Identifier la source de la pression, c’est déjà en limiter l’effet. Si le chef est anxieux, le contredire sèchement aggrave la situation ; s’il est désorganisé, l’aider à clarifier apaise. Mieux on comprend le mécanisme, mieux on se protège.

Règle n°2 : garder la maîtrise de son temps

Un chef qui met la pression joue souvent sur l’urgence : tout doit être fait « tout de suite ». Pour ne pas céder à cette spirale, il faut reprendre la main sur les priorités. Reformuler, hiérarchiser et demander des délais précis sont des réflexes qui calment le jeu.

Un ton posé vaut mieux qu’une justification précipitée.

Dire « je peux livrer demain matin, pas avant » n’est pas une faiblesse : c’est un cadre. Plus les priorités sont claires, moins la pression désorganise.

Règle n°3 : distinguer autorité et pression

Le chef qui met la pression cherche parfois à tester la loyauté ou à affirmer sa place. Il faut donc distinguer l’autorité légitime de l’abus. Obéir n’interdit pas de dialoguer ; on peut exécuter une consigne tout en proposant une alternative.

Cette posture montre qu’on comprend les enjeux sans renoncer à sa dignité. Rester factuel et cohérent désarme mieux qu’une confrontation directe. L’autorité doit être respectée, mais la peur n’a pas sa place dans le travail.

Règle n°4 : se protéger du climat émotionnel

Face à un manager sous tension, le risque est d’absorber ses émotions. Il faut apprendre à ne pas tout prendre pour soi. Quand le ton monte, restez factuel ; quand le reproche semble injuste, différez la réponse.

La maîtrise de soi est une forme de résistance discrète. Respirer avant de réagir ou s’éloigner quelques minutes permet d’éviter de répondre sous l’emprise du stress de l’autre. Plus on garde son calme, plus on reprend le contrôle.

Règle n°5 : ne pas rester seul

Un chef qui met la pression isole souvent sans le vouloir. On finit par douter de soi. Pourtant, parler libère. Chercher des appuis — collègue, représentant du personnel ou responsable RH — permet de retrouver une lecture juste de la situation.

Il est aussi utile de garder des traces (mails, consignes, échanges) pour objectiver la situation sans dramatiser. L’isolement fragilise, tandis que le dialogue renforce. Nommer ce qu’on vit, c’est déjà le remettre à sa juste place.

Guide de survie pour un couple en télétravail

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Le télétravail à deux fait rêver : petits déjeuners partagés, pauses complices, liberté retrouvée. Pourtant, cette promesse de confort vire souvent à l’épreuve d’endurance. Vivre ensemble, travailler ensemble et tout faire sous le même toit met les nerfs, le rythme et la tendresse à l’épreuve.

Quand des enfants s’ajoutent à la scène, la maison devient un plateau où tout se joue en simultané : réunions, devoirs, appels, repas. Il faut alors apprendre à composer sans se marcher dessus. La clé réside dans l’équilibre, la souplesse et une bonne dose d’humour.

Règle n°1 : garder un territoire

Le premier risque du télétravail, c’est la confusion des espaces. Deux ordinateurs dans la même pièce, et la tension monte. Il ne s’agit pas de se fuir, mais de respirer. Chacun doit avoir son coin, même réduit, où il peut s’isoler, penser, travailler.

Cette frontière, même symbolique, protège la sérénité du foyer. L’intimité se nourrit aussi de distance : se retrouver suppose de s’être quittés un peu. Ainsi, on évite que la maison se transforme en open space conjugal.

Règle n°2 : fixer un rythme commun

En télétravail, les journées glissent sans qu’on s’en aperçoive. Ces décalages minent doucement la patience. Il faut donc convenir d’un cadre : horaires, pauses, temps de déconnexion.

Et quand des enfants gravitent autour, la coordination devient une question de survie.

Répartir les temps d’attention et partager les charges évite que l’un s’épuise tandis que l’autre s’isole. Un rythme clair, accepté des deux, rend la cohabitation plus fluide.

Règle n°3 : cloisonner les conversations

À force de tout mêler, le couple finit par se parler sans vraiment s’écouter. Pour préserver le lien, il faut apprendre à changer de registre. Il est essentiel de réserver un moment où le couple existe pour lui-même. Cette respiration évite que le quotidien ne se réduise à un tableau Excel.

Règle n°4 : retrouver le désir

Le télétravail met fin à la rareté. On se voit sans cesse, on se surprend rarement. Le désir, lui, a besoin d’air. Il renaît dans la distance et l’inattendu.

Sortir seul, s’habiller pour soi, s’offrir une soirée à part : tout cela redonne un souffle. Le mystère ne se décrète pas ; il se cultive. Le télétravail ne détruit pas la passion : il l’oblige simplement à se réinventer.

Règle n°5 : jouer collectif

Le couple en télétravail doit apprendre à coopérer. Céder la place pour un appel important ou calmer le fond sonore sont des attentions simples qui comptent. La cohabitation heureuse ne repose pas sur la fusion, mais sur la coordination. Aimer, c’est aussi savoir faire de la place.

Guide de survie pour le célibataire en télétravail (avec ou sans chat)

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Travailler seul chez soi semblait autrefois un privilège. Aujourd’hui, le télétravail est devenu une norme. Parfois enviée, parfois redoutée. Le célibataire y trouve une liberté totale : plus d’horaires imposés, plus de collègues bruyants… mais aussi plus personne pour lui rappeler qu’il est midi.

Le chat, s’il existe, devient alors le seul témoin de la vie professionnelle : discret mais omniprésent, surtout quand il passe devant l’écran au moment crucial.

Règle n°1 : garder un cadre

En télétravail, le temps s’étire. Pour garder le sens du rythme, fixez des horaires simples et tenez-vous-y. Habillez-vous, ne serait-ce que pour marquer le passage du privé au professionnel. Le geste est symbolique, mais il structure la journée.

Fermer l’ordinateur à heure fixe est tout aussi essentiel. Le soir, sortez, prenez l’air, changez de décor. Le cadre régulier protège du désordre intérieur. Le télétravail à plein temps, sans respiration, devient vite un faux ami.

Règle n°2 : maîtriser la jungle des réunions

Le télétravail ne rime pas avec silence. Il multiplie les visios, souvent trop nombreuses. Préparez vos interventions, fermez les onglets inutiles et ménagez des pauses entre deux appels.

Pensez aussi à vos yeux : détournez-les régulièrement de l’écran, regardez au loin. Ces gestes simples évitent la fatigue oculaire. Le chat, lui, connaît la solution : il ferme les yeux quand il s’ennuie.

Règle n°3 : préserver le lien humain

Le télétravail isole sans prévenir. Pour compenser, il faut retrouver la présence réelle : déjeuner avec un collègue, marcher avec un ami, voir du monde hors écran. Ces moments rappellent qu’on vit ailleurs que dans une fenêtre numérique.

Les célibataires peuvent passer plusieurs jours sans voir personne.

Rechercher la vie sociale, c’est entretenir sa lucidité et sa bonne humeur. Même un échange bref dans la rue vaut mieux que le silence prolongé.

Règle n°4 : se méfier des distractions domestiques

À la maison, tout semble urgent : le linge, la vaisselle, la poussière. En télétravail, ces détails deviennent des refuges. Résistez à la tentation de ranger quand vous travaillez. Définissez des plages : travail d’abord, ménage ensuite.

En cas de lassitude, changez de décor. Une bibliothèque ou un café redonnent de l’élan. Le chat, vexé de votre absence, dormira sur le clavier à votre retour.

Règle n°5 : soigner son image d’écran

La caméra du télétravail ne pardonne rien. Un fond neutre, une lumière douce, une tenue correcte : cela suffit. Le passage du chat amuse une fois, pas toujours. Avant chaque réunion, prenez une minute pour vérifier l’image et la posture.

Ces détails montrent que vous travaillez vraiment. L’élégance du télétravailleur tient à peu de choses : un ton calme, un cadre net et quelques pauses régulières pour garder l’esprit clair.

Enquêter sur le climat social pendant le recrutement

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Un entretien d’embauche ne sert pas qu’à convaincre : il permet aussi d’observer le climat social. Ce que vous percevez dans ces moments compte autant que les réponses données. Une entreprise peut se montrer polie, souriante, moderne — mais la manière dont elle parle du collectif, de la charge ou de l’équilibre dit beaucoup.

Le recrutement n’est pas un interrogatoire : c’est une rencontre. En posant les bonnes questions et en observant les détails, vous pouvez discerner si le climat est réellement apaisé ou s’il cache une tension. Surtout, vous pouvez vérifier que ce cadre vous conviendra au-delà du poste.

Poser les bonnes questions aux interlocuteurs

Au service RH, il est tout à fait légitime de sonder le climat social avec des questions simples mais précises :

  • « Comment décririez-vous l’ambiance dans l’équipe ? »
  • « Quelles sont les principales sources de satisfaction au travail ? »
  • « Comment se déroule le dialogue social ? »
  • « Quelle est la durée moyenne de présence des salariés ? »

Les réponses concrètes sont de bons signes ; les réponses vagues, au contraire, appellent à la vigilance.

Avec le manager, d’autres questions aident à comprendre la dynamique réelle : « Comment gérez-vous les désaccords ? » ou « Quelle autonomie donnez-vous à vos collaborateurs ? ». Le ton et l’aisance du manager sont souvent plus éloquents que le contenu lui-même.

Décoder les mots à la mode

Pendant le recrutement, le vocabulaire choisi en dit long. Les entreprises utilisent souvent des termes séduisants comme onboarding, agilité, bienveillance ou résilience. Ces mots ne sont pas mauvais, mais ils peuvent masquer des difficultés internes. Il est alors légitime de demander des preuves concrètes :

  • « Comment se traduit concrètement cet onboarding ? »
  • « Quelles actions incarnent cette bienveillance au quotidien ? »
  • « Comment soutenez-vous cette agilité dont vous parlez ? »

Un climat social solide se reconnaît à la clarté des exemples, non à la brillance du jargon. Si les mots restent flous, c’est souvent le signe d’un discours défensif.

Observer et rester libre pendant la période d’essai

Tout au long du processus, observez les comportements : ponctualité, cohérence des discours, ton des échanges. Un accueil fluide et des réponses précises reflètent un climat social sain. À l’inverse, les retards répétés ou la nervosité des interlocuteurs sont des signaux d’alerte.

Et surtout, souvenez-vous que la période d’essai est à double sens. Elle vous permet de tester l’entreprise et la qualité réelle de ses relations. Tant que cette période n’est pas concluante, il est prudent de poursuivre d’autres entretiens. Continuer à comparer, c’est garder votre liberté de choix et éviter de vous enfermer trop vite dans un environnement incertain.

Enquêter sur le climat social d’une entreprise avant de postuler

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Avant de répondre à une offre, il est essentiel de comprendre le climat social de l’entreprise. Les discours séduisants sur la « bienveillance » masquent parfois une tout autre réalité : surcharge, départs rapides ou management autoritaire. Chercher ces indices avant de postuler ne relève pas de la méfiance ; c’est une façon concrète d’évaluer la santé d’un collectif.

Lire entre les lignes, consulter les bonnes sources et écouter les échos du secteur permettent d’obtenir une image plus juste. Il ne s’agit pas d’enquêter comme un détective, mais d’observer avec méthode. En quelques heures, on peut repérer les signes d’un climat apaisé… ou au contraire, sous tension.

Le climat social se lit aussi dans la communication

Le site officiel et les réseaux sociaux révèlent souvent le ton interne. Si la communication insiste sur la « performance », la « résilience » ou la « pression positive », il peut s’agir d’un indice d’intensité. À l’inverse, un discours évoquant la coopération, la formation et la prévention du stress signale un climat social plus équilibré.

Par ailleurs, certains silences en disent long.

L’absence de toute mention d’équipe ou de reconnaissance traduit souvent une culture de compétition.

Avant de postuler, il est utile de comparer le ton entre les pages officielles et les témoignages spontanés des employés.

Où trouver des informations concrètes sur le climat social

Pour savoir comment une entreprise gère ses tensions, plusieurs sources sont accessibles :

  • La presse locale : elle évoque fréquemment les conflits internes, les grèves ou les réorganisations. Une recherche croisée avec les termes « prud’hommes », « harcèlement » ou « turnover » est riche d’enseignements.
  • Le cadre juridique : les décisions prud’homales peuvent être consultées via le formulaire Cerfa 12823. D’ici fin 2025, elles seront plus largement accessibles sur justice.gouv.fr.
  • Les communiqués syndicaux : les sites de la CFDT, de la CGT ou de FO publient régulièrement des informations sur les négociations locales et les conditions réelles de travail.

Les signaux humains du climat social

Les réseaux professionnels et les témoignages d’anciens salariés donnent une image vivante de l’entreprise. En observant la durée moyenne des carrières ou la rapidité des reconversions, on mesure le niveau d’usure. Chercher ce qu’est devenu le précédent titulaire d’un poste est souvent révélateur : un départ prématuré indique parfois un problème de fond.

De plus, écouter les échos informels du secteur reste un excellent baromètre. Une simple question posée à un contact — « Comment ça se passe chez eux ? » — apporte souvent plus de vérité qu’une enquête officielle.

Avant de cliquer sur « Postuler »

Évaluer le climat social, c’est évaluer le cadre dans lequel on passera ses journées. Les signaux ne trompent jamais longtemps : un ton uniforme, un silence prolongé ou une succession de départs racontent déjà une histoire. En recoupant les sources publiques et les témoignages privés, chacun peut distinguer un environnement sain d’un lieu sous tension.

Le déni du burn-out : miroir d’un monde du travail en défense

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Lorsqu’un collègue s’effondre, la première réaction, souvent, n’est pas l’empathie mais la mise à distance. « Elle était fragile », « il n’a pas su s’organiser ». Ces phrases, anodines en apparence, agissent comme un bouclier. Elles protègent de ce que le déni du burn-out fait remonter : la possibilité que cela arrive à chacun.

Reconnaître l’épuisement d’autrui reviendrait à admettre la fragilité du système et la nôtre. C’est pourquoi tant préfèrent se réfugier derrière une explication individuelle, rassurante et fausse. Ce déni ne relève pas seulement d’un manque de compassion ; il obéit à un réflexe de survie psychique. Voir un collègue perdre pied confronte chacun à ses propres limites. Le déni devient alors un moyen de préserver l’illusion de maîtrise.

Le déni du burn-out comme réflexe hiérarchique

Chez les responsables, ce déni prend une forme plus subtile. Admettre qu’un collaborateur s’épuise reviendrait à reconnaître une faille dans l’organisation, voire un excès d’exigence. Le déni du burn-out devient alors un geste défensif : il protège l’autorité et le cadre. La formule « il n’était pas fait pour ce poste » clôt la discussion et restaure l’ordre.

Cette attitude s’enracine dans une culture managériale où la résistance à la fatigue est valorisée.

Tenir coûte que coûte demeure la norme implicite. Ainsi, le travail cesse d’être un espace d’échange pour devenir un terrain d’endurance. La performance remplace la relation. Et plus le discours officiel vante la solidité, plus le déni du burn-out s’installe dans les mentalités.

Le déni du burn-out dans la culture de la performance

Le monde du travail moderne se nourrit d’indicateurs. Baromètres du bien-être, questionnaires internes, rapports de satisfaction : tout semble mesuré, donc maîtrisé. Cependant, le déni du burn-out se loge précisément dans ce langage de chiffres. La souffrance, traduite en statistiques, perd son visage. Ce qui ne se compte pas n’existe plus.

Dans les équipes, la comparaison prend le relais : « Moi aussi je suis sous pression ». L’épuisement de l’un sert d’avertissement aux autres. Chacun protège sa place en feignant l’imperméabilité. La fatigue devient un test moral ; la vulnérabilité, une faute. Ainsi, le déni du burn-out s’étend non par malveillance, mais par crainte : celle de voir l’ordre chanceler.

Le déni du burn-out, une vérité inconfortable

Le burn-out met à nu ce que l’organisation cache : la limite humaine au cœur de la performance. Le déni du burn-out préserve l’idée d’un monde parfaitement réglé, où la volonté suffit et où la fatigue n’a pas droit de cité. Pourtant, l’épuisement d’un seul rappelle que personne n’est à l’abri.

Température, air, lumière et verdure : l’environnement caché du stress au travail

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On évoque souvent la charge mentale, rarement la température ou la lumière. Pourtant, l’environnement physique du bureau influence directement la concentration, la mémoire et la fatigue. Des écarts minimes de température ou un éclairage mal adapté suffisent à perturber les capacités de réflexion. Ces déséquilibres répétés nourrissent une forme discrète mais réelle de stress au travail.

La température, moteur invisible du stress au travail

Le corps humain maintient 37 °C en mobilisant son énergie interne. Lorsque la température ambiante s’éloigne de la zone de confort — autour de 20 à 23 °C —, il doit compenser. Ce simple effort physiologique détourne une partie de l’attention et réduit la précision des gestes.

Une étude du Lawrence Berkeley National Laboratory a montré que la productivité baissait de 2 % par degré au-dessus de 25 °C. À Harvard, des chercheurs ont observé une baisse de 13 % des performances mentales après quelques jours dans une pièce surchauffée. Le cerveau, concentré sur la régulation thermique, devient moins disponible pour raisonner ou décider. Dans un environnement instable, la vigilance augmente, mais la réflexion diminue.

Lumière artificielle et déséquilibre biologique

La lumière influence directement notre rythme circadien. Une exposition prolongée à une lumière artificielle froide ou insuffisante perturbe la sécrétion de mélatonine et réduit la capacité de concentration. À l’inverse, une lumière trop forte provoque une fatigue oculaire et une tension nerveuse accrue.

Selon une étude du Journal of Environmental Psychology un éclairage naturel stable réduit les erreurs de 10 %.

Le manque de lumière du jour est associé à une augmentation des symptômes de stress au travail et à un sommeil moins réparateur. L’éclairage agit donc sur le cerveau par des voies physiologiques mesurables.

L’effet cumulatif du climat intérieur

Les neurosciences montrent que le cerveau interprète toute variation sensorielle comme un signal d’alerte. Température, bruit, lumière ou air sec provoquent une succession de micro-réactions : accélération du rythme cardiaque, libération de cortisol, hypervigilance. Sur la durée, ces signaux faibles produisent une fatigue cognitive durable.

Le stress au travail ne provient pas seulement de la hiérarchie ou des objectifs. Il s’enracine aussi dans le décor. Une étude japonaise a montré que les environnements trop stimulants réduisent la capacité de concentration et altèrent la mémoire de travail.

Plantes vertes et attention restaurée

Certains éléments du cadre apaisent ces tensions. Des travaux de l’Université d’Exeter ont montré que la présence de plantes vertes augmentait la productivité de 15 % et réduisait la fatigue perçue.

Une revue scientifique de 42 études a confirmé une baisse moyenne du taux de cortisol en présence de végétation intérieure.

Les plantes améliorent légèrement la qualité de l’air, mais leur effet visuel compte autant : elles adoucissent les contrastes et offrent un point de repos au regard, restaurant ainsi un équilibre sensoriel global.

Un enjeu amplifié par le réchauffement

Avec la multiplication des canicules, la chaleur devient un facteur central. Les bureaux mal isolés exposent désormais les salariés à des températures élevées sur plusieurs mois. Ce stress thermique chronique agit directement sur la lucidité et la régulation émotionnelle.

Réfléchir moins pour produire plus : le paradoxe du stress au travail

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Le monde du travail s’est accéléré au point de rendre la réflexion presque suspecte. Autrefois valorisée, la pensée critique est désormais perçue comme un frein. Dans cette logique de vitesse, le stress au travail n’est plus un dysfonctionnement, mais un outil implicite de performance.

Les entreprises recherchent des profils capables d’agir vite, de s’adapter et de résister à la pression. Ainsi, réfléchir moins devient parfois le moyen le plus sûr de tenir le rythme collectif.

Le stress au travail, moteur discret de performance

Le stress au travail façonne désormais le fonctionnement quotidien des organisations. Chaque hésitation ou reformulation se traduit par un coût immédiat. Les structures managériales, appuyées sur le numérique, valorisent la rapidité plutôt que la compréhension.

Le salarié n’est plus incité à penser, mais à produire.

Sous tension, le cerveau simplifie pour ne pas céder : le stress réduit la pensée abstraite, mais favorise la réaction rapide.

Cette adaptation rend l’action plus fluide, mais plus automatique. Ainsi, le stress au travail devient un régulateur silencieux : il harmonise les comportements, compresse le temps et maintient la cadence.

L’économie du réflexe

L’entreprise moderne privilégie la conformité à la créativité. Les collaborateurs capables d’exécuter sans remise en question apparaissent plus “fiables”. Le stress au travail, en entretenant une vigilance constante, soutient cette logique. Il limite la distance critique, mais renforce la réactivité.

Le burn-out marque la limite biologique de ce système. Avant ce point de rupture, le stress alimente une efficacité apparente, cohérente avec l’économie de la vitesse. Le modèle n’est pas cynique : il est rationnel. Il transforme la réflexion en automatisme et la pensée en procédure, au profit d’une productivité immédiate.

Le coût cognitif du stress au travail

Les effets du stress au travail sur le cerveau sont désormais bien documentés. La fatigue chronique fragmente l’attention, rétrécit la mémoire et affaiblit la créativité. Le salarié agit encore, mais sans véritable recul.

Ainsi, le travail gagne en rythme ce qu’il perd en discernement. Cette dynamique produit une efficacité stable à court terme, mais fragile sur la durée. Les entreprises y trouvent une apparente maîtrise, tandis que la capacité d’analyse s’érode lentement.

Quel niveau de stress au travail une entreprise peut-elle supporter sans nuire à sa performance ?

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Le stress au travail est désormais une composante ordinaire des organisations. Bien régulé, il stimule la productivité, la concentration et l’innovation. Mais au-delà d’un certain seuil, il devient un facteur de désorganisation et de perte de performance.

L’enjeu pour les entreprises consiste donc à comprendre jusqu’où elles peuvent supporter cette tension sans déséquilibrer leurs équipes ni leur modèle économique.

L’intensité productive du stress au travail

Le stress au travail n’est pas toujours un indicateur négatif. Les chercheurs distinguent le stress fonctionnel, qui favorise la mobilisation, du stress dysfonctionnel, qui réduit la cohésion. Selon le modèle de Karasek, la clé se trouve dans la marge de manœuvre : les salariés disposant d’autonomie, de clarté et de reconnaissance tolèrent mieux la pression.

Ainsi, un haut niveau d’exigence peut rester compatible avec une bonne santé mentale dès lors que l’organisation soutient ses collaborateurs. Les études menées aux États-Unis, en Europe et en Asie montrent que la performance durable dépend moins de la charge elle-même que de la capacité à la maîtriser. Autrement dit, ce n’est pas le stress au travail qui nuit, mais l’absence de régulation.

Les effets économiques d’un stress au travail excessif

Selon l’Organisation internationale du travail (OIT), le stress au travail entraîne chaque année la perte d’environ 12 milliards de journées de travail dans le monde. Son coût global dépasserait 1 000 milliards de dollars, soit près de 4 % du PIB européen.

Ces pertes proviennent notamment de la baisse de productivité, de l’absentéisme et du turnover.

Les entreprises deviennent fragiles lorsque plus d’un tiers du temps de travail est perçu comme sous tension. La fatigue s’installe, la qualité baisse, et la motivation s’effrite. En conséquence, la régulation du stress au travail devient une condition directe de performance économique.

Les leviers d’une tension soutenable

Les entreprises performantes ne cherchent pas à éliminer la pression, mais à en maintenir un niveau maîtrisé. Trois leviers principaux se dégagent :

  • Organisation claire : des objectifs hiérarchisés et une planification stable réduisent l’incertitude.
  • Soutien collectif : un management présent et des relations coopératives limitent la surcharge émotionnelle.
  • Reconnaissance : valoriser les efforts réduit la perception d’injustice et renforce la motivation.

Ainsi, ces facteurs permettent de transformer une tension potentiellement nocive en moteur de performance soutenable.

Vers une régulation du stress au travail

De plus en plus d’entreprises adoptent la notion de soutenabilité psychologique (psychological sustainability). Elle consiste à maintenir des niveaux d’exigence élevés tout en intégrant des phases de récupération et d’ajustement régulières.

Cette approche privilégie la prévention à la correction : mieux vaut anticiper la surcharge que réparer ses effets. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), chaque dollar investi dans la prévention du stress au travail rapporte environ quatre dollars en productivité et en fidélisation. Ainsi, la santé psychologique devient un indicateur de compétitivité.

La semaine de quatre jours : comment le monde du travail réinvente son équilibre

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La semaine de quatre jours s’impose peu à peu comme un symbole d’un travail repensé. Née des crises successives, elle redéfinit la frontière entre productivité et santé mentale. Depuis l’Islande jusqu’à la France, des milliers de salariés et d’entreprises testent ce modèle qui promet plus de temps libre sans perte d’efficacité.

Une idée ancienne devenue solution contemporaine

L’idée d’une semaine de quatre jours remonte aux années 1970, quand certains économistes, comme André Gorz, imaginaient que le progrès technologique devait libérer du temps de vie. Cependant, la transformation numérique et l’accélération des rythmes professionnels ont ravivé cette idée.

Entre 2015 et 2019, l’Islande a conduit une expérience majeure : 2 500 fonctionnaires ont travaillé quatre jours par semaine, sans baisse de salaire. Les résultats sont clairs : productivité stable, stress réduit, satisfaction en hausse. La pandémie de 2020 a ensuite amplifié le mouvement, imposant ce modèle comme une piste crédible pour restaurer l’équilibre entre performance et bien-être.

Les pays et entreprises qui ont franchi le pas

Royaume-Uni : un laboratoire à grande échelle

Entre 2022 et 2023, le Royaume-Uni a mené la plus vaste expérimentation mondiale. Soixante et une entreprises ont participé. Après six mois, 92 % des salariés souhaitent maintenir le modèle. Le stress a diminué de près de 40 % et la productivité a progressé d’environ 25 %.

Espagne, Belgique, Japon, Nouvelle-Zélande et France

En Espagne, un plan pilote national cible les PME industrielles depuis 2024. En Belgique, une loi permet désormais de répartir les 38 heures hebdomadaires sur quatre jours. Au Japon, Microsoft a noté un bond de productivité de 40 % dès 2019. Enfin, en France, plusieurs collectivités (Lyon, Marseille, Dunkerque) et sociétés numériques testent la formule avec des retours positifs sur la faisabilité et la fidélisation.

Pourquoi la semaine de quatre jours séduit

Trois logiques se combinent pour expliquer cet engouement :

  • Économique : baisse de l’absentéisme et engagement renforcé.
  • Sociale : récupération du temps de repos et meilleure santé mentale.
  • Organisationnelle : concentration accrue et diminution des réunions inutiles.

Ainsi, loin d’encourager la paresse, ce modèle favorise une productivité plus raisonnée.

Toutefois, des ajustements restent nécessaires pour les secteurs de présence continue comme la santé ou les transports.

Des résultats mesurables et durables

Les observations convergent : les cas de burn-out chutent de 60 % à 70 %. Le sommeil et le moral progressent, tandis que le taux de démission recule nettement. En revanche, les chercheurs rappellent qu’un accompagnement managérial est indispensable pour éviter une intensification excessive du travail sur les quatre jours restants.

La déconnexion : condition essentielle du succès

L’un des points décisifs concerne la déconnexion. Les bénéfices disparaissent si les salariés continuent à répondre à leurs messages durant leur repos. Les trois jours de pause doivent être un temps de récupération complet, sans obligations numériques, pour garantir l’efficacité du système.

Burn-out et stress au travail : l’alerte mondiale (2024-2025)

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Le burn-out, longtemps perçu comme un trouble individuel, s’impose désormais comme un indicateur collectif de déséquilibre, un miroir des dérives organisationnelles et sociales contemporaines. La surcharge, la perte de sens et l’obsession de la performance numérique composent un climat d’épuisement global.

États-Unis : la fatigue de masse

Aux États-Unis, plusieurs enquêtes dressent un tableau préoccupant. Près de 72 % des salariés déclarent un niveau de stress professionnel modéré à élevé, et plus de 80 % se disent à risque de burn-out. Les causes les plus citées : surcharge chronique, réunions en continu et e-mails incessants.

France : une santé mentale fragilisée

En France, 2025 a été proclamée Grande Cause Nationale pour la santé mentale.

Un salarié sur quatre estime que son travail détériore sa santé psychologique. Les femmes apparaissent particulièrement vulnérables : selon Le Monde, elles sont deux fois plus nombreuses que les hommes à se dire épuisées ou démotivées.

Espagne : une facture sociale et économique

En Espagne, la moitié des salariés déclarent avoir traversé un épisode de stress professionnel. Les médias évoquent un « coût silencieux » : selon une estimation reprise par Infobae, le burn-out pèserait plus de 59 milliards d’euros par an sur l’économie espagnole.

Italie : un épuisement diffus

En Italie, environ un salarié sur cinq présente des signes d’épuisement, notamment dans la santé et la fonction publique. Les experts évoquent une « fatigue culturelle », propre à un pays où l’identité professionnelle demeure un pilier social et moral majeur.

Russie : le burn-out comme antitrend

En Russie, le burn-out est devenu un « antitrend 2025 ». Le discours médiatique change : là où le stoïcisme dominait, on parle désormais de « saturation morale » et de désengagement silencieux face à la productivité à outrance.

Chine : record mondial de stress

Une étude internationale place la Chine en tête mondiale du stress au travail, avec 86 % des salariés se déclarant épuisés. Ce taux s’explique par la persistance du modèle 996 (travail de 9 h à 21 h, six jours sur sept) encore très présent.

Japon : la culture du surmenage persiste

Au Japon, le terme karōshi — mort par surmenage — symbolise la gravité du problème. Malgré les discours officiels, près de 60 % des salariés se disent épuisés. Le burn-out reste souvent un sujet tabou où la loyauté demeure une valeur cardinale.

Allemagne et Europe du Nord : le stress silencieux

En Allemagne, environ un travailleur sur deux se déclare proche de la rupture. Même les pays nordiques, pionniers du bien-être, observent une montée de la fatigue liée à la disparition des frontières entre vie privée et vie professionnelle.

Portugal et Amérique latine : déni et sous-traitement

Au Portugal, 61 % des actifs se disent épuisés, mais seuls 3 % suivent un traitement. En Amérique latine, le burn-out se manifeste souvent dans le silence, faute d’espaces d’expression et de soutien institutionnel au sein des hiérarchies rigides.

Antidépresseurs : tous ne se valent pas face aux effets secondaires physiques

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Des résultats inédits sur les effets physiques des antidépresseurs

Une grande étude britannique publiée dans The Lancet en octobre 2025 compare les effets physiques de trente antidépresseurs. Réalisée par le King’s College London et l’Université d’Oxford, elle s’appuie sur 151 essais cliniques et plus de 58 000 patients.

Les chercheurs ont mesuré, sur huit semaines, les variations de poids, de tension artérielle et de rythme cardiaque. Ces données offrent enfin une vision concrète des différences entre molécules. Les résultats montrent que certains antidépresseurs sont presque neutres sur le plan physique, tandis que d’autres provoquent des changements notables. Ainsi, l’étude aide à mieux comprendre comment adapter le traitement à chaque patient.

Par ailleurs, elle met en lumière l’importance d’un suivi régulier, car le corps réagit différemment selon la molécule prescrite.

Des variations de poids importantes entre les antidépresseurs

Les antidépresseurs peuvent influencer la prise de poids de manière significative. En effet, l’étude révèle jusqu’à 4 kg d’écart entre les molécules les plus « légères » et les plus « lourdes ».

Certains traitements, comme l’agomélatine ou le bupropion, entraînent une légère perte de poids.

D’autres, tels que la mirtazapine ou la clomipramine, favorisent au contraire une prise notable. Le citalopram, l’escitalopram et la sertraline sont considérés comme plutôt neutres, avec des variations inférieures à un demi-kilo.

Cependant, la paroxétine tend à provoquer une prise progressive. Quant à la fluoxétine, elle reste stable, ce qui explique sa popularité.

Enfin, la venlafaxine augmente légèrement le poids et la tension. Ainsi, chaque molécule a son profil propre, et le choix d’un traitement doit tenir compte de ces différences.

Le cœur et la tension réagissent différemment selon le traitement

Les antidépresseurs n’agissent pas seulement sur l’humeur : ils influencent aussi le cœur et la tension. L’étude révèle jusqu’à 20 battements par minute de différence selon les molécules.

Les tricycliques comme la clomipramine et certains IRSN comme la venlafaxine accélèrent le rythme cardiaque. À l’inverse, les ISRS — fluoxétine, sertraline, escitalopram, citalopram — restent stables et mieux tolérés. De plus, la tension artérielle varie selon les molécules : la venlafaxine peut légèrement l’augmenter, tandis que d’autres restent neutres.

Ainsi, les patients présentant des troubles cardiovasculaires doivent bénéficier d’un suivi attentif. Cependant, ces différences ne remettent pas en cause l’efficacité des antidépresseurs, mais elles invitent à une prescription plus personnalisée.

Vers une utilisation plus personnalisée des antidépresseurs

Selon le professeur Sameer Jauhar, auteur de l’étude, les antidépresseurs doivent être choisis en fonction du profil global du patient. En effet, leur efficacité dépend non seulement de la dépression, mais aussi de la tolérance physique.

Par ailleurs, les traitements de longue durée nécessitent une attention particulière au poids et à la santé cardiovasculaire. Ainsi, un patient insomniaque bénéficiera d’une molécule sédative comme la mirtazapine, tandis qu’une personne active préférera la fluoxétine ou l’escitalopram.

Travailler sous tension : ce que révèlent les enquêtes récentes

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La santé psychique au travail s’impose désormais comme un enjeu central en France et en Europe. Les enquêtes les plus récentes le confirment : les risques psychosociaux sont mieux identifiés, mieux nommés, mais leur fréquence augmente.

Ils traduisent la tension d’un monde professionnel soumis à la vitesse, à la pression du temps et à l’influence croissante du numérique.

Des risques psychosociaux mieux connus, mais extrêmement présents

Selon l’enquête européenne ESENER 2024, plus d’un établissement sur deux est confronté à des situations émotionnellement exigeantes, et 43 % à une pression temporelle constante.

La prévention progresse : davantage de plans anti-stress, de dispositifs contre le harcèlement, et une reconnaissance accrue des risques psychosociaux dans les politiques de santé au travail. Mais le manque de temps et de personnel reste le principal frein à une prévention réelle. Les risques sont connus, ils ne sont pas encore maîtrisés.

France : intensification du travail et fragilité psychique

En France, la DARES et Santé publique France constatent une intensification continue des rythmes et des exigences émotionnelles. Les troubles psychiques liés au travail : (anxiété, épuisement, dépression) ont doublé entre 2007 et 2019, touchant davantage les femmes, souvent plus exposées aux métiers du soin, de l’éducation ou du service.

La nouvelle enquête CT-RPS 2024 vise à actualiser ces données et à mieux cerner les risques psychosociaux liés au télétravail et à la numérisation.

Le numérique, accélérateur discret du stress

L’essor du travail digital transforme la nature des risques psychosociaux.

L’ESENER 2024 montre qu’un tiers des établissements fortement numérisés signale une intensification du rythme et une surcharge d’informations.

La promise d’autonomie se heurte ici à une hyperconnexion qui dissout la frontière entre activité et repos. Le « droit à la déconnexion » demeure souvent un principe plus qu’une pratique.

Des écarts qui persistent

Les résultats européens (EWCS 2024) confirment de fortes inégalités : les métiers peu qualifiés cumulent charge mentale, faible reconnaissance et marges de manœuvre réduites. Les cadres affrontent, eux, une autre forme de pression : celle du contrôle et de la disponibilité permanente. Deux visages d’un même épuisement, deux formes d’exposition aux risques psychosociaux.

Un diagnostic commun : la perte de mesure

Riches ou modestes, manuels ou cadres, tous travaillent sous tension, dans des formes différentes d’intensité mais avec une même fatigue : celle d’un monde qui recherche toujours plus de performance.

Les enquêtes convergent vers une conclusion nette : la santé au travail ne dépend plus seulement des conditions matérielles, mais de la capacité à rétablir des limites de temps, d’attention et de sens.

Richesse et burn-out : l’épuisement n’a pas de classe

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Alors que les cas de burn-out ne cessent d’augmenter, une idée persiste : les plus riches seraient à l’abri, protégés par le confort matériel et la maîtrise de leur temps. Mais la réalité est plus nuancée. L’épuisement professionnel traverse toutes les classes sociales ; il ne se nourrit pas seulement du manque, mais aussi de l’excès.

Un bouclier imparfait

La richesse protège de bien des choses : de l’angoisse du lendemain, des cadences imposées, du souci matériel. Mais protège-t-elle du burn-out ? Rien n’est moins sûr. L’épuisement, sous ses formes multiples, traverse les milieux sociaux ; il change simplement de visage.

Disposer d’argent permet d’aménager son temps, de se soigner, de déléguer certaines contraintes. En cela, la richesse agit comme un amortisseur : elle réduit le poids des facteurs externes de stress. Mais elle ne préserve pas du trouble intérieur, celui qui naît de la tension entre ce que l’on fait et ce que l’on est.

Chez les plus aisés, le stress ne vient plus de la précarité mais de la performance.

La réussite, loin d’apaiser, entretient une exigence continue. Il faut maintenir le cap, se dépasser, justifier sa place.

Le contrôle, qui semblait donner la maîtrise de sa vie, devient à la longue une source d’usure. On ne subit plus la contrainte : on la produit soi-même.

L’usure du contrôle

Le psychiatre Christophe Dejours parle à ce propos de « surinvestissement narcissique du travail » : quand la valeur personnelle se confond avec la réussite, toute pause devient une menace. Le burn-out survient alors non par manque, mais par excès : excès d’ambition, d’auto-surveillance, de disponibilité.

À l’autre extrémité de l’échelle, les travailleurs modestes affrontent un stress d’une autre nature, plus concret, plus quotidien. La peur du licenciement, les horaires éclatés, l’absence de reconnaissance usent les corps et ferment les horizons. Ici, le burn-out se confond avec la fatigue, la lassitude, le sentiment d’inutilité.

Deux visages d’un même épuisement

Riches ou pauvres, tous affrontent une même mécanique : celle du contrôle — subi ou exercé. Les uns s’épuisent à tenir, les autres à obéir. Dans les deux cas, l’individu s’éloigne de lui-même. L’argent modifie les causes, non le fond du mal.

Le luxe du temps

Peut-être faut-il voir là la forme contemporaine de l’inégalité : non plus seulement l’écart de revenus, mais celui du temps vécu. Les uns disposent du pouvoir d’interrompre, de choisir, d’aménager leur rythme. Les autres subissent le tempo des autres. Mais la véritable richesse, qu’on soit cadre ou ouvrier, réside dans la possibilité de se soustraire, ne serait-ce qu’un instant, à cette logique de saturation.

Est-il utile de mesurer le cortisol ou d’autres hormones dans le stress ou le burn-out ?

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Le cortisol, du laboratoire au bien-être

Mesurer le cortisol est devenu courant. Des tests salivaires promettent d’évaluer le stress ou le burn-out. Le principe semble simple : un chiffre pour comprendre son état. Pourtant, le dosage du cortisol n’a pas été conçu pour cela.

Découvert dans les années 1950, il servait à diagnostiquer des maladies des glandes surrénales. Avec la montée du stress chronique, il a quitté le champ médical pour entrer dans celui du bien-être. Cette vogue traduit une illusion moderne : croire que l’on peut mesurer ce qui relève du ressenti.

Le dosage du cortisol et ses limites

Le cortisol varie sans cesse. Il monte au réveil, baisse le soir, et réagit à la moindre émotion. Un taux “élevé” ne signifie donc rien sans contexte. Pour les endocrinologues, mesurer le cortisol n’a d’intérêt que dans certaines pathologies hormonales, pas dans le stress ou le burn-out.

Le stress se manifeste par la fatigue, l’irritabilité ou le trouble du sommeil, non par une anomalie biologique.

Quant au burn-out, il traduit un épuisement global. Le dosage du cortisol ne permet pas de le diagnostiquer.

Chercher le bon équilibre

D’autres bilans, comme la thyroïde ou le fer, peuvent aider à exclure une cause physique de fatigue. Mais aucun test ne mesure réellement le stress. Les solutions passent ailleurs : sommeil régulier, activité physique, respiration, rythme de vie apaisé. Ces gestes font baisser naturellement le cortisol sans qu’il soit nécessaire de le doser.

De Vatel au burn-out : l’honneur, le désespoir et le suicide 

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« Je suis perdu d’honneur ; voilà une honte que je ne supporterai pas. »
— Madame de Sévigné, Lettre du 26 avril 1671

Un premier drame du surmenage

Avant que la médecine n’invente le mot burn-out, François Vatel en mourut. Maître d’hôtel du Grand Condé, il se donna la mort le 24 avril 1671, au château de Chantilly, lors des festivités offertes à Louis XIV.

Chargé d’orchestrer une fête somptueuse pour plus de deux mille convives, il n’avait pas dormi depuis dix nuits. Quand les livraisons de poisson tardèrent, il crut l’échec inévitable. Trois coups d’épée mirent fin à sa vie — au moment même où arrivait la marée. Bien avant les mots, la lettre de Madame de Sévigné décrivait déjà l’épuisement professionnel : l’effondrement d’un homme consumé par le devoir, la peur de décevoir et la perte du sens.

L’honneur comme fardeau

Vatel incarne le travailleur total, celui qui confond fonction et existence, performance et valeur.

Ce que la psychiatrie moderne appelle burn-out, il le nommait honneur. Ce mécanisme conduit encore aujourd’hui à l’épuisement : incapacité à dire non, culpabilité, isolement.

À force de vouloir trop bien faire, certains s’épuisent à disparaître. Le tragique de Chantilly n’est pas un fait ancien : il raconte notre époque, où la loyauté dépasse parfois la limite du vivant.

De l’honneur à la défaillance

Les études récentes montrent que le burn-out peut mener au désespoir suicidaire, même sans dépression préalable. Une méta-analyse publiée dans Frontiers in Psychiatry (2023) indique qu’il augmente de 77 % le risque d’idéation suicidaire chez les travailleurs non dépressifs.

Les psychiatres décrivent une cascade de l’épuisement : fatigue émotionnelle, perte d’empathie, isolement, puis effondrement du sens. Chez Vatel comme chez les soignants ou cadres d’aujourd’hui, le perfectionnisme et la honte agissent comme un feu invisible. Reconnaître l’épuisement, c’est déjà commencer à guérir.

Le corps sous tension

La neurobiologie éclaire désormais le drame : l’hyperactivation de l’axe du stress provoque une surproduction de cortisol, qui altère la régulation émotionnelle et la clarté du jugement. Cette réaction, décrite dans Nature Scientific Reports (2025), rend le cerveau vulnérable.

Le burn-out n’est pas qu’un état psychologique ; c’est une atteinte du corps tout entier.

L’organisme ne cherche plus à performer : il cherche à cesser de souffrir. Prévenir cette défaillance suppose d’agir avant la rupture, en restaurant le repos, la reconnaissance et le droit à la limite.

La tragédie de Chantilly

Vatel meurt dans un château illuminé pour le roi : symbole d’une gloire mortifère. Madame de Sévigné ne le juge pas, elle montre la violence d’une exigence devenue inhumaine. Son geste annonce celui de tant de travailleurs du XXIᵉ siècle, brisés par la quête de perfection et l’absence de compassion institutionnelle.

Prévenir le désespoir caché du burn-out

« Ce fut une perte qu’on regretta longtemps. » — Madame de Sévigné

Le suicide lié au burn-out n’est jamais un accident brutal. C’est l’aboutissement d’un effondrement lent, nourri par la solitude et la perte de sens. La prévention repose sur trois leviers :

  • Reconnaître tôt les signes d’épuisement ;
  • Encourager la parole et l’écoute bienveillante ;
  • Réhabiliter la limite, le repos et la vulnérabilité dans la culture du travail.

Tokenisme en entreprise : illusion d’inclusion et épuisement silencieux

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Le tokenisme en entreprise désigne une inclusion de façade. Il consiste à mettre en avant quelques personnes issues de groupes minoritaires — femmes, collaborateurs issus de la diversité, LGBTQ+, personnes en situation de handicap — sans transformer réellement les rapports de pouvoir.

Autrement dit, l’entreprise affiche la diversité sans changer ses pratiques. Le mot vient de token, « jeton » : un symbole visible, mais sans portée réelle. En France, ce phénomène reste répandu. Dans les comités exécutifs, une femme sur dix seulement siège à la table des décisions. Selon l’Insee, moins de 7 % des cadres sont issus de la diversité. Ces chiffres montrent combien la diversité proclamée demeure souvent théorique. Ainsi, le tokenisme en entreprise crée une dissonance : l’organisation se dit inclusive, mais la réalité ne suit pas.

Une inclusion sous tension

Derrière les campagnes d’image, la tension persiste. Des groupes comme TotalEnergies ou BNP Paribas valorisent la diversité dans leurs supports de communication, mais la proportion de femmes dans leurs directions reste inférieure à 25 %. Ce déséquilibre renforce la pression psychologique sur celles et ceux qui incarnent la différence. Être « le seul » ou « la seule » d’un groupe minoritaire oblige à prouver sans cesse sa légitimité.

“On m’écoute comme la voix des minorités, pas comme une professionnelle”, confiait récemment une cadre à Welcome to the Jungle. Cette visibilité accrue devient une charge. L’hypervigilance, les stratégies d’adaptation et le surinvestissement sont des mécanismes de défense, mais aussi des sources d’épuisement.

Selon Mixity (2022), 56 % des femmes issues de la diversité travaillant dans de grandes entreprises françaises déclarent s’être senties « utilisées comme vitrine » plutôt que reconnues pour leurs compétences. De plus, la reconnaissance symbolique ne compense ni la solitude ni la charge mentale qu’elle engendre. Ainsi, le tokenisme en entreprise s’installe comme une expérience paradoxale : valorisante en apparence, usante en profondeur.

De la tension à l’épuisement : le poids du tokenisme en entreprise

Le décalage entre le discours inclusif et la réalité vécue conduit souvent à une fatigue morale. Le tokenisme en entreprise crée une double contrainte : être visible, mais rarement écouté ; être célébré, mais peu promu. Sur la durée, cette dissonance favorise le stress chronique, la perte d’estime de soi et parfois le burn-out.

Certaines entreprises commencent à en mesurer les effets.

Chez L’Oréal, des programmes de mentorat ont été mis en place après les plaintes de collaboratrices évoquant une « solitude symbolique » dans les métiers techniques.

De même, une étude interne chez Orange révèle que les salariés issus de la diversité déclarent 30 % de stress perçu en plus que la moyenne. Ces données confirment un lien direct entre faux semblants d’inclusion et détérioration psychologique.

Le tokenisme en entreprise devient alors un cercle vicieux : plus la différence est mise en avant, plus la conformité est exigée. Ce déséquilibre rend la diversité visible, mais la vide de son sens.

Un enjeu collectif et culturel

Le tokenisme en entreprise illustre une tension majeure de notre époque : celle qui oppose la communication à la transformation. Il ne résulte pas toujours de mauvaises intentions, mais d’un déséquilibre structurel entre l’image et le pouvoir réel. Sous couvert d’inclusion, il entretient une fatigue silencieuse et empêche un changement culturel authentique.

“La diversité commence quand la différence cesse d’être décorative”, rappelle la sociologue Marie-Line Hanot. Tant que la représentation remplace la participation, les entreprises risquent de multiplier les visages visibles mais fragilisés.

Burn-out maternel : comprendre la fatigue invisible des mères

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Le burn-out maternel n’est plus une exception. En France, il concerne entre 8 et 10 % des mères selon les recherches d’Isabelle Roskam à l’Université catholique de Louvain. Ce syndrome se caractérise par un épuisement émotionnel, physique et cognitif lié à la parentalité.

Il diffère de la dépression : la mère n’est pas triste en permanence, elle est simplement à bout de force.

Beaucoup décrivent une fatigue persistante et un sentiment de vide. “Je me réveillais fatiguée, je me couchais épuisée, sans savoir à quel moment j’avais existé pour moi”, raconte Camille, 37 ans, deux enfants. Cette lassitude ne disparaît pas avec le repos, car elle touche la structure même du quotidien. De plus, cette fatigue est amplifiée par la pression sociale. Les mères doivent être performantes au travail, disponibles à la maison et équilibrées dans le couple. Ce triple impératif mène, à long terme, à un burn-out maternel souvent silencieux.

Burn-out maternel : le nombre et l’âge des enfants, facteurs décisifs

Les études montrent que le risque de burn-out maternel augmente avec le nombre d’enfants. Le passage de un à deux enfants crée souvent un basculement : les mères évoquent une charge logistique et émotionnelle difficile à absorber. “Avec un, on s’adapte ; avec deux, tout devient rotation permanente”, confie Sophie, 42 ans, trois enfants.

La période la plus vulnérable se situe entre 3 et 10 ans. Les enfants demandent alors de l’attention sans offrir encore d’autonomie. Ainsi, les mères parlent souvent d’un sentiment d’étouffement : plus de moments vides, plus de répit mental. Les tâches domestiques et éducatives se superposent au travail, et la moindre imprévue devient source d’anxiété.

Ce phénomène touche toutes les catégories sociales.

Cependant, il est plus visible chez les femmes actives, diplômées, qui cumulent vie professionnelle exigeante et responsabilités familiales. Le burn-out maternel se nourrit alors du manque de temps pour soi et du sentiment d’échec à tout concilier.

Travail et couple : les zones grises du burn-out maternel

Le burn-out maternel se nourrit aussi du rapport au travail. Le télétravail, censé faciliter la vie familiale, a souvent brouillé les frontières. “Je terminais un dossier avec mon fils sur les genoux”, raconte Camille. “Le soir, je culpabilisais d’être ni une bonne salariée ni une bonne mère.”

Le lieu de travail devient parfois une échappatoire temporaire. Cependant, la charge mentale reste intacte : penser aux repas, aux lessives, aux activités scolaires pendant les réunions, c’est travailler deux fois. De plus, les horaires extensibles et les mails du soir entretiennent une disponibilité permanente.

Le couple, lui, subit cette tension. Les pères participent davantage qu’autrefois, mais la charge mentale reste largement féminine. “Mon mari fait les courses, mais c’est moi qui pense à ce qu’il faut acheter et quand”, dit Sophie. Ainsi, les gestes se partagent, mais la coordination reste asymétrique. Cette différence, souvent invisible, fragilise le lien conjugal et isole la mère.

Un symptôme d’une société saturée

Le burn-out maternel ne traduit pas une faiblesse individuelle, mais un déséquilibre collectif. Notre modèle valorise la performance : réussir au travail, aimer sans faille, maintenir un foyer harmonieux. Pourtant, peu d’espaces permettent de relâcher cette exigence.

“Le problème n’est pas l’amour maternel, mais le manque de reconnaissance et de relais”, souligne la sociologue Marie Linehan. Les mères ne manquent ni d’énergie ni de volonté ; elles manquent de marge. Tant que la société confondra soin et abnégation, le burn-out maternel restera un révélateur brutal de ses contradictions.

Stress des transports : l’épreuve silencieuse du quotidien

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Chaque matin, des millions d’actifs se glissent dans les bus, les métros ou les embouteillages. Ce trajet banal est devenu une épreuve mesurable : le stress des transports mine la santé psychologique, altère la concentration et fragilise le lien au travail.

Un temps perdu, une tension installée

Le stress des transports n’est plus une impression, mais un fait observé. En Corée, une étude sur 13 000 salariés a montré que les trajets supérieurs à 45 minutes augmentent de 20 % les risques d’anxiété et de dépression. En Europe, 41 % des actifs ayant connu un trouble psychique estiment que leurs déplacements y ont contribué.

Ce n’est pas seulement la longueur du trajet qui épuise, mais son imprévisibilité. Les retards, la promiscuité, la perte de contrôle déclenchent les mêmes réponses biologiques que le danger. Le cortisol — l’hormone du stress — grimpe dès les premiers signes d’irrégularité. Selon une méta-analyse internationale, les pics de cortisol sont plus marqués dans les trajets bruyants et surpeuplés.

Chaque matin, le corps anticipe la contrainte. Chaque soir, il n’a pas eu le temps de s’en remettre.

Une empreinte biologique et sociale durable

Le stress des transports active chaque jour le système de vigilance du cerveau. L’axe hypothalamo-pituitaire-surrénalien, responsable de la réponse au danger, reste en tension constante. Cette hyperactivité hormonale empêche la récupération complète, même pendant le week-end.

Une étude new-yorkaise a révélé une hausse du cortisol proportionnelle à la durée du trajet ferroviaire. Les voyageurs concernés présentaient aussi une baisse de concentration et une irritabilité accrue. En Suède, une enquête menée auprès de 4 000 actifs a montré que les trajets dépassant 45 minutes (soit 1h30 aller-retour) augmentent significativement le risque de troubles anxieux et dépressifs.

Au-delà d’une heure de trajet, le risque de symptômes dépressifs grimpe de 25 %, particulièrement chez les conducteurs quotidiens.

Les effets physiques sont bien identifiés : maux de tête, douleurs cervicales, crispations musculaires. Chaque micro-tension s’ajoute à la suivante jusqu’à créer une fatigue de fond, invisible mais persistante.

Incivilités et violence ordinaire

Au stress des transports s’ajoute un facteur social souvent sous-estimé : les incivilités. Chaque bousculade, mot brutal ou regard hostile vient aggraver la tension collective. Selon l’enquête Transport and Public Mental Health (Mental Health Foundation, UK), les passagers évoquent la rudesse, le harcèlement ou l’impatience comme des sources directes d’anxiété.

Ces micro-violences répétées déclenchent une réaction émotionnelle immédiate. Elles activent la vigilance et installent une méfiance diffuse envers autrui. Pour le personnel des transports, cette hostilité du quotidien est un facteur avéré d’épuisement psychologique, avec des conséquences similaires à celles du surmenage professionnel.

La promiscuité urbaine ne fatigue donc pas seulement par le bruit ou le retard : elle use par l’irrespect. Le trajet devient un champ de tension sociale, un espace d’exposition émotionnelle où l’on doit se contenir pour tenir.

Un impact direct sur le travail

Le stress des transports précède désormais la journée de travail. Les chercheurs de Santé publique France observent une corrélation nette entre la durée du trajet et la baisse de concentration dès l’arrivée au bureau. L’esprit est saturé avant même de commencer.

Moins de patience, plus de tension, une irritabilité diffuse : la mobilité devient une pré-fatigue. Le soir, la boucle se referme. Le retour n’apaise pas : il prolonge la vigilance. Cette alternance épuisante installe une fatigue psychique chronique, souvent confondue avec un simple manque de repos. Selon l’Institut Terram, 43 % des personnes ayant connu un burn-out citent les transports comme facteur aggravant.

Liberté sous injonctions

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Nos sociétés exaltent la liberté mais dictent, en silence, la manière de l’exercer. Sous le masque du bien, la contrainte devient norme. Et, peu à peu, la santé psychologique en paie le prix.

Le conformisme bienveillant

Nous croyons vivre libres. Pourtant, la parole n’a jamais été si conditionnée. Le contrôle ne vient plus d’en haut : il circule entre nous, dans les regards, les réseaux, les réflexes moraux. On ne censure plus, on régule. On ne punit plus, on réprouve. Le jugement collectif a remplacé la loi.

Et chacun, pour rester fréquentable, ajuste sa pensée avant même de parler. Nos sociétés ne musellent pas : elles orientent. On nous veut engagés, mais seulement sur les bons thèmes — ceux qui flattent l’image : écologie, inclusion, solidarité. Ces causes fédèrent, rassurent, donnent bonne conscience.

Mais à force de composer, la parole se vide, la pensée s’émousse, la santé psychologique s’érode.

Ce conformisme d’allure douce ne frappe pas : il use lentement, par infiltration. Il s’immisce partout : dans les conversations, les entreprises, les amitiés.

On s’y plie sans s’en rendre compte, par peur d’être seul, par désir d’appartenir. Et ainsi, la liberté s’effrite sous le vernis du bien.

L’usure morale et la santé psychologique fragilisée

Cette auto-surveillance permanente mine même les plus solides. Le besoin d’ajustement constant nourrit une fatigue sourde, une tension sans cause apparente. Ce qui devait apaiser finit par contraindre. L’équilibre collectif s’obtient au prix d’un déséquilibre intime.

La santé psychologique devient alors le baromètre de notre liberté réelle. On parle souvent de fatigue professionnelle ; pourtant, c’est l’élan intérieur qui s’amenuise. À force de se calibrer, on ne pense plus pour comprendre, mais pour convenir.

Et quand la parole se comprime trop, elle explose ailleurs : sur les réseaux, dans les colères politiques, dans les radicalités sans nuance. Ces cris sont les soupapes d’un monde où l’on n’ose plus respirer à voix haute. Mais, aussitôt jugées, ces fureurs servent à resserrer le contrôle. Le cercle se referme.

Le comité exécutif, baromètre du stress en entreprise

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Le comité exécutif est le cœur émotionnel d’une organisation. Ses décisions, son ton et son style de communication façonnent le climat psychologique collectif. Ainsi, quand la direction se montre tendue ou instable, le stress en entreprise se propage à tous les niveaux hiérarchiques.

À l’inverse, un leadership équilibré agit comme un régulateur de santé mentale et un facteur de cohésion. Prévenir le burn-out collectif passe donc d’abord par une gouvernance lucide, claire et empathique.

La culture impulsée d’en haut

Les études récentes montrent que la gouvernance agit comme un régulateur du bien-être au travail. Une direction qui valorise la transparence, la santé mentale et la flexibilité diminue significativement le stress en entreprise. Cependant, une culture d’hyperperformance, de compétition interne ou de peur de l’échec engendre tension et épuisement.

Le ton donné par le comité se diffuse dans tout le corps social. Un exécutif qui glorifie la disponibilité permanente crée des attentes irréalistes et une pression continue. Ainsi, la culture émotionnelle impulsée d’en haut devient un marqueur déterminant du climat psychologique de l’entreprise.

Le stress des dirigeants, un effet de contagion

Plus de 90 % des dirigeants déclarent ressentir une pression constante, selon les enquêtes 2024–2025. Ce stress en entreprise commence souvent au sommet : il se propage par effet miroir, affectant l’humeur, la créativité et la cohésion des équipes. De plus, les dirigeants tendus ou anxieux diffusent inconsciemment leurs émotions.

L’Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail (Anact) rappelle que la santé psychologique du dirigeant influence directement celle de son entreprise.

Ainsi, le stress d’un comité exécutif devient un signal d’alarme à surveiller — non seulement pour la performance, mais pour l’équilibre global de l’organisation.

Décisions exécutives et stress collectif

Les choix du comité exécutif — restructurations, réduction de coûts, objectifs irréalistes — génèrent souvent du stress en entreprise. Lorsqu’ils manquent de clarté ou de préparation, ces arbitrages alimentent incertitude et perte de sens. Or, ces deux facteurs constituent les déclencheurs majeurs de l’épuisement collectif.

À l’inverse, une gouvernance claire et participative crée un sentiment de sécurité psychologique. De plus, un feedback ascendant régulier renforce la stabilité émotionnelle et la loyauté. Les entreprises où la direction favorise l’écoute enregistrent moins d’absentéisme et un engagement durable.

Leadership conscient : la sérénité comme stratégie

Les comités exécutifs qui intègrent la santé mentale dans leur stratégie constatent un retour mesurable : baisse de l’absentéisme, fidélité accrue et meilleure performance. Ce modèle de leadership conscient repose sur trois leviers :

  • L’exemplarité émotionnelle, soit la capacité à réguler ses émotions et incarner le calme sous tension ;
  • La reconnaissance du travail, qui soutient la motivation et le sens ;
  • La transparence, qui nourrit la confiance.

Ainsi, un comité apaisé agit comme un amortisseur de stress en entreprise. Une direction stable et empathique inspire la solidité et renforce la résilience collective.

Vers une gouvernance émotionnellement responsable

Les entreprises les plus avancées forment désormais leurs dirigeants à la prévention des risques psychosociaux et à la communication bienveillante. Cette approche élargit la responsabilité du comité exécutif à la santé mentale des équipes. De plus, elle transforme la performance en équilibre entre exigence stratégique et respect du capital humain.

Ces managers qui brûlent leurs équipes : comprendre le management toxique

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Ces managers qui brûlent leurs équipes : comprendre le management toxique

Le burn-out ne naît pas seulement du trop-plein de travail, mais aussi d’un mauvais climat humain. Ce n’est pas la tâche qui épuise, c’est la manière dont elle est dirigée.

Les recherches récentes le montrent : le management toxique détermine à lui seul près d’un tiers du risque d’épuisement professionnel. En 2023, une étude menée par Securex et la KU Leuven auprès de plus de 2 000 salariés belges établit un lien direct entre la posture du supérieur hiérarchique et la santé mentale des équipes.

Sous un management soutenant, le risque de burn-out tombe à 1 % ; sous un management neutre, il atteint 18 % ; et sous un management toxique, il grimpe à 54 %. Un changement de posture peut donc faire varier la santé psychologique d’un facteur cinquante.

Le management toxique, ou l’art d’asphyxier

Le management toxique n’est pas une question de tempérament désagréable, il s’agit d’un ensemble de comportements observables et persistants : domination, micro-contrôle, indifférence, sarcasmes, ordres contradictoires.

Ces pratiques minent la confiance et détruisent la sécurité psychologique des salariés.

Dans le modèle élaboré par la KU Leuven, le management toxique se caractérise par la frustration des besoins fondamentaux : autonomie, reconnaissance, sentiment de compétence.

Le manager toxique contrôle tout, humilie en public, change de cap sans prévenir ou ignore la fatigue de ses collaborateurs. À force, l’équipe se vide de son énergie et de son sens. Les travaux de Brunet et al. (2015) et de Grill et al. (2023) confirment que ce style de direction accroît l’épuisement émotionnel et le désengagement.

Les personnages varient :
– le superviseur abusif, prompt à rabaisser ;
– le tyran ordinaire, convaincu que la peur motive ;
– le manager absent, qui laisse faire sans guider.

Tous conduisent à la même usure : le travail devient mécanique, et l’individu cesse de se sentir acteur de ce qu’il fait.

L’antidote : un management soutenant

À l’opposé du management toxique, le leadership soutenant agit comme un puissant facteur de protection. Il repose sur trois gestes simples : écouter, reconnaître, autonomiser. Ce n’est pas de la douceur naïve, mais une compétence stratégique.

La professeure Anja Van den Broeck, qui a dirigé l’étude de la KU Leuven, le résume ainsi :
« Le leadership soutenant crée un climat où chacun peut déployer ses ressources psychologiques. »

Un manager qui clarifie, encourage et fait confiance réduit naturellement les tensions et renforce la motivation. Là où le management toxique asphyxie, le management soutenant redonne de l’air. Cette approche favorise la cohésion, stimule la créativité et protège la santé mentale des équipes.

Passeport Talent : la face cachée du management global

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Passeport Talent : la face cachée du management global

En France, aux Pays-Bas et au Royaume-Uni, les “expats diplômés” deviennent un levier discret de contrôle

Sous couvert d’attractivité et de diversité, de nombreuses entreprises européennes exploitent les régimes de visas pour renforcer leur pouvoir sur les salariés étrangers. Derrière le mythe de la mobilité, le “Passeport Talent” et ses équivalents deviennent les outils d’un management feutré, efficace, et redoutablement asymétrique.

Le Passeport Talent, un visa qui lie et retient

Depuis 2016, la France promeut le Passeport Talent pour attirer chercheurs, ingénieurs, cadres et créateurs venus de l’étranger. Ce titre de séjour, présenté comme un sésame, cache une réalité moins reluisante : le droit au séjour est directement lié au contrat de travail et à l’entreprise sponsor.
Ainsi, perdre son emploi signifie souvent perdre son statut.

La Commission nationale consultative des droits de l’homme (CNCDH) l’a rappelé en 2021 : “La dépendance administrative est un facteur structurel de vulnérabilité, y compris pour les travailleurs qualifiés.”
Changer d’employeur demande un nouveau dossier et expose à un refus.
Ce système entretient une loyauté forcée : l’expatrié sait que son visa, son salaire et sa stabilité résident dans la même main.

Les Pays-Bas : l’expat sous sponsor permanent

Aux Pays-Bas, le régime des travailleurs hautement qualifiés (kennismigranten) fonctionne sur le même modèle.
Seules les entreprises “sponsors reconnus” peuvent déposer ou maintenir le visa. En conséquence, le salarié dépend totalement de son employeur pour son droit de séjour.
Le logement, les avantages fiscaux et parfois même les assurances dépendent du contrat.

Plusieurs ONG, comme FairWork et Migrant Rights Network Europe, dénoncent cette dépendance qui favorise les abus et décourage toute contestation.
Beaucoup d’expats à Amsterdam, diplômés de grandes universités, se taisent plutôt que de risquer une perte de statut.
Sous une apparente modernité, ce dispositif crée une servitude douce, déguisée en performance internationale.

Le Royaume-Uni : le “Skilled Worker Visa”, piège de la fidélité

Au Royaume-Uni, le Skilled Worker Visa renforce la même logique de dépendance.
Le salarié étranger ne peut travailler que pour l’entreprise mentionnée sur son visa.
Changer d’emploi implique une nouvelle procédure complète, avec autorisation du Home Office.

Le Migration Observatory (Oxford) et Citizens Advice alertent : ce lien administratif nourrit un déséquilibre profond.
Même les cadres les mieux rémunérés deviennent vulnérables face à un système où la mobilité est entravée, la contestation risquée et la fidélité imposée.
La rhétorique du mérite et de la diversité masque ainsi une hiérarchie silencieuse : celle de la dépendance contractuelle.

La France : l’élégance du contrôle feutré

En France, le Passeport Talent permet aux entreprises d’attirer des profils diplômés de HEC, Harvard ou Polytechnique.

Ces salariés parlent plusieurs langues, mais ignorent souvent la législation sociale française. Ils ne connaissent ni les prud’hommes ni les syndicats et évoluent dans une bulle cosmopolite flatteuse mais isolante.

Comme le souligne la sociologue Anne-Catherine Wagner (CNRS) :

“Les cadres expatriés, même hautement qualifiés, sont souvent moins insérés dans les réseaux de protection collective et plus exposés aux injonctions patronales.”
(Revue Travail et Emploi, 2021).

Cette ignorance, combinée à la dépendance du visa, permet aux entreprises de cultiver une fidélité implicite, un mélange de reconnaissance et de peur tranquille.

Le management de la gratitude

Dans ces trois pays, le contrôle ne passe plus par la menace, mais par la gratitude institutionnalisée.
Les entreprises rappellent qu’elles ont “fait venir” le salarié, financé ses démarches, facilité son installation.
Cette rhétorique bienveillante crée une dette morale durable.

L’OCDE (2022) et la Cour des comptes (2023) confirment que ces dispositifs renforcent la position de l’employeur au détriment de la mobilité réelle des salariés étrangers.
Sous des mots comme “diversité” ou “ouverture”, se cache un pouvoir invisible : lier la mobilité administrative à la loyauté managériale.

Une diversité sous tutelle

Ni complot ni cynisme : le système fonctionne parce qu’il est rentable.
Les grandes entreprises profitent d’une élite mondialisée, qualifiée, reconnaissante et captive.
Le Passeport Talent, le Kennismigranten et le Skilled Worker Visa façonnent une nouvelle catégorie de salariés : mobiles en apparence, dépendants en réalité.

Stress, burn-out et cabinets de conseil : les pompiers pyromanes du management moderne

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Culte de l'excellence, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Stress, burn-out et cabinets de conseil : les pompiers pyromanes du management moderne

Ils prêchent la sérénité organisationnelle mais vivent dans l’urgence permanente. Les cabinets de conseil, promoteurs du bien-être au travail, semblent incapables d’appliquer leurs propres méthodes. Derrière les slogans d’efficacité, un malaise structurel persiste.

Les architectes d’un modèle épuisant

Depuis les années 1990, les grands noms du conseil — McKinsey, BCG, Bain, mais aussi les branches des Big Four (EY, Deloitte, PwC, KPMG) — ont façonné le modèle managérial dominant.
Ils ont promu la culture du projet permanent, l’obsession du résultat et le culte de la disponibilité. Ce sont eux qui ont théorisé l’« agilité » et le « lean management », censés rendre les entreprises plus efficaces.

Mais derrière ce vocabulaire séduisant, le message implicite est clair : faire plus avec moins. Moins de temps, moins de personnel, moins de marge d’erreur.
Dans ce système de performance continue, le stress devient un outil, presque une vertu : il prouve qu’on est impliqué.

Selon l’Observatoire social de Syntec Conseil (2025), le taux d’attrition moyen du secteur dépasse 20 %, et atteint 25 % parmi les jeunes consultants en stratégie.
Un chiffre qui traduit un paradoxe : un métier qui s’épuise tout en monétisant la lutte contre le burn-out.

Les “vendeurs de bien-être” épuisés

Les consultants se sont faits les chantres du “care management”, des politiques QVT et de la “culture du feedback”. Ils multiplient les audits internes pour mesurer la “maturité émotionnelle” des équipes, organisent des formations à la pleine conscience… avant de retourner dans leurs open spaces, souvent à minuit, pour finir une “slide deck” de 120 pages.

D’après un rapport de Grant Thornton en 2024,

51 % des employés de services professionnels ont subi un burn-out dans l’année, dont 63 % pour raisons de stress mental et émotionnel.

La contradiction est flagrante : ces cabinets vendent la sérénité à des clients qui, souvent, reproduisent ensuite les mêmes excès.

La contagion managériale

Le conseil ne s’arrête pas à ses murs : il infuse les organisations.
Chaque entreprise “accompagnée” hérite d’un ADN fondé sur la compétition, l’urgence et la mesure permanente de tout.

Le vocabulaire du conseil devient celui du management courant : “performance”, “pilotage”, “efficience”, “résilience”.
Ces mots, derrière leur neutralité, véhiculent un idéal d’hyperfonctionnement — celui du corps performant et du cerveau extensible.

Peu à peu, le stress s’institutionnalise. Il devient le signe d’une organisation “vivante”, d’une équipe “engagée”.
Et lorsque les dégâts apparaissent — arrêts maladie, désengagement, épuisement —, les mêmes cabinets reviennent… pour facturer la réparation.

Le miroir brisé du progrès

Les cabinets aiment parler d’innovation et de “leadership inspirant”.
Pourtant, ils fonctionnent selon des logiques d’un autre siècle : hiérarchie pyramidale, compétition interne, culte du présentéisme.
L’idée même d’un équilibre durable y reste perçue comme une faiblesse.

Une étude McKinsey (2023) a démontré que les facteurs d’équipe et de poste expliquent plus de 90 % des différences de taux de burn-out observées.
Autrement dit : ce sont les environnements que ces firmes conçoivent — plus que les individus — qui alimentent la fatigue systémique.

Ce modèle s’est exporté partout : banque, santé, numérique, administration.
Ironie absolue : des services publics chargés de réduire le stress institutionnel ont parfois été conseillés… par ceux qui le propagent.

Une responsabilité éthique à assumer

Le problème n’est pas le conseil en soi, mais son déficit de cohérence. On ne peut plus prétendre transformer les organisations sans transformer sa propre culture.

Les cabinets devraient être évalués non sur la beauté de leurs présentations, mais sur la santé psychique de ceux qui les produisent. Nettoyer devant sa porte, c’est reconnaître que la fatigue est devenue un modèle économique.

Références
• Grant Thornton, State of Work in America 2024, publié novembre 2024.
• Syntec Conseil, Observatoire social du conseil 2025.
• McKinsey Health Institute, A Holistic Health Approach for Employees, 2023.
• McKinsey, Thriving Workplaces, 2023–2024.

Open space, flex office et stress : la modernité hypocrite du bureau

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Open space, flex office et stress : la modernité hypocrite du bureau

Le bureau s’est voulu moderne, agile, collaboratif. Il est devenu bruyant, instable et stressant. Sous couvert de transparence et d’innovation, les open spaces et le flex office dissimulent une réalité bien moins enthousiasmante : celle d’une optimisation économique travestie en progrès managérial.

Ces modèles, vantés comme des symboles de modernité, ne sont-ils pas, au fond, la quintessence de l’hypocrisie contemporaine ?

De l’utopie humaniste à la rationalisation

L’open space naît dans les années 1950 en Allemagne, sous le nom de Bürolandschaft. Les frères Schnelle y voyaient une utopie d’horizontalité et de communication.
Aux États-Unis, dès les années 1960, le modèle change : l’espace ouvert devient un outil de contrôle et de rentabilité.

Ce qui devait favoriser l’échange s’est transformé en vacarme organisé. Les chercheurs de Harvard (Bernstein & Turban, 2018) ont montré que les salariés en open space échangent 70 % de messages électroniques de plus, mais 60 % de conversations directes en moins — une proximité sans véritable lien (source Harvard Business School).

Une revue néo-zélandaise (New Zealand Medical Journal, 2017) recense les effets sur la santé : fatigue, irritabilité, stress et absentéisme accrus par rapport aux bureaux fermés (source NZMJ).

Le flex office : la flexibilité imposée

Le flex office, apparu dans les années 1990 chez Ernst & Young et Deloitte, prétendait libérer les salariés. En réalité, il supprime les postes attribués : chacun s’installe où il peut, chaque matin. Derrière ce discours de liberté se cache un objectif clair : réduire la surface immobilière.

Les employés décrivent une dérive : plus de repères, plus d’ancrage, plus de lieu à soi.

L’Institut norvégien STAMI, dans sa revue Office Design: A Review of Health Effects (2020), établit un lien entre bureaux flexibles et hausse des absences pour raisons de santé.

Les salariés y signalent plus de stress, de troubles du sommeil et un sentiment d’isolement croissant (source STAMI).

Open space et communication : un alibi

Ces aménagements se parent de mots séduisants — collaboration, innovation, transversalité — mais traduisent surtout une obsession du rendement.
En supprimant les murs, on observe mieux ; en rendant les bureaux interchangeables, on rend les individus remplaçables.

Une étude danoise de 2024 (Danielsson et al., Occupational and Environmental Medicine) confirme des tensions psychiques accrues, une baisse du sentiment de soutien social et de la satisfaction au travail (source OEMedicine).
Le collectif promis par l’open space se dissout dans le bruit : on s’envoie des messages plutôt que de se parler. L’espace “collaboratif” devient paradoxalement un espace d’isolement collectif.

Le faux progrès a un prix

Sous le discours du bien-être, c’est l’économie qui dicte la loi. Ces modèles viennent d’entreprises où le stress professionnel est endémique — celles-là mêmes qui publient des palmarès du “bonheur au travail”.

Physiologiquement, les effets sont connus : fatigue cognitive, tension musculaire, migraines, troubles du sommeil. Psychologiquement, c’est l’imprévisibilité qui épuise : perte de contrôle, absence de silence, exposition permanente.

Une revue finlandaise (Haapakangas et al., 2022, Scandinavian Journal of Work Environment & Health) montre que le design de bureau influence directement la santé mentale et le taux de congés maladie : plus l’espace est ouvert, plus la charge mentale augmente (source PMC).

Sources intégrées

  • Bernstein & Turban, Harvard Business School, 2018
  • New Zealand Medical Journal, 2017
  • STAMI – Office Design: A Review of Health Effects, 2020
  • Danielsson et al., Occupational and Environmental Medicine, 2024
  • Haapakangas et al., Scand J Work Environ Health, 2022

Les addictions du télétravail : l’envers du confort moderne

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Burn-out, Confiance en soi, Dépendances, Dépendances, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Stress. Aucun commentaire sur Les addictions du télétravail : l’envers du confort moderne

Le télétravail devait libérer. Il a souvent isolé. Dans le confort du domicile, les addictions du télétravail se sont installées, discrètes, banales, presque invisibles.
Sans horaires fixes ni collègues, les repères se brouillent et les comportements dérivent.

Autonomie, flexibilité, confort : la promesse initiale s’est transformée en tension continue. L’isolement, la fatigue mentale et le flou entre vie privée et professionnelle ont fait du travail à distance une zone de vulnérabilité.
Les dépendances s’y glissent sans bruit : un verre, un clic, une bouchée… ou une livraison à la porte.

Les écrans, premier moteur des addictions du télétravail

Travailler chez soi, c’est souvent ne jamais vraiment s’arrêter. Les messages s’enchaînent, les réunions s’étirent, les soirées se prolongent. Très vite, la frontière entre professionnel et personnel disparaît.

L’écran devient le centre de gravité de la journée. On consulte, on répond, on vérifie, parfois sans raison. Cette vigilance permanente crée une dépendance sourde : peur de rater une information, besoin d’être réactif, angoisse du silence.
Ainsi, la connexion constante nourrit une forme d’addiction aussi épuisante qu’invisible.

Grignotage, solitude et sédentarité

À la maison, le frigo n’est jamais loin. Le café, les biscuits ou le chocolat rythment la journée, entre concentration et réconfort.

Pour ceux dont la relation à la nourriture est fragile, le télétravail agit comme un amplificateur. Solitude, immobilité et stress émotionnel accentuent les prises alimentaires répétées.

Ce grignotage, devenu réflexe, illustre bien comment les addictions du télétravail s’installent sans alarme. On ne mange plus pour se nourrir, mais pour combler une tension ou une lassitude.

L’alcool du jeudi, la poudre du vendredi

Chez les jeunes actifs, un nouveau rythme s’est imposé : le jeudi soir rallongé, rendu possible par le vendredi à domicile. On boit plus tard, plus fort, convaincu que la visioconférence du lendemain laissera passer la fatigue.

Parallèlement, une autre habitude s’est installée : la consommation de cocaïne. À domicile, loin du regard des autres, certains l’utilisent pour rester vifs ou concentrés.
La banalisation s’est accrue avec la livraison à domicile, désormais fréquente dans les grandes villes. Le produit arrive comme n’importe quel service : rapidement, discrètement.

Cette facilité logistique efface la notion de transgression. Le télétravail devient alors un cadre parfait pour les addictions du télétravail les plus dangereuses — celles qui s’abritent derrière le confort et l’isolement.

Auto-médication et faux équilibre

D’autres cherchent à s’apaiser : anxiolytiques, somnifères, cannabis, alcool du soir. Le télétravail favorise ces allers-retours chimiques entre tension et relâchement.
On se stimule pour produire, on se calme pour dormir, et la boucle se répète. La maison devient un lieu d’auto-régulation, où chacun ajuste ses états sans contrôle extérieur.

Sous cette apparente tranquillité, le corps reste en alerte. Le cerveau, lui, ne décroche jamais vraiment. Peu à peu, la performance se confond avec la dépendance.

La « coolitude » au travail, ennemie d’un rapport sain à la nourriture

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Burn-out, Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur La « coolitude » au travail, ennemie d’un rapport sain à la nourriture

Les troubles du comportement alimentaire explosent dans les pays occidentaux. En France, jusqu’à 8 à 10 % de la population en souffrirait à des degrés divers : boulimie, hyperphagie, grignotage compulsif ou anorexie. Parallèlement, près de la moitié des adultes sont aujourd’hui en surpoids ou en obésité, dont environ 18 % en obésité avérée.

Cette évolution n’est pas un hasard : elle reflète une société saturée de pression, de fatigue et de désorganisation intérieure. Or, le monde du travail joue un rôle majeur dans cette dérégulation : il favorise le stress, brouille les rythmes et met à mal la structure alimentaire. Pour comprendre cette dérive, il faut regarder du côté du stress professionnel, du télétravail et de la culture de la “convivialité permanente”.

Le stress professionnel et les troubles du comportement alimentaire

Sous pression, l’équilibre alimentaire se dérègle rapidement. Certains se restreignent pour garder le contrôle, tandis que d’autres mangent pour apaiser la tension. Dans les deux cas, l’acte de manger cesse d’être un plaisir ou un soin : il devient une stratégie de survie.

Ainsi, le stress professionnel crée un terrain propice aux troubles du comportement alimentaire. La perte de sens, les horaires étendus, l’épuisement émotionnel et la charge mentale favorisent le désordre dans la manière de se nourrir. Et depuis la généralisation du télétravail, une nouvelle menace s’est ajoutée : la sédentarité. Cette sédentarité insidieuse altère les repères corporels et aggrave la dérive alimentaire.

Télétravail : entre sédentarité et dérégulation alimentaire

Le télétravail semble offrir une liberté nouvelle. Pourtant, il enferme les corps et les habitudes. On bouge moins, on sort moins, on grignote plus. Les trajets ont disparu, remplacés par une immobilité feutrée. Même les pauses se dissolvent, et la tentation du frigo devient constante.

Pour les personnes sujettes aux troubles du comportement alimentaire, cette proximité avec la nourriture est redoutable.

Le frigo est à portée, la solitude omniprésente, et le corps privé de mouvement. Peu à peu, les repas se déstructurent : on saute un déjeuner, on compense l’après-midi, puis on culpabilise.

Le télétravail transforme la maison en espace émotionnel saturé, où la tension s’évacue par la nourriture plutôt que par le mouvement.

L’entreprise “cool”, nouveau terrain de dérive

Dans les bureaux, l’excès inverse s’installe : la convivialité permanente. Petits-déjeuners d’équipe, gâteaux d’anniversaire ou viennoiseries du lundi : cette culture du partage constant se veut bienveillante, mais elle piège les salariés vulnérables.

Refuser, c’est paraître distant ; accepter, c’est céder à la pression. La faim devient sociale, non physiologique. Ce climat “cool” brouille les repères et nourrit les troubles du comportement alimentaire. Derrière la bonne humeur apparente, l’entreprise expose involontairement certains salariés à une tension continue entre désir, contrainte et culpabilité.

Le cadre légal : un garde-fou oublié

Le Code du travail interdit la prise de repas sur les postes et impose, au-delà d’un certain effectif, un espace de restauration distinct (articles R.4228-19 et suivants). Cette règle, souvent méconnue, vise à protéger la santé des salariés en séparant clairement le temps de travail et le moment du repas.

En effet, manger devant son écran empêche de marquer une pause réelle. Or, le corps comme l’esprit ont besoin de rythmes. Ce cadre juridique, trop souvent ignoré, contribue pourtant à prévenir les troubles du comportement alimentaire en restaurant une frontière claire entre production et nutrition.

Jusqu’où faire le deuil de soi pour être salarié ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Jusqu’où faire le deuil de soi pour être salarié ?

Entrer dans une entreprise, ce n’est pas seulement signer un contrat : c’est accepter une métamorphose silencieuse. On ne vend pas que du temps, on prête aussi une part de soi — sa disponibilité, son langage, parfois son visage.

Devenir salarié, c’est renoncer à une portion de liberté intime, mais aussi à une part d’émotion personnelle. Ce passage du « je » au « nous » suppose un deuil discret mais profond : celui de la continuité entre la vie intérieure et la vie professionnelle.

Le temps confisqué : un premier renoncement

Le premier deuil du salarié touche au temps. Dans l’entreprise, il ne lui appartient plus vraiment. Le matin, il faut être là ; le soir, il faut parfois rester. Les moments de la vie familiale — un spectacle d’enfant, un parent malade, un proche à accompagner — deviennent des parenthèses négociées.

On découvre ainsi que le temps du travail ne s’ajuste pas au temps du cœur. Il faut parfois répondre à un mail quand on voudrait être au chevet d’un malade, ou assister à une réunion le jour d’un enterrement. Ces contradictions silencieuses tissent la réalité émotionnelle du salarié contemporain. Il doit être là, présent, « opérationnel », même quand l’âme, elle, est ailleurs.

Le deuil des émotions personnelles

L’entreprise, sans le dire, n’autorise pas toutes les émotions. Elle admet la fatigue, tolère le stress, valorise l’enthousiasme. Mais la tristesse, la peur ou la vulnérabilité y trouvent difficilement place. Le salarié dont le proche est hospitalisé apprend vite à mettre son visage en ordre, à cacher son chagrin pour ne pas troubler la performance collective.

Cette culture de la maîtrise érige la retenue en vertu.

Elle impose une disponibilité émotionnelle au service du projet commun. Ainsi, on apprend à refouler ce qui relève de la vie privée — comme si être salarié signifiait suspendre, au seuil de l’entreprise, la part la plus humaine de soi.

Les émotions de substitution du salarié

Cependant, l’entreprise ne se contente pas d’imposer le silence sur le personnel : elle fabrique ses propres émotions et exige qu’on les partage. Enthousiasme lors du lancement d’un produit, fierté d’équipe après un succès, déception commune face à un échec : elle orchestre un régime affectif spécifique.

Ces émotions « autorisées » forment une sorte de liturgie laïque. On applaudit ensemble, on se mobilise ensemble, on se console ensemble. Le collectif devient alors un substitut à la famille, avec ses joies partagées et ses deuils symboliques. L’entreprise attend non seulement une performance technique, mais aussi une participation émotionnelle calibrée : être heureux avec elle, triste avec elle, mais jamais contre elle.

Le deuil de la spontanéité et de la parole vraie

Devenir salarié, c’est aussi apprendre à ne plus dire tout ce qu’on ressent. Dans le monde du travail, la parole est régulée. On ne dit pas « je suis triste », mais « j’ai eu une nuit difficile » ; on ne dit pas « j’ai peur de ne pas y arriver », mais « c’est un vrai challenge ».

Cette langue codée gomme les intensités de la vie intérieure. La spontanéité, la parole nue, sont remplacées par des formulations convenables. C’est une adaptation nécessaire, mais coûteuse : elle laisse parfois un vide, comme si l’on devait travestir son affect pour continuer d’exister dans le collectif. Pourtant, ce contrôle constant ne supprime pas l’émotion : il la déplace, la dissimule, la rend plus sourde.

Réinventer le sens : prêter sa force sans vendre son âme

Ce deuil n’est pas une pure perte : il peut devenir apprentissage. Être salarié, c’est apprendre à conjuguer deux mondes. On peut appartenir à l’entreprise sans s’y dissoudre, être loyal sans se renier.

La clé réside dans la préservation d’un espace intérieur non négociable : une fidélité à ce qu’on aime, à ceux qu’on accompagne, à ce qui donne sens au-delà du travail. Car si l’entreprise impose ses émotions, elle ne peut pas toutes les remplacer.

Le salarié moderne apprend donc à circuler entre deux registres : la vie affective qu’il tait et la vie collective qu’il incarne.

Injonctions

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Injonctions

Sous couvert d’ouverture et de bienveillance, l’entreprise moderne impose un conformisme moral inédit. Le politiquement correct s’y érige en langue officielle, au détriment de la liberté, de la sincérité et parfois même de la justice.

L’hypocrisie du bien : le règne du politiquement correct en entreprise

Les entreprises modernes se rêvent vertueuses. Elles parlent d’inclusion, de diversité et de bienveillance. Ces mots séduisent, mais ils finissent par former un catéchisme implicite. En effet, sous couvert d’ouverture, s’installe un nouvel ordre moral : il ne suffit plus de bien faire, il faut bien penser.

Le politiquement correct s’impose comme une langue commune. Il dicte la façon de parler, de plaisanter, de ressentir. Dès lors, la liberté se rétrécit. Le respect devient une obligation et la sincérité, une prise de risque. Dans cet environnement lissé, chacun apprend à peser ses mots. Cependant, à force de prudence, la pensée s’appauvrit.

La peur de déplaire dans le monde du politiquement correct

Aujourd’hui, une phrase ambiguë, une nuance mal comprise ou une plaisanterie peuvent suffire à déclencher un malaise.

Le politiquement correct transforme le langage en champ de mines. On ne cherche plus à dire vrai, mais à ne pas heurter.

Le travail n’a jamais été un lieu de vérité, et la pensée n’a jamais été totalement libre. Pourtant, jamais la peur d’être mal perçu n’avait pris une telle ampleur. Chacun se surveille, s’autocensure, compose avec la morale dominante. Ainsi, la conversation devient calcul, et la prudence, vertu cardinale. La conséquence est claire : la liberté et la vérité, déjà fragiles, sont désormais étouffées.

Tartuffe revient sous la forme du politiquement correct

Molière aurait reconnu la scène. Tartuffe n’a pas disparu : il a simplement changé de discours. Il ne prêche plus la foi, mais la diversité. Il ne promet plus le salut, mais l’inclusion. Même ferveur, même hypocrisie.

Dans l’entreprise moderne, la vertu s’affiche. On ne dit plus « vertu », on dit « valeurs ». On ne dit plus « péché », on dit « offense ». Et ceux qui doutent ou questionnent sont aussitôt suspectés. Le politiquement correct instaure une nouvelle forme de dévotion : celle du consensus obligatoire. À trop vouloir purifier la parole, on finit par la rendre inoffensive.

La discrimination positive : une justice à double tranchant

La discrimination positive part d’un élan juste : réparer les injustices passées. Mais mal pensée, elle finit par tordre la notion même de justice. En privilégiant des appartenances plutôt que des parcours, elle installe un nouvel arbitraire.

Les entreprises qui s’en félicitent paraissent vertueuses, mais elles brouillent le sens du mérite. Sous l’effet du politiquement correct, la morale devient posture. La fin ne justifie pas toujours les moyens : l’équité ne se mesure pas en quotas, mais en exigence et en reconnaissance.

Corriger l’histoire, oui — mais sans inventer de nouveaux déséquilibres, plus subtils et tout aussi injustes.

Offense, préjudice et peur de parler

Dans ce climat, la confusion entre offense et préjudice s’est installée. Une offense relève du ressenti ; un préjudice relève du droit.

Confondre les deux, c’est faire de la sensibilité une arme morale. On peut être heurté sans qu’il y ait faute.

À force de tout moraliser, le politiquement correct transforme la parole en exercice de prudence. Les mots ne servent plus à comprendre, mais à éviter. Ainsi, la peur d’offenser étouffe la liberté d’expression. Pourtant, une société adulte ne protège pas les émotions : elle protège les droits.

La liberté contre la comédie morale

Le politiquement correct promet l’harmonie, mais il fabrique la peur. Il prétend unir, mais il uniformise. Il parle de respect, mais il impose la soumission. C’est Tartuffe en open space, qui traque la faute, dénonce, corrige, purifie.

La liberté, elle, ne s’affiche pas : elle se vit. Elle doute, elle trébuche, elle dérange. Elle n’est pas parfaite, mais elle respire. Et dans un monde saturé de bons sentiments, le vrai courage consiste encore à oser être sincère — au risque d’être seul.

L’injonction d’être cool (au travail)

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur L’injonction d’être cool (au travail)

Le monde du travail a troqué la cravate contre les baskets, le vouvoiement contre le tutoiement, la hiérarchie contre le “management bienveillant”. En apparence, tout va mieux : on se tutoie, on plaisante, on “bosse dans la bonne humeur”. En réalité, le sérieux n’a pas disparu : il s’est simplement déguisé.

Bienvenue dans l’ère de l’injonction à la coolitude, où la décontraction est devenue la plus contraignante des postures.

De la cravate au sourire obligatoire

Dans les années 1980, le “tu” se voulait subversif. C’était le signe d’une liberté nouvelle, d’une égalité conquise sur les pesanteurs d’antan. Mais le tutoiement a changé de camp : il est devenu une langue de bois molle, un marqueur d’entreprise “moderne”.

Aujourd’hui, tout le monde est “partant”, “content de collaborer”, “super enthousiaste”. Les chefs ne donnent plus d’ordres, ils “proposent”. Les réunions ne sont plus tendues, elles sont “constructives”. On ne critique plus, on “partage un retour d’expérience”. Le stress, lui, n’a pas disparu ; il s’est simplement glissé sous le ton aimable.

Être cool, c’est travailler sans montrer que l’on travaille

La décontraction n’est plus un style, c’est une discipline de soi.
On ne dit plus “je suis débordé”, mais “c’est intense mais passionnant”.
On ne dit plus “je n’en peux plus”, mais “j’ai besoin d’un petit café pour relancer la machine”.

Le corps doit suivre : jean bien coupé, baskets blanches, pull neutre. Rien de trop formel, rien de trop marqué.

Le “cool” exige l’effacement : être fluide, adaptable, souriant, même quand la journée s’étire. Celui qui reste en retrait, qui n’a pas envie de plaisanter, paraît tout de suite “tendu”. Dans ce nouveau monde, le sérieux est suspect.

Le règne du faux naturel

Sous couvert de naturel, le travail s’est simplement fait plus psychologique.
La hiérarchie n’a pas disparu : elle s’exprime désormais dans le ton.
Le manager qui vous tutoie, qui rit avec vous à la machine à café, peut, dans la même phrase, recadrer un projet sans hausser la voix. Le pouvoir s’est adouci, mais il n’a pas changé de nature.

Le plus habile n’est plus celui qui sait, mais celui qui met les autres à l’aise. Le capital culturel, désormais, c’est la décontraction : parler comme tout le monde, paraître simple, mais jamais trop. Le cool est un art social de l’équilibre et du contrôle.

Réapprendre la réserve

Être cool, c’est souvent se censurer sans s’en rendre compte : éviter le désaccord, lisser les émotions, rire quand on ne veut pas. À force d’être “sympa”, on oublie qu’un peu de distance, parfois, protège mieux que mille sourires.

Le monde du travail ne redeviendra pas guindé, et c’est tant mieux.
Mais on peut rêver d’une politesse retrouvée, d’une vraie civilité, où l’on puisse dire non sans passer pour rabat-joie. Le sérieux n’est pas un défaut ; c’est une forme de respect.

Le sens du travail, un piège pour permettre l’assujettissement

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Dépendances, Dépendances, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Le sens du travail, un piège pour permettre l’assujettissement

Le sens du travail

Longtemps perçu comme une source d’épanouissement, le « sens du travail » est devenu un argument central du management contemporain. Dans le secteur du soin, où il s’incarne le plus intensément, il peut aussi se retourner en instrument d’asservissement.

Plus visible dans le soin, ce phénomène s’étend désormais à bien d’autres domaines.

Le sens du travail : moteur d’engagement, ressort de domination

Dans les établissements de soins, crèches, hôpitaux ou maisons d’accueil, nombre de professionnels rapportent la même expérience : avoir participé, parfois sans s’en rendre compte, à des pratiques de gestion contraires à leurs valeurs — « rendre compte », optimiser, améliorer les indicateurs, obtenir des financements. Convaincus de servir une mission juste, ils s’interrogent a posteriori : comment ont-ils pu contribuer à un système qu’ils jugeaient malhonnête ?

Ce paradoxe dit l’ambivalence du sens du travail. Plus le métier repose sur une vocation — soigner, éduquer, accompagner —, plus il rend vulnérable à la captation organisationnelle. L’engagement, la fierté, la loyauté deviennent des leviers de gouvernance. En croyant agir pour le bien, le salarié incorpore les logiques du pouvoir. Le management n’a plus besoin de contraindre : il obtient l’adhésion par la conviction.

Pourtant, cette emprise morale n’est pas une manipulation douce.

Elle est souvent dure, parce qu’elle use les corps et abîme les consciences.

Elle pousse à dépasser ses forces, à renoncer à ses droits, au nom de valeurs qu’on instrumentalise. Dans le soin, cette tension est à vif, car le travail engage directement le rapport à la vie, à la souffrance, à la dignité.

Dans le soin, la vocation devient un outil de contrainte

Le vocabulaire du bien — « bienveillance », « mission », « humanité » — s’est imposé dans les discours institutionnels. Il enveloppe la réalité d’une promesse morale. Pourtant, derrière ce langage, les logiques d’optimisation et de rendement restent dominantes. Dans les hôpitaux, les Ehpad ou les services à domicile, le sens du travail se heurte à des contraintes budgétaires qui en vident la substance.

Les professionnels tiennent malgré tout. Ils comblent les absences, prolongent leurs journées, renoncent à leurs repos. Ils se disent qu’ils le font pour les résidents, pour les patients, pour « ne pas laisser tomber ». Mais cette endurance, admirable dans son intention, devient le carburant d’un système qui la récupère. L’organisation transforme la vocation en ressource productive. Le dévouement devient une méthode de gestion.

Dans le soin, cette capture du sens est plus visible parce que le rapport au réel est concret et immédiat. On ne peut pas feindre la fatigue, ni ignorer la souffrance de l’autre. Pourtant, ce sont ces émotions, ces élans de conscience, qui sont utilisés pour maintenir l’activité. Ce qui était don devient devoir ; ce qui relevait du choix devient exigence.

Une dérive qui gagne d’autres secteurs

Le piège du sens du travail ne s’arrête pas aux métiers du soin. Il s’étend aux domaines de l’éducation, de la culture, du numérique, de la recherche, des ONG. Partout, on demande d’« aimer ce qu’on fait », de « donner du sens » à ses actions, tout en réduisant les marges de liberté. On enrobe la contrainte de valeurs partagées. Ce glissement fabrique une forme d’obéissance volontaire : on accepte de faire plus, au nom d’une mission qu’on croit juste.

Pourtant, le sens ne devrait pas être un outil de mobilisation, mais un espace de réflexion collective. Redonner du sens au travail suppose de restaurer la cohérence entre les moyens, les missions et les valeurs. Sans cela, le mot devient toxique.

« Faut avancer » : la religion du mouvement

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« Faut avancer », « Faut bien avancer »

On les entend partout : « Faut avancer », « Faut bien avancer ». Deux petites phrases, deux battements secs, qui semblent inoffensifs — mais qui disent beaucoup de notre époque. Ces injonctions, lancées pour se consoler ou pour clore une conversation, trahissent un rapport singulier au temps, à la souffrance et à la finitude.

Elles sont devenues les slogans d’un monde qui redoute la lenteur et s’épuise à vouloir rebondir.

« Faut avancer » : la tournure impersonnelle est déjà un aveu. Pas de sujet, pas d’émotion, pas d’histoire. Personne ne dit « il faut que j’avance », encore moins « j’essaie d’avancer ». Non : « faut avancer ». Comme si le mouvement allait de soi, comme s’il existait une loi morale du progrès intérieur. Cette phrase, souvent prononcée à voix basse après une rupture, un deuil, une désillusion, cherche à trancher court : on ne s’attarde pas, on ne rumine pas, on ne s’effondre pas. Il faut passer à autre chose. Le monde, lui, ne s’arrête pas.

Mais que recouvre cette consigne d’urgence ?

D’abord, la peur de la stagnation. Notre société a fait du mouvement une vertu cardinale : changer, évoluer, se réinventer, se « challenger ». L’immobilité est suspecte ; la mélancolie, coupable. Faut avancer n’est pas une parole intime, c’est un mot d’ordre collectif. Il vient d’une époque qui confond la vie avec la performance, la guérison avec la vitesse, le soin avec la volonté. À trop vouloir avancer, on oublie parfois d’habiter ce qu’on traverse.

La variante « faut bien avancer » ajoute une nuance de résignation.

Ce « bien » n’a rien de moral : il signifie qu’il n’y a pas le choix. C’est la phrase de ceux qui se relèvent sans conviction, par devoir d’endurance. Une manière de dire : puisque la vie continue, il faut suivre le mouvement. Derrière l’énergie apparente, c’est souvent la fatigue qui parle — fatigue d’espérer, de comprendre, d’attendre. Ce « bien » n’est pas la marque d’une acceptation, mais celle d’une soumission douce à l’irréversible.

La fréquence de ces expressions traduit aussi notre intolérance collective à la douleur.

Nous n’acceptons plus la tristesse comme une expérience légitime ; nous la traitons comme une panne à réparer. L’époque ne supporte ni la lenteur du deuil ni l’ambivalence des émotions.
On doit « aller mieux », et vite.

Là où les générations passées s’autorisaient la plainte ou la contemplation, la nôtre s’impose une obligation de rebond

La psychologie populaire, les réseaux sociaux, les coachs du bien-être et les mantras de développement personnel participent de cette morale du mouvement : avancer devient une preuve de santé.

Mais lorsqu’elle est dite à quelqu’un d’autre, la formule prend une valeur différente.

« Faut avancer », adressé à autrui, n’attend pas de réponse. Personne ne dit : « Ah bon ? Pourquoi ? » Tout le monde comprend ce que cela veut dire — ou plutôt, ce que cela veut éviter de dire. C’est une façon polie de mettre fin à la douleur de l’autre, de refermer sans juger. Une manière d’approuver sans creuser, d’être compatissant sans s’impliquer. Paradoxalement, cette phrase exprime une forme d’acceptation silencieuse : elle reconnaît que la souffrance existe, mais qu’il faut la laisser là, dans son mystère. Elle signe un accord tacite entre deux êtres : on n’en parlera pas davantage, mais je sais.

Sous ses airs de banalité, « faut avancer » est ainsi une phrase de pudeur collective.

Elle naît de notre difficulté à écouter la douleur, mais aussi du respect que nous avons pour ce que l’autre ne peut pas encore dire. Elle ferme la bouche, mais elle garde le lien. C’est peut-être la dernière formule de civilité dans un monde saturé de bavardages.

Sous ses airs pragmatiques, « faut avancer » est aussi une phrase politique.

Elle dit l’intériorisation d’un modèle social : celui de la mobilité obligatoire, du contrôle émotionnel, de la performance affective. On n’a plus le droit d’être triste, ni de rester immobile. Même les thérapies promettent de « débloquer » ou de « fluidifier » ce qui résiste — jamais de s’y attarder.

Mais cette injonction en dit autant sur notre rapport à l’avenir que sur celui au passé.

Si « avancer » est devenu une fin en soi, c’est peut-être parce que nous ne savons plus vers quoi avancer. L’avenir n’est plus une promesse, mais une fuite en avant. Nous avançons pour éviter de regarder ce qui vient : la fatigue du monde, le réchauffement, la vieillesse, la mort. Dire « faut avancer », c’est tenter d’oublier la finitude, comme si le mouvement pouvait conjurer l’arrêt.

C’est là qu’apparaît sa dimension spirituelle.

Dans une société où la religion s’est effacée, le mot « avancer » a remplacé le mot « espérer ». Nous avons perdu le sens du salut, mais gardé le réflexe de la marche. Faut avancer est une prière sans Dieu, une formule de persévérance profane. Elle traduit un besoin de croire encore à un sens, sans plus savoir lequel. Dans une culture qui ne promet plus ni rédemption ni éternité, continuer devient une foi minimale : l’équivalent séculier du fiat biblique.

Cette phrase, si simple, révèle donc une mutation spirituelle : celle d’un monde qui ne croit plus au salut, mais persiste à avancer comme on récite un credo vidé de ses dieux

C’est l’écho d’une humanité qui veut continuer, non parce qu’elle espère, mais parce qu’elle ne supporte pas de s’immobiliser devant l’inévitable. Une société qui, faute de transcendance, a fait du mouvement sa seule religion.

Comparatif interculturel : les styles du courage

Toutes les civilisations ont, à leur manière, inventé des mots pour dire la persévérance.

Dans le monde anglo-saxon, on dit move on — injonction conquérante, issue du pragmatisme protestant et de la foi dans le progrès individuel.

En Allemagne, man muss weitergehen (il faut continuer à avancer) résonne d’un stoïcisme grave : on ne fuit pas la douleur, on la traverse.

En Italie, bisogna andare avanti garde la chaleur d’un “nous” implicite — on avance ensemble, dans une humanité partagée.

En Russie, надо идти дальше (nado idti dalshe, « il faut aller plus loin ») porte la gravité du froid et de l’histoire : on n’avance pas pour réussir, mais pour survivre. C’est une parole du désastre, non de l’optimisme : la dignité y remplace l’espoir.

Au Japon, shikata ga nai (on n’y peut rien) exprime la même acceptation, mais dans la retenue et le contrôle de soi.

La version française, elle, reste unique : moins religieuse que latine, moins optimiste qu’anglo-saxonne, moins tragique qu’allemande, moins métaphysique que russe.

Elle traduit une morale de la tenue : continuer par décence, par élégance morale, par pudeur aussi.

Je n’ai pas de passion… mais dans quelle mesure est-il raisonnable d’avoir une passion ?

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Aujourd’hui, la passion n’est plus un sentiment exceptionnel mais une norme sociale.
On doit être passionné, le montrer et s’en réclamer. Pourtant, cette injonction à la passion interroge : que devient notre liberté quand l’ardeur devient une obligation ? Entre vitalité et dépendance, la passion mérite d’être repensée.

La passion, nouvelle injonction sociale

« Trouve ta passion », « sois passionné par ton travail », « vis de ta passion » : ces mantras rythment nos vies modernes. Ils suggèrent que sans passion, l’existence serait terne ou incomplète. De plus, cette valorisation s’étend partout — dans la carrière, les loisirs, les relations.

Pourtant, cette injonction à la passion crée une pression silencieuse. Beaucoup cherchent désespérément un domaine où brûler, comme si le calme était une faute. Le philosophe Byung-Chul Han parle d’un monde d’« auto-exploitation joyeuse » : chacun s’impose de vivre intensément, tout en s’épuisant à le prouver.

Ainsi, la passion n’est plus un élan intérieur, mais une performance à afficher. Elle devient un marqueur social plus qu’une expérience authentique. Or, lorsqu’une passion est prescrite, elle perd sa sincérité. Et surtout, elle nous éloigne de la lenteur et du discernement qui rendent l’existence respirable.

De la souffrance à la performance : l’histoire de la passion

Le mot passion vient du latin passio, « souffrir ». À l’origine, la passion se subissait. Elle désignait la douleur, la dépendance à une force supérieure. Chez les chrétiens, la Passion du Christ symbolisait cette traversée de la souffrance rédemptrice.

À partir du XVIIIᵉ siècle, la passion devient énergie vitale

Rousseau et Stendhal y voient une vérité du cœur, une intensité qui distingue l’homme sincère de l’homme froid. Le romantisme érige la passion en idéal.

Mais la modernité a inversé le rapport : nous ne subissons plus nos passions, nous les instrumentalisons. Le feu intérieur s’est changé en moteur économique. On attend de chacun qu’il “vive de sa passion” pour produire davantage. Ce glissement transforme la passion en contrainte. Elle n’est plus vécue, mais utilisée — et c’est là que réside le danger.

Une passion raisonnée plutôt qu’instrumentalisée

La passion, quand elle devient injonction, cesse d’être une expérience intime. Trop souvent, elle vire à la compulsion : un besoin constant d’intensité pour ne pas ressentir le vide. Freud y voyait une répétition sans fin, un mouvement qui détourne de soi.

Pourtant, il ne s’agit pas de renoncer à la passion. Les philosophes rappellent qu’elle peut être éclairée par la raison. Descartes distinguait les passions destructrices de celles qui élèvent. Spinoza, lui, enseignait que comprendre nos passions permet de les transformer en actions libres. Et Nietzsche, enfin, proposait de faire de la passion un style de vie : une énergie consciente, non un incendie.

Ainsi, être raisonnablement passionné, c’est aimer sans se perdre, agir sans s’enchaîner. La passion devient saine lorsqu’elle s’accompagne de lucidité.

La vraie passion n’est pas celle qu’on affiche, mais celle qu’on habite — celle qui nous relie au monde sans nous consumer.

Éloge de la médiocrité : retrouver la mesure dans un monde qui s’épuise

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Éloge de la médiocrité : retrouver la mesure dans un monde qui s’épuise

Dans une société fascinée par la performance, l’idéal antique de l’aurea mediocritas — la “juste mesure dorée” d’Horace — réapparaît comme une sagesse subversive. Face au règne du burn-out et de la surenchère, elle nous invite à redécouvrir la beauté du milieu : ni excès, ni retrait, mais une plénitude calme.

La splendeur du juste milieu

Horace célébrait la mediocritas aurea comme un art de vivre. Être médiocre, dans son latin lumineux, ne signifiait pas manquer d’ambition, mais fuir les extrêmes. C’était préférer la justesse à la gloire, la paix intérieure au tumulte des honneurs. Cette sagesse n’a rien perdu de sa force : elle s’adresse à un monde qui brûle d’exister jusqu’à l’épuisement.

Aujourd’hui, la mesure est devenue suspecte. Celui qui ralentit passe pour un faible, celui qui doute pour un raté.

L’équilibre, autrefois vertu, s’est mué en faute morale. Pourtant, c’est bien la démesure — cette soif de tout maîtriser — qui nous conduit au burn-out. Nous ne manquons pas de courage, mais de limites. Et dans cette perte du milieu, nous perdons aussi le sens.

La fatigue d’être sans repos

Nos existences sont devenues des projets de gestion. On ne vit plus : on planifie, on évalue, on optimise. Le corps lui-même se transforme en indicateur de performance : pas, calories, sommeil, humeur. La moindre faille se mesure. Ce que les Anciens appelaient hybris — la démesure — s’appelle aujourd’hui “productivité”.

Mais ce contrôle perpétuel nous vide de l’intérieur. À force de vouloir durer, nous oublions de vivre.
Le burn-out n’est pas une faiblesse : c’est une révolte biologique. Le corps finit par dire non à une conscience qui ne sait plus s’arrêter. Horace l’avait pressenti : “Celui qui aime la juste mesure échappe aux orages du destin.” Autrement dit, il échappe à l’usure du monde.

La médiocrité comme résistance

Faire l’éloge de la médiocrité, aujourd’hui, c’est refuser la frénésie. Ce n’est pas choisir la tiédeur, mais la profondeur. C’est reconnaître que la vie n’a pas besoin d’être maximale pour être belle.
Dans la lenteur, dans la retenue, se trouvent souvent la clarté et la joie.

Les sages romains savaient que la force réside dans la durée, non dans l’éclat.
De même, la véritable vitalité ne se mesure pas au rendement, mais à la qualité du souffle.
Le burn-out, lui, naît de cette confusion moderne entre intensité et sens. Nous confondons l’effervescence avec la vie, la tension avec la puissance.

L’aurea mediocritas est une véritable écologie de l’être.
Elle nous rappelle que la démesure intérieure épuise le monde autant que les excès de production.
Ce que nous faisons subir à notre corps — surexploitation, rendement, accélération —, nous le faisons aussi subir à la Terre. Retrouver la mesure, c’est donc réparer deux épuisements parallèles : celui du vivant et celui de soi. La sobriété du cœur rejoint ici la sobriété du geste.

Sous pression : burn-out et troubles alimentaires, un même vertige du contrôle

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Le burn-out et les troubles du comportement alimentaire semblent éloignés. Pourtant, ils partagent les mêmes racines : perfectionnisme, surcontrôle, isolement et fatigue psychique. Deux expressions différentes d’une même injonction à la performance — mentale ou corporelle.

Le contrôle jusqu’à la rupture

Tout commence avec de bonnes intentions : bien faire, tenir, se dépasser. Puis la volonté se durcit, la discipline devient compulsion. Les personnes à risque de burn-out comme de trouble alimentaire ont souvent le même profil : perfectionnistes, exigeantes, sensibles à la critique. Leur identité repose sur la maîtrise.

Dans les deux cas, le contrôle fonctionne d’abord comme une protection contre l’anxiété. On se rassure en comptant, en vérifiant, en corrigeant. Mais cette stratégie finit par se retourner contre soi.
Celui qui veut tout maîtriser finit par perdre contact avec ses besoins. Le travailleur idéal s’épuise ; la personne obsédée par la minceur s’affame. Et le corps, à force de pression, finit par lâcher.

Le stress comme carburant commun

Le stress chronique agit ici comme un détonateur. Dans le burn-out, il épuise l’énergie mentale jusqu’à la panne. Dans les troubles alimentaires, il dérègle les émotions et transforme la nourriture en soupape ou en punition. Dans les deux cas, le corps devient un instrument de régulation psychique. On travaille pour ne pas penser, on jeûne pour se sentir fort, on s’impose la fatigue pour retrouver l’illusion de maîtrise.

Ce n’est plus la vitalité qui guide, mais la peur de faillir.

Le corps cesse d’être un allié ; il devient le miroir d’une exigence sans repos. Et cette logique de contrôle absolu débouche inévitablement sur le burn-out — du travail, du corps ou du soi.

Isolement et comparaison : les amplificateurs modernes du burn-out

Le burn-out prospère dans le silence. Le manque de soutien, la peur de parler, la honte d’avouer sa fatigue creusent l’écart avec les autres. Les personnes souffrant de troubles alimentaires connaissent le même isolement : elles cachent, se replient, se comparent sans cesse. Les réseaux sociaux aggravent tout : corps “fit”, réussite affichée, bien-être marchand. Chacun s’y mesure à des images irréelles.

Aux États-Unis, où ce culte du corps s’est installé depuis longtemps, le paradoxe est total : les salles de sport explosent, mais l’obésité touche 42 % de la population (CDC, 2023). La France suit lentement la même pente. Sous couvert de santé, elle importe un modèle américain où la performance remplace la paix intérieure. La course au corps parfait fabrique des existences épuisées.

Même blessure, deux langages

Le burn-out et les troubles alimentaires partagent une même racine : la honte de ne pas être à la hauteur. L’un s’effondre sous le poids du “faire”, l’autre sous la tyrannie du “paraître”. Derrière la discipline se cache une peur : celle de disparaître si l’on cesse d’être performant.

Les chercheurs parlent de dysrégulation émotionnelle : la difficulté à accueillir ses émotions sans les traduire en contrôle. Le corps devient le lieu où se joue cette lutte invisible. Trop de tension, trop de fatigue, trop de volonté : tout finit par craquer.

Le corps impossible : comment l’injonction à la perfection mène au burn-out

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Dans nos sociétés obsédées par la performance, le corps n’est plus un espace à habiter, mais un projet à maîtriser. L’étude menée par Harrison Pope et ses collègues (American Journal of Psychiatry, 2000) l’a démontré : plus la norme esthétique se durcit, plus le rapport au corps se déforme.

Les chercheurs ont comparé étudiants américains, autrichiens et français : tous se voyaient trop mous, pas assez musclés, trop gras. Pourtant, plus la culture valorisait la puissance physique, plus l’écart se creusait entre le corps réel et le corps idéalisé.

Chez les Américains, le modèle héroïque domine : corps sculpté, viril, découpé. Ils souhaitent en moyenne prendre douze kilos de muscle tout en perdant plusieurs kilos de graisse. Les Autrichiens rêvent d’un physique proche, un peu plus harmonieux. Les Français, eux, se montrent plus mesurés. Ainsi, plus la norme corporelle devient contraignante, plus elle engendre de la tension intérieure. Le corps se transforme en territoire d’injonctions contradictoires : il faut jouir, mais sans excès ; être mince, mais fort ; jeune, mais endurant. L’équilibre devient impossible — et l’épuisement, inévitable.

Le paradoxe américain

Aux États-Unis, la multiplication des salles de sport n’a pas fait reculer l’obésité : elle a progressé en parallèle. Entre 1975 et aujourd’hui, le taux d’obésité est passé de 15 % à plus de 42 % (Centers for Disease Control, 2023).

Au même moment, le marché du fitness explosait : chaînes de gyms, coachs, compléments protéinés. L’idéal du corps maîtrisé s’est mué en tyrannie collective. Le sport est devenu un devoir moral, presque un signe de réussite sociale.

Mais cette quête de contrôle produit l’effet inverse.

À force de se surveiller, on finit par rompre. Trop de discipline génère de la fatigue, de la culpabilité, puis du décrochage.

Le corps cesse d’être une source de plaisir ; il devient une tâche à accomplir.
Le résultat, c’est une Amérique épuisée : hyper-active, hyper-équipée, mais paradoxalement désaccordée avec son propre corps. Et c’est ce modèle que l’Europe, lentement, commence à imiter.

L’ombre américaine sur la France

La France adopte de plus en plus le mode de vie américain : multiplication des salles de sport, explosion du marché du “bien-être”, influence des réseaux sociaux. Sous couvert de santé, une morale du corps performant s’installe.
Le risque est clair : reproduire la même spirale. Derrière la volonté d’équilibre se cache souvent une forme de contrôle anxieux. L’idéal de minceur et de puissance, importé d’outre-Atlantique, commence à remodeler nos imaginaires.

Or, l’étude de Pope le montre bien : les étudiants français, moins soumis à cette pression, affichaient un rapport plus nuancé à leur corps. En intégrant le modèle américain — celui du “toujours mieux” —, la France pourrait bien perdre cette justesse culturelle, faite de mesure et de singularité.

Le sportif paralysé : du muscle épuisé au burn-out

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Le 1er octobre 2025, la salle de Las Vegas s’est figée. En plein troisième quart-temps du match 5 des demi-finales de la WNBA, la star d’Indiana Kelsey Mitchell s’est soudain immobilisée, incapable de bouger ses jambes.

Transportée à l’hôpital, elle a révélé sur les réseaux sociaux avoir été victime d’une rhabdomyolyse, un accident musculaire grave provoqué par un effort extrême. « Mes muscles ont cessé de répondre, j’ai ressenti une paralysie totale pendant plusieurs secondes », a-t-elle écrit. Le corps, littéralement, avait disjoncté.

Ce terme, peu connu du grand public, désigne la destruction brutale des fibres musculaires après un effort prolongé ou excessif. Le muscle, épuisé, libère alors dans le sang des toxines dangereuses pour les reins. En réalité, c’est une forme aiguë de burn-out physique : une panne de l’organisme, un signal d’alarme que la volonté ne peut plus contenir.

La ligne rouge du dépassement

Le cas Mitchell n’est pas isolé. En 2008, un coureur de l’Ultra Trail du Mont-Blanc avait été hospitalisé pour une rhabdomyolyse sévère. L’effort extrême, combiné à une déshydratation et à la prise d’ibuprofène, avait provoqué une défaillance musculaire nécessitant une hémodialyse. Ces épisodes rappellent que le corps n’est pas une machine de production infinie.

L’entraînement sans repos devient autodestructeur. En effet, le muscle ne se renforce que lorsqu’il récupère.

Les athlètes l’ont compris : la performance repose sur des cycles d’intensité et de relâchement. Sans cette alternance, l’énergie se retourne contre celui qui la dépense.

Et plus l’effort est maîtrisé, plus la récupération devient stratégique. Ainsi, le sport de haut niveau nous rappelle une évidence : la puissance durable ne vient pas de l’excès, mais de l’équilibre.

Le burn-out professionnel, miroir du surentraînement

Le monde du travail reproduit la même logique du dépassement. Réunions en chaîne, notifications incessantes, objectifs permanents : le cerveau carbure sans pause. Peu à peu, il s’épuise, comme un muscle trop sollicité. Le burn-out professionnel agit comme une rhabdomyolyse psychique.

L’organisme, saturé de stress, cesse de fonctionner correctement. Mémoire, concentration, motivation : tout s’effondre. Pourtant, la société continue de glorifier la vitesse et la résistance. Cette idéologie de la performance finit par nier le vivant. Or, le mental, comme le muscle, a besoin de repos pour intégrer l’effort. Travailler sans relâche, c’est préparer la panne. Et plus le poste est exigeant, plus le risque de burn-out grandit.

La victoire du repos

Les athlètes savent s’arrêter avant la rupture. Ils ajustent leurs charges, surveillent leur récupération et respectent les cycles de fatigue. Le monde du travail, lui, ignore encore cette hygiène du rythme. Pourtant, ralentir avant la casse reste la meilleure stratégie de performance.

Prévenir le burn-out, c’est :
• Ralentir avant l’épuisement, plutôt que réparer après la chute.
• Reconnaître les signaux d’alerte : troubles du sommeil, perte d’attention, irritabilité.
• Réhabiliter la lenteur comme condition de créativité, et non comme faiblesse.

Cette discipline du corps pourrait inspirer une nouvelle culture du travail : plus humaine, plus lucide, et surtout plus durable.

Sous le poids du sac : notre stress ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Culte de l'excellence, Dépendances, Dépendances, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Sous le poids du sac : notre stress ?

Et si nos sacs portaient nos angoisses plus sûrement que nos affaires ?
Sous leur apparente banalité, ils révèlent notre rapport à la sécurité, au contrôle et à l’imprévu. Ils contiennent nos objets, mais aussi nos peurs, nos réflexes et notre besoin de tout maîtriser.

Le sac, miroir silencieux de nos tensions

On croit préparer son sac pour la journée. En réalité, on prépare son esprit à affronter le monde.
Le sac ou la valise, ces objets anodins, disent notre rapport à la sécurité, au contrôle, à la peur de manquer. Leur poids, leur désordre ou leur perfection racontent bien plus que nos habitudes : ils trahissent nos tensions intérieures.

Le stress se glisse dans les détails. Une trousse de secours, deux stylos, trois chargeurs. On empile, on vérifie, on anticipe. Ce trop-plein d’objets traduit souvent un trop-plein d’inquiétude. Le sac devient une cuirasse contre l’incertitude, une promesse de protection.
On croit s’alléger, on se charge.

La lourdeur qu’on s’impose

Certains sacs semblent peser plus que leur contenu. Ils portent le poids d’un souci de perfection, d’un devoir invisible de vigilance. Porter lourd devient une façon de se rassurer, ou de se prouver qu’on tient bon. Comme si la fatigue du corps garantissait la solidité de l’esprit.

Mais cette lourdeur, à la longue, parle d’autre chose : de la peur d’oublier, de ne pas faire face, de n’être pas prêt.
Préparer son sac peut devenir une manière de lutter contre le chaos. On range, on ordonne, on contrôle — mais ce qui devrait libérer finit par enfermer. Le sac incarne alors la charge mentale de nos jours trop pleins : tout ce qu’on transporte parce qu’on ne sait plus déposer.

Le refuge qui finit par enfermer

Pour certains, le sac tient lieu de refuge. Il contient ce qui rassure : un livre, une photo, un flacon, un objet familier.

Il devient un abri miniature, un morceau de maison qu’on emporte partout.

On y glisse un peu de soi pour affronter le dehors. Mais le refuge a son revers. Le sac qu’on ne quitte jamais, qu’on garde contre soi, peut traduire une peur de la perte, une méfiance du monde.

À force de tout emporter, on ne voyage plus. On s’enferme dans ses objets. Ce qui semblait rassurant devient un frein.

Apprendre à voyager léger

Voyager léger n’a rien d’un geste pratique : c’est un apprentissage intérieur.
Il s’agit moins de réduire son bagage que d’alléger son rapport au contrôle.
Laisser une place vide dans son sac, c’est laisser une place au monde, à ce qu’on ne prévoit pas.

Un sac léger dit la confiance : en soi, dans la route, dans la capacité à improviser.
Il ne trahit ni désinvolture ni détachement, mais un accord intime avec l’incertitude.
Celui qui voyage léger a compris qu’on ne transporte pas la sécurité, qu’on peut la trouver en chemin.

Les sacs de notre époque

Nos sacs disent aussi quelque chose de notre temps.
Époque saturée d’objets, d’urgence, de connexion.
Nous avons fait du sac une base arrière : ordinateurs, câbles, carnets, chargeurs — toute notre vie portative. Il faut tout avoir sur soi, tout anticiper, tout maîtriser.

Mais ce trop-plein ne dit pas notre liberté : il dit notre peur. Peur du manque, du retard, de la panne. Peur de n’être pas prêt.
Nous portons nos vies comme nos sacs : pleines à craquer, prêtes à rompre. Le culte de la mobilité s’est mué en fardeau. Nous avançons lestés de tout ce que nous refusons de lâcher.
Et sous le cuir, ce n’est pas le matériel qui pèse, mais l’angoisse de devoir tout assurer.

La peur de s’éloigner : l’antidote au mythe de la mobilité

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur La peur de s’éloigner : l’antidote au mythe de la mobilité

Une angoisse sans nom

C’est une peur sans nom, presque inavouable : la peur de s’éloigner du lieu où l’on vit.
Non pas la peur du voyage, ni de l’inconnu, mais une angoisse précise : celle de quitter son territoire familier, même pour un endroit connu et aimé.

On redoute non pas l’ailleurs, mais la distance elle-même — ce moment où le corps comprend qu’il ne peut plus revenir aussitôt.

L’anticipation, première source de panique

L’angoisse se joue souvent en amont : et si une crise survenait là-bas ?
La nuit concentre cette peur, là où l’aide serait lointaine, où le téléphone ne sert à rien, où le monde paraît soudain sans recours.

Le simple fait d’imaginer ce scénario suffit à déclencher la tension. L’angoisse devient réalité avant même le départ.

La honte d’un trouble invisible

Ce trouble s’accompagne d’une honte discrète.
Comment admettre qu’on ait peur de partir, à une époque où tout pousse à bouger ?

Le modèle dominant reste celui de l’homme moderne performant, voyageur, souple, sans attaches.

Dans cette mise en scène sociale, celui qui ne se déplace pas semble rétif au progrès, à la réussite, à la liberté.

Le corps, ce vieil animal d’ancrage

Mais la phobie de l’éloignement agit comme un poil à gratter du mythe contemporain.
Elle rappelle que le corps, lui, reste un animal d’ancrage. Que la sécurité ne se transporte pas en cabine.
Qu’il existe un besoin irréductible d’espace familier, de continuité, d’un sol mental sous les pieds.

Le refus silencieux de l’exil

Il est arrivé qu’une jeune femme de dix-sept ans, à qui son père avait promis une université prestigieuse aux États-Unis, se fige au moment du départ.
Tout était prêt — sauf elle. Incapable de monter dans l’avion, elle resta sur le tarmac.

Était-ce une simple phobie du vol ?
Ou le refus muet d’un exil qu’elle n’avait pas désiré ?

L’avion, le mariage, la réunion : trois visages d’une même construction phobique

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur L’avion, le mariage, la réunion : trois visages d’une même construction phobique

À première vue, qu’y a-t-il de commun entre la peur de prendre l’avion, la crainte de se marier et l’angoisse de quitter une réunion professionnelle avant la fin ? Trois situations sans lien apparent : un fuselage d’acier à dix mille mètres d’altitude, une cérémonie chargée de symboles, une salle de réunion banale.

Et pourtant, elles révèlent la même mécanique : la phobie n’est pas dans l’objet, mais dans la manière dont l’esprit l’enferme dans un scénario sans issue.

La phobie, ce théâtre intérieur

Une phobie, c’est une peur qui excède la mesure, une peur qui persiste malgré l’évidence rationnelle. L’avion est l’un des moyens de transport les plus sûrs. Le mariage n’est plus une condamnation à perpétuité. Quitter une réunion n’est pas un drame. Mais pour celui qui en est prisonnier, chacun de ces contextes devient un piège. L’imagination tisse une histoire implacable : « je vais mourir », « je vais perdre ma liberté », « je vais être humilié ». La phobie est moins une réaction au réel qu’une dramaturgie intime.

L’avion : l’envol sans retour

Dans l’avion, l’angoisse se concentre sur l’impuissance. On ferme la porte, on décolle, et il n’est plus possible de descendre. Le passager est contraint à la confiance, prisonnier d’une cabine close, dépendant d’inconnus aux commandes. La moindre secousse se transforme en signe de catastrophe. Ce n’est pas l’air qui effraie, mais l’impossibilité de s’en extraire. Le mariage : l’anneau comme verrou.

Le mariage active une peur du même ordre, mais transposée dans la vie intime et sociale. Derrière les fleurs et les sourires, certains ne voient que l’engagement irréversible, le « pour toujours » qui enferme. Le « oui » devient une barrière symbolique, l’alliance un cadenas invisible. Là encore, l’esprit phobique invente une histoire fermée : se marier équivaudrait à renoncer à soi.

La réunion : la cage sociale du quotidien

Moins spectaculaire, mais tout aussi révélatrice, la réunion professionnelle peut devenir le théâtre d’une angoisse similaire.

Tout le monde est assis autour de la table, les regards convergent, et la pensée surgit : « Je ne peux pas sortir.

Le simple geste de quitter la salle paraît impossible, chargé de honte anticipée, de peur du jugement. Ce qui est banal pour la plupart devient, pour la personne phobique, une scène d’enfermement social.

Quand les stratégies échouent

Ce qui frappe, c’est que ces personnes savent très bien gérer leur anxiété dans d’autres domaines. Elles rationalisent, elles anticipent, elles trouvent des solutions. Mais face à l’avion, au mariage ou à la réunion, tout vacille. Car dans ces situations, leur imagination décrète qu’il n’existe aucune porte de sortie. L’avion ne s’arrête pas. Le mariage se défait au prix d’un séisme. La réunion, croit-on, ne peut être quittée sans ridicule. C’est cette impression de non-retour qui court-circuite toutes les stratégies habituelles.

Une même architecture invisible

Les objets changent, mais la mécanique reste identique :
• une surévaluation du danger,
• un sentiment de perte de contrôle,
• et une impossibilité perçue de fuir.

Qu’il s’agisse de ciel, d’anneau ou de salle de réunion, la phobie transforme l’espace en cage et l’instant en piège.

Ma vie rêvée : ces objets qui dorment dans nos placards

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Dépendances, Dépendances, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Ma vie rêvée : ces objets qui dorment dans nos placards

Objets et promesses différées

Un tapis de yoga roulé dans un coin. Des baskets neuves jamais salies. Un carnet resté vierge. Qui n’a pas, chez soi, ces témoins d’une vie rêvée ? Ces objets incarnent une version idéalisée de nous-mêmes : plus sportive, plus cultivée, plus audacieuse.

Chaque achat porte une promesse. Il entretient l’illusion que l’avenir commencera demain : demain je cours, demain j’écris, demain j’apprends la guitare. Pourtant, demain ne vient pas toujours. Alors les objets s’accumulent, silencieux, comme des reproches.

En effet, l’achat procure un frisson, l’impression d’avancer, comme si posséder équivalait déjà à pratiquer.

Une guitare posée contre un mur, c’est déjà un peu de musique. Des chaussures de course dans le placard, c’est déjà presque un marathon. Toutefois, cette satisfaction reste illusoire.

Les objets, archives d’un futur manqué

En réalité, ces acquisitions deviennent les archives d’un futur qui n’a jamais eu lieu. Les maisons se transforment en musées du possible : rayonnages de livres jamais ouverts, équipements de sport inutilisés, ustensiles de cuisine intacts. Ces objets ne racontent pas ce que nous avons fait, mais ce que nous avons fantasmé.

Ce phénomène révèle nos vies saturées : trop de travail, trop de trajets, trop d’écrans. Nous avons peu de temps pour donner chair à nos élans. Ainsi, l’objet rassure. Il dit : « je n’ai pas renoncé ». Il permet de différer sans abandonner tout à fait.

Cependant, il creuse aussi un écart intérieur. Entre le soi réel et le soi rêvé. Entre ce que nous faisons et ce que nous aimerions être. Progressivement, cet écart nourrit un sentiment diffus de culpabilité, voire d’échec.

Quand les techniques d’entreprise colonisent nos vies

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Culte de l'excellence, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Quand les techniques d’entreprise colonisent nos vies

Le couple en voyage optimisé

Un couple part en vacances. Rien n’est laissé au hasard. Restaurants triés sur TripAdvisor, itinéraires calculés sur Google Maps, “incontournables” compilés dans une liste. Le voyage devient un projet. On benchmarke, on ordonne, on optimise. Résultat : tout est vu, rien n’est vécu.

Ce réflexe n’est pas anodin. Il traduit l’intrusion des techniques d’entreprise dans nos vies intimes. Ce qui promettait la liberté devient une contrainte : le temps libre ressemble à une opération à gérer. L’angoisse du choix nourrit le besoin de contrôle, et les vacances se transforment en performance à valider.

Le voyage comme métaphore de la vie

Ce voyage optimisé dit beaucoup de notre époque. Derrière la recherche d’efficacité, il y a souvent l’angoisse : peur de manquer, de se tromper, de perdre du temps. Alors nous appliquons à nos existences les techniques d’entreprise : objectifs, comparaisons, gestion en mode projet. Comme si la vie pouvait se piloter comme un plan stratégique.

Mais la vie déborde toujours. Les rencontres, les accidents, les détours échappent aux tableurs. Rien n’est plus étranger à l’expérience humaine qu’une checklist exhaustive. Pourtant, nous lisons souvent nos parcours comme un jeu de l’oie : carrière, couple, maison, retraite. Chaque case devient une validation, chaque détour une faute de parcours.

Cette logique rassure, mais elle rétrécit.

Car vivre, ce n’est pas seulement avancer de case en case. C’est accepter ce qui ne se planifie pas et accueillir l’imprévu.

Les conséquences d’une vie managée

Les effets sont clairs. D’abord, la paralysie par l’analyse : noyés dans les données, nous hésitons à trancher. Ensuite, la surcharge cognitive : chaque sortie devient un reporting. Enfin, la standardisation : à force de suivre les mêmes classements, nous vivons les mêmes voyages que tout le monde.

La conséquence est simple : la vie se réduit. L’intuition s’efface, l’imagination se contracte. Nous croyons maîtriser nos existences, mais nous les appauvrissons. L’efficacité promise vire à la servitude. Optimiser chaque geste revient à lisser nos jours jusqu’à les rendre fades. Les techniques d’entreprise, appliquées sans recul, finissent par priver nos vies de leur intensité.

Les entreprises en sortent-elles vraiment gagnantes ?

On pourrait croire que ces méthodes, pensées pour l’entreprise, la servent au moins. Pourtant, l’excès appauvrit aussi le travail. Une organisation obsédée par ses KPI — ces Key Performance Indicators, indicateurs clés censés mesurer la performance — perd vite le sens de sa mission. Des salariés réduits à cocher des cases n’innovent plus. Ils imitent. L’entreprise gagne en contrôle, mais elle perd en imagination — et donc, tôt ou tard, en compétitivité.

Ainsi, la boucle se referme. Les techniques d’entreprise, quand elles envahissent tout, appauvrissent la vie privée et fragilisent l’économie. La vitalité naît de l’équilibre : rigueur, certes, mais aussi liberté, détour, audace. Car la valeur, dans une organisation comme dans une existence, jaillit presque toujours de l’imprévu.

Quand le dirigeant d’entreprise vacille : le poids invisible du burn-out, de la dépression et du stress

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Culte de l'excellence, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Quand le dirigeant d’entreprise vacille : le poids invisible du burn-out, de la dépression et du stress

On attend souvent d’un dirigeant d’entreprise qu’il soit solide, visionnaire et toujours capable de décider. Pourtant, le burnout, la dépression ou le stress chronique fragilisent profondément sa capacité à agir. Ces états psychiques ne se limitent pas à la vie personnelle : ils modifient la vision du monde, l’analyse des situations et, par conséquent, la trajectoire de l’organisation.

La dépression chez le dirigeant d’entreprise

La dépression agit comme un filtre sombre. Ainsi, ce qui paraissait possible devient inquiétant et ce qui semblait prometteur perd son éclat. Progressivement, le dirigeant d’entreprise doute de lui et hésite. Parfois, il reporte ses choix ; parfois, il tranche trop vite. Dans certains cas, il se fige complètement, et l’entreprise reste sans orientation claire.

Cependant, le caractère insidieux de la dépression complique la prise de conscience. Elle s’installe doucement : fatigue persistante, perte d’intérêt, insomnie, concentration fragile. Comme ces signes paraissent anodins ou passagers, la personne concernée n’y prête pas attention. Pourtant, ces troubles s’amplifient peu à peu, jusqu’à provoquer un quasi-blocage. Lorsque les symptômes sont installés la lucidité du dirigeant d’entreprise est véritablement altérée.

Le burnout et son effet progressif

Le burnout résulte souvent d’un excès de responsabilités et d’un surmenage continu. Le dirigeant d’entreprise donne trop, sans possibilité de récupération.
En conséquence, la fatigue devient généralisée : mémoire, concentration et humeur en pâtissent. Ainsi, les priorités se brouillent et les dossiers s’accumulent.

Ce qui rend le burnout dangereux, c’est son évolution lente.

Les troubles apparaissent par petites touches. Au début, il s’agit d’oublis, d’irritabilité ou d’un sommeil perturbé.

Ensuite, l’épuisement devient plus visible. Le dirigeant d’entreprise prend alors des décisions hâtives pour se libérer de contraintes ou, au contraire, évite de trancher. Dans les deux cas, l’organisation en souffre.

Stress chronique et impact sur l’entreprise

Le stress chronique ne provoque pas toujours une chute brutale. Cependant, il installe un état d’alerte permanent. Tout semble urgent, tout paraît critique. Par conséquent, le dirigeant d’entreprise vit dans une tension continue. Le corps sécrète sans cesse des hormones de stress, le sommeil se dégrade et la pensée se rigidifie.

Dans ce climat, la créativité s’étouffe et la confiance s’érode. La stratégie devient défensive : réduire les coûts, repousser les projets, limiter les ambitions. Cette inquiétude diffuse se transmet rapidement aux équipes. En effet, les collaborateurs ressentent l’anxiété de leur responsable et finissent par l’intégrer, ce qui fragilise la dynamique collective.

Nous avons tous eu confiance en nous dans notre vie

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Personnalités. Aucun commentaire sur Nous avons tous eu confiance en nous dans notre vie

La première expérience de confiance en soi

Il existe un moment fondateur que chacun de nous a traversé : l’apprentissage de la marche. Lorsqu’un bébé se lève pour tenter ses premiers pas, il agit avec une spontanéité totale. Il ne doute pas, il ne craint pas le ridicule, il ne pense pas à l’échec. Il ressent simplement une énergie intérieure qui l’invite à avancer.

Certes, il tombe, il pleure parfois, mais il se relève aussitôt. L’échec n’est pas vécu comme une fin, mais comme une étape vers la réussite. Cette attitude incarne la véritable essence de la confiance en soi : se lancer sans calcul, accepter la chute, et persévérer jusqu’au succès.

Pourquoi perdons-nous cette confiance en grandissant ?

En grandissant, nous commençons à intégrer le regard des autres. Progressivement, la peur du jugement s’installe. Chaque erreur semble définitive, chaque chute devient synonyme d’infériorité. Pourtant, au départ, l’enfant savait intuitivement que tomber faisait partie du chemin.

Cette transformation explique pourquoi de nombreux adultes doutent d’eux-mêmes.

Ils n’ont pas perdu leur confiance en soi, mais elle s’est recouverte de couches de doutes, de critiques et d’expériences douloureuses.

Toutefois, cette force existe encore : elle est inscrite dans notre mémoire corporelle et affective, prête à être réveillée.

Retrouver la confiance en soi au quotidien

Reprendre confiance en soi, c’est renouer avec l’élan simple de l’enfant. Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais d’oser avancer. Chaque tentative compte, chaque chute apporte un apprentissage. De plus, se rappeler que nous avons tous réussi à marcher permet de relativiser nos doutes actuels.

En pratique, cela signifie : se lancer malgré l’incertitude, accepter les erreurs comme des étapes, et se traiter soi-même avec indulgence. Un enfant qui tombe n’est pas jugé : pourquoi l’adulte se jugerait-il si sévèrement ? Cette bienveillance envers soi devient la clé d’un nouvel équilibre.

Quelle psychothérapie pour un burn-out ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Parcours praticiens, Psychothérapeute. Aucun commentaire sur Quelle psychothérapie pour un burn-out ?

Le burn-out n’est pas une simple fatigue passagère. C’est une véritable rupture intérieure, un épuisement profond qui touche à la fois le corps, l’esprit et l’élan vital. Lorsqu’il survient, beaucoup se demandent s’il faut entamer une psychothérapie pour un burn-out, et si oui, laquelle.

La réponse ne peut pas être standardisée : chaque parcours est singulier, et une psychothérapie n’est pas un traitement que l’on prescrit comme un médicament.

La psychothérapie : une démarche personnelle

Entrer en psychothérapie suppose un choix intime. Ce n’est pas une ordonnance que l’on remet à un patient, mais une décision qui doit venir de lui. La personne en burn-out doit sentir qu’elle en a l’élan, qu’elle peut s’engager dans un cheminement intérieur. Or, dans les premiers temps, cet élan est souvent absent : l’épuisement est tel qu’il faut d’abord se reposer, reprendre souffle et retrouver un minimum de stabilité.

La première étape : écoute et déculpabilisation

Dans l’urgence, ce qui compte avant tout, c’est l’accueil. Qu’il s’agisse d’un médecin généraliste ou d’un psychiatre, le premier geste thérapeutique consiste à offrir une écoute bienveillante, respectueuse et déculpabilisante. Trop souvent, la personne en burn-out se sent fautive, comme si elle n’avait pas su être assez forte. Pourtant, son affaiblissement est une réaction compréhensible, liée à une pression excessive et à un environnement délétère.

Le rôle du médecin est aussi de guider. Il peut conseiller une visite au médecin du travail pour faire constater l’état d’épuisement.

De plus, expliquer ce qu’est une réunion de liaison aide à préparer le retour professionnel dans de meilleures conditions. Ce soutien médical, attentif et structurant, constitue le socle avant toute psychothérapie pour un burn-out.

Le temps du travail psychothérapeutique

C’est seulement dans un second temps, une fois l’urgence apaisée et le corps reposé, qu’une psychothérapie pour un burn-out peut être envisagée. Elle ne vise pas seulement à comprendre ce qui s’est passé, mais aussi à prévenir la rechute et à reconstruire un rapport plus équilibré au travail comme à soi-même.

Le choix de la thérapie n’est pas une question de “meilleure méthode”. Ce qui importe d’abord, c’est de trouver un thérapeute qui connaît bien le burn-out et avec lequel une véritable alliance de confiance est possible. Sans ce lien, aucune méthode ne peut réellement porter ses fruits. Il faut aussi rappeler que de nombreux praticiens expérimentés adoptent une approche éclectique, mêlant plusieurs outils pour s’adapter à chaque personne.

Psychothérapie et burn-out : quelles approches possibles ?

Plusieurs voies peuvent être proposées :

  • Les thérapies de soutien : elles offrent une présence régulière et un espace sécurisant pour traverser la crise.
  • Les approches humanistes : centrées sur l’écoute et l’accueil des émotions, elles aident à retrouver confiance en ses propres ressources.
  • Les thérapies systémiques : elles explorent les dynamiques relationnelles, qu’elles soient professionnelles, familiales ou sociales, afin de comprendre comment certaines interactions entretiennent l’épuisement.
  • Les thérapies analytiques : elles proposent un travail plus en profondeur, en interrogeant l’histoire personnelle et les mécanismes inconscients.
  • Les thérapies cognitivo-comportementales : elles s’attachent à repérer et transformer des schémas mentaux (perfectionnisme, hyper-investissement) et à mieux gérer le stress.
  • Les approches psychocorporelles : sophrologie, méditation ou cohérence cardiaque permettent de se réapproprier son corps et d’apaiser le système nerveux.

Burn-out : quels médicaments et quel vrai traitement ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Burn-out : quels médicaments et quel vrai traitement ?

Le burn-out n’est pas une simple fatigue passagère. C’est un état d’épuisement profond, lié à un stress prolongé et à une surcharge de travail. Il se manifeste par une baisse d’énergie constante, des troubles du sommeil, de l’anxiété et souvent des pensées qui tournent en boucle.

Beaucoup de patients cherchent un traitement rapide contre le burn-out. Mais il faut le dire clairement : il n’existe pas de pilule miracle.

Les médicaments utilisés dans le burn-out

Certaines classes de psychotropes peuvent soulager des symptômes précis :
• Les benzodiazépines : efficaces pour calmer l’anxiété et aider à retrouver un sommeil réparateur.
• Les antidépresseurs : utiles pour mettre à distance les idées négatives et réduire la rumination.

Ces médicaments pour le burn-out sont prescrits par un médecin.

Ils allègent certains symptômes, mais ne traitent pas la cause profonde. Aucun médicament ne permet de retrouver directement l’énergie perdue.

Le vrai traitement du burn-out : repos et rééquilibre

Le traitement efficace du burn-out repose d’abord sur le repos et la récupération. Cela implique de ralentir, de réorganiser son quotidien et parfois de bénéficier d’un accompagnement psychologique.

C’est une réalité difficile à entendre pour les patients : la guérison passe par la patience, pas par une solution immédiate. Mais ce temps est indispensable pour reconstruire son équilibre.

Antidépresseurs : histoire, effets, durée du traitement et indications

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Antidépresseurs : histoire, effets, durée du traitement et indications

Meta-description : Découvrez l’histoire des antidépresseurs, leurs usages contre la dépression et l’anxiété, leur durée de prescription et leurs effets secondaires.

Qu’est-ce qu’un antidépresseur ?

Les antidépresseurs sont des médicaments qui modifient l’activité de certains neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la noradrénaline. Découverts par hasard dans les années 1950, ils restent aujourd’hui un pilier du traitement de la dépression et des troubles anxieux.

Histoire des antidépresseurs : du hasard à la révolution thérapeutique

Le premier antidépresseur est né fortuitement. L’iproniazide, conçu pour la tuberculose, améliore l’humeur des patients (Crane, Psychiatric Research Reports, 1957). Peu après, l’imipramine, testée comme antipsychotique, s’avère efficace contre la mélancolie.

Dans les années 1980, les ISRS (comme la fluoxétine, Prozac®) transforment la prise en charge : mieux tolérés, ils se diffusent largement. Aujourd’hui, d’autres classes (IRSNa, multimodaux) élargissent l’arsenal sans en bouleverser les principes.

Pourquoi « antidépresseur » est un nom trompeur

Le terme est réducteur. Ces médicaments ne traitent pas seulement la dépression.

Ils sont également efficaces dans de nombreux troubles anxieux et dans le stress post-traumatique (Bandelow et al., Lancet Psychiatry, 2017).

En réalité, les antidépresseurs agissent comme des régulateurs émotionnels, et non comme de simples « pilules de la bonne humeur ».

Dans quels troubles utilise-t-on les antidépresseurs ?

Les antidépresseurs sont indiqués dans :
Dépression caractérisée
Troubles anxieux : TAG, TOC, trouble panique, phobie sociale
Stress post-traumatique
Douleurs neuropathiques (certains tricycliques et IRSNa) (Finnerup et al., Lancet Neurol., 2015)
Boulimie (fluoxétine)

Leur champ d’action dépasse donc largement la dépression.

Combien de temps dure un traitement antidépresseur ?
Dépression : au moins 6 mois après la rémission (HAS, NICE).
Récidives : parfois plusieurs années.
Troubles anxieux : 12 à 18 mois en moyenne, selon les cas.

Attention : l’arrêt doit être progressif, sous contrôle médical, pour éviter les symptômes de sevrage (vertiges, irritabilité, « décharges électriques »).

Effets secondaires des antidépresseurs

Bien que globalement bien tolérés, les antidépresseurs peuvent entraîner :

  • troubles digestifs (nausées, diarrhées),
  • effets sexuels (baisse de libido, anorgasmie),
  • agitation,
  • insomnie ou somnolence,
  • prise de poids, rares effets cardiaques (allongement QT).

Un suivi médical est donc indispensable.

Antidépresseurs et émotions : un filtre protecteur

Certains patients évoquent une impression d’atténuation des émotions, surtout en début de traitement. Les études confirment que les antidépresseurs réduisent principalement la réactivité aux émotions négatives (Harmer et al., Neuropsychopharmacology, 2017).

La plupart décrivent plutôt un apaisement qu’un émoussement : la souffrance devient moins envahissante, laissant de la place à la vie quotidienne et aux relations. L’émoussement affectif marqué reste rare et généralement transitoire.

En pratique, les antidépresseurs ne coupent pas des émotions : ils régulent l’intensité, ouvrant un espace favorable à la psychothérapie et à la reconstruction personnelle.

Benzodiazépines : mémoire, idées reçues et faits

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Benzodiazépines : mémoire, idées reçues et faits

Les benzodiazépines sont des médicaments largement prescrits contre l’anxiété et l’insomnie. Depuis les années 1960, elles ont changé la vie de millions de patients. Pourtant, elles restent accusées d’abîmer la mémoire, voire de favoriser la démence. Ces critiques méritent d’être examinées de façon rigoureuse. Quand on regarde les faits, on découvre une réalité plus équilibrée et rassurante.

Les benzodiazépines et la mémoire : un impact léger et réversible

Il est vrai que les benzodiazépines peuvent influencer certaines fonctions de la mémoire, notamment la mémoire immédiate. Des études montrent une altération légère de la consolidation mnésique, surtout à court terme (Curran, Human Psychopharmacology, 1991). Cependant, ces effets sont modérés et disparaissent à l’arrêt du traitement. Autrement dit, ils ne sont pas irréversibles.

Ainsi, il faut relativiser : la mémoire n’est pas « détruite » par ces molécules, elle est simplement ralentie temporairement, avec des effets dose-dépendants.

Stress, anxiété, insomnie : des ennemis bien plus puissants

La mémoire souffre aussi – et parfois davantage – des troubles que les benzodiazépines visent à soigner. En effet, le stress chronique élève le cortisol, hormone qui brouille l’encodage et le rappel (Lupien et al., Nature Reviews Neuroscience, 2009).

De plus, la dépression entraîne des troubles cognitifs parfois sévères, au point qu’on parle de « pseudo-démence dépressive »

L’insomnie, quant à elle, perturbe la consolidation mnésique et aggrave les oublis (Walker & Stickgold, Nature, 2006). Heureusement, ces effets sont réversibles quand on traite le trouble sous-jacent. (Butters et al., Archives of General Psychiatry, 2004).

Traiter l’anxiété pour protéger la mémoire

Un patient épuisé par les crises d’angoisse et les nuits blanches retiendra difficilement ses rendez-vous ou ses conversations. Or, quand ce même patient dort enfin grâce à une benzodiazépine, sa mémoire fonctionne mieux. Ainsi, en réduisant l’anxiété et en restaurant le sommeil, ces traitements peuvent indirectement améliorer la mémoire.

Des travaux cliniques confirment que l’amélioration du sommeil améliore aussi la performance cognitive globale (Ferracioli-Oda et al., BMJ, 2013).

Benzodiazépines et démence : aucun lien prouvé

On entend souvent que les benzodiazépines favoriseraient la démence. Pourtant, aucune preuve de causalité directe n’existe. Les grandes cohortes retrouvent parfois une association, mais l’anxiété et l’insomnie sont elles-mêmes des facteurs de risque de déclin cognitif (Billioti de Gage et al., BMJ, 2014).

De plus, une vaste étude danoise sur plus de 950 000 patients n’a pas montré de vague de prescriptions conduisant à une épidémie de démence. Au contraire, l’usage prolongé est resté stable, avec très peu d’escalade posologique (Rosenqvist et al., American Journal of Psychiatry, 2024).

Chez les personnes âgées : vigilance, pas condamnation

Chez les personnes âgées, il est vrai que les benzodiazépines à longue demi-vie peuvent s’accumuler. Elles entraînent alors somnolence, désorientation ou chutes (Glass et al., BMJ, 2005). Cependant, cela ne prouve pas qu’elles causent une démence.

La bonne pratique consiste donc à privilégier des molécules à demi-vie plus courte, à ajuster les doses et à réévaluer régulièrement. La vigilance clinique suffit.

Benzodiazépines : usage au long cours, menace ou solution ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Dépendances, Dépendances, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Benzodiazépines : usage au long cours, menace ou solution ?

Les benzodiazépines font partie des médicaments les plus prescrits pour traiter l’anxiété et l’insomnie. Depuis plus de soixante ans, elles suscitent à la fois confiance et méfiance. Leur efficacité est reconnue, mais leur utilisation prolongée est souvent présentée comme dangereuse. Que disent réellement les données scientifiques ?

Un progrès thérapeutique majeur

Mises sur le marché dans les années 1960, les benzodiazépines ont remplacé les barbituriques, beaucoup plus risqués en cas de surdosage (Griffiths & Weerts, Psychopharmacology, 1997). Elles ont rapidement prouvé leur efficacité pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.

Fait souvent oublié : leur diffusion a aussi entraîné une baisse de la consommation d’alcool utilisé comme tranquillisant, avec un bénéfice réel en santé publique (Lader, British Journal of Addiction, 1991).

Pourquoi sont-elles diabolisées ?

Depuis les années 1980, le discours officiel a changé. Les benzodiazépines sont désormais associées à un risque élevé de dépendance. En France, la HAS et l’ANSM rappellent régulièrement la règle des « 12 semaines maximum » (HAS, 2007). Résultat : patients et prescripteurs évoluent dans un climat de méfiance, voire de culpabilité, autour de leur usage.

Addiction : un risque surestimé

Une étude danoise récente (Rosenqvist et al., American Journal of Psychiatry, 2024) portant sur 950 767 patients suivis pendant vingt ans a montré que :
• 15 % deviennent utilisateurs à long terme (plus d’un an).
• 3 % restent utilisateurs à très long terme (plus de sept ans).
• La dose médiane reste stable au fil du temps.
• Seuls 7 % dépassent les posologies recommandées.

Comme le souligne le Dr Alain Cohen (JIM.fr, 2024), « l’utilisation prolongée n’est finalement pas si problématique ».

En d’autres termes, la majorité des patients ne développent pas de dépendance grave ni d’escalade des doses.

Les recommandations officielles : un cadre irréaliste

Le dogme des « 12 semaines » ne correspond pas à la réalité clinique. L’anxiété généralisée est une maladie chronique (Stein & Sareen, Lancet, 2015). Or, les alternatives proposées ne sont pas accessibles à tous :
• La psychothérapie est efficace (Hofmann et al., 2012), mais coûteuse et chronophage.
• Les antidépresseurs aident certains patients, mais leur action est lente et leurs effets secondaires dissuasifs (Baldwin et al., 2014).

Une société plus anxieuse que jamais

Le stress professionnel, l’incertitude économique et l’isolement social augmentent la prévalence de l’anxiété (OMS, 2017). Restreindre l’accès à un traitement efficace pousse certains patients vers des solutions plus nocives : alcool, cannabis, drogues illicites.

Vengeance : un poison silencieux en entreprise

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Vengeance : un poison silencieux en entreprise

Aux origines : rendre le mal pour le mal

Depuis toujours, la vengeance structure nos récits.
• Dans l’Iliade, Achille poursuit Hector pour laver l’affront fait à Patrocle.
• Dans la Bible, la loi du talion — « œil pour œil » — canalise déjà la spirale des représailles.
• Au Moyen Âge, les vendettas familiales imposent leur loi quand la justice officielle échoue.

La vengeance n’est pas un accident. C’est une forme primitive de justice.

Les penseurs face à la vengeance
• Montaigne : inutile, elle enchaîne au mal.
• Nietzsche : symptôme du ressentiment, incapacité à créer autre chose.
• Freud : retour de l’agressivité contenue qui cherche une issue.

Qu’on la condamne ou qu’on l’explique, la vengeance reste une passion universelle.

L’entreprise, théâtre feutré des représailles

Aujourd’hui, elle n’a pas disparu. Elle a simplement changé de décor.
Pas de vendetta sanglante, mais des coups feutrés.

Exemples :
• On retient une information clé pour piéger un collègue.
• On ralentit volontairement un dossier après une humiliation.
• On « oublie » un mail, manière subtile de renvoyer du mépris.
• Une promotion est bloquée par rancune.
• Une réputation s’effrite à coups d’allusions.

La vengeance au travail est silencieuse, mais corrosive.

Quand la vengeance devient sabotage

Au travail, la vengeance ne reste pas toujours feutrée. Elle frappe parfois fort, et les exemples abondent.
• Tesla : un salarié accusé d’avoir saboté du code après une promotion refusée.
• En France : un informaticien licencié efface des bases de données entières pour punir son employeur.
• États-Unis : une employée orchestre une campagne interne contre une collègue jusqu’à provoquer son éviction.
• Une enquête révèle que près d’un salarié américain sur deux admet avoir déjà réglé ses comptes : sabotage discret, rumeurs, ralentissement volontaire.
• Le « revenge quitting » explose : démission au pire moment, effacement de fichiers, abandon de projets stratégiques.
• Et la nouvelle arme fatale : « balancer son entreprise » sur les réseaux sociaux. Témoignages anonymes ou à visage découvert qui exposent humiliations et abus. Une gifle numérique qui attaque directement la réputation.

Sabotage, fuite de données, départ calculé ou dénonciation publique :

La vengeance s’adapte aux outils du temps. Elle peut réduire à néant en des années de communication corporate.

Quand la vengeance éclate… ou reste muette

Ne pas se venger ne veut pas dire encaisser. Deux issues sont possibles :
• La sublimation : transformer la blessure en énergie. Réussite professionnelle, création, engagement collectif. Ça existe, mais c’est rare : peu parviennent à recycler leur rancune en moteur.
• Le blocage : bien plus courant. La colère ravalée tourne en boucle. Ruminations, ressentiment, insomnies, somatisations. Une vengeance non exprimée finit par dévorer de l’intérieur.

Brute, la vengeance casse. Ravalée, elle empoisonne. Sublimée, elle construit — mais c’est l’exception.

Honte : l’arme invisible

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Honte : l’arme invisible

Rougir. Baisser les yeux. Le ventre qui se tord. La honte frappe comme une gifle. Universelle. Brûlante. Implacable.

Aux origines

  • Grèce antique : l’aidôs servait de boussole morale. Honte = apprentissage.
  • Rome : le pudor forgeait la respectabilité du citoyen.
  • Christianisme : Adam et Ève découvrent leur nudité → la honte devient spirituelle. On n’est plus jugé par les hommes, mais par Dieu.

Rousseau et les romanciers

  • XVIIIᵉ siècle : Rousseau s’expose dans ses Confessions. Dire sa honte, c’est exister.
  • XIXᵉ siècle : Zola et Dostoïevski décrivent la honte sociale : celle des pauvres, des humiliés, des exclus.

Les philosophes

  • Sartre : honte = je me découvre figé par le regard d’autrui.
  • Levinas : elle dévoile notre vulnérabilité essentielle.
  • Agamben : la « honte d’être homme » après les camps et les catastrophes.

La psychanalyse

  • Freud : barrière contre les désirs interdits.
  • Lacan : déchirure entre l’image idéale et le corps réel.
  • Cliniciens : plus radicale que la culpabilité, la honte attaque l’identité même.

Une marque sociale

  • Elias : la civilisation repose sur l’intériorisation de la honte. Apprendre à se tenir, c’est apprendre à avoir honte.

La honte au travail : le management par l’humiliation

Dans l’entreprise, la honte est une arme silencieuse.

Pas besoin de cris : un regard ou une remarque suffit.

Exemples concrets :

  • En réunion, personne n’ose poser de question → peur de passer pour incompétent.
  • Une erreur est découverte → on se tait pour éviter l’humiliation publique.
  • Pendant une présentation → trou de mémoire vécu comme une condamnation.
  • Un manager compare : « Ton collègue a déjà fini, et toi ? » → humiliation déguisée.
  • Un soupir, un sourire ironique → et c’est toute une équipe qui baisse les yeux.

Résultat : on cache ses difficultés, on surjoue la performance, on s’épuise. La honte n’est pas un moteur. C’est un frein.

Honte et anxiété

Quand elle attaque l’identité, la honte détruit :
« Je suis nul. »
« Je suis ridicule. »

Elle nourrit :

  • La phobie sociale : peur de rougir, trembler, bafouiller.
  • Le trouble panique : peur d’être vu en perte de contrôle.
  • La dépression : honte étouffante qui écrase l’estime de soi.

Culpabilité et culpabilisation : la laisse invisible

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Culpabilité et culpabilisation : la laisse invisible

On culpabilise pour tout. Ne pas travailler assez. Ne pas appeler ses parents. Ne pas répondre dans la minute. Parfois même… sans rien avoir fait. La culpabilité colle comme une seconde peau. Elle étouffe, freine, enferme. Et pire : elle peut devenir une arme. Dès qu’on sait l’utiliser, on peut manipuler, contrôler, soumettre. C’est la bascule vers la culpabilisation.

Un poison ancien

Dans l’Antiquité : la faute était publique. Tu avais trahi, tu devais payer. Avec le christianisme : la faute devient intime. Même tes pensées peuvent te condamner (Saint Augustin). Au XVIIIᵉ siècle : Rousseau met en scène ses fautes dans ses Confessions. Au XIXᵉ siècle : Dostoïevski et Zola transforment la culpabilité en drame intérieur.

Les philosophes ? Pas plus indulgents :
Nietzsche : poison chrétien.
Kierkegaard : vertige de la liberté.
Sartre : coupables de tout, même du silence.

Bref : la culpabilité n’est pas un luxe moral. C’est un fil à la patte.

Le juge intérieur

Freud le dit : la culpabilité, c’est le prix de la civilisation.

On renonce à ses pulsions, on écoute son surmoi. Mais ce juge intérieur est impitoyable.

Il ne dit pas : « Tu as mal agi. » Il dit : « Tu es mauvais. » Voilà pourquoi la culpabilité nourrit anxiété, dépression, TOC. Un poison pur.

Le piège relationnel

La culpabilité ne reste pas dans la tête. Elle circule dans les relations : réussir plus que sa sœur, partir quand la famille reste, ne pas se sacrifier autant que les autres. Ce n’est pas une faute réelle. C’est une règle implicite. La culpabilité sert alors à maintenir l’équilibre du système, même quand il est toxique.

Culpabilité ou culpabilisation ?

La différence est simple :
Culpabilité : je m’accuse moi-même.
Culpabilisation : quelqu’un utilise ce sentiment pour me tenir.

Dans la vie privée, ça donne : « Après tout ce que j’ai fait pour toi… » ou « Si tu m’aimais, tu… ». Redoutable, car ça appuie sur notre besoin de reconnaissance.

L’entreprise, laboratoire de la culpabilisation

Au travail, la culpabilisation est partout. Elle se cache dans les petites phrases du quotidien :
« Tu n’as pas répondu à mon mail hier soir. » → donc tu n’es pas assez investi.
« On compte sur toi pour dépasser les objectifs. » → donc si tu échoues, tu trahis.
« Tes collègues ont déjà fini. » → donc tu es à la traîne.
« L’entreprise a beaucoup investi en toi. » → donc tu dois tout rendre, toujours.

Résultat ? Les salariés s’autopunissent. Ils travaillent plus, par peur de décevoir. Ils s’épuisent. À court terme, ça marche. À long terme, c’est du burn-out assuré.

Le masque de la vertu

Paradoxe : la culpabilité peut donner bonne conscience. « J’ai mal agi, mais je souffre, donc je suis quelqu’un de bien. » Autrement dit : elle écrase, mais elle flatte aussi. C’est le piège parfait.

Comment le « mode projet » a transformé notre manière de vivre

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Comment le « mode projet » a transformé notre manière de vivre

Aujourd’hui, tout est projet : un voyage, une carrière, une réforme politique, un régime minceur. Le mode projet, autrefois réservé au management, s’infiltre désormais dans toutes les sphères de la vie. Mais d’où vient cette idée et pourquoi domine-t-elle nos façons d’agir ?

Avant le projet : la logique de la continuité

Il n’y a pas si longtemps, la vie fonctionnait sur la durée. On parlait de métiers à vie, de traditions transmises, de routines stables. Dans l’entreprise comme à l’école ou en famille, l’important était la permanence, pas l’innovation. L’action ne se découpait pas en étapes ni en objectifs : on avançait dans le flux de la continuité.

Cette logique favorisait la stabilité sociale et le sentiment d’appartenance. Mais elle pouvait aussi freiner la mobilité et limiter l’individu à des cadres rigides. C’est dans ce contexte que le mode projet est apparu comme une promesse de nouveauté et de dynamisme.

Aux origines : la gestion de projet industrielle

Le mode projet naît au milieu du XXe siècle, dans les industries militaires et aéronautiques.

Face à des programmes gigantesques — Manhattan Project, conquête spatiale — les organisations inventent une approche nouvelle : équipes temporaires, objectifs clairs, délais et budgets précis.

Dans les années 1950-60, cette méthode se formalise avec le diagramme de Gantt, la méthode PERT ou le PMI. Peu à peu, le projet devient l’unité de travail moderne.

L’ère de la diffusion

À partir des années 1980, le mode projet sort des usines pour gagner les services et le management. L’économie globalisée exige agilité et réactivité : fini le poste fixe, place aux missions temporaires et à l’adaptation permanente. Travailler « en mode projet » devient le quotidien du consultant, de l’ingénieur ou du cadre.

La vie en projet

Dans les années 1990, le vocabulaire du projet envahit la sphère privée. On ne parle plus seulement de carrière, mais de projet professionnel. On construit un projet parental, on monte un projet de voyage. L’individu devient entrepreneur de lui-même.

Comme l’ont montré Ulrich Beck ou Anthony Giddens, nous vivons dans une « société du risque », où chacun doit planifier, définir des objectifs, se justifier. Avoir des projets, c’est être dynamique ; ne pas en avoir, c’est paraître inactif.

Le politique aussi en projet

Les gouvernements ne parlent plus seulement de lois, mais de projets de société ou de projets de territoire. Dans le monde culturel et associatif, impossible d’obtenir une subvention sans un projet bien formulé. Le mot rassure : il suggère rationalité, intention et efficacité.

Atouts et risques

Le mode projet a des qualités indéniables : il structure, il motive, il donne un cap dans un monde incertain. Mais il a aussi un revers. En fragmentant la vie en objectifs et échéances, il alimente la culture du résultat. Tout doit être évalué. À force, certains s’épuisent : burn-out et pression permanente ne sont jamais loin.

De plus, seuls ceux qui savent « vendre » leur projet dans le langage attendu accèdent aux financements ou à la reconnaissance. Les autres restent invisibles.

Confiance en soi : une valeur universelle aux multiples visages

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Personnalités, Productivité. Aucun commentaire sur Confiance en soi : une valeur universelle aux multiples visages

La confiance en soi est devenue une injonction contemporaine. On la réclame à l’école, au travail, dans la vie personnelle. Mais cette notion, loin d’être universelle, prend des formes différentes selon les cultures. Ce qui est considéré comme assurance dans une société peut apparaître comme arrogance dans une autre.

Occident : l’affirmation de l’individu

En Europe et surtout aux États-Unis, la confiance en soi est liée à l’affirmation personnelle. Héritée des Lumières et du libéralisme, elle signifie croire en soi, défendre ses idées, se projeter dans l’avenir. Le fameux « yes you can » symbolise cette vision.

Aux États-Unis, le manque d’assurance est vu comme un défaut à corriger. En France, c’est plus nuancé : la société valorise l’assurance, mais critique l’excès. L’arrogance est rejetée, tandis que l’équilibre entre confiance et modestie reste l’idéal.

Asie orientale : l’harmonie avant l’ego

Dans les cultures confucéennes et japonaises, la confiance en soi se traduit différemment. Elle n’est pas une affirmation publique mais une maîtrise intérieure. L’individu doit trouver l’équilibre dans le collectif, respecter l’harmonie sociale, remplir son rôle avec justesse.

Ainsi, en Chine, le mot zi xin (自信) signifie « croire en soi », mais toujours en lien avec la famille et le groupe. Imposer sa volonté personnelle peut être perçu comme un manque de respect. La confiance se manifeste par la retenue et la discipline, plus que par l’ego.

Inde : spiritualité et stabilité intérieure

En Inde, la confiance en soi est nourrie par la spiritualité. Dans l’hindouisme et le bouddhisme, l’assurance découle de la connaissance de soi et de la paix intérieure. L’objectif n’est pas de se distinguer socialement, mais de trouver une stabilité intérieure grâce à la méditation ou au yoga.

Ainsi, l’assurance ne se mesure pas en termes de réussite extérieure mais de sérénité.

La confiance en soi devient une conquête spirituelle, enracinée dans la continuité du soi et l’harmonie avec le monde.

Afrique : l’appui du collectif

Dans de nombreuses sociétés africaines, la confiance en soi s’appuie sur le collectif. Le concept d’ubuntu — « je suis parce que nous sommes » — illustre cette vision. L’assurance vient de la capacité à contribuer au groupe et à renforcer les liens communautaires.

Ici, la reconnaissance personnelle découle de l’appartenance à la communauté. Avoir confiance en soi signifie d’abord tenir sa place dans l’équilibre collectif et apporter sa part à la solidarité.

Moyen-Orient : dignité et honneur

Dans le monde arabe, la confiance en soi se confond avec les valeurs de dignité (karama) et d’honneur (sharaf). Elle suppose de protéger sa réputation, de respecter les normes sociales et religieuses, et d’agir avec courage.

Ici, l’assurance n’est jamais coupée du regard d’autrui. Elle se construit dans l’interaction avec la communauté et dans le respect des codes culturels.

Europe du Nord : modestie et compétence

Dans les pays scandinaves ou germanophones, la confiance en soi est discrète. Elle ne s’affiche pas bruyamment : on valorise la compétence réelle et l’humilité. Réussir sans le montrer est souvent considéré comme une preuve d’assurance.

Ainsi, la confiance s’exprime davantage dans l’action maîtrisée que dans la parole affirmée. L’ostentation, au contraire, est mal vue.

Confiance en soi : histoire d’une idée… et injonction

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Aujourd’hui, la confiance en soi semble une évidence. On la réclame à l’école, au travail, jusque dans la vie intime. Elle est devenue un mot d’ordre universel. Pourtant, cette assurance n’a rien de naturel : c’est le produit d’une longue histoire, entre philosophie, religion, psychologie et culture sociale.

« Dès que vous aurez confiance en vous, vous saurez comment vivre. » (Goethe)

De l’Antiquité à la chrétienté : maîtrise ou humilité

Chez les Grecs, la confiance en soi n’était pas isolée : elle se liait à la vertu de modération (sôphrosynè). Pour Socrate, tout commençait par le fameux Connais-toi toi-même, chemin vers une sécurité intérieure. Les Stoïciens, comme Épictète, insistaient sur la maîtrise des jugements pour se libérer du regard d’autrui : « Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les jugements qu’ils portent sur les choses. » À Rome, Cicéron associait assurance et dignitas, conscience de sa propre dignité.

Avec le christianisme médiéval, le balancier s’inverse : l’humilité prime. L’estime de soi, assimilée à l’orgueil, est suspecte. Thomas d’Aquin tolère seulement une « juste estime de soi », rapportée à Dieu, jamais à l’individu seul.

Renaissance et Lumières : l’individu s’affirme

La Renaissance replace l’homme au centre. Montaigne revendique une sincérité simple : « Je veux qu’on m’y voie en ma façon simple, naturelle et ordinaire. » La confiance devient fidélité à soi-même.

Au XVIIIe siècle, Rousseau valorise l’amour de soi comme moteur de liberté.

Locke et Condillac font de l’autonomie un idéal éducatif. L’assurance personnelle devient alors une forme d’émancipation face à l’autorité.

Du XIXe au XXe siècle : de l’éthique à la psychologie

Le XIXe siècle introduit une nouvelle étape : William James forge le concept d’« estime de soi », mesurant l’équilibre entre réussites et attentes. La confiance cesse d’être seulement morale : elle devient psychologique et quantifiable.

Au XXe siècle, Freud place l’enfance au cœur de la construction de la confiance. Maslow en fait un pilier de la réalisation de soi, et Carl Rogers relie l’acceptation de soi au développement du potentiel humain. La confiance en soi devient une condition du bonheur individuel.

Confiance en soi aujourd’hui : mot d’ordre ou injonction ?

Notre époque a radicalisé l’idée. La confiance en soi est devenue une norme sociale, valorisée par le coaching, le management et le développement personnel. Elle se décline en injonctions permanentes : être sûr de soi au travail, en amour, en société.

Mais cette valorisation a un revers : ne pas être confiant devient presque une faute sociale. Comme le note le philosophe Charles Pépin, cette pression fabrique souvent l’inverse de ce qu’elle promet : « Plus la société exige la confiance, plus elle engendre le doute. » Ainsi, la confiance en soi n’est plus seulement un idéal à atteindre, mais aussi une contrainte invisible. Entre authenticité et performance, beaucoup oscillent entre aspiration à l’assurance et culpabilité de ne pas y parvenir.

Burn-out et alimentation : ce que dit vraiment la science

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Burn-out et alimentation : ce que dit vraiment la science

Le burn-out est un épuisement global — physique, psychologique et émotionnel — qui bouleverse aussi l’appétit et les habitudes alimentaires. Comprendre comment l’alimentation évolue pendant cette période, puis distinguer ce qui est réellement prouvé de ce qui reste hypothétique, permet d’éclairer un sujet souvent entouré d’idées reçues.

Trois phases d’évolution de l’alimentation en burn-out

Avant le burn-out : la compensation

Dans la période de surmenage qui précède l’effondrement, l’alimentation devient un outil pour tenir. Beaucoup consomment davantage de café, de sucre ou de snacks rapides. Les repas sont pris à la va-vite, sans vraie pause.

Ce mode alimentaire ne provoque pas encore de désordre majeur, mais il fragilise l’organisme : les excitants accentuent l’anxiété, et les variations de glycémie aggravent la fatigue.

Pendant le burn-out : la désorganisation

Lorsque le burn-out s’installe, l’alimentation se dérègle. Certains perdent tout appétit : repas sautés, alimentation minimale. D’autres se tournent vers le grignotage ou les excès sucrés et gras pour chercher un réconfort.

Faute d’énergie pour cuisiner, beaucoup privilégient les plats préparés ou les livraisons rapides. Café et boissons énergisantes deviennent des béquilles, l’alcool un faux relaxant. Ce désordre alimentaire accroît le risque de déséquilibres nutritionnels.

La récupération : le réajustement progressif

Avec le repos, l’appétit revient et les repas se réorganisent.

Des aliments frais réapparaissent : fruits, légumes, céréales complètes, poissons. La consommation d’excitants diminue progressivement.

Ce retour à une alimentation plus équilibrée ne soigne pas le burn-out, mais il peut accompagner la reconstruction physique et psychique.

Nutriments et burn-out : ce qui est prouvé, ce qui reste hypothèse

À ce jour, aucun régime ni nutriment n’a démontré une efficacité spécifique contre le burn-out. La plupart des données disponibles proviennent d’études sur la dépression, l’anxiété et le stress chronique.

Oméga-3 : un soutien documenté en dépression
Science : plusieurs méta-analyses (Hallahan & Garland, 2005 ; Grosso et al., 2014) montrent qu’un apport accru en EPA et DHA (oméga-3 marins) réduit légèrement mais de manière significative les symptômes dépressifs.
Lien avec burn-out : pas d’étude directe, mais les mécanismes biologiques (inflammation, régulation de la sérotonine) sont proches.
Sources : sardines, maquereaux, saumon, noix, graines de lin et de chia.

Vitamines B (B6, B9, B12) : rôle essentiel, preuves limitées hors carence
Science : les carences en B6, B9 et B12 entraînent fatigue, troubles cognitifs et parfois dépression (Kennedy, 2016).
Lien avec burn-out : aucune étude spécifique, mais une alimentation désorganisée peut accroître le risque de déficit.
Sources : céréales complètes, légumes verts, légumineuses, œufs, poissons, abats.

Magnésium : une piste plausible
Science : le stress chronique augmente les pertes urinaires de magnésium. Certaines études observationnelles associent un faible apport à une fatigue accrue et à plus d’anxiété (Eby & Eby, 2006). Les essais cliniques restent limités et les résultats variables.
Lien avec burn-out : hypothèse plausible, sans preuve ferme.
Sources : amandes, chocolat noir, bananes, lentilles, graines de courge.

Régulation glycémique : bénéfice indirect
Science : les sucres rapides entraînent des pics et des chutes d’énergie, bien documentés dans la fatigue cognitive (Benton & Young, 2015).
Lien avec burn-out : pas étudié directement, mais une glycémie plus stable favorise concentration et humeur.
Sources : quinoa, riz complet, légumes secs, fruits entiers, légumes variés.

Le plaisir alimentaire : un facteur oublié

Un autre aspect mérite d’être souligné : le plaisir de manger. Aucune étude n’a prouvé que savourer ses repas accélère la guérison d’un burn-out. Cependant, la recherche en neurosciences montre que le plaisir active les circuits de la récompense (dopamine, endorphines), réduisant la perception du stress et favorisant la régulation émotionnelle (Berridge & Kringelbach, 2015).

Retrouver le goût de manger, partager un repas convivial ou savourer un plat aimé aide à rompre la désorganisation alimentaire et soutient psychologiquement la récupération. Ce rôle est indirect, mais il redonne motivation et équilibre.

Le complexe de l’autodidacte : entre malaise, stress et burn-out

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Apprendre seul forge une énergie rare. L’autodidacte construit ses savoirs par passion et ténacité, souvent avec brio. Pourtant, derrière cette force se cache un malaise durable : l’impression de ne jamais être tout à fait légitime. Ce complexe de l’autodidacte ne concerne pas seulement ceux qui n’ont pas de diplôme.

Il touche aussi ceux qui estiment ne pas avoir le « bon » parcours, ou dont l’origine sociale détonne dans un milieu homogène. Stress, surinvestissement et burn-out en sont les conséquences directes.

Un savoir sans sceau officiel

L’autodidacte peut maîtriser un domaine aussi bien qu’un diplômé. Pourtant, il se heurte à une frontière invisible : l’absence de diplôme. Ce papier manquant agit comme un stigmate silencieux. Même après des réussites éclatantes, il continue de penser : « il me manque quelque chose ».

Chaque interaction dans un univers où le diplôme sert de passeport social ravive ce doute. Le paradoxe est cruel : savoir beaucoup, mais craindre qu’on ne le reconnaisse pas. Et cette inquiétude ne disparaît pas avec l’expérience. Elle se fixe.

Les signes extérieurs de légitimité

La légitimité ne repose pas seulement sur la compétence réelle. Elle se lit aussi dans les signes extérieurs : diplômes prestigieux, vocabulaire partagé, réseaux hérités des grandes écoles. Ces marqueurs fonctionnent comme un langage implicite, réservé à ceux qui en maîtrisent les codes.

L’autodidacte, lui, avance sans ces atouts symboliques. Il peut défendre une idée solide, mais sentir que son CV ne parle pas pour lui. Il peut s’exprimer clairement, mais douter que ses mots ou son accent paraissent conformes. Chaque réunion devient alors une scène où il craint de manquer le bon code.

Résultat : la légitimité semble toujours à reconquérir. Cette vigilance constante, cette peur d’être disqualifié pour un détail, use et fragilise.

Un malaise partagé par d’autres

Ce malaise dépasse l’autodidacte. Une personne diplômée peut le ressentir si elle estime ne pas avoir « le bon diplôme ».

Un master obtenu dans une université classique peut sembler faible face à une série de diplômes estampillés grandes écoles. Une formation solide paraît fragile lorsqu’elle se confronte à l’aura d’un cursus prestigieux.

L’origine sociale joue également.

Ceux qui viennent d’un milieu plus modeste découvrent, dans des environnements homogènes, que les codes implicites ne sont pas les leurs.

Manière de parler, références culturelles, cercles relationnels : tout cela crée une barrière invisible. Même compétent, on se sent étranger.

Dans ces milieux où l’entre-soi domine, la différence devient fracture. Et le malaise, nourri chaque jour, installe un stress continu.

Stress, surinvestissement et burn-out

Face à ce décalage, la réaction est souvent la même : surcompenser. Travailler plus, vérifier davantage, chercher l’irréprochable. L’autodidacte — ou celui qui se sent « en dessous » — se lance dans une course permanente. L’erreur devient une menace, jamais une étape normale.

Cette posture installe un état d’alerte quasi permanent. Le stress n’est plus un accident, mais une condition de travail. À terme, cette tension ouvre la voie au burn-out.

L’équilibre est alors intenable. Fierté de ce qu’on a construit d’un côté, peur de ne pas être reconnu de l’autre. La corde finit par céder. Le burn-out surgit lorsque le besoin de prouver dépasse les ressources disponibles. Chez ces profils, la rupture est plus proche, car chaque jour ressemble à un examen.

Burn-out : les Pays-Bas en avance, la France à la traîne

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Le burn-out touche aujourd’hui toutes les catégories de salariés : cadres, soignants, enseignants ou télétravailleurs. C’est une réalité de santé publique qui fragilise autant les individus que les entreprises. Or, alors que la France peine encore à agir, les Pays-Bas ont mis en place depuis plus de trente ans un modèle clair, structuré et protecteur.

Quand les Pays-Bas ont pris le burn-out au sérieux

Au début des années 1990, les arrêts longue durée pour burn-out explosent aux Pays-Bas. Les autorités constatent vite que ce phénomène n’est pas une fragilité personnelle mais bien une conséquence directe de l’organisation du travail.

Dès lors, le pays renforce ses services de santé au travail, les Arbodiensten. Ces structures privées, financées par les entreprises, sont chargées d’accompagner les salariés et de prévenir les risques psychiques. Ainsi, un cadre est posé dès les premiers signaux d’alerte.

La réforme de 2002 : responsabiliser les employeurs

En 2002, une réforme majeure change la donne. L’employeur doit continuer à verser le salaire d’un salarié en burn-out pendant deux ans et financer son suivi médical via l’Arbodienst. De plus, le médecin du travail (bedrijfsarts) conçoit un plan de rétablissement avec le salarié et l’entreprise.

Ce système crée un effet puissant : prévenir coûte moins cher que subir un arrêt prolongé. Ainsi, les employeurs développent des politiques de bien-être au travail, forment leurs managers et adaptent les conditions de travail. En conséquence, la prévention devient un enjeu stratégique, et non une option.

Un protocole clair et transparent

Lorsqu’un salarié présente des symptômes de burn-out, il consulte d’abord son médecin généraliste (huisarts). Celui-ci oriente ensuite vers le bedrijfsarts. Ensemble, salarié, médecin et employeur élaborent un parcours adapté : suivi psychologique, accompagnement social et reprise progressive.

L’arrêt peut durer plusieurs mois, parfois jusqu’à deux ans.

Cependant, l’objectif n’est pas seulement la guérison, mais surtout un retour durable et adapté. Grâce à cette approche, la rechute est limitée et la confiance restaurée.

Reconnaissance officielle et chiffres parlants

Aux Pays-Bas, le burn-out est officiellement reconnu comme trouble psychique lié au travail. En 2024, près de 60 % des maladies professionnelles déclarées concernaient des troubles psychiques, dont le burn-out. Contrairement à une idée reçue, ce taux élevé traduit la transparence et non une explosion incontrôlée des cas.

Ainsi, mieux vaut nommer le problème et le traiter que l’ignorer. Grâce à cette reconnaissance, les salariés sont protégés, les employeurs responsabilisés et le système de santé soulagé.

La France en retard sur le burn-out

En comparaison, la France reste hésitante. Le burn-out n’y est pas reconnu automatiquement comme maladie professionnelle. Seuls des cas « d’une exceptionnelle gravité » sont indemnisés, après un parcours administratif lourd.

Par conséquent, la majorité des victimes échappent aux droits sociaux et aux statistiques. De plus, la médecine du travail manque de moyens pour jouer un rôle central. Enfin, la responsabilité des employeurs est diffuse, ce qui entretient un angle mort majeur dans la prévention.

L’activité sexuelle : un régulateur naturel du stress

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur L’activité sexuelle : un régulateur naturel du stress

Le stress accompagne aujourd’hui le quotidien d’une grande partie de la population, nourri par des pressions professionnelles, des contraintes financières et des tensions personnelles. Face à ces agressions, l’organisme dispose toutefois de moyens naturels pour rétablir son équilibre.

Parmi eux, l’activité sexuelle joue un rôle particulier, mobilisant des mécanismes hormonaux et affectifs puissants susceptibles d’atténuer durablement les tensions physiques et mentales.

Effets hormonaux et détente physiologique

Au cours de l’acte sexuel, le corps libère des hormones aux effets immédiats sur le stress : l’ocytocine, associée au sentiment de confiance et d’attachement, et les endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. Par ailleurs, cette expérience est généralement liée à une diminution du taux de cortisol, hormone phare du stress chronique, contribuant à l’apaisement physiologique et à la stabilité émotionnelle. L’activité sexuelle agit ainsi comme une régulation biologique, favorisant le retour à l’équilibre intérieur.

Sexualité, récupération et sommeil réparateur

Au-delà des mécanismes hormonaux, l’activité sexuelle sollicite le système cardiovasculaire, induit une relaxation musculaire et favorise la détente corporelle. Plusieurs études montrent que les personnes ayant eu un rapport sexuel dans les jours précédant une situation stressante présentent une pression artérielle plus basse et une meilleure capacité à récupérer face à un événement anxiogène. Par ailleurs, l’orgasme s’accompagne d’une libération accrue de prolactine, qui facilite l’endormissement et contribue ainsi à un sommeil réparateur — un facteur clé dans la gestion du stress et le rétablissement de l’organisme.

Dimension psychologique et rapport à soi

L’effet bénéfique de la sexualité s’étend aussi au plan psychologique. Le sentiment de désir et de reconnaissance dans l’intimité renforce l’estime de soi et atténue l’anxiété sociale.

La proximité affective générée par l’ocytocine favorise également la complicité et la confiance au sein du couple, constituant un rempart efficace contre le stress relationnel. Le partage du plaisir et la focalisation sur un moment d’intimité créent une parenthèse d’apaisement, détournant l’esprit des préoccupations quotidiennes.

En ce sens, l’activité sexuelle agit non seulement comme un facteur de plaisir…

… mais aussi comme un outil d’ancrage identitaire et relationnel. Elle contribue à redonner du sens au lien affectif, à renforcer la sécurité émotionnelle et à réduire la charge mentale accumulée.

Ce que disent les études (et leurs limites)

Les recherches récentes confirment que la sexualité régulière et vécue positivement s’accompagne d’un moindre risque de troubles anxieux et d’une amélioration du bien-être psychologique et du sommeil. Certains travaux suggèrent une association entre fréquence de rapports et réduction du stress. Toutefois, la qualité de la relation, le consentement et la satisfaction comptent tout autant. Les chiffres diffèrent selon les pays et les profils, ce qui rappelle qu’il n’existe pas de règle universelle. Soulignons aussi que la sexualité, lorsqu’elle engendre un vécu négatif (anxiété de performance, absence de consentement, conflits dans le couple), peut au contraire majorer le stress.

Résilience et santé globale

L’activité sexuelle participe à la construction d’une résilience psychologique, en renforçant les liens affectifs et le soutien réciproque dans les périodes de crise. Elle aide à maintenir l’équilibre entre tension et détente, une condition essentielle à la préservation de la santé physique et mentale sur le long terme. Les bénéfices s’accumulent avec la régularité et la qualité de la relation, ce qui explique la corrélation souvent observée entre sexualité épanouie, longévité et réduction des risques cardiovasculaires. En favorisant une cohésion affective et une meilleure gestion émotionnelle, la sexualité s’intègre ainsi dans un cadre plus large de santé globale. Elle ne se limite pas à l’intimité privée : ses effets positifs se répercutent sur la vie sociale, la stabilité psychologique et même la capacité à faire face à des défis collectifs, comme l’ont montré plusieurs enquêtes de santé publique.

Les relations personnelles : au centre du stress psychologique

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Les relations personnelles : au centre du stress psychologique

On associe spontanément le stress au travail ou aux soucis matériels. Pourtant, les relations personnelles — couples, familles, amis — constituent une source majeure, parfois sous-estimée, de tensions durables.

Conflits, difficultés relationnelles, solitude et isolement pèsent lourdement sur l’équilibre émotionnel et la santé physique. En effet, de nombreuses études confirment que ces dimensions affectives influencent directement le bien-être global.

Conflits et tensions familiales : un cercle vicieux du stress

Les disputes au sein du couple ou de la famille installent un climat de stress chronique avec des effets tangibles sur l’organisme : hausse du cortisol, troubles du sommeil, tensions musculaires. Selon un sondage IFOP (2022), 43 % des personnes en couple en France déclarent une anxiété persistante liée aux tensions récurrentes.

De plus, une enquête de l’American Psychological Association indique que 60 % des adultes perçoivent les conflits familiaux comme une source majeure de stress. Ces conflits augmentent le risque de troubles anxieux et dépressifs, réduisent la concentration et la qualité de vie, et peuvent même impacter la santé cardiovasculaire. Ainsi, les tensions affectives deviennent un facteur de vulnérabilité psychique et physique.

Solitude et isolement : dangers invisibles mais réels

La solitude ne se limite pas à l’absence de contacts : elle active les centres cérébraux de la douleur et détériore la santé. D’après la Fondation de France (2024), 12 % des Français de plus de 15 ans se disent socialement isolés et 24 % souffrent du sentiment de solitude, des chiffres en hausse constante.

Le risque de dépression est fortement accru, surtout chez les jeunes adultes et les personnes vivant seules.

On observe chez eux des taux de suicidalité et de dépression bien supérieurs à la moyenne. En effet, des travaux de l’Université de Chicago montrent que l’isolement social chronique augmente de 29 % le risque de maladie cardiaque et de 32 % celui d’accident vasculaire cérébral.

Ainsi, la solitude agit comme un stress silencieux mais destructeur.

L’importance vitale du soutien social face au stress

D’un point de vue médical, l’isolement social majore le risque de mortalité prématurée de l’ordre de 29 à 33 %, soit autant que des facteurs de risque connus comme le tabagisme ou l’obésité (PLOS Medicine). Sur le plan cardiaque, il multiplie les risques d’infarctus et d’AVC, tout en diminuant la capacité de rétablissement après une maladie grave.

À l’inverse, un réseau de proches permet de traverser plus sereinement les épreuves. Plusieurs méta-analyses confirment que des liens relationnels solides réduisent le risque de maladies chroniques, d’anxiété et de dépression, et contribuent à une longévité accrue. Par ailleurs, l’abandon ou la rupture de ces liens accroît la vulnérabilité psychique et physique.

Burn-out : comprendre la guérison grâce à la métaphore du bidon d’énergie

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Burn-out : comprendre la guérison grâce à la métaphore du bidon d’énergie

Le burn-out n’est pas une simple fatigue. C’est un effondrement psychique et physique, un point de rupture où le corps dit stop. Beaucoup de patients décrivent l’impression de n’avoir plus aucune énergie, comme si leur carburant vital avait disparu.

Pour expliquer ce vécu, une image simple est particulièrement parlante : l’énergie, c’est un bidon. Dans le burn-out, ce bidon est vide, fissuré, et il se remplit très lentement.

Suivre cette métaphore permet de mieux comprendre les différentes étapes de la guérison et d’accepter que le rétablissement ne se fait pas du jour au lendemain.

Le faux arrêt : quand le bidon est vide mais qu’on secoue encore

L’arrêt de travail est souvent la première mesure. Mais cela ne signifie pas automatiquement repos. Beaucoup de patients continuent à répondre à des mails, à garder des contacts avec leurs collègues, ou à se lancer dans des tâches domestiques restées en suspens.

Le bidon est pourtant
totalement vide.

Mais par habitude ou par culpabilité, la personne le secoue encore, espérant trouver quelques gouttes au fond. Résultat : aucune recharge possible, l’épuisement s’aggrave.

La coupure réelle : accepter de ne rien faire

Vient ensuite le moment de la coupure. Cette étape est difficile car elle oblige à accepter que ne rien faire est déjà une action de guérison. Le bidon reste au repos, et pour la première fois, quelques gouttes commencent à s’y déposer. Très lentement.

Cette phase s’accompagne souvent d’un grand besoin de sommeil et d’une impression d’inutilité. Mais en réalité, c’est le signe que le corps enclenche enfin ses mécanismes de réparation.

La récupération fragile : un bidon qui se vide trop vite

Après quelques semaines, le patient se sent un peu mieux. Le bidon n’est pas plein, mais il contient enfin un peu d’énergie. Problème : dès qu’une activité reprend — une sortie, un rangement, une visite — l’énergie chute brutalement.

C’est une étape trompeuse : on croit être mieux, mais le bidon se vide encore trop vite. Beaucoup décrivent un cycle d’« un pas en avant, deux pas en arrière ». Cette fragilité fait partie du processus.

La prise de conscience : comprendre les fuites du bidon

Peu à peu, le patient comprend que le burn-out n’est pas seulement lié à une surcharge ponctuelle, mais à un mode de fonctionnement.

Le bidon n’était pas seulement vide : il était percé de fuites. Injonctions internes (« je dois », « il faut »), perfectionnisme, absence de limites, culpabilité… autant de trous par lesquels l’énergie s’échappait. La thérapie, l’accompagnement médical ou les groupes de parole aident à repérer ces fuites et à commencer à les colmater.

La reconstruction : remplir sans gaspiller

À ce stade, le patient apprend à protéger son énergie. Cela passe par de nouvelles habitudes : sommeil régulier, activité physique douce, pauses fréquentes, alimentation équilibrée, techniques de respiration ou méditation.

Le bidon se remplit
un peu mieux.

Et surtout, il se vide moins vite, car on a appris à ménager des temps de recharge et à poser des limites.

La reprise progressive : tester le bidon

Le retour au travail s’effectue souvent à temps partiel thérapeutique. Le bidon n’est pas encore plein, mais il peut supporter une activité modérée.

Cette étape permet de tester les nouvelles limites : combien de temps d’effort avant que le niveau baisse ? Quels ajustements mettre en place pour éviter de retomber à zéro ? Le suivi médical reste crucial pour sécuriser ce retour.

La consolidation : un nouveau bidon

La guérison ne consiste pas à retrouver l’ancien bidon, mais à en construire un nouveau. Plus solide, mieux entretenu, avec des règles claires d’utilisation.

Le patient sait désormais qu’il doit surveiller son niveau d’énergie, prévoir des pauses avant d’être vidé, et surtout éviter de repercer le bidon en laissant revenir les injonctions et la culpabilité.

Stress, burn-out : la France au bord de la rupture

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Confiance en soi, Culte de l'excellence, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Stress, burn-out : la France au bord de la rupture

La population est aujourd’hui plus stressée que jamais, et le burn-out est devenu un fléau persistant. En quelques années, la situation s’est aggravée, touchant toutes les générations et fragilisant la société dans son ensemble. Les chiffres sont clairs : l’épuisement mental est désormais un enjeu de santé publique.

Des niveaux de stress en forte hausse

Depuis 2017, la proportion de Français déclarant ressentir du stress est passée de 51 % à 59 % en 2025. Plus de 4 personnes sur 10 affirment que leur niveau de stress a augmenté au cours des trois dernières années.

La tendance est particulièrement marquée :
67 % des femmes se disent stressées ;
les moins de 35 ans sont parmi les plus touchés.

Les causes principales restent inchangées : la vie personnelle et familiale, les difficultés financières et la pression professionnelle. Dans un monde ultra-connecté, où l’urgence est devenue la norme, le repos se réduit à peau de chagrin.

Burn-out : une aggravation persistante

Le burn-out, autrefois marginal, est devenu massif. En 2025, environ 28 % des salariés français sont en situation de risque, dont 10 % à haut risque — soit près de deux millions de personnes menacées de burn-out sévère.

Un tiers des salariés se dit déjà en burn-out, et 10 % présentent des signes sévères.

Même si cette proportion est légèrement inférieure à celle de 2023, elle demeure préoccupante. La France reste l’un des pays européens les plus touchés.

Les nouvelles racines du malaise

Les facteurs aggravants sont multiples :
– transformation rapide du travail (télétravail, isolement, précarisation),
– pression du management algorithmique et suivi en temps réel des performances,
– instabilité économique et inflation,
– charge mentale persistante, en particulier pour les femmes.

Résultat : une fatigue psychologique chronique et une frontière de plus en plus floue entre vie professionnelle et vie privée.

Reconnaissance encore limitée

Le burn-out est mieux reconnu dans le débat public et politique, mais la procédure de reconnaissance comme maladie professionnelle reste complexe et décourageante.

Malgré les campagnes de sensibilisation et certaines mesures de prévention en entreprise, la tendance ne s’inverse pas. La réalité quotidienne — intensité du travail, surveillance numérique, précarité — continue d’alimenter ce terreau d’épuisement.

Les plus exposés : jeunes et femmes

Les jeunes adultes, souvent en début de carrière, cumulent insécurité de l’emploi et forte exigence de performance.

Les femmes, surreprésentées dans les métiers à forte charge émotionnelle (santé, éducation, services), assument en plus la charge domestique. Résultat : elles figurent en première ligne face au burn-out.

Une bombe sanitaire et sociale

Le stress et le burn-out dépassent aujourd’hui la sphère individuelle. Ils entraînent une explosion des arrêts maladie, une multiplication des troubles anxieux et dépressifs, et un coût élevé pour la productivité nationale.

Il ne s’agit plus seulement de protéger les individus, mais de prévenir un effondrement collectif.

Trop évolués pour dormir ? Quand l’humanité s’épuise dans son agitation

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Culte de l'excellence, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Trop évolués pour dormir ? Quand l’humanité s’épuise dans son agitation

Nous aimons nous dire la création la plus évoluée, héritiers de millions d’années d’adaptation. Pourtant, paradoxe : là où les animaux dorment simplement une fois rassasiés, l’être humain s’agite et repousse le moment du repos. Un lion s’accorde vingt heures de sommeil, un chat somnole sans remords, mais notre espèce se comporte en fourmi hyperactive… sauf que même les fourmis finissent par hiverner.

Les animaux savent s’arrêter

Chez les mammifères et les oiseaux, le sommeil obéit à des rythmes clairs : alternance entre quête de nourriture et longues siestes. Les dauphins, par exemple, dorment d’un hémisphère cérébral à la fois pour rester vigilants.

Dans le règne animal, la loi est simple : on chasse, on mange, on dort. Pas de culpabilité, pas de lutte contre soi-même. L’économie d’énergie demeure un principe universel du vivant.

L’exception humaine : l’insomnie généralisée

L’humain, lui, rompt ce pacte élémentaire. Rassasié, il rallume ses écrans, repousse la nuit grâce à la lumière artificielle, remplit ses soirées d’obligations et de divertissements.

En cinquante ans, nous avons perdu en moyenne 1 h 30 de sommeil par nuit.

En 2025, une personne sur cinq dort moins de six heures par nuit, alors que les recommandations internationales situent le minimum vital entre sept et neuf heures pour l’adulte.

Résultat : près de la moitié des Français déclarent souffrir d’un trouble du sommeil, avec le stress et l’insomnie en tête.

Une société de fourmis sans hiver

Toujours connectés, jamais arrêtés, nous vivons comme si « dormir, c’était perdre du temps ».
Un quart des Français dort désormais en dessous du seuil minimal. Les jeunes générations sont les plus touchées : la durée moyenne de sommeil est tombée à 7 h en semaine et 7 h 38 le week-end, loin des 8 h 14 d’avant la pandémie de Covid.

LE PRIX DE L’AGITATION : CHIFFRES ALARMANTS

Les conséquences sont lourdes : le manque chronique de sommeil augmente les risques de dépression, d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires… et même de déclin cognitif.

Une étude publiée en 2025 (revue Neurology) révèle que l’insomnie chronique accroît de 40 % le risque de développer une démence ou des troubles cognitifs légers. Concrètement : dans les six années qui suivent l’apparition d’une insomnie chronique, 14 % des personnes concernées développent un trouble cognitif ou une démence, contre seulement 10 % chez celles qui dorment normalement.

Les examens d’imagerie cérébrale confirment ce lien : les personnes privées de sommeil présentent une accumulation de plaques amyloïdes, associées à la maladie d’Alzheimer. Ce n’est donc pas une simple fatigue passagère : la dette de sommeil épuise la santé mentale à long terme.

Le paradoxe de l’évolution

Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, pourtant exposés à mille dangers, respectaient les cycles naturels : couchés au crépuscule, levés à l’aube, ils dormaient selon les besoins du corps.

En voulant dominer notre biologie, nous avons court-circuité nos rythmes essentiels. Les neurosciences montrent aujourd’hui combien le sommeil paradoxal régénère la mémoire, l’humeur, l’immunité — et combien sa privation fragilise tout l’équilibre.

Dormir, un acte de résistance oublié

Et si dormir redevenait un geste de résistance ? Couper les écrans, fermer l’ordinateur, se mettre hors ligne : autant de façons de refuser le dogme de la productivité sans limites. Dormir n’est pas un luxe, mais une urgence vitale.

Le sommeil structure, répare, protège. Les animaux l’ont compris sans même y penser.

L’excellence au travail : entre exigence légitime et fardeau caché

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur L’excellence au travail : entre exigence légitime et fardeau caché

Dans le langage du management, le mot excellence revient comme un mantra. Être excellent, dépasser les attentes, figurer parmi les meilleurs : autant d’objectifs que l’entreprise érige en horizon permanent. Mais cette quête a un double visage.

Si elle peut être un moteur puissant dans certaines situations, elle devient parfois un poids insoutenable pour les individus et un frein pour les collectifs. L’enjeu n’est donc pas de rejeter l’excellence, mais de comprendre quand elle est nécessaire et quand elle vire au piège.

Quand l’excellence est indispensable

Dans certains métiers, l’excellence n’est pas une option, mais une exigence éthique. En médecine, dans l’aviation ou dans l’industrie nucléaire, la moindre erreur peut coûter des vies. Ici, viser l’excellence, c’est garantir la sécurité et préserver la confiance collective.

De même, certains projets stratégiques ou hautement visibles imposent un niveau de qualité supérieur. L’excellence joue alors un rôle de vitrine : elle valorise l’entreprise et sécurise des décisions qui engagent sa crédibilité. Dans ces cas précis, la rigueur extrême n’est pas un luxe mais une nécessité.

Quand l’excellence devient un fardeau

À l’opposé, dans beaucoup de contextes du quotidien professionnel, l’excellence se transforme en fardeau. On parle parfois du « performance punishment » : plus un collaborateur est compétent, plus on lui confie de responsabilités, souvent sans compensation. Ce mécanisme aboutit à une surcharge chronique, vécue non comme une reconnaissance, mais comme une punition de la performance.

Ce déséquilibre génère stress, démotivation et parfois burn-out. Le paradoxe est cruel : les salariés les plus engagés, ceux qui visent l’excellence, deviennent les plus vulnérables lorsque leurs efforts ne sont ni reconnus ni partagés équitablement.

Les effets psychologiques d’une exigence permanente

La quête d’excellence se confond souvent avec une recherche obsessionnelle de perfection. Cette dynamique nourrit l’anxiété, la peur de l’échec et, paradoxalement, une perte de créativité. L’énergie se concentre sur l’évitement de l’erreur, au détriment de l’innovation.

Les personnalités perfectionnistes ou anxieuses sont particulièrement exposées. Elles ajoutent à la pression externe une pression interne encore plus forte : « je n’ai pas le droit de me tromper », « si je rate, tout s’effondre ». Cette spirale intérieure transforme chaque tâche en épreuve, accentue la fatigue et finit par user les plus consciencieux.

Quand l’excellence fragilise les collectifs

L’exigence d’excellence ne touche pas seulement les individus : elle modifie aussi les dynamiques de groupe. Dans bien des organisations, les salariés les plus performants se voient confier systématiquement les dossiers difficiles ou urgents, tandis que d’autres sont moins sollicités. Les uns accumulent la charge, les autres restent en retrait.

Ce déséquilibre alimente un sentiment d’injustice. Les plus sollicités finissent par se sentir exploités plutôt que reconnus.

Les moins exposés, eux, peuvent être perçus comme protégés, voire comme « passagers clandestins ». Peu à peu, la cohésion se fragilise, les tensions montent et la confiance collective s’effrite.

Ainsi, au lieu de tirer tout le groupe vers le haut, une excellence mal distribuée isole les plus performants et crée des divisions internes. Ce qui devait être un moteur commun devient alors une source de rivalités et d’inefficacité.

Trouver l’équilibre

Faut-il pour autant renoncer à l’excellence ? Non. Mais il est urgent d’apprendre à la cibler. Tout d’abord, en répartissant mieux les charges de travail, pour éviter que les plus performants portent seuls le poids de l’exigence. Ensuite, en valorisant la progression continue plutôt que la perfection. L’important n’est pas d’atteindre un sommet inatteignable, mais de progresser collectivement vers un mieux-faire.

Un management attentif joue ici un rôle central. Reconnaissance sincère, dialogue ouvert, attention au bien-être : autant de leviers qui permettent de préserver les bienfaits de l’excellence sans en subir les dérives. L’entreprise doit distinguer clairement les situations où l’excellence est vitale de celles où une qualité « suffisante et robuste » est largement adéquate.

Risques psychosociaux : les obligations des entreprises et la réalité du terrain

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Burn-out, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Stress. Aucun commentaire sur Risques psychosociaux : les obligations des entreprises et la réalité du terrain

Les risques psychosociaux (RPS) désignent l’ensemble des pressions et des tensions liées à l’organisation du travail qui affectent la santé psychologique des salariés. Stress chronique, surcharge, harcèlement, perte de sens ou violences internes et externes en sont les principales manifestations.

En France, la loi impose aux employeurs une responsabilité claire : protéger la santé physique et mentale des travailleurs. Mais entre la règle et la pratique, le décalage est souvent flagrant.

Un cadre légal exigeant

L’article L.4121-1 du Code du travail est sans ambiguïté : l’employeur doit prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des salariés. Cette obligation couvre explicitement les RPS.

La loi impose également l’application de principes de prévention (article L.4121-2) :
– éviter les risques,
– évaluer ceux qui ne peuvent être évités,
– adapter le travail à l’homme,
– planifier la prévention dans la technique, l’organisation et les relations sociales.

Ainsi, le législateur reconnaît que la santé au travail ne se limite pas à l’absence d’accident, mais inclut la qualité de vie psychologique.

Le document unique : un outil clé, souvent négligé

L’évaluation des RPS doit figurer dans le document unique d’évaluation des risques professionnels (DUERP), obligatoire dans toutes les entreprises. Cet outil doit recenser les dangers, analyser les situations et proposer des actions concrètes.

Dans la théorie, c’est un instrument central de prévention.

Dans la pratique, beaucoup d’entreprises se contentent d’un document formel, mis à jour de façon minimale pour éviter les sanctions.

La dimension vivante du DUERP — dialogue avec les salariés, plan d’action suivi et mesuré — est trop souvent absente.

Les acteurs internes mobilisés

Plusieurs acteurs sont censés garantir la prévention des RPS :
le CSE (Comité Social et Économique), consulté sur l’organisation du travail et les mesures de prévention ;
le médecin du travail et le service de prévention en santé au travail, qui alertent et conseillent ;
les managers, censés être formés à repérer les signaux de souffrance.

Pourtant, la formation reste inégale et la parole des instances internes peine parfois à se traduire en actions concrètes.

Responsabilité et sanctions

Jusqu’en 2015, la jurisprudence imposait une obligation de sécurité de résultat : tout dommage engageait la responsabilité de l’employeur. Depuis, il s’agit d’une obligation de moyens renforcés : l’entreprise doit démontrer qu’elle a pris toutes les mesures nécessaires.

En cas de manquement, la responsabilité civile (indemnisation) ou pénale (mise en danger, harcèlement) peut être engagée. Cependant, les contentieux restent longs, complexes et difficiles à prouver pour les salariés.

Le décalage entre la loi et la réalité

La France dispose d’un cadre légal solide. Pourtant, sur le terrain, les RPS continuent de progresser. Plusieurs critiques reviennent :
– Formalisation sans action : des documents existent, mais peu d’actions concrètes sont suivies.
– Culture du chiffre : certaines entreprises privilégient les indicateurs financiers au détriment de la santé psychologique.
– Isolement des salariés : la peur de se plaindre, la honte ou la crainte de perdre sa place réduisent la visibilité des problèmes.
– Prévention tardive : beaucoup d’actions sont réactives (après un burn-out ou une plainte) plutôt que réellement préventives.

Ce décalage révèle une tension entre l’affichage légal et la réalité vécue dans les équipes.

Dépendances et travail en France : quand les addictions traversent les secteurs professionnels

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Dépendances, Dépendances, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Personnalités. Aucun commentaire sur Dépendances et travail en France : quand les addictions traversent les secteurs professionnels

Les dépendances ne se limitent pas à la vie privée. Elles traversent aussi le monde du travail, influencent les relations professionnelles et fragilisent la santé des salariés. En France, plusieurs enquêtes (INRS, Santé publique France, OFDT) montrent que si l’alcool, le tabac et le cannabis restent les plus fréquents, d’autres formes de dépendances apparaissent : psychotropes, cocaïne, écrans, et même le chemsex.

L’alcool : la dépendance la plus visible, mais encore banalisée

L’alcool demeure la substance la plus liée au travail. Il est culturellement ancré dans les repas d’affaires, les déjeuners ou les afterworks. Environ 8,6 % des salariés sont considérés « en difficulté avec l’alcool » selon l’INRS.

Certaines filières sont particulièrement concernées :
– hébergement-restauration, où la convivialité et les horaires tardifs favorisent les excès,
– construction et agriculture, où l’alcool accompagne encore certains moments de pause,
– arts et spectacles, où il participe à la sociabilité.

Le problème est double : l’alcool est accessible et toléré dans certains contextes, mais il est aussi un facteur majeur d’accidents du travail. En effet, une consommation hebdomadaire excessive double le risque d’accident grave.

Tabac : un usage en déclin, mais très marqué selon les milieux

Le tabac, bien qu’en baisse générale, reste très présent chez les actifs. De plus, les différences entre milieux sont nettes :
– usage plus fréquent dans construction, agriculture, restauration,
– usage moins répandu dans santé, enseignement, action sociale.

Le tabac n’entraîne pas les mêmes risques immédiats pour la sécurité que l’alcool.

Toutefois, il demeure associé à une morbimortalité élevée. Sur le plan professionnel, il reste intégré aux pauses et peut être vécu comme une soupape de stress. Ainsi, sa fonction sociale explique sa persistance malgré les politiques de prévention.

Cannabis : un usage sous-estimé au travail

Environ 7 % des salariés seraient en difficulté avec le cannabis. L’usage est plus fréquent chez les jeunes adultes et dans certains secteurs comme :
– hébergement-restauration,
– arts et spectacles,
– activités récréatives.

Pour certains, le cannabis est perçu comme un moyen de décompresser après le travail. Cependant, il peut impacter la vigilance, la mémoire et la motivation. En conséquence, ses effets se répercutent sur la performance et la sécurité.

Dépendances cachées : psychotropes et écrans

Les médicaments psychotropes (anxiolytiques, somnifères) représentent une consommation discrète mais répandue. Ils concernent surtout les secteurs à forte charge émotionnelle : santé, social, éducation.

Ces usages ne sont pas toujours strictement médicaux. En effet, certaines prescriptions s’étendent dans le temps ou sont partagées. Cette dépendance est moins visible, mais elle entraîne fatigue, baisse de vigilance et accidents possibles.

Parallèlement, l’addiction aux écrans touche tous les secteurs. Elle mobilise les mêmes circuits cérébraux que les substances. Au travail, elle prend plusieurs formes :
– hyperconnexion professionnelle (incapacité à déconnecter),
– usage récréatif compulsif en temps masqué,
– fatigue et baisse de concentration liées au temps d’écran excessif.

Ainsi, l’addiction aux écrans devient une dépendance invisible, mais transversale et coûteuse.

Cocaïne : la dépendance de la performance

La cocaïne occupe une place croissante dans certains environnements professionnels. Si seulement 2 à 3 % des adultes déclarent un usage annuel, son impact est fort dans des milieux spécifiques :
– restauration de nuit et événements festifs,
– milieux commerciaux, financier, management,
– certains métiers physiques (bâtiment, transport nocturne).

Elle est souvent perçue comme un « dopant » pour tenir ou performer. Pourtant, le danger est majeur : dépendance rapide, risques cardiovasculaires élevés, troubles anxieux et parfois agressivité.

Chemsex : un sujet émergent, rarement abordé au travail

Le chemsex (usage de drogues dans un contexte sexuel, souvent methamphétamine, GHB, cathinones) est un phénomène minoritaire. Toutefois, il progresse dans certaines populations.

Il ne se rattache pas directement à un secteur professionnel. Cependant, ses conséquences débordent sur la vie au travail :
– fatigue extrême,
– troubles anxieux ou dépressifs,
– risques d’addiction sévère.

Le chemsex illustre à quel point certaines dépendances, bien que situées hors de l’entreprise, peuvent altérer la capacité à travailler.

Quand deux pressions se cumulent

Les dépendances se nourrissent souvent de deux pressions :
– celle du travail réel (horaires, objectifs, contraintes),
– celle que les salariés se mettent eux-mêmes (peur de l’échec, besoin de performance, honte d’échouer).

Ce cumul explique pourquoi certains secteurs sont plus fragilisés : non seulement les conditions sont dures, mais la culture de milieu et les attentes personnelles renforcent l’usage de substances ou de comportements addictifs.

Les ressorts communs des dépendances professionnelles

Derrière les différences de substances, les mécanismes sont similaires :
– soulager le stress (alcool, cannabis, psychotropes),
– tenir physiquement (cocaïne, stimulants, écrans comme échappatoire),
– s’intégrer socialement (alcool, tabac, cocaïne),
– fuir ou oublier (chemsex, hyperconnexion, cannabis).

Ces usages répondent à des besoins compréhensibles. Pourtant, les conséquences sont lourdes, tant sur la santé que sur la performance professionnelle.

Les personnes souffrent de TOC au travail : une lutte silencieuse

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Stress. Aucun commentaire sur Les personnes souffrent de TOC au travail : une lutte silencieuse

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) n’est pas seulement une souffrance intime. Dans la vie professionnelle, il peut alimenter le stress et, parfois, contribuer au burn-out. Vu de l’extérieur, on observe comment ces mécanismes invisibles perturbent la concentration, compliquent l’organisation et fragilisent les relations.

Perte de temps et attention happée ailleurs

L’une des premières difficultés réside dans la répétition des gestes : vérifications, relectures multiples, rangement excessif. Le salarié semble méticuleux, parfois trop. Cependant, cette rigueur devient un obstacle : retards, délais non respectés, lenteur apparente. Dans des environnements exigeants, ce décalage est mal compris.

Par ailleurs, les pensées obsessionnelles occupent l’esprit et perturbent la concentration. De l’extérieur, on perçoit un salarié distrait ou absent, alors qu’il lutte intérieurement contre des angoisses tenaces. Ce contraste peut donner l’impression d’un manque d’investissement, alors qu’il s’agit d’une bataille invisible.

Relations professionnelles et honte silencieuse

Le besoin de contrôle et de perfection perturbe aussi la dynamique collective. Un collègue qui relit sans cesse ou impose des normes strictes peut être vu comme rigide. De plus, certains rituels — se laver les mains à répétition, vérifier des portes — surprennent l’entourage.

À cela s’ajoute la honte, souvent très présente. Beaucoup de personnes atteintes de TOC taisent leurs difficultés par peur d’être jugées « bizarres » ou « inadaptées ». Elles tentent de masquer leurs rituels, mais ce silence renforce l’isolement. Pour l’observateur extérieur, le collègue paraît réservé, alors qu’il cache surtout sa crainte du regard des autres.

L’épreuve des transports

Les difficultés liées au TOC ne s’arrêtent pas aux portes de l’entreprise. Les trajets domicile-travail deviennent parfois de véritables épreuves. La peur de la contamination rend les transports en commun difficiles à supporter.

De plus, les rituels de vérification avant de quitter la maison entraînent des retards chroniques.

Certains salariés, pris dans leurs compulsions, refont un trajet ou descendent d’un train pour se rassurer. Vu de l’extérieur, cela se traduit par des arrivées tardives, des absences inexpliquées et une anxiété visible dès le matin.

Quand le stress alimente le burn-out

Le TOC est déjà une lutte permanente. Mais quand la pression professionnelle augmente — surcharge de dossiers, délais serrés, conflits hiérarchiques —, les symptômes s’aggravent. Les obsessions deviennent plus fréquentes et les rituels plus envahissants. Ainsi, l’énergie se consume plus vite.

De l’extérieur, on observe une spirale : plus le stress croît, plus les compulsions se renforcent, et plus la performance chute. Ce cercle vicieux peut mener à un épuisement global. Le burn-out apparaît alors comme l’aboutissement d’une tension intérieure et d’une surcharge professionnelle insoutenable.

Entre malentendus et isolement

Souvent, le TOC en entreprise est mal compris. Les collègues voient de la lenteur, de la rigidité ou des comportements étranges, sans percevoir la souffrance invisible. Le risque est double : stigmatisation et isolement. Le salarié, déjà fatigué, s’enferme davantage dans le silence.

De plus, cette incompréhension brouille la lecture des comportements. L’entourage confond fatigue, perfectionnisme excessif et désengagement. Pourtant, derrière les retards ou les gestes répétitifs, il y a une lutte silencieuse contre l’anxiété, qui fragilise l’équilibre et peut contribuer au burn-out.

Anxiété sociale et travail : l’isolement au cœur de l’entreprise

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Stress. Aucun commentaire sur Anxiété sociale et travail : l’isolement au cœur de l’entreprise

L’anxiété sociale est un trouble fréquent mais encore mal connu. Dans la vie professionnelle, elle se manifeste par une peur intense des situations où l’on doit interagir, être évalué ou exposé. Vu de l’extérieur, ses effets se traduisent par une gêne relationnelle, un retrait progressif et parfois une mise en danger de la carrière. Loin d’être une simple timidité, l’anxiété sociale mine la confiance et fragilise l’équilibre psychologique.

Anxiété sociale au quotidien : réunions, repas et interactions

L’un des terrains les plus sensibles est la réunion professionnelle. Le salarié atteint d’anxiété sociale redoute de prendre la parole, même brièvement. Son malaise se voit : voix hésitante, rougeur, regard fuyant. De plus, cette crainte peut l’amener à se taire, à ne pas défendre ses idées, voire à éviter les réunions.

Les prises de parole en public, les présentations ou toute situation où l’attention est focalisée sur soi deviennent de véritables épreuves. Ainsi, chaque fois que le regard collectif se concentre sur lui, l’anxiété grimpe.

Le malaise s’étend aussi aux repas entre collègues. La cantine, les déjeuners d’équipe ou les sorties après le travail sont vécus comme des moments contraignants. L’impression d’être enfermé dans une interaction sociale dont il ne peut s’échapper accroît l’angoisse. Pour les autres, il semble simplement réservé ou peu convivial, mais en réalité il lutte intérieurement.

La honte et le silence

L’anxiété sociale s’accompagne presque toujours de honte. Les personnes concernées savent que leurs réactions sont excessives, mais elles n’osent pas en parler. Elles craignent d’être perçues comme fragiles ou inadaptées. Ainsi, elles dissimulent leurs difficultés, au prix d’une grande souffrance intérieure.

Pour les collègues, ce silence crée des malentendus. Le salarié paraît peu impliqué ou volontairement en retrait, alors qu’il cherche seulement à ne pas être exposé. La honte nourrit l’isolement et, à terme, fragilise encore plus l’intégration dans le collectif de travail.

Quand le stress devient un amplificateur

L’anxiété sociale est déjà une tension permanente. Mais sous l’effet d’une surcharge de stress, les symptômes s’intensifient. Plus les échéances se rapprochent ou les exigences augmentent, plus la peur d’échouer ou d’être jugé prend de l’ampleur.

On observe alors une spirale : le salarié évite davantage les interactions.

Il se replie sur lui-même et consacre une énergie énorme à masquer son malaise. Cependant, ce retrait accentue la fatigue psychologique et peut ouvrir la voie à un burn-out.

Le coût invisible pour l’entreprise

L’anxiété sociale ne touche pas seulement l’individu. Elle a un impact collectif : des idées restent inexprimées, la créativité est freinée et la communication devient fragile. Une personne compétente peut sembler sous-performante, non par manque de savoir-faire, mais par crainte de s’exposer.

Pour l’équipe, cela crée parfois des tensions. Certains collègues interprètent le retrait comme un manque d’intérêt, d’autres doivent compenser son silence. Ainsi, l’anxiété sociale agit comme un handicap caché qui pèse sur la dynamique globale de l’organisation.

Comprendre la lutte invisible

Vu de l’extérieur, l’anxiété sociale peut sembler disproportionnée. Pourtant, elle constitue une lutte invisible qui consomme une énergie immense. Chaque réunion, chaque présentation ou chaque déjeuner collectif devient une épreuve.

Reconnaître cette réalité ne signifie pas excuser un désengagement, mais comprendre que derrière la réserve apparente se cache une peur constante d’être jugé. Ce regard différent permet d’entrevoir les compétences réelles, souvent masquées par l’anxiété, mais bien présentes.

Trouble panique et travail : quand la peur enferme

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Trouble panique et travail : quand la peur enferme

Le trouble panique est un trouble anxieux marqué par des crises soudaines, avec palpitations, souffle court, vertiges et impression de perdre le contrôle. Il ne se limite pas à des épisodes ponctuels : c’est une vigilance permanente, nourrie par la crainte que la crise revienne au moment le moins opportun.

Vu de l’extérieur, ces manifestations peuvent sembler exagérées ou incompréhensibles. Pourtant, elles traduisent une réalité invisible qui pèse lourdement sur la confiance et sur la crédibilité au travail.

Symptômes visibles et invisibles du trouble panique

Lors d’une crise, les signes sont parfois évidents : transpiration, rougeur, agitation, besoin de quitter la pièce. Le salarié paraît en détresse et cherche une issue immédiate. Cependant, d’autres personnes arrivent à dissimuler leurs symptômes. Le malaise reste alors intense mais invisible, contenu derrière une façade de maîtrise.

À ces manifestations peuvent s’ajouter des vertiges, une impression de flottement pendant la marche ou encore des moments de déréalisation. Ces sensations renforcent la peur de perdre le contrôle, voire la crainte d’une crise cardiaque, d’une crise d’épilepsie ou de « devenir fou ».

Enfin, il y a la honte. Non seulement la peur du ridicule, mais surtout celle d’être perçu comme quelqu’un de peu fiable, incapable d’assumer ses responsabilités. Dans l’entreprise, cette perspective menace directement la crédibilité.

Le poids de l’enfermement

Le panicard se sent particulièrement mal dans les situations où il croit être piégé. Peu importe que la salle de réunion soit grande ou petite : c’est le fait de devoir rester qui rend l’instant insupportable. Un repas professionnel, une conférence, une prise de parole publique peuvent alors se transformer en épreuve.

Bien sûr, il existe toujours une porte de sortie.

Mais pour celui qui vit le trouble panique, se lever ou quitter la pièce équivaut à perdre la face.

Sortir, c’est risquer d’être jugé comme quelqu’un sur qui l’on ne peut pas compter. Ainsi, le piège est double : rester est une souffrance, partir est une perte de crédibilité.

Quand le stress accentue le trouble panique

Comme pour d’autres troubles anxieux, le stress agit comme un amplificateur. Quand la charge de travail augmente, que les délais se resserrent ou que la hiérarchie met la pression, les risques de crise grandissent.

On observe alors une spirale : la peur d’avoir une crise augmente la vigilance. Cette vigilance entretient l’angoisse, et l’angoisse favorise l’anxiété anticipatoire d’avoir de nouvelles crises. L’énergie dépensée à anticiper et à masquer ce malaise est considérable. À terme, cette lutte intérieure permanente peut fragiliser la santé psychologique et mener à un épuisement, voire à un burn-out.

Une lutte invisible

Vu de l’extérieur, le trouble panique peut sembler disproportionné. Pourtant, il constitue une lutte invisible : chaque réunion, chaque repas d’équipe, chaque prise de parole publique devient une bataille silencieuse. Derrière la façade, il y a la peur d’être ridicule, la peur de ne pas être fiable, et la peur d’être disqualifié dans un monde professionnel qui valorise la maîtrise de soi.

Le trouble anxieux généralisé : l’inquiétude sans fin

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Evitements, Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Le trouble anxieux généralisé : l’inquiétude sans fin

Le trouble anxieux généralisé (TAG) est un trouble anxieux défini par une inquiétude persistante, diffuse et difficile à contrôler. Tout le monde connaît l’anxiété, mais dans le TAG, elle devient permanente et se déplace d’un sujet à l’autre : santé, travail, famille, avenir. L’esprit ne trouve jamais de repos.

Cette inquiétude excessive s’accompagne d’une tension intérieure qui fatigue, use et donne l’impression d’être constamment en alerte. Contrairement aux peurs précises des phobies, l’anxiété généralisée n’a pas de cible unique. Elle s’accroche à tout ce qui peut représenter un risque ou une incertitude.

Ce que l’on observe de l’extérieur

Dans le cadre professionnel, on peut remarquer certains comportements caractéristiques. La personne paraît tendue, sur la défensive, parfois agitée. Elle relit un mail plusieurs fois avant de l’envoyer, hésite longuement avant de prendre une décision, ou s’attarde sur des détails que d’autres jugent secondaires.

Pour les collègues, cela donne l’image d’un perfectionniste ou d’un salarié lent. Pourtant, derrière ces attitudes, il y a une inquiétude permanente, une peur de l’erreur et du jugement. L’entourage remarque aussi des signes plus discrets : soupirs, gestes nerveux, regard préoccupé. Autant d’indices d’une tension qui ne s’apaise jamais.

Les symptômes visibles et invisibles

Le TAG ne se limite pas à des pensées envahissantes. Il a aussi un impact physique. Les tensions musculaires sont fréquentes, avec douleurs dorsales, cervicales ou maux de tête. Les troubles du sommeil apparaissent souvent, renforçant la fatigue et l’irritabilité.

On observe également une difficulté de concentration, comme si l’esprit était toujours occupé ailleurs. L’attention se disperse car une partie de l’énergie mentale est monopolisée par des scénarios négatifs : « et si quelque chose tournait mal ? ». Cette vigilance constante peut donner l’impression d’un salarié distrait, alors qu’il est simplement submergé par ses inquiétudes.

Le poids du trouble anxieux généralisé dans l’entreprise

Dans le monde du travail, le TAG a des conséquences spécifiques. La prise de décision devient laborieuse, les priorités difficiles à hiérarchiser. La personne hésite à déléguer, par peur que les choses ne soient pas faites correctement. Elle multiplie les vérifications, ce qui ralentit le travail collectif.

De l’extérieur, on peut croire à un manque de confiance ou à un excès de zèle.

En réalité, c’est une stratégie de survie face à l’anxiété. Le salarié tente de réduire son inquiétude en contrôlant chaque détail.

À cela s’ajoute la honte. Beaucoup redoutent d’être perçus comme « trop inquiets » ou « pas assez solides ». Dans un univers où la rapidité et la maîtrise de soi sont valorisées, cette inquiétude permanente peut sembler déplacée. La peur de perdre en crédibilité renforce encore l’angoisse.

Quand le stress amplifie l’anxiété

Le stress agit comme un amplificateur puissant. Lorsque les délais se resserrent, qu’un projet change brutalement de cap ou qu’une pression hiérarchique s’ajoute, les symptômes du TAG s’intensifient. L’inquiétude devient plus rapide, plus envahissante, plus difficile à calmer.

On observe alors un cercle vicieux : plus la personne s’inquiète, plus elle s’épuise ; plus elle est fatiguée, moins elle parvient à relativiser. L’anxiété gagne du terrain, jusqu’à devenir un bruit de fond permanent. Dans certains cas, cet engrenage peut mener à un épuisement psychologique, voire à un burn-out.

Une lutte invisible

Vu de l’extérieur, le trouble anxieux généralisé peut sembler disproportionné. Pourtant, il constitue une lutte invisible et quotidienne. Derrière chaque retard, chaque hésitation, chaque vérification excessive se cache un effort constant pour garder la maîtrise face à une inquiétude sans fin.

Cette lutte n’apparaît pas toujours clairement aux yeux des collègues ou de la hiérarchie. Beaucoup de personnes atteintes de TAG parviennent à masquer leurs symptômes, mais au prix d’une grande dépense d’énergie intérieure.

Comprendre les troubles anxieux et leur réaction face au stress

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Comprendre les troubles anxieux et leur réaction face au stress

Les troubles anxieux désignent une anxiété qui dépasse la simple inquiétude et devient source de souffrance ou de handicap. Tout le monde connaît l’anxiété, mais elle devient un trouble lorsqu’elle s’installe, se renforce et empêche d’agir normalement.

Une partie importante de la population est concernée : environ une personne sur quatre connaîtra un trouble anxieux au cours de sa vie, et 10 à 15 % des adultes en souffrent chaque année. Les formes les plus fréquentes sont :
• l’anxiété sociale, liée à la peur du regard des autres ;
• le trouble obsessionnel compulsif (TOC), marqué par obsessions et rituels ;
• le trouble panique, avec des crises de panique, une anxiété anticipatoire et parfois des phobies ;
• le trouble anxieux généralisé (TAG), défini par des inquiétudes permanentes et excessives touchant de multiples domaines du quotidien.

Se mettre la pression : quand l’exigence devient un piège intérieur

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Se mettre la pression : quand l’exigence devient un piège intérieur

Tout le monde connaît l’expression « se mettre la pression ». Elle désigne le fait de s’imposer à soi-même des exigences fortes, souvent bien supérieures à celles réellement attendues par l’extérieur, qu’il s’agisse du travail, de la famille ou de la société.

Dans certaines situations ponctuelles, cette exigence peut servir de moteur. Mais quand elle devient chronique, elle épuise et fragilise.

Ce que signifie « se mettre la pression »

Psychologiquement, « se mettre la pression » correspond à un dialogue intérieur contraignant : « je dois réussir », « je n’ai pas le droit à l’erreur », « si je me trompe, ce sera catastrophique ». Ces pensées automatiques installent une tension constante.

Elles s’accompagnent souvent de perfectionnisme : des standards tellement hauts qu’ils sont difficiles à atteindre.

Même si les autres ne sont pas exigeants, la personne s’impose une performance irréprochable. Le corps suit la même logique : il reste en état d’alerte, comme si un danger menaçait en permanence. Cela entraîne agitation, insomnie, fatigue, voire anxiété.

En clair, on fabrique soi-même un stress intérieur, même quand la situation extérieure ne l’impose pas.

Quand deux pressions se cumulent

Beaucoup de personnes le disent : à la pression réelle de leur travail s’ajoute la pression qu’elles se mettent elles-mêmes. Cela crée un effet cumulatif. L’exigence extérieure pèse déjà lourd, mais elle est redoublée par une exigence intérieure encore plus forte.

Ce double fardeau explique pourquoi certains salariés semblent plus fragiles que d’autres face aux mêmes contraintes. Ce n’est pas seulement la charge de travail qui compte, mais la manière dont chacun se parle intérieurement et amplifie cette charge.

Quand la pression devient souffrance

Quand ce mécanisme s’installe durablement, il cesse d’être motivant. La personne multiplie les vérifications, hésite à déléguer, doute d’elle-même à chaque étape.

Cette spirale finit par nourrir l’anxiété, la perte de confiance et, parfois, l’épuisement. Dans les cas les plus marqués, elle peut contribuer au burn-out.

Qui se met le plus la pression ?

Certaines manières d’être favorisent ce fonctionnement. On retrouve souvent :
– Les perfectionnistes, qui veulent que tout soit impeccable et craignent l’erreur.
– Les anxieux, qui anticipent toujours le pire et cherchent à se protéger en contrôlant tout.
– Les dépendants au regard des autres, qui redoutent de décevoir et s’imposent l’exigence de toujours faire bonne figure. Chez eux, la peur de la critique joue un rôle central : la pression devient un bouclier contre un éventuel reproche.
– Les très consciencieux, qui prennent leurs responsabilités à cœur et se chargent plus qu’il ne faudrait.

À cela s’ajoute parfois une dimension quasi masochiste :

l’idée que supporter plus de pression que les autres prouve la valeur, la solidité ou le sérieux.
Comme si la souffrance devenait un gage de mérite.

Dans le monde du travail

Au bureau, « se mettre la pression » se traduit par des comportements visibles : relire dix fois un mail, hésiter à rendre un document, s’attarder sur des détails ou refuser de déléguer. Pour les collègues, cela peut ressembler à de la lenteur ou de la rigidité.

En réalité, il s’agit d’une stratégie pour calmer l’inquiétude intérieure. Le salarié veut tout vérifier pour se rassurer. Mais cette stratégie coûte cher : elle ralentit, épuise et augmente paradoxalement le risque d’erreurs.

Un cercle vicieux

« Se mettre la pression » fonctionne comme un piège. La peur de l’échec et la peur de la critique augmentent la vigilance ; la vigilance alimente la tension ; la tension entretient la peur.

Et quand s’ajoute la croyance qu’il faut « souffrir pour réussir », le cercle se renforce encore : plus on endure, plus on croit se prouver sa valeur, mais plus on s’épuise.

De l’extérieur, il n’est pas toujours facile de voir ce mécanisme. Beaucoup de personnes réussissent à afficher une façade de maîtrise, mais au prix d’un effort intérieur considérable. Derrière l’apparente rigueur, il y a souvent une inquiétude permanente et une honte silencieuse de ne pas savoir « lâcher prise ».

Burn-out : quand l’entreprise raconte une histoire que ses salariés ne vivent pas

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Culte de l'excellence, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Burn-out : quand l’entreprise raconte une histoire que ses salariés ne vivent pas

Le burn-out n’est pas seulement causé par une surcharge de travail. Il résulte aussi d’un décalage plus subtil : l’entreprise communique une image positive d’elle-même, mais les salariés vivent une réalité souvent différente. Cette fracture symbolique est une source majeure de stress, de désillusion et parfois d’effondrement.

Le récit séduisant des entreprises et la promesse trahie

Depuis plusieurs décennies, les organisations produisent un discours valorisant. Elles parlent de « mission », de « valeurs », de « convivialité », de « bien-être » ou encore d’« inclusion ». Ce récit séduit les candidats et renforce le sentiment d’appartenance. Cependant, il n’est pas toujours corroboré par l’expérience.

La fracture commence souvent dès les annonces de recrutement. Elles décrivent des environnements dynamiques et bienveillants. Pourtant, une fois en poste, beaucoup découvrent des pratiques rigides, un contrôle permanent ou des moyens insuffisants. Ainsi, le burn-out trouve ses racines dans la promesse non tenue.

Dissonance cognitive et conformité : deux clés pour comprendre le burn-out

Le psychologue Leon Festinger a développé en 1957 la théorie de la dissonance cognitive. Lorsqu’une personne vit une contradiction entre ce qu’on lui dit et ce qu’elle vit, elle cherche à réduire cette tension. Dans une expérience célèbre (1959), des étudiants devaient affirmer qu’une tâche ennuyeuse était intéressante. Payés seulement un dollar, ils finissaient par se convaincre qu’elle l’était vraiment.

Dans l’entreprise, le mécanisme est similaire. On proclame l’autonomie, mais le contrôle est omniprésent. On vante la reconnaissance, mais la pression domine. Ainsi, le salarié s’épuise à gérer ces contradictions.

De plus, les expériences de Solomon Asch (1951) ont montré l’impact de la conformité.

Placé face à une majorité unanime, un tiers des individus adoptaient une réponse fausse.

En entreprise, par peur de l’isolement, beaucoup se rallient au discours dominant, même s’il contredit leur ressenti. Ce processus renforce le stress et nourrit le burn-out.

La complexité des ressentis au travail

La vie en entreprise n’est jamais simple. Un salarié peut aimer son métier et ses collègues, tout en se sentant écrasé par la hiérarchie ou trahi par des promesses non tenues. Cette ambivalence brouille les repères : le plaisir et la souffrance coexistent, l’attachement et la désillusion s’entremêlent.

De plus, cette complexité rend l’expérience difficile à décoder. L’individu hésite : dois-je rester loyal au récit officiel ou m’écouter ? Ce tiraillement accentue l’usure intérieure et fragilise la santé psychologique. Ainsi, le burn-out apparaît moins comme une fatigue physique que comme l’implosion d’un équilibre symbolique.

Quand le contrat psychologique se brise

Au-delà du contrat de travail, chaque salarié entretient un contrat psychologique avec son employeur : si je m’investis, je serai respecté et reconnu. Lorsque ce contrat implicite est trahi, la blessure est profonde. Le salarié perd confiance et ressent une forme de tromperie.

Face à cela, plusieurs issues se présentent. Certains adoptent le cynisme pour se protéger, d’autres choisissent le retrait et la démission intérieure. Enfin, chez ceux qui croyaient le plus fort au récit de l’entreprise, c’est parfois l’effondrement brutal : le burn-out comme implosion du sens.

Autrefois l’homme était plus rapide que les machines, aujourd’hui c’est l’inverse

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Autrefois l’homme était plus rapide que les machines, aujourd’hui c’est l’inverse

Il fut un temps où la force, l’adresse et la rapidité humaines surpassaient celles des outils disponibles. Que ce soit dans les champs, les ateliers ou les mines, c’était l’énergie du corps humain qui assurait la production. Les premières machines n’étaient que des prolongements, dépendantes du rythme imposé par l’homme.

Aujourd’hui, la cadence des machines s’impose à nous et bouleverse nos repères.

Quand l’homme dominait la machine

Jusqu’au XIXᵉ siècle, la force humaine et animale restait la norme. Les machines rudimentaires avançaient au pas de l’ouvrier expérimenté, qui gardait mainmise sur les gestes et la cadence.

Le savoir-faire humain dominait l’outil : la flexibilité, l’intuition et l’adaptation faisaient la différence.

L’accélération industrielle

Tout bascule avec la révolution industrielle. La vapeur puis l’électricité permettent aux machines de dépasser l’homme en puissance et en rapidité.

Le taylorisme, ou organisation scientifique du travail, fait de l’humain l’auxiliaire d’un système chronométré. La cadence s’accélère, les corps peinent à suivre, la santé pâtit déjà.

Aujourd’hui : vitesse numérique et portabilité

L’informatique, la robotique et l’intelligence artificielle redoublent le rythme. Les ordinateurs exécutent en quelques secondes des tâches qui nécessitaient autrefois des semaines. Les robots, infatigables, œuvrent jour et nuit.

Mais surtout, la portabilité change tout. Smartphones, tablettes et ordinateurs portables connectent le travailleur à la machine en permanence : mails dans le train, dossiers le soir, urgences le week-end.

Ainsi, la frontière entre vie professionnelle et vie privée s’estompe dangereusement.

Conséquences : productivité record, santé fragilisée

La productivité a bondi. Selon l’OCDE, le PIB horaire en France a progressé d’environ 1 % par an depuis 1970, doublant depuis l’après-guerre, même si la dynamique ralentit ces dernières années.

En agriculture, un agriculteur nourrit aujourd’hui 120 personnes, contre 10 en 1900. Dans l’industrie, une usine assemble désormais plus de 60 voitures par heure, contre une par jour auparavant.

Cependant, le prix à payer est lourd. Près d’un salarié européen sur trois se dit en situation de stress chronique ou a déjà songé à l’arrêt de travail à cause de la pression.

En France, l’absentéisme lié au stress coûte environ 4,5 milliards d’euros par an. La baisse de productivité liée au burn-out atteint 72,8 milliards. Au total, l’impact financier du burn-out dépasse 77 milliards d’euros chaque année.

L’OMS estime que le burn-out pourrait bientôt devenir la première cause d’arrêt longue durée. Déjà, un salarié sur quatre a pris un arrêt pour cette raison.

La double contrainte (ou double lien) comme moteur du stress en entreprise

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Le stress en entreprise est souvent attribué à la charge de travail, aux délais ou au manque de moyens. Pourtant, au-delà des contraintes objectives, ce sont parfois les contradictions implicites qui pèsent le plus. Parmi elles, la double contrainte, aussi appelée double lien, occupe une place centrale.

Inspirée des travaux de l’anthropologue Gregory Bateson, cette notion désigne une situation où un individu reçoit des messages contradictoires, sans possibilité de les résoudre ni d’y échapper. Dans le monde professionnel, la double contrainte devient ainsi un puissant générateur de stress chronique.

Comprendre la double contrainte ou double lien

La double contrainte survient lorsqu’un salarié est soumis à deux injonctions incompatibles, toutes deux impératives. Par exemple : « sois autonome, mais respecte strictement les procédures », ou « innove, mais ne prends aucun risque ». Ces paradoxes créent une impasse : quoi qu’il fasse, l’individu a le sentiment de trahir l’une des attentes.

Ces contradictions se glissent dans les discours managériaux, les objectifs stratégiques ou la culture d’entreprise. On les appelle doubles liens car elles enferment dans une relation paradoxale, souvent implicite, dont il est difficile de sortir. Par conséquent, le salarié ne peut ni contester ni s’extraire. Le stress s’installe car l’effort fourni ne débouche jamais sur une reconnaissance stable. L’énergie déployée est vécue comme vaine, et le doute s’enracine.

Exemples concrets de doubles contraintes en entreprise

Les doubles contraintes ou doubles liens se traduisent par des paradoxes récurrents :
Autonomie vs. Contrôle : « sois force de proposition, mais applique à la lettre les règles existantes ».
Innovation vs. Sécurité : « innove et prends des risques, mais ne commets aucune erreur ».
Qualité vs. Rapidité : « livre un travail irréprochable, mais rends-le dans un délai impossible ».
Esprit d’équipe vs. Performance individuelle : « sois solidaire de tes collègues, mais dépasse-les pour obtenir la prime ».
Client d’abord vs. Rentabilité : « consacre-toi au client, mais passe le moins de temps possible avec lui ».
Disponibilité totale vs. Équilibre personnel : « sois toujours joignable, mais préserve ta vie privée ».
Responsabilisation vs. Absence de moyens : « tu es garant du résultat, mais sans budget ni équipe suffisante ».

Ces doubles liens placent le salarié dans une impasse permanente. Ainsi, chaque décision génère une faute possible et nourrit un stress chronique.

Les mécanismes psychologiques du stress lié à la double contrainte

La double contrainte, ou double lien, provoque du stress car elle empêche l’action claire et cohérente. Henri Laborit a montré que l’inhibition de l’action est l’un des moteurs les plus pathogènes du stress. Lorsque l’on ne peut ni fuir ni agir, l’organisme reste bloqué en alerte. L’adrénaline et le cortisol s’accumulent, ce qui fragilise la santé.

Psychologiquement, la double contrainte altère l’estime de soi.

L’individu finit par croire qu’il est incapable, alors que c’est le cadre qui est incohérent.

Cette confusion entre responsabilité individuelle et contrainte organisationnelle renforce anxiété et démotivation. En effet, la répétition des contradictions entraîne à terme une perte de confiance, voire une dépression.

Conséquences en entreprise

Les effets dépassent largement l’individu. À l’échelle collective, la double contrainte engendre :
un climat de méfiance et de démobilisation,
une multiplication des erreurs, faute de repères clairs,
une hausse de l’absentéisme et du turn-over,
un risque accru de burn-out.

Ainsi, les doubles liens ne se contentent pas de générer du stress individuel : ils sapent la cohésion collective et minent la performance organisationnelle. Paradoxalement, les entreprises qui prônent excellence et innovation peuvent, par leurs contradictions, créer un terreau d’échec collectif.

Comment sortir de la double contrainte ?

Rompre ce cercle vicieux demande une action à plusieurs niveaux :
Clarifier les objectifs : hiérarchiser les priorités et limiter les injonctions paradoxales.
Former les managers : les aider à repérer leurs contradictions et à communiquer de façon cohérente.
Donner de la latitude : offrir un vrai espace d’autonomie et reconnaître les arbitrages des salariés.
Encourager la parole : permettre d’exprimer les tensions sans crainte de sanction.

Ainsi, prévenir le stress en entreprise passe autant par la cohérence organisationnelle que par la gestion de la charge de travail.

Le stress : histoire, définitions et impacts.

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Le stress : histoire, définitions et impacts.

Le stress est aujourd’hui un mot familier. Il évoque la pression, l’urgence, parfois la souffrance, mais aussi une certaine énergie d’adaptation. Cependant, ce concept ne s’est pas imposé d’un seul coup : il a une histoire scientifique riche, nourrie par des chercheurs majeurs comme Hans Selye, Henri Laborit, Richard Lazarus et Susan Folkman.

Explorer ces étapes permet de mieux comprendre ce qu’est réellement le stress et pourquoi il a de si grandes conséquences sur la santé et le comportement humains.

Hans Selye et la naissance du concept de stress

Le terme stress vient de l’anglais, lui-même issu du vieux français estresse, signifiant « contrainte ». Longtemps, il a désigné une pression matérielle. Ce n’est qu’au XXᵉ siècle que le mot entre dans la médecine. En 1936, Hans Selye propose le concept de syndrome général d’adaptation (SGA). Selon lui, le stress est « la réponse non spécifique de l’organisme à toute demande ».

Selye décrit trois phases : alarme, résistance et épuisement. Grâce à ce modèle, il démontre que les réactions physiologiques sont universelles et mesurables. En effet, le corps sécrète alors adrénaline et cortisol pour mobiliser ses ressources. Cependant, un stress prolongé conduit à l’épuisement, avec des effets délétères.

Ce modèle est fondateur. Toutefois, il reste limité, car il néglige les différences individuelles et la dimension psychologique. Ainsi, il ouvre la voie à d’autres approches plus complètes.

Henri Laborit et l’inhibition de l’action

Le médecin et biologiste Henri Laborit enrichit ensuite le débat. Dans les années 1950–1970, il s’intéresse non seulement à la biologie, mais aussi au comportement. Selon lui, face à une situation de stress, trois réponses dominent : lutte, fuite, ou inhibition de l’action. C’est cette dernière qui s’avère la plus pathogène. Lorsqu’une personne est empêchée d’agir, elle développe souffrance psychique et troubles physiologiques.

Laborit souligne que le stress chronique entraîne de graves conséquences, car l’individu reste prisonnier d’une impuissance. Par conséquent, il insiste sur l’importance d’agir, même symboliquement, pour retrouver un équilibre. Cependant, cette vision demeure réductrice : elle ignore d’autres formes d’adaptation comme la négociation, la résilience ou le soutien social. Néanmoins, sa pensée éclaire encore aujourd’hui la relation entre action et santé.

Lazarus et Folkman : le tournant cognitif du stress

Dans les années 1980, Richard Lazarus et Susan Folkman proposent une approche nouvelle. Ils considèrent le stress comme le résultat d’une transaction entre individu et environnement. Tout dépend de la manière dont la personne évalue la situation. Ainsi, deux types d’évaluations entrent en jeu :
primaire : est-ce une menace, une perte ou un défi ?
secondaire : ai-je les ressources nécessaires pour y faire face ?

De cette double analyse naissent des stratégies de coping, orientées vers le problème ou vers l’émotion.

Cette approche introduit la subjectivité et permet de comprendre pourquoi deux individus réagissent différemment à la même situation.

Ce modèle reste aujourd’hui très influent. Cependant, il suppose que chacun dispose de ressources cognitives suffisantes, ce qui n’est pas toujours vrai. Malgré cette limite, il a transformé la manière dont nous comprenons le stress.

Les mécanismes biologiques du stress

Sur le plan physiologique, deux grands systèmes s’activent en cas de stress. Le premier est le système nerveux sympathique, qui libère adrénaline et noradrénaline. Le second est l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui sécrète du cortisol. Ces hormones accélèrent le cœur, augmentent la vigilance et mobilisent les muscles.

À court terme, ce mécanisme est bénéfique. Cependant, lorsqu’il se répète trop souvent, il devient néfaste. Le cortisol chronique réduit l’immunité, perturbe la digestion et favorise l’hypertension. Ainsi, le stress aigu peut sauver la vie, mais le stress prolongé fragilise l’organisme. De plus, grâce aux neurosciences, nous savons qu’il modifie aussi le cerveau : la plasticité cérébrale est touchée. L’hippocampe s’atrophie, l’amygdale s’hyperactive, le cortex préfrontal s’affaiblit. Ces changements expliquent les troubles de mémoire, d’attention et d’émotions liés au stress.

Les conséquences du stress sur la santé et le comportement

Le stress a donc deux visages. Il peut être positif (eustress) : il motive, stimule et pousse à l’adaptation. Cependant, il devient délétère lorsqu’il est chronique. Les conséquences sont multiples :
Cardiovasculaires : hypertension, infarctus.
Immunitaires : vulnérabilité accrue aux infections.
Digestives et métaboliques : troubles intestinaux, variation de poids.
Psychiques : anxiété, dépression, insomnie, baisse de concentration.

Sur le plan comportemental, le stress peut mener à l’agressivité, à l’isolement ou à l’addiction. Dans le milieu professionnel, il se traduit par l’épuisement, parfois par le burn-out. En effet, l’accumulation de contraintes sans ressources suffisantes brise l’équilibre.

Par conséquent, comprendre et prévenir le stress est un enjeu majeur de santé publique.

Vers une compréhension intégrative du stress

Aujourd’hui, aucune approche unique ne suffit. Il faut combiner plusieurs dimensions :
Biologique : le stress agit sur le cerveau et modifie sa plasticité. À long terme, les circuits de la mémoire et de l’émotion changent, mais ces effets sont réversibles grâce à l’activité physique, la méditation ou le soutien social.
Psychologique : la perception et les stratégies de coping jouent un rôle déterminant.
Comportementale : le sommeil, l’alimentation et l’activité quotidienne influencent la gestion du stress.
Sociale et organisationnelle : conditions de travail, sécurité économique et liens sociaux façonnent l’exposition au stress chronique.

Ainsi, la compréhension moderne du stress est intégrative. Elle articule corps, cerveau, esprit et société. Cette approche globale ouvre la voie à des stratégies de prévention et de résilience plus efficaces.

Injonctions et burn-out : quand la culpabilité empêche de se relever

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Injonctions et burn-out : quand la culpabilité empêche de se relever

Des injonctions qui poursuivent le patient

Un arrêt pour burn-out devrait être un moment de repos total. En réalité, le patient reste cerné par des injonctions constantes, qui prolongent et entretiennent son épuisement.
Au travail, on attend qu’il reste joignable, qu’il réponde aux mails, qu’il prépare son retour. Ces pressions, souvent implicites, empêchent le détachement.

À la maison, on lui demande de « profiter de ce temps » pour s’occuper des enfants, ranger ou aider davantage.
En lui-même, il se répète qu’il doit « rester productif », « ne pas se laisser aller », « prouver qu’il avance ».

Même des phrases apparemment bienveillantes, comme « Comment vas-tu aujourd’hui ? », peuvent être entendues comme une injonction : il faut aller mieux vite. Ce ressenti ajoute de la tension au lieu de soulager.

Le repos suspect

Dire « non » devrait être simple. Pourtant, chaque refus déclenche une vague de culpabilité. Ne pas décrocher au téléphone, refuser une tâche ou passer la journée à dormir paraît honteux.

Cette culpabilité s’explique par des normes bien ancrées : un bon professionnel doit rester disponible, un bon parent doit toujours être présent, et un adulte responsable doit être actif. L’arrêt pour burn-out brise ces représentations.

Elle est renforcée par une autre difficulté : le burn-out ne se voit pas.

Contrairement à une jambe plâtrée ou à une fièvre élevée, il n’offre pas de preuve visible de la souffrance. Cette invisibilité nourrit le doute du patient et des autres : « Suis-je vraiment malade ? », « Est-ce que je ne devrais pas être capable de tenir ? ».

Certains malades se reposent plus facilement lorsqu’une maladie physique vient s’ajouter, comme une grippe ou une infection sévère. Le corps fournit alors une « excuse légitime » qui rend le repos acceptable. Sans ce symptôme objectif, le repos reste suspect, et la culpabilité grandit.

Culpabilité et injonctions : le piège

Résister aux pressions n’apporte pas toujours de soulagement. Refuser d’obéir aux injonctions déclenche une culpabilité tenace : « Je ne sers à rien », « Je me sens inutile ». Céder n’est pas mieux : on s’épuise davantage.

L’entourage entretient souvent ce piège, sans en avoir conscience : « Tu pourrais profiter pour faire du tri », « Maintenant que tu es là, tu pourrais aider ». Ces phrases banales discréditent le repos et donnent l’impression que l’arrêt est un luxe. Même une simple attention, répétée chaque jour, peut finir par sonner comme un rappel à guérir vite.

Le monde professionnel fait de même : dossiers envoyés « pour avis », mails urgents, messages insistants. L’arrêt n’est pas respecté, et le patient reste lié à ce qui l’a déjà mené au burn-out.

Se protéger pour guérir

Pour que l’arrêt ait un effet, il faut apprendre à se protéger des injonctions, car elles entretiennent le burn-out. Quelques stratégies simples aident à créer une bulle de récupération :
Couper les canaux professionnels : mails, téléphone, messageries internes.
Clarifier avec l’entourage : un arrêt n’est pas du temps libre, mais un traitement.
Alléger la charge domestique : accepter de l’aide, partager les tâches, refuser d’en prendre plus.
Accepter un suivi médical ou psychologique : identifier les injonctions intériorisées et apprendre à les tenir à distance.
Réhabiliter le repos : dormir, lire, marcher ne sont pas des fautes, mais des actes de soin.
Refuser le télétravail déguisé : répondre à quelques mails ou avancer un dossier « pour aider » revient à prolonger le stress. Un arrêt ne doit jamais se transformer en travail à distance.

La culpabilité surgira malgré tout. L’essentiel est de ne pas la laisser gouverner : se reposer malgré elle, c’est progresser vers la guérison.

Injonctions familiales et professionnelles : quand le stress naît de la double exigence

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Personnalités, Productivité. Aucun commentaire sur Injonctions familiales et professionnelles : quand le stress naît de la double exigence

La force des injonctions

Dans nos sociétés, la réussite se mesure autant à la maison qu’au travail. L’idéal du « bon père de famille » ou de la « bonne mère de famille » s’impose comme une norme : être présent, attentif, protecteur, tout en poursuivant une carrière réussie. À cette injonction familiale s’ajoute l’injonction professionnelle : être compétent, disponible, ambitieux.

Cette double exigence crée une pression permanente. Elle oblige chacun à courir sur deux fronts, en ayant toujours le sentiment d’en négliger un. Le stress vient moins d’un choix libre que de la contrainte sociale : on doit répondre simultanément à deux modèles valorisés, celui du parent accompli et celui du travailleur irréprochable.

Les tâches obligatoires : une seconde journée

Le poids de ces injonctions se traduit concrètement par les tâches obligatoires. Après la journée professionnelle, une autre journée commence : courses, repas, linge, devoirs, soins aux enfants, organisation familiale.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : les femmes consacrent en moyenne 3 heures par jour aux tâches domestiques, contre 1 h 45 pour les hommes.

Aux soins parentaux, elles ajoutent 1 h 35 par jour, contre 41 minutes pour les pères. Au total, une femme en emploi peut assumer 35 à 45 heures par semaine de tâches domestiques et parentales, en plus de son travail salarié. Les hommes, eux, y consacrent environ 18 à 25 heures.

Cette réalité nourrit une charge mentale constante : même quand une tâche est faite, une autre se profile. Penser aux courses, planifier les rendez-vous, anticiper les besoins… autant de préoccupations qui prolongent le stress bien au-delà du temps réellement passé à agir.

Ressemblances : dispersion et culpabilité

Hommes et femmes partagent plusieurs effets communs de ces injonctions. Le premier est la dispersion : être physiquement dans un lieu tout en pensant à l’autre. Au travail, on culpabilise de ne pas être assez présent à la maison ; à la maison, on regrette de négliger sa carrière.

Le second est la culpabilité chronique. Comme la norme imposée est inaccessible – être partout à la fois –, chacun se sent en défaut. Le stress devient permanent, marqué par des troubles du sommeil, une irritabilité, une fatigue accumulée. Sur le long terme, cela peut mener à un épuisement parental ou professionnel.

Le syndrome de l’imposteur : comprendre et dépasser ce sentiment

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Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur désigne un état psychologique dans lequel une personne doute de sa légitimité malgré des réussites objectives. Ce concept a été formulé en 1978 par Pauline Clance et Suzanne Imes. Depuis, il est largement étudié dans le milieu académique et professionnel.

Contrairement aux troubles de la personnalité répertoriés dans la CIM-10 ou au DSM-5, il ne constitue pas un diagnostic médical. Cependant, il présente des similitudes avec certaines tendances psychologiques comme le perfectionnisme, l’anxiété sociale ou la sensibilité au jugement d’autrui. Ainsi, ce syndrome exprime avant tout une difficulté à intégrer la réussite dans l’estime de soi.

Les mécanismes psychologiques en jeu

Le syndrome de l’imposteur repose sur plusieurs mécanismes. D’abord, les succès sont attribués à la chance, aux circonstances ou à la complaisance des autres.

Ensuite, les retours positifs sont minimisés, tandis que les critiques sont exagérées.

De plus, un cercle vicieux se crée : plus la personne réussit, plus elle craint d’être « démasquée ».

Enfin, la réaction oscille entre surinvestissement (travailler sans relâche pour prouver sa valeur) et évitement (procrastiner pour éviter l’échec). Ces dynamiques génèrent un doute permanent qui mine la confiance en soi.

Les causes et facteurs favorisants

Ce syndrome apparaît souvent dans des contextes exigeants. L’éducation joue un rôle central : grandir dans une famille où les erreurs sont sanctionnées ou les réussites banalisées fragilise durablement l’estime de soi. De plus, les environnements compétitifs — écoles, universités ou entreprises — renforcent la comparaison sociale et donc l’auto-doute. Enfin, les situations de minorité accentuent le risque : femmes dans des milieux masculins, première génération universitaire ou appartenance à un groupe sous-représenté. Par conséquent, le syndrome de l’imposteur est rarement isolé : il résulte de l’interaction entre contexte social, pressions externes et fragilité personnelle.

Injonctions familiales : un héritage quotidien qui pèse dans la vie et ressurgit en famille

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Les injonctions familiales dans la vie de tous les jours

Les injonctions familiales sont des règles implicites ou explicites qui orientent la manière de vivre et d’agir. Elles peuvent prendre la forme de conseils clairs : « Travaille bien à l’école », « Sois poli », « Ne contredis pas tes parents ». Mais elles se glissent aussi dans des gestes ou des silences : un regard qui valorise la réussite, un soupir qui décourage la contestation.

Même adulte, elles continuent d’exister. Un simple appel téléphonique rappelle ce rôle : « Tu viens nous voir bientôt ? », « Tu aides ton frère ? ». Quand les parents disparaissent, un frère ou une sœur peut prendre le relais et maintenir cette logique. Ces injonctions dépassent la présence physique : elles s’imposent à distance et assignent chacun à une place familière, difficile à quitter.

Quand les injonctions dépassent la sphère privée

Les injonctions familiales ne s’arrêtent pas aux repas de famille. Elles influencent aussi les parcours scolaires, universitaires et professionnels.

« Dans notre famille, on fait des études longues », « Tu dois reprendre l’entreprise », « Choisis une voie sûre » : autant de messages qui conditionnent les choix de vie. Certains s’y conforment par loyauté, d’autres tentent de s’en libérer, mais non sans culpabilité.

Ainsi, ces injonctions façonnent non seulement l’intimité familiale,

… mais aussi l’orientation de carrière, les ambitions et la manière de définir le succès.

Elles deviennent un prolongement invisible de l’héritage familial, qui s’impose dans la vie publique comme dans la vie privée.

Quand elles deviennent plus visibles : vacances et fêtes

Même si elles agissent au quotidien, les injonctions familiales se révèlent avec plus de force lors des vacances et des fêtes de fin d’année. Dans une maison de famille, surtout lorsqu’elle appartient à une génération supérieure, chacun retrouve sa place d’enfant, d’aîné ou de cadet. Les murs et les rituels réveillent la hiérarchie implicite, et les comportements anciens ressurgissent.

La promiscuité renforce encore ce phénomène. À table, dans les chambres ou lors des activités collectives, les rôles se rejouent. Ce qui reste discret le reste de l’année explose alors : les injonctions deviennent visibles, parfois envahissantes. En revanche, un lieu neutre – maison louée, hôtel, gîte – permet de réduire ce poids symbolique et d’inventer de nouvelles règles de fonctionnement.

L’injonction de fidélité et les doubles liens

Une autre difficulté réside dans l’injonction de fidélité. Chacun doit rester loyal envers sa famille d’origine, mais aussi envers son ou sa conjointe. Lors des réunions familiales, cette double fidélité devient complexe : on doit répondre aux attentes des parents ou des frères et sœurs tout en protégeant l’équilibre du couple.

Le conjoint, lui aussi, subit ces injonctions. Il se retrouve plongé dans un réseau de codes implicites qu’il ne connaît pas toujours. Cela crée des tensions : l’un se sent obligé de « jouer son rôle » familial, tandis que l’autre se sent exclu ou incompris. Ces doubles liens fatiguent et fragilisent, car il faut en permanence ajuster sa position entre deux loyautés.

Conformisme culturel : une liberté proclamée mais conditionnelle

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Le monde de la culture aime se présenter comme un espace ouvert, libre et créatif. Cependant, cette image flatteuse masque une réalité plus complexe : le conformisme culturel structure les parcours autant des jeunes entrants que des figures établies. Sous le discours d’indépendance et d’originalité, on observe des règles implicites fortes, qui influencent les choix de vie, les réseaux et même les loisirs.

Les jeunes entrants : passion sous contrainte et conformisme culturel

Pour celles et ceux qui débutent, les attentes sont nettes : accepter des conditions précaires, enchaîner des projets mal rémunérés et se rendre disponible à toute heure pour prouver sa passion. Ainsi, l’enthousiasme sert souvent de monnaie d’échange face à l’absence de sécurité matérielle.

Par ailleurs, d’autres pressions tacites apparaissent. Il faut afficher une singularité de style — vestimentaire, intellectuelle ou esthétique — comme signe d’appartenance au groupe. Il faut aussi être présent : réseaux sociaux, vernissages, festivals, soirées. Enfin, l’instabilité est perçue comme un rite de passage. L’idée implicite est claire : « si tu tiens, la reconnaissance viendra ».

Cette logique façonne la vie personnelle. Beaucoup s’installent en colocation dans des quartiers dits « créatifs » (Belleville, Kreuzberg). Les sociabilités se concentrent sur les mêmes lieux : bars, concerts, projections. De plus, les voyages sont souvent choisis pour leur valeur symbolique : résidences, festivals alternatifs, capitales culturelles. Ainsi, le conformisme culturel brouille les frontières entre travail et loisir.

Les figures installées : prestige, codes sociaux et conformisme culturel

Pour les metteurs en scène, écrivains, éditeurs ou directeurs de musée reconnus, la précarité n’est plus un enjeu majeur. Cependant, d’autres formes de contraintes existent. Il faut entretenir une visibilité continue par des conférences, tribunes ou interventions médiatiques. Il faut également cultiver des réseaux restreints, car la légitimité se joue dans des cercles fermés. Enfin, il est indispensable de maintenir une image de liberté créative, afin de ne pas paraître figé.

Ce conformisme culturel prend des formes sociales concrètes : quartiers bourgeois-bohèmes, intérieurs décorés de livres et d’œuvres, enfants inscrits dans des établissements valorisant la créativité. Les loisirs suivent la même logique : festivals en Provence ou à Avignon, séjours dans des capitales artistiques, résidences internationales. Ainsi, la culture devient aussi un mode de vie.

Le paradoxe du conformisme culturel

La singularité est célébrée, mais seulement si elle respecte les tendances dominantes.

En effet, l’originalité est encouragée à condition de ne pas trop déborder. La dissidence réelle: politique ou esthétique, peut rapidement marginaliser.

Dans ce contexte, circuler, être vu et occuper l’espace symbolique deviennent essentiels. Ne pas fréquenter les bons réseaux équivaut à disparaître. Peu à peu, cette logique s’intériorise : l’identité professionnelle repose sur une double contrainte. Il s’agit d’être à la fois libre et conforme, singulier et accepté. Ce paradoxe illustre parfaitement le poids du conformisme culturel.

Conséquences sociales et psychologiques

Chez les jeunes, la tension est permanente entre passion créative et survie matérielle. Beaucoup acceptent d’être sous-payés pour continuer à « exister » dans le milieu. Chez les figures établies, la peur d’être dépassé s’installe : rester visible, paraître éternellement jeune d’esprit, défendre une image active devient crucial.

Sur le plan sociologique, l’entre-soi frappe immédiatement : mêmes quartiers, mêmes pratiques culturelles, mêmes cercles. Le professionnel de la culture n’exerce donc pas seulement un métier. Il habite un monde doté de codes précis, où le conformisme culturel dépasse largement la sphère du travail pour s’imposer dans le quotidien.

La finance : injonctions professionnelles et conformisme social

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La finance se présente comme un univers d’exigence et de performance, mais elle façonne bien plus que la vie professionnelle de ceux qui y travaillent. Ce secteur impose des injonctions conscientes et inconscientes qui débordent largement le bureau : elles structurent aussi les choix de logement, de sociabilité et même de loisirs.

Les jeunes entrants et les seniors établis ne subissent pas les mêmes pressions, mais tous participent à un certain conformisme qui marque leur vie entière.

Jeunes entrants : docilité, endurance et appartenance

À leur arrivée, les jeunes salariés de la finance doivent d’abord montrer endurance et loyauté. Les injonctions conscientes sont claires : disponibilité totale, efficacité chiffrée, conformité réglementaire. Les nuits écourtées et les week-ends sacrifiés deviennent la norme.

Mais l’enjeu est aussi symbolique : entrer dans ce milieu suppose d’épouser ses codes sociaux. Beaucoup s’installent dans les mêmes quartiers : centres urbains gentrifiés, proches des tours de bureaux ou des grandes artères, choisissent des colocations ou des studios « formatés » et fréquentent les mêmes bars. Leurs loisirs se teintent d’une recherche d’intensité et de distinction : kitesurf, triathlon, ski hors-piste. Ces pratiques permettent de se différencier de la masse tout en restant dans une norme de groupe. Elles marquent l’appartenance à une communauté d’élite jeune, sportive, performante, presque « hors du commun ».

Les anciens : exemplarité, statut et reproduction sociale

Les seniors, qui ont déjà franchi toutes les étapes de l’endurance, vivent d’autres injonctions. Leur rôle est d’incarner la réussite et de maintenir la cohésion du système. Ils disposent de plus de liberté de temps, mais doivent préserver leur réputation, leurs réseaux et leur statut.

Ce conformisme s’exprime différemment : par l’immobilier, la famille, les cercles sociaux. Les anciens habitent dans des quartiers résidentiels valorisés — maisons cossues en proche banlieue, appartements dans les arrondissements « attendus » — et inscrivent leurs enfants dans les écoles privées les plus réputées. Leur vie sociale se déroule dans des cercles homogènes : dîners entre pairs, clubs de sport sélectifs, associations caritatives de prestige. Ici, le loisir est moins marqué par l’adrénaline que par le maintien d’une image respectable et d’un entre-soi confortable.

Le conformisme comme ciment du système

Cette homogénéité n’est pas anodine : elle garantit la reproduction du milieu financier.

Habiter les mêmes quartiers, fréquenter les mêmes écoles, pratiquer les mêmes loisirs permet de consolider des réseaux et de renforcer le sentiment d’appartenance.

Celui qui ne s’y conforme pas — qu’il s’agisse d’un junior préférant la danse contemporaine au kitesurf ou d’un senior vivant hors des enclaves résidentielles — risque de s’exposer à un sentiment de marginalité.

Ce conformisme agit comme une injonction implicite : il n’est jamais formulé de manière directe, mais il se transmet par l’imitation, la comparaison, l’entre-soi. On sait intuitivement qu’il « faut » être dans tel quartier, pratiquer tel sport, envoyer ses enfants dans telle école. La sphère privée devient ainsi le prolongement discret des contraintes professionnelles.

Conséquences psychologiques et sociales

Psychologiquement, ce conformisme peut rassurer : il offre des repères, une communauté, des codes communs. Mais il enferme aussi. Le salarié de la finance peut avoir le sentiment que ses choix de vie ne lui appartiennent pas entièrement. Le désir d’originalité ou de liberté se heurte à la crainte de déroger aux attentes du milieu.

Sociologiquement, cette homogénéité renforce la séparation entre l’univers financier et le reste de la société. Les jeunes qui se ressemblent, vivent ensemble et pratiquent les mêmes sports, deviennent les seniors qui s’installent dans les mêmes quartiers, fréquentent les mêmes cercles et reproduisent les mêmes codes pour leurs enfants. Le système se perpétue par la vie quotidienne, pas seulement par les bonus ou les promotions.

Burn-out : reconnu partout, indemnisé presque nulle part

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Contrôles - médicaux CPAM - Assurances, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Burn-out : reconnu partout, indemnisé presque nulle part

Le mot est passé dans le langage courant. De New York à Paris, tout le monde sait ce qu’il désigne : un épuisement professionnel profond. Mais si le burn-out est désormais reconnu par les institutions médicales, il ne l’est que très partiellement par le droit. Presque partout, il existe — sans ouvrir droit à indemnisation.

Un phénomène mondial, pas une maladie

Depuis 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a inscrit le burn-out dans sa Classification internationale des maladies (CIM-11). Mais elle le définit comme un phénomène lié au travail, non comme une maladie en soi.

Le texte évoque « un syndrome résultant d’un stress professionnel chronique non géré ». Cette reconnaissance est symbolique, pas juridique : elle n’impose aucune obligation de compensation. L’OMS reconnaît le problème, mais laisse chaque État décider de ses conséquences sociales.

En Europe, une reconnaissance sous conditions

En Europe, la reconnaissance est possible, mais rarement automatique.

Selon une étude européenne, quatorze pays l’autorisent, mais seulement cinq pays (Danemark, France, Lettonie, Portugal, Suède) ont accordé des indemnités dans certains cas.

  • Pays-Bas : peut être reconnu si plus de 50 % des causes sont liées au travail.
  • France : n’apparaît pas dans les tableaux officiels. Il peut être reconnu “hors tableau” si l’incapacité est d’au moins 25 %, après avis d’un comité d’experts.
  • Allemagne et Royaume-Uni : souvent intégré à d’autres diagnostics (dépression, anxiété) sans statut propre.

Ailleurs : la reconnaissance sans droits

Aux États-Unis, le burn-out est admis médicalement mais n’a pas d’existence légale ; les assurances ne le couvrent pas spécifiquement. Au Canada, il relève des troubles psychologiques généraux pris en charge selon les régimes provinciaux.

En Chine et au Brésil, le sujet est un enjeu de santé publique étudié, mais sans statut légal ni droit à compensation. En Inde et en Russie, le burn-out est discuté comme un risque psychosocial, mais reste dépourvu de traduction juridique ou assurantielle.

Reconnaître n’est pas indemniser

La confusion vient souvent de là. Reconnaître le burn-out, c’est admettre son existence ; l’indemniser, c’est en assumer les conséquences financières. La première reconnaissance est aujourd’hui quasi universelle, tandis que la seconde demeure exceptionnelle.

Prouver qu’un épuisement provient « essentiellement du travail » reste un défi majeur, les causes mêlant contraintes professionnelles et fragilités personnelles.

Le burn-out : des noms différents selon les cultures

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Le burn-out : des noms différents selon les cultures

De la mélancolie à l’acedia

Le mot burn-out est moderne, mais les civilisations anciennes connaissaient déjà l’épuisement. Dans la Grèce antique, Hippocrate parlait de mélancolie, liée à un excès de bile noire. Ce terme désignait fatigue, tristesse et incapacité à poursuivre ses activités. Ainsi, l’effondrement du corps et de l’esprit, dépression ou burn-out, était médicalisé sous une forme différente.

Dans le christianisme ancien, les moines du désert évoquaient l’acedia. Ils la décrivaient comme une lassitude spirituelle, un dégoût de la prière et une incapacité à continuer. Pourtant, ce que nous appelons aujourd’hui burn-out spirituel se cachait déjà derrière ce mot. De plus, au Moyen Âge, l’acedia fut requalifiée en péché de « paresse », alors qu’elle exprimait en réalité une profonde fatigue morale.

Neurasthénie et fatigue moderne

Au XIXᵉ siècle, l’Occident invente le terme de neurasthénie. Cette « fatigue des nerfs » touchait surtout les bourgeois et les intellectuels.

Insomnie, épuisement chronique et tristesse étaient considérés comme les symptômes d’une vie moderne trop exigeante. Ainsi, la neurasthénie apparaît comme un ancêtre direct du burn-out.

Pourtant, la médecine de l’époque interprète ce mal comme une faiblesse individuelle plutôt qu’un problème social. De plus, les solutions proposées — cures thermales, repos forcé, voyages — montrent que l’on cherchait surtout à calmer les symptômes tout en éloignant les malades de leur milieu habituel. Aujourd’hui, nous comprenons mieux que le burn-out ne résulte pas seulement d’un corps fragile mais aussi d’un système qui impose des attentes démesurées.

Karōshi et réalités asiatiques

Au Japon, le mot karōshi (過労死) signifie « mort par surtravail ». Ce terme, apparu dans les années 1970, désigne la mort subite — infarctus ou AVC — causée par des journées interminables. Ainsi, le burn-out y prend une forme radicale, où l’épuisement conduit directement à la mort.

De plus, le phénomène des hikikomori illustre une autre conséquence culturelle. Ces jeunes, incapables de supporter la pression scolaire et professionnelle, se retirent du monde. Ce retrait social, bien que différent, peut être vu comme un burn-out social. Pourtant, au lieu d’un effondrement visible, il se traduit par une disparition silencieuse de l’espace public.

Afrique et fatigue de l’âme

Dans plusieurs cultures africaines, l’épuisement est interprété différemment. On parle parfois de « fatigue de l’âme » ou de « maladie du travail ». Ainsi, le burn-out n’est pas vu uniquement comme un problème individuel mais comme un déséquilibre entre l’homme et sa communauté.

De plus, la dimension spirituelle reste importante. L’épuisement peut être attribué à une rupture de lien avec les ancêtres ou avec les forces invisibles. Pourtant, au-delà des différences culturelles, le fond du phénomène est le même : une surcharge qui dépasse les ressources de l’individu. Ces représentations montrent que le burn-out est universel mais que ses mots varient.

De Démosthène à Évagre : le burn-out dans l’Antiquité

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur De Démosthène à Évagre : le burn-out dans l’Antiquité

Démosthène et l’épuisement oratoire

Démosthène (384–322 av. J.-C.), grand orateur athénien, consacre sa vie à défendre la liberté de sa cité contre Philippe de Macédoine. Admiré pour son éloquence, il vit cependant sous une pression immense. Ses discours doivent convaincre un peuple fatigué et résister à un ennemi redoutable. Au fil des années, ce combat l’épuise.

Ses contemporains rapportent qu’il traverse des phases de découragement et de retrait. Finalement, après la défaite d’Athènes, il choisit le suicide plutôt que l’humiliation. Cet effondrement s’apparente à un burn-out politique : lorsque l’écart entre les idéaux et la réalité devient insupportable, l’orateur s’effondre. Ainsi, Démosthène illustre déjà l’usure psychologique liée à la responsabilité publique.

Sénèque et la lassitude du pouvoir

Sénèque (4 av. J.-C. – 65 apr. J.-C.), philosophe stoïcien et conseiller de Néron, incarne un autre visage de l’épuisement antique. Dans ses lettres, il confesse sa fatigue extrême, partagée entre ses idéaux philosophiques et la brutalité de la vie de cour. Ainsi, il décrit une lassitude morale qui évoque un véritable burn-out avant l’heure.

Pourtant, Sénèque tente de résister grâce à la philosophie, en cherchant la paix intérieure. Cependant, ses écrits laissent voir combien cette tension constante l’use en profondeur. Dès lors, son suicide forcé peut être lu comme la conséquence d’une vie dominée par une pression politique et morale insoutenable.

Marc Aurèle et le fardeau impérial

Marc Aurèle (121–180), empereur romain et philosophe, laisse dans ses Pensées pour moi-même de nombreuses traces d’épuisement. Malgré sa puissance, il se dit accablé par la médiocrité des hommes, par les guerres et par le poids de la charge impériale. De plus, il avoue une fatigue morale quasi permanente.

Ainsi, on peut voir chez lui une forme de burn-out impérial : sentiment d’écrasement, perte de vitalité, besoin de trouver dans la philosophie un refuge contre l’usure du pouvoir.

Pourtant, son stoïcisme lui permet de transformer son épuisement en sagesse pratique. Cela montre que même les plus grands dirigeants de l’Antiquité ont dû affronter la limite humaine face aux injonctions d’excellence.

Évagre le Pontique et l’acedia des moines

Évagre le Pontique (345–399), moine et théologien, décrit dans ses écrits un mal redouté : l’acedia. Ce « démon de midi » frappe le moine lorsqu’il ne supporte plus le poids de la vie ascétique. Il se traduit par une lassitude extrême, un rejet de la prière et une incapacité à poursuivre ses tâches.

Aujourd’hui, on reconnaît dans cette acedia une forme de burn-out spirituel. En effet, le moine, cherchant une perfection absolue, finit parfois par s’effondrer. Ainsi, Évagre témoigne que l’épuisement ne concerne pas seulement la politique ou le pouvoir : il naît aussi de l’idéal religieux. Cette expérience souligne combien le besoin de repos et de mesure traverse toutes les époques.

De Vatel à Nietzsche : une histoire du burn-out avant l’heure

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Vatel et le poids insupportable de l’excellence

Le destin de François Vatel illustre l’un des cas les plus spectaculaires de burn-out avant l’heure. En 1671, ce maître d’hôtel doit organiser une fête gigantesque pour Louis XIV à Chantilly. La tâche est colossale : nourrir plusieurs milliers de convives, tout en respectant les attentes démesurées de la cour.

Pourtant, au troisième jour, un simple retard de livraison de poissons déclenche chez lui une crise d’angoisse. Épuisé par des nuits sans sommeil et convaincu d’avoir failli, Vatel se donne la mort.

Son geste, compris alors comme une affaire d’honneur, peut aujourd’hui être relu comme un effondrement lié à la surcharge et au culte de la perfection. Ainsi, il révèle combien l’injonction à la performance, lorsqu’elle dépasse les capacités humaines, peut mener à la catastrophe. Vatel devient dès lors l’archétype d’un burn-out d’Ancien Régime.

Rousseau, Darwin et la lassitude intellectuelle

Un siècle plus tard, Rousseau exprime déjà une souffrance voisine. Philosophe hypersensible, il se dit brisé par ses « nerfs » et fuit périodiquement la société. Ces retraits successifs traduisent une difficulté à supporter la pression des critiques et des attentes. Ainsi, Rousseau incarne un premier cas d’épuisement intellectuel.

De son côté, Charles Darwin connaît un autre type de burn-out. Après la publication de L’Origine des espèces, il souffre de palpitations, d’angoisses et d’une fatigue chronique. L’immense poids scientifique et social de son œuvre explique cet affaiblissement durable. De plus, son isolement renforce ses troubles. Ces deux figures montrent que l’épuisement ne touche pas seulement les métiers de service ou de représentation : il atteint aussi les penseurs et les savants lorsqu’ils se sentent submergés par leurs responsabilités.

Florence Nightingale et l’épuisement compassionnel

Florence Nightingale, héroïne de la guerre de Crimée, révèle une autre facette du burn-out : celle des professions du soin.

Après avoir révolutionné l’organisation des hôpitaux militaires, elle s’effondre physiquement et psychologiquement. Pendant des années, elle vit repliée, souffrant de troubles nerveux et d’une profonde lassitude.

Ce type d’épuisement, que l’on nomme aujourd’hui fatigue compassionnelle, traduit la difficulté de porter la souffrance des autres sans relâche. En effet, le don de soi, lorsqu’il n’est pas compensé par un soutien ou un temps de récupération, se transforme en poids insoutenable. Ainsi, Nightingale montre que le burn-out n’est pas uniquement lié à l’efficacité ou à la réussite sociale : il peut aussi naître d’une générosité excessive. Pourtant, son héritage médical et social démontre la valeur de son combat malgré ce prix humain immense.

Des personnalités résistantes au burn-out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Des personnalités résistantes au burn-out

Le burn-out touche de plus en plus d’individus, en particulier ceux qui se surinvestissent dans leur vie professionnelle. Toutefois, certaines personnalités semblent étonnamment protégées. Non pas parce qu’elles mènent une vie plus équilibrée, mais parce qu’elles possèdent des mécanismes psychiques qui amortissent l’usure.

Trois profils se distinguent : la personnalité schizoïde, la personnalité paranoïaque et la personnalité narcissique.

Le schizoïde : un éloignement qui protège du burn-out

Le schizoïde choisit la distance. Peu sensible au besoin de reconnaissance, il préfère la solitude à l’agitation sociale. Cette posture lui permet de résister au burn-out, car il est moins exposé aux tensions relationnelles et aux conflits. En effet, en limitant son implication affective, il conserve une énergie que d’autres gaspillent en querelles ou en suradaptation.

Dans la littérature, Meursault dans L’Étranger de Camus incarne cette indifférence radicale. En Russie, le prince Mychkine de Dostoïevski vit lui aussi hors des normes sociales, habité par un monde intérieur. De même, Blaise Pascal, retiré dans ses méditations, illustre un schéma de retrait protecteur. Pourtant, cet éloignement a un prix : trop de distance peut mener à l’isolement, à la démotivation et à une perte de sens. Ainsi, si le schizoïde échappe plus facilement au burn-out, il risque un autre piège, celui de l’effacement.

Le paranoïaque : vigilance et résistance au burn-out

Le paranoïaque vit sur ses gardes. Sa méfiance le rend difficile à manipuler et limite les risques de surmenage.

Par ailleurs, il ne cherche pas à plaire à tout prix, ce qui réduit l’usure psychique. Ainsi, il oppose une barrière ferme aux demandes excessives et s’épargne la fatigue émotionnelle qui mène souvent au burn-out.

Dans l’histoire, Ivan le Terrible illustre une vigilance extrême, gouvernant avec une suspicion constante. En France, Robespierre se protégeait par une intransigeance inflexible, utilisant la méfiance comme outil de survie politique. Dans les romans, Raskolnikov de Dostoïevski reflète cette conscience assiégée, obsédée par le soupçon. Cependant, cette protection a son revers : le paranoïaque vit souvent dans un climat conflictuel. Par conséquent, il se préserve du burn-out, mais s’expose à l’isolement relationnel, parfois destructeur.

Le narcissique : l’ego comme rempart contre le burn-out

Le narcissique, quant à lui, se nourrit du regard des autres. Sa confiance en lui et son besoin de reconnaissance sont source d’une énergie constante. Grâce à cette armature, il échappe souvent au burn-out, car l’image de soi devient un moteur inépuisable. En effet, l’admiration reçue alimente sa vitalité et lui évite l’épuisement.

En littérature, Julien Sorel dans Le Rouge et le Noir illustre parfaitement cette quête de prestige. Eugène Onéguine de Pouchkine se définit par son rapport mondain et séduisant au monde. Dans l’histoire, Napoléon Bonaparte incarne le narcissisme triomphant, trouvant dans la gloire une protection contre l’usure. Pourtant, cette défense est fragile : si l’ego est atteint – par l’humiliation ou la perte de statut – la chute peut être brutale. Ainsi, le narcissique n’est pas à l’abri d’un effondrement, mais il se préserve du burn-out prolongé.

Burn-out et dépression : proches mais différents

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Burn-out et dépression : proches mais différents

On identifie souvent burn-out et dépression. Pourtant, ces deux réalités cliniques sont différentes, même si elles partagent certains symptômes : fatigue, troubles du sommeil, perte de confiance , troubles cognitifs

La dépression : un trouble de l’humeur parfois récurrent

La dépression se définit par une tristesse persistante, une perte d’intérêt et un ralentissement psychomoteur : tout semble demander un effort. Elle n’a pas toujours de cause objective et revient souvent chez les mêmes personnes : beaucoup présentent des antécédents d’épisodes dépressifs, signe d’une une vulnérabilité durable.

Dans la dépression, l’asthénie existe souvent mais elle est plutôt liée au ralentissement global.

Les antidépresseurs agissent efficacement : ils améliorent l’humeur, soulagent le ralentissement et permettent une récupération de l’énergie.

Le burn-out : un épuisement réactionnel

Le burn-out n’est pas une maladie de l’humeur mais bien un syndrome d’épuisement professionnel. Il survient dans un contexte précis : surcharge de travail (en plus des obligations familiales) hyper-implication, avec souvent perte de sens et absence de reconnaissance. Ici, il y a presque toujours une cause identifiable dans l’organisation ou dans la manière de s’investir.

Un symptôme central est l’asthénie persistante : une fatigue profonde, qui ne cède pas au repos et qui peut durer des mois, même quand l’état psychologique s’améliore. C’est une différence majeure avec la dépression.

Autre particularité : le burn-out s’accompagne souvent de manifestations proches du stress post-traumatique. Beaucoup de patients décrivent une boule au ventre en allant travailler, une anxiété marquée lorsqu’ils ouvrent leur ordinateur professionnel , ou des cauchemars à thématique professionnelle. Ces signes sont très spécifiques au burn-out et rarement présents dans une dépression classique.

Des réponses thérapeutiques différentes

Dans la dépression, les antidépresseurs permettent généralement une amélioration notable de l’humeur et du ralentissement psychomoteur. Dans le burn-out, leur effet est limité : ils aident à prendre un peu de distance par rapport aux émotions négatives, mais n’agissent pas vraiment sur l’asthénie.

C’est pourquoi la prise en charge d’un burn-out ne peut pas reposer uniquement sur les médicaments. Elle nécessite un vrai temps de repos, un accompagnement psychologique spécifique , et souvent une réflexion sur l’organisation du travail et l’équilibre de vie.

Cadre juridique de la réunion de liaison pour un salarié en arrêt de travail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin du travail, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Cadre juridique de la réunion de liaison pour un salarié en arrêt de travail

Un dispositif encadré par la loi

La réunion de liaison a été instaurée par la loi du 2 août 2021 pour renforcer la prévention de la désinsertion professionnelle. Elle s’applique aux salariés en arrêt de travail depuis au moins trente jours, que ce soit pour maladie, accident du travail ou affection longue durée.

Cette rencontre vise à maintenir un lien entre le salarié et l’entreprise tout en préparant un éventuel retour. Contrairement à une visite médicale obligatoire, cette réunion est toujours facultative et repose sur le volontariat.
En pratique, elle permet d’aborder les conditions de reprise, les éventuels aménagements de poste ou encore les dispositifs d’accompagnement existants. Ainsi, elle favorise le dialogue et contribue à réduire le risque d’isolement du salarié. Elle s’inscrit donc dans une logique préventive et protectrice, tant pour l’entreprise que pour la personne concernée.

Qui peut proposer une réunion de liaison ?

Le texte de loi prévoit que l’initiative peut venir de l’employeur, mais également du salarié lui-même. Autrement dit, un salarié en arrêt prolongé peut tout à fait demander une réunion de liaison auprès de son employeur ou du service des ressources humaines. Cette précision est importante, car elle donne un véritable pouvoir d’action à la personne concernée.
De plus, la loi encourage les entreprises à faciliter ce dialogue. Ainsi, l’employeur doit proposer la réunion lorsqu’un arrêt dure plus de trente jours.

Toutefois, la participation reste toujours volontaire : ni l’entreprise ni le salarié ne peuvent l’imposer.

Cette flexibilité protège la liberté individuelle, tout en permettant à ceux qui le souhaitent de bénéficier d’un accompagnement personnalisé.

Déroulement et participants

La réunion de liaison ne suit pas un formalisme rigide, mais certains principes doivent être respectés. Elle réunit en général le salarié, un représentant de l’employeur et, si le salarié le souhaite, le service de prévention ou la médecine du travail. Le salarié peut également demander à être accompagné par un représentant du personnel.
Le contenu de l’entretien dépend des besoins identifiés. Par exemple, il peut porter sur l’organisation du retour progressif, sur un projet de reclassement, ou encore sur l’accès à des dispositifs d’aide comme le mi-temps thérapeutique. De plus, le salarié garde la liberté de ne pas aborder certains sujets s’il les juge trop personnels. Le secret médical est pleinement respecté : l’état de santé n’a pas à être détaillé, seules les conséquences professionnelles peuvent être discutées.

Une réunion aux effets pratiques concrets

La réunion de liaison joue un rôle essentiel pour éviter les ruptures professionnelles liées à un arrêt long. Elle permet d’anticiper les difficultés, de sécuriser le retour et de préserver le lien social avec l’équipe. Par ailleurs, elle constitue souvent une première étape avant une visite de pré-reprise organisée par le médecin du travail. Grâce à elle, le salarié se sent moins isolé et peut exprimer ses besoins en toute sécurité.
Cependant, il faut rappeler que l’entreprise n’est pas obligée d’appliquer toutes les propositions issues de la réunion. Néanmoins, elle doit démontrer qu’elle a pris en compte la demande et étudié les pistes envisagées. En ce sens, le dispositif offre une opportunité de dialogue sans créer de contrainte excessive. Ainsi, il s’agit d’un outil souple mais protecteur, utile pour concilier santé et emploi.

Vos enfants : une autre raison pour vous protéger du stress

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Le stress parental, un modèle invisible

Les enfants n’écoutent pas seulement ce qu’on leur dit, ils observent surtout ce qu’on fait. Ainsi, un parent qui rentre chaque soir vidé, préoccupé par ses mails et ses dossiers, envoie un message implicite : le travail passe avant tout.

À l’inverse, un adulte capable de déconnecter, de rire et de prendre du temps avec sa famille transmet un tout autre modèle. Le stress n’est donc pas seulement un problème individuel, il devient un héritage silencieux. De plus, les adolescents, en pleine construction identitaire, cherchent des repères dans l’attitude de leurs parents. Finalement, protéger son équilibre, ce n’est pas seulement une question de santé personnelle, c’est aussi une responsabilité éducative.

Quand la pression professionnelle contamine la maison

Les exigences du travail moderne débordent souvent sur la vie privée.

Les parents, pressés par des délais ou des objectifs irréalistes, ramènent cette tension à la maison.

Cependant, les enfants ne restent pas indifférents à ce climat. Ils perçoivent la fatigue, l’impatience ou l’obsession pour les performances. Parfois, ils se comparent : un adolescent en difficulté scolaire peut se sentir écrasé par l’exemple d’une sœur brillante ou d’un père hyperactif. Cela alimente son propre stress et son sentiment d’échec. C’est pourquoi il est crucial d’expliquer que la valeur d’une personne ne se réduit pas à ses résultats. Ainsi, réduire la charge mentale des parents, c’est aussi alléger celle des enfants. En d’autres termes, apprendre à dire non à certaines pressions professionnelles, c’est dire oui au bien-être familial.

Les faux remèdes et les vraies solutions

Face au stress, les solutions miracles fleurissent : méditation express, applis de respiration, salle de sport ouverte 24h/24. Pourtant, ces palliatifs ne suffisent pas si la cohérence de vie n’existe pas. En réalité, ce qui apaise le plus, ce sont des moments simples : un repas sans téléphone, une balade après le dîner, une partie de foot improvisée. De plus, ces instants favorisent un ancrage émotionnel fort : ils deviennent des souvenirs que l’enfant garde en lui. Finalement, la meilleure protection contre le stress ne réside pas seulement dans des techniques, mais dans une organisation qui respecte le temps familial. Cela suppose de poser des limites claires, d’accepter de ne pas tout réussir et de montrer à ses enfants qu’un adulte équilibré sait aussi décrocher.

Burn-out : un diagnostic reconnu… mais pas une maladie officielle

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Burn-out : un diagnostic reconnu… mais pas une maladie officielle

Un terme médical devenu incontournable

Le mot burn-out est désormais sur toutes les lèvres. Médecins, managers, salariés et médias l’utilisent pour décrire l’épuisement professionnel qui touche de plus en plus d’actifs.

Pourtant, derrière cette popularité se cache une réalité complexe : le diagnostic de burn-out est bien utilisé par les praticiens, mais il n’a pas de statut officiel de maladie dans le système français. Ainsi, il flotte entre reconnaissance clinique et flou administratif.

Que dit la médecine internationale ?

Depuis 2019, l’Organisation mondiale de la santé a tranché : dans la nouvelle CIM-11, le burn-out est défini comme un “phénomène lié au travail”. Trois critères sont retenus :

1. Un épuisement profond.
2. Une distance mentale ou un cynisme vis-à-vis du travail.
3. Une baisse d’efficacité professionnelle.

Cependant, l’OMS insiste : ce n’est pas une maladie, mais un facteur influençant la santé. Conséquence : il est reconnu comme un problème sérieux, mais pas classé au même niveau qu’une dépression ou un trouble anxieux.

La situation française : entre reconnaissance et flou

En France, les médecins utilisent la CIM-10, encore en vigueur dans la plupart des logiciels médicaux.

Le burn-out n’y a pas de code dédié. Le diagnostic apparaît donc souvent sous l’étiquette Z73.0 – “État de surmenage”.

D’autres praticiens préfèrent coder une dépression réactionnelle, un trouble anxieux ou un état d’adaptation, selon les symptômes.

Ainsi, le diagnostic de burn-out est bien posé dans les certificats médicaux, mais il ne bénéficie pas d’une reconnaissance administrative spécifique. Cela complique les démarches pour la prise en charge, surtout lorsqu’il s’agit de le faire reconnaître comme maladie professionnelle.

Burn-out et maladie professionnelle : un parcours du combattant

Contrairement aux affections physiques (comme une tendinite ou une intoxication), le burn-out n’a pas de tableau officiel de maladie professionnelle. Pour être reconnu, il faut passer par une procédure exceptionnelle dite « hors tableau ».

Le salarié doit prouver que son burn-out est directement causé par son travail et qu’il entraîne une incapacité permanente d’au-delà de 25 %. Le dossier est alors soumis au Comité Régional de Reconnaissance des Maladies Professionnelles (CRRMP).

Dans les faits, très peu de dossiers aboutissent. Le processus est long, exigeant, et le taux d’acceptation reste faible. En conséquence, la majorité des salariés victimes de burn-out restent pris en charge dans le cadre classique des arrêts maladie, sans protection renforcée.

Conséquences pour les patients et les entreprises

Pour les salariés, ce flou crée une double peine : ils souffrent d’un état invalidant, mais peinent à obtenir une reconnaissance claire et une protection juridique solide. Pour les entreprises, l’absence de tableau spécifique permet d’éviter une mise en cause directe et une prise de responsabilité plus large.

Cependant, la pression sociale et médiatique monte. Les syndicats, les associations de médecins et certaines branches professionnelles plaident pour que le burn-out soit mieux encadré et reconnu. Car son coût humain et économique – arrêts longs, désengagement, départs prématurés – devient considérable.

Contrôles d’une personne en arrêt de travail diligentés par une prévoyance

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Pourquoi la prévoyance contrôle les arrêts de travail

Lorsqu’un salarié est en arrêt de travail, il peut recevoir des indemnités complémentaires grâce au contrat de prévoyance souscrit par son entreprise ou à titre individuel. Ces prestations complètent les indemnités journalières de la Sécurité sociale.

Cependant, afin d’éviter les abus et de protéger la pérennité du système, la prévoyance a le droit de vérifier la légitimité de l’arrêt.
Ainsi, ce contrôle s’inscrit dans une logique d’assureur : préserver les fonds et garantir une équité entre assurés. Contrairement à la CPAM, la prévoyance n’agit que sur la partie complémentaire. Elle n’a pas vocation à suspendre les droits de base, mais uniquement à examiner la couverture supplémentaire qu’elle finance.

Comment s’organisent les contrôles de la prévoyance

Les contrôles mandatés par la prévoyance se déroulent de deux manières. Soit le salarié est convoqué chez un médecin conseil choisi par l’assureur, soit une visite à domicile est effectuée. Dans les deux cas, il s’agit de vérifier que l’état de santé justifie l’arrêt prescrit.
Toutefois, un problème majeur persiste : les prévoyances recourent souvent à des médecins qui ne possèdent aucune spécialité en lien avec la pathologie concernée. Par exemple, un généraliste peut être chargé d’évaluer un arrêt pour une affection psychiatrique ou orthopédique complexe. Dès lors, la pertinence de l’évaluation peut être questionnée.

Par ailleurs, le médecin contrôleur ne révèle jamais la pathologie au détail.

Il se contente de conclure sur le caractère justifié ou non de l’arrêt. Ce principe de secret médical protège le salarié, même si le contrôle reste souvent perçu comme intrusif.

Conséquences en cas de refus ou d’avis négatif

Le salarié a l’obligation de se présenter aux contrôles diligentés par la prévoyance. En cas d’absence injustifiée ou de refus, les indemnités complémentaires peuvent être suspendues. De plus, si le médecin mandaté estime que l’arrêt n’est pas justifié, le versement est interrompu.
Cependant, les recours face à une conclusion défavorable demeurent très limités. Bien que le salarié puisse fournir de nouveaux certificats ou solliciter un contre-examen, il existe rarement une procédure d’appel structurée. Finalement, la marge de contestation reste mince, ce qui place le salarié dans une position de fragilité.
En revanche, il faut souligner que la suspension décidée par la prévoyance ne touche pas les indemnités journalières de la Sécurité sociale, sauf si la CPAM engage parallèlement son propre contrôle.

Contrôles d’arrêts de travail diligentés par la CPAM : droits et obligations

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Pourquoi la CPAM contrôle les arrêts de travail  ?

La CPAM (Caisse Primaire d’Assurance Maladie) a pour mission de protéger les assurés, mais aussi de veiller à l’équilibre du système de santé. Dans ce cadre, elle peut contrôler les arrêts de travail prescrits par les médecins.

Ces contrôles visent à vérifier deux points essentiels : la réalité de l’incapacité et le respect des règles liées aux indemnités journalières.
Contrairement au contrôle demandé par un employeur, celui de la CPAM concerne uniquement la prise en charge par la Sécurité sociale. L’objectif est de lutter contre les abus, mais aussi d’assurer que les arrêts prescrits soient médicalement justifiés.

Comment se déroule le contrôle médical de la CPAM ?

Lorsqu’un arrêt de travail dure depuis un certain temps, la CPAM peut convoquer le salarié à une visite auprès du médecin-conseil. Cette convocation se fait généralement par courrier, parfois par mail ou même par sms, avec une date et une heure précises. Le salarié doit alors se présenter, sauf motif valable d’absence. Les rendez-vous par visio deviennent monnaie courante ainsi que des entretiens avec des infirmières qui se substituent aux médecins-conseils.

En cas d’impossibilité (hospitalisation, déménagement, problème médical), il doit en informer rapidement la CPAM.

Par ailleurs, la caisse peut théoriquement (rarement en pratique) effectuer une contre-visite à domicile, surtout si l’arrêt comporte des restrictions précises de sortie.

Conséquences en cas de manquement

Le salarié a l’obligation de se soumettre aux contrôles de la CPAM. S’il ne se présente pas à la convocation sans motif valable, ou si le médecin-conseil estime que l’arrêt n’est pas justifié, la CPAM peut suspendre tout ou partie du versement des indemnités journalières.
En revanche, si le salarié justifie son absence (urgence médicale, hospitalisation, problème de transport reconnu), il n’encourt pas de sanction. De plus, la CPAM ne peut en aucun cas communiquer la nature exacte de la pathologie à l’employeur. Elle se limite à confirmer ou infirmer la nécessité de l’arrêt, ce qui garantit la confidentialité médicale.

Omerta sur les risques psychosociaux : un silence qui coûte cher

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Guide de survie, La fabrique du burn-out. Aucun commentaire sur Omerta sur les risques psychosociaux : un silence qui coûte cher

En France, les risques psychosociaux (RPS) sont partout mais rarement nommés. Stress chronique, burn-out, anxiété, harcèlement moral : les symptômes sont connus, les conséquences visibles, et pourtant le silence domine encore. Si cette omerta est censée protéger les entreprises, elle fragilise les salariés. Et son prix, humain et économique, devient insoutenable.

Pourquoi ce silence persiste

Les risques psychosociaux restent tabous pour plusieurs raisons. D’abord, le salarié qui ose parler est vite catalogué comme fragile. Ainsi, au lieu d’être soutenu, il se retrouve isolé et parfois sanctionné. Ensuite, les directions ont un intérêt économique à nier : reconnaître les RPS obligerait à embaucher, former et revoir l’organisation. Finalement, il est plus simple de taire le problème que de le résoudre.

À cela s’ajoutent le flou juridique et la lourdeur des procédures. Contrairement aux accidents physiques, les RPS sont difficiles à prouver. Les coûts élevés et les délais de justice découragent la plupart des victimes. Beaucoup renoncent, par peur d’un combat trop long et trop incertain.

Les règles tacites de l’omerta

Au-delà du droit, des pratiques invisibles verrouillent encore le silence.

Lorsqu’un salarié victime d’un RPS négocie son départ, un accord de confidentialité empêche presque toujours d’évoquer les vraies raisons.

De plus, la crainte de perdre de bonnes références freine toute démarche : mieux vaut se taire que compromettre ses chances de retrouver un emploi.

Les collègues restent eux aussi muets. Par peur des représailles, ils n’apportent que rarement leur témoignage, même lorsqu’ils savent que la souffrance est réelle. Enfin, certains responsables protégés par leur réseau ou par leur capacité à générer du chiffre peuvent se permettre des comportements inappropriés sans être inquiétés.

Certaines entreprises vont même plus loin. Elles retardent la transmission de documents à la Sécurité sociale, bloquant ainsi le versement des indemnités journalières aux salariés en arrêt. Ces stratégies cyniques accentuent la vulnérabilité et renforcent l’omerta autour des risques psychosociaux.

Une épidémie invisible mais massive

Malgré ce silence, les faits s’imposent. Les arrêts pour burn-out et dépression explosent, les cabinets de psychiatrie débordent, et un cadre sur deux dit avoir déjà été confronté à un épuisement lié au travail. Pourtant, officiellement, tout va bien : les entreprises affichent des indicateurs rassurants et multiplient les chartes de « bien-être ».

Cette dissonance crée une épidémie invisible. Les victimes s’isolent, se culpabilisent et tardent à consulter. Les managers de proximité, eux, savent mais se taisent, coincés entre loyauté et impuissance. Ainsi, chacun connaît la réalité, mais personne ne la nomme. Les risques psychosociaux prospèrent alors dans l’ombre, jusqu’à l’effondrement brutal des salariés.

Les phases de développement du burn-out : un engrenage aux multiples visages

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Les phases de développement du burn-out : un engrenage aux multiples visages

Le burn-out n’est pas une simple fatigue passagère. Il s’agit d’un processus progressif, qui se développe en plusieurs étapes et peut suivre des chemins différents. Dans certains cas, il commence par un enthousiasme débordant, nourri par le désir de bien faire.

Dans d’autres, il résulte directement d’une surcharge imposée, par exemple lorsqu’un service subit des licenciements et que les salariés restants doivent assumer une charge de travail accrue.

Ainsi, le burn-out peut surgir aussi bien chez celui qui s’investit trop par idéal que chez celui qui se retrouve coincé dans une organisation sous-staffée. Comprendre ses phases permet non seulement de mieux le prévenir, mais aussi de rappeler que sa responsabilité n’est pas uniquement individuelle. Les entreprises portent une part majeure de responsabilité en exigeant toujours plus avec toujours moins.

Dans certains cas le burn-out débute par une phase d’euphorie.

Le salarié s’investit avec énergie, accepte les heures supplémentaires et se sent valorisé par la reconnaissance implicite de son engagement. Il se dit qu’il pourra se reposer plus tard, une fois le projet terminé.

Cependant, cette intensité cache déjà une dérive.

Les besoins élémentaires — sommeil, repos, loisirs — sont négligés.

Le salarié se nourrit mal, dort moins, réduit ses interactions sociales, néglige ses proches. Ainsi, il contracte une « dette énergétique » qui affaiblit son organisme. Cette phase semble positive, mais c’est un piège : l’illusion de force masque la fragilité croissante. Finalement, cet excès de zèle prépare le terrain de l’effondrement.

Dans de nombreux cas, le burn-out ne commence pas par l’euphorie.

Il apparaît brutalement après une réorganisation, une vague de départs ou des licenciements. Le salarié resté en poste doit soudainement accomplir le travail de deux ou trois personnes. Il se sent investit du devoir de maintenir le degré de qualité des prestations qui existait avant la réorganisation.

Souvent, cette surcharge forcée lui est présentée comme une « reconnaissance » : on lui dit qu’il est « une personne clef », indispensable au fonctionnement du service. Pourtant, il ne s’agit pas d’un honneur, mais d’une contrainte. Les délais s’allongent, les responsabilités s’accumulent, et la peur de l’échec devient omniprésente. Ainsi, le salarié n’entre pas dans le burn-out par choix ou par enthousiasme, mais par pression organisationnelle. Ce scénario illustre l’impact direct du sous-staffing sur la santé psychique et montre que la racine du problème est structurelle.

Phase d’alarme : les premiers signaux

Quelle que soit la porte d’entrée, les premiers symptômes apparaissent rapidement. La personne devient irritable, dort mal, perd sa capacité de concentration. Elle commence à commettre des erreurs inhabituelles : mails envoyés au mauvais destinataire, chiffres erronés dans un tableau, dossiers incomplets. Ces fautes banales alimentent la culpabilité, voire la honte, et incitent à redoubler d’efforts.

De plus, les proches constatent une modification du comportement : isolement, perte d’intérêt pour les loisirs, impatience accrue. Pourtant, le salarié minimise la gravité, persuadé que « ça ira mieux après ». Cette banalisation est dangereuse, car elle empêche une intervention précoce. Ainsi, la phase d’alarme se transforme souvent en marche vers l’épuisement.

Résistance illusoire et burn-in

À ce stade, le salarié « tient » coûte que coûte. Il s’installe dans une résistance de façade, refusant de reconnaître son état. Il se persuade qu’il doit juste s’accrocher un peu plus.

Cependant, le corps et l’esprit lâchent des signaux de plus en plus forts : migraines, douleurs dorsales, fatigue chronique, trous de mémoire. Les troubles cognitifs s’intensifient : incapacité à prioriser, perte de repères, décisions impulsives. De plus, les erreurs s’accumulent, créant des tensions avec les collègues ou la hiérarchie. Le salarié vit alors dans un paradoxe : plus il travaille, moins il est efficace, et plus on lui demande d’efforts. Finalement, ce « burn-in », où l’on brûle de l’intérieur, n’est qu’une fuite en avant avant la chute.

Effondrement et burn-out avéré

L’effondrement marque l’entrée dans le burn-out proprement dit. Le salarié ne parvient plus à se lever pour aller travailler, fond en larmes sans raison apparente ou reste paralysé devant son écran.

Les troubles cognitifs atteignent ici leur apogée : incapacité à lire un rapport sans perdre le fil, oublis constants, impression de brouillard mental permanent. Les émotions sont hors de contrôle, et la culpabilité explose : « pourquoi je n’y arrive plus ? ». Ainsi, le salarié s’effondre physiquement et psychiquement, incapable de répondre aux attentes.

Les séquelles post-traumatiques

Contrairement aux idées reçues, un arrêt de travail ne suffit pas à effacer les cicatrices du burn-out. Beaucoup de patients développent des symptômes post-traumatiques.

Certains vivent une quasi-phobie du lieu de travail : rien que l’idée de retourner dans l’entreprise provoque des crises d’angoisse. D’autres font des cauchemars récurrents liés à leur activité : deadlines impossibles, mails non lus, reproches d’un supérieur. De plus, l’ouverture d’un simple ordinateur peut déclencher une réaction de panique. Ces symptômes rappellent que le burn-out n’est pas seulement un épuisement, mais un traumatisme profond. Finalement, même après la sortie du tunnel, le rapport au travail reste fragilisé, et une reprise trop rapide augmente le risque de rechute.

Récupération et reconstruction

La reconstruction après un burn-out est possible, mais elle exige du temps et une prise en charge adaptée. Le repos physique est nécessaire, mais il doit s’accompagner d’un suivi psychologique. Ce travail permet de comprendre les mécanismes individuels en jeu : perfectionnisme, peur du jugement, incapacité à dire non.

De plus, la reprise de loisirs personnels joue un rôle central dans la guérison : sport doux, activités créatives, moments de socialisation choisis. Cependant, la reprise professionnelle doit être progressive, afin d’éviter une rechute. Finalement, il ne s’agit pas de retrouver l’ancien rythme, mais de construire un nouveau rapport au travail, plus équilibré et respectueux des limites personnelles.

Prévenir le burn-out : une responsabilité partagée

Le burn-out suit une trajectoire claire : surinvestissement ou surcharge imposée, signaux ignorés, résistance, effondrement, séquelles et reconstruction. Cependant, il n’est pas une fatalité individuelle.Ainsi, la prévention doit d’abord être organisationnelle. Limiter le sous-staffing, adapter les charges de travail, reconnaître les efforts et instaurer une véritable culture du repos sont des mesures indispensables. De plus, les entreprises ont une responsabilité morale et juridique : préserver la santé physique et psychique de leurs salariés. Enfin, les individus peuvent agir en apprenant à poser des limites, à écouter leurs signaux internes et à demander de l’aide sans honte. Finalement, prévenir le burn-out, c’est protéger à la fois l’humain et la performance collective.

Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin du travail, Parcours praticiens. Aucun commentaire sur Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out

Le burn-out est une épreuve lourde qui fragilise durablement l’équilibre psychique et professionnel. Le médecin du travail occupe une place déterminante dans ce parcours. Son rôle ne se limite pas à constater une inaptitude : il devient un partenaire essentiel pour préparer, sécuriser et accompagner chaque étape.

Ainsi, le rôle du médecin du travail en cas de burn-out s’étend bien au-delà de l’entreprise : il vise à protéger la santé du salarié, mais aussi à éviter une rechute.

Prévenir et repérer les signaux d’alerte

Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out commence par la prévention.

Grâce à sa position dans l’entreprise, il peut repérer des signes précoces : fatigue persistante, plaintes récurrentes, perte de concentration.

Lors des visites périodiques, mais aussi à la demande du salarié, il conseille sur l’organisation du travail et rappelle les obligations de l’employeur en matière de santé.

En agissant en amont, il limite le risque d’effondrement total. Ainsi, il joue une fonction de vigie pour la santé au travail et de conseil impartial auprès de l’entreprise.

La visite de pré-reprise : un outil, pas un engagement

La visite de pré-reprise est souvent mal comprise. Contrairement à ce que son nom suggère, elle n’implique en rien que la reprise est imminente. Il s’agit uniquement d’une rencontre avec le médecin du travail, organisée après au moins un mois d’arrêt, pour faire le point sur l’état de santé du salarié.

Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out, à ce moment-là, est d’écouter, d’évaluer les besoins et d’envisager différentes options. La pré-reprise est une étape souple qui peut aboutir à un projet de reprise, mais aussi à la décision de prolonger l’arrêt. Elle se distingue de la visite de reprise, qui a lieu uniquement lorsque le salarié revient effectivement dans l’entreprise.

La réunion de liaison : maintenir le lien sans pression

Une autre possibilité existe : la réunion de liaison. Elle peut être proposée par l’employeur, le salarié, ou encore la CPAM, et organisée avec l’accord de tous. Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out, lors de cette réunion, est de garantir que l’échange reste bienveillant et respectueux de l’état de santé.

Cette rencontre permet de maintenir un lien entre le salarié et l’entreprise, sans créer de pression sur une date de retour.

Elle aide à anticiper les besoins, à informer sur les droits et parfois à réduire l’angoisse de l’isolement.

Tout en protégeant la confidentialité médicale, elle offre un espace de dialogue pour préparer l’avenir dans de meilleures conditions.

L’inaptitude à tout poste : un dernier recours

Dans certaines situations sévères, le médecin du travail peut conclure qu’aucune reprise n’est possible dans l’entreprise, même avec des aménagements. Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out peut alors aller jusqu’à déclarer une inaptitude à tout poste.

Cette décision lourde de conséquences n’est jamais prise à la légère. Elle vise à protéger définitivement la santé du salarié. Une fois l’inaptitude prononcée, l’employeur a un mois pour procéder au licenciement. Même si cette issue est difficile, elle peut représenter un soulagement pour des salariés dont la santé serait gravement compromise par une reprise.

Sécuriser la reprise et prévenir la rechute

Quand un retour est envisageable, le médecin du travail veille à ce qu’il soit progressif et sécurisé. Le rôle du médecin du travail en cas de burn-out consiste alors à proposer des aménagements concrets : temps partiel thérapeutique, horaires adaptés, réduction de la charge ou télétravail.

En parallèle, il suit régulièrement le salarié afin de détecter les difficultés et d’intervenir avant qu’une rechute ne survienne. Grâce à ce suivi, le salarié retrouve sa place en évitant que les conditions qui ont causé l’épuisement ne se reproduisent.

Que faire pendant un burn-out ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens, Psychothérapeute. Aucun commentaire sur Que faire pendant un burn-out ?

Le burn-out est une épreuve brutale qui impose un arrêt. Beaucoup de personnes cherchent d’abord à “tenir”, à continuer malgré l’épuisement, mais cette attitude ne fait qu’aggraver la situation. Alors, que faire pendant un burn-out ?

La première étape consiste à accepter de lever le pied. Le repos, la pause immédiate et la déconnexion sont indispensables. Il ne s’agit pas seulement d’arrêter de travailler : il faut aussi limiter les injonctions personnelles, comme “je dois absolument rester actif” ou “je dois profiter de ce temps pour être productif autrement”. La guérison commence lorsque l’on accepte de ne rien faire, et d’accorder au corps et à l’esprit un temps de répit réel.

Consulter un professionnel de santé

En cas de burn-out, consulter un professionnel de santé est incontournable.

Le volet médical est assuré par le médecin généraliste ou un psychiatre. Il s’agit de poser un arrêt de travail, de vérifier l’état somatique et parfois de prescrire un traitement temporaire pour le sommeil ou l’anxiété.

Cette étape protège, légitime la pause et permet de mettre en place un suivi adapté.

Cependant, la prise en charge ne s’arrête pas là. Le volet psychothérapique est tout aussi essentiel. Un psychiatre, un psychologue ou un psychothérapeute peut accompagner la personne dans la durée. Le but n’est pas seulement de diminuer les symptômes, mais d’éviter que l’expérience vécue ne soit perçue comme un échec personnel. La thérapie aide à développer un autre rapport au travail, à reconstruire l’estime de soi et parfois à traiter les aspects traumatiques laissés par l’épuisement.

Prendre soin du corps

Pendant un burn-out, le corps est souvent épuisé. Au début, il ne faut pas chercher à en faire plus que l’énergie disponible. Les massages, l’hydrothérapie ou de simples bains peuvent aider à relâcher les tensions. Ensuite, il est possible d’envisager une reprise très progressive de l’activité physique : marcher quelques minutes, prendre l’air, s’exposer doucement à la lumière du jour. Ces gestes simples aident à retrouver un rythme. L’alimentation joue aussi un rôle : privilégier une nourriture équilibrée, mais sans austérité. Le plaisir reste important, car il nourrit le moral et évite de transformer le repos en contrainte.

Nourrir l’esprit avec douceur

Le burn-out n’épuise pas seulement le corps, il affecte aussi l’esprit.

Prendre soin de soi, c’est aussi trouver des activités qui apportent détente et créativité. Cela peut passer par des puzzles, le dessin, la lecture ou l’écoute de musique, selon le niveau d’énergie disponible.

Certains retrouveront du bien-être dans le jardinage, d’autres dans la peinture ou l’écriture. L’important est de choisir des activités légères, sans objectif de performance, qui permettent de se reconnecter à soi-même. Il faut avancer pas à pas, sans brûler les étapes, car vouloir aller trop vite risquerait d’entraîner de nouvelles frustrations.

Se réouvrir aux autres et à soi-même

Le burn-out isole souvent. La pression professionnelle et l’épuisement créent un cercle vicieux où l’on se ferme progressivement aux proches et aux amis. Pourtant, une étape importante de la reconstruction est de renouer avec les autres. Cela ne signifie pas se lancer immédiatement dans une vie sociale intense, mais plutôt s’accorder le droit de partager un café ou de passer un moment simple avec une personne de confiance.

Il est aussi nécessaire de réfléchir à tout ce qui a été abandonné pendant la phase de burn-out ou de pré-burn-out : les activités de loisirs, les passions, les moments qui apportaient de l’équilibre. Petit à petit, il devient possible de redonner une place à ces activités, qu’il s’agisse de sport doux, de musique, de lecture, de voyages ou de vie associative. Cette réouverture progressive aide à retrouver une identité plus riche et à sortir d’une vie centrée uniquement sur le travail.

Salarié qui s'effondre de fatigue sur son bureau

Risques psychosociaux : le poison silencieux du présentéisme

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Risques psychosociaux : le poison silencieux du présentéisme

Le jeu absurde du « qui part le plus tard »

En France, une étrange compétition rythme encore les fins de journée : celui qui quitte le bureau le plus tard gagne en respect, celui qui part à l’heure perd en crédibilité. Ainsi, le présentéisme s’impose comme une norme tacite, où l’on s’épie mutuellement derrière les écrans.

Or, rester tard ne signifie pas mieux travailler ; cela entraîne au contraire fatigue, erreurs et baisse de concentration. Pourtant, le regard critique des collègues et des supérieurs pèse lourdement, et rares sont ceux qui osent affirmer leur droit à l’équilibre. Contrairement à d’autres pays, en France partir tôt reste suspect. Cette culture installe un terrain propice aux risques psychosociaux, car elle nie la valeur réelle du travail accompli pour privilégier une illusion de dévouement.

Managers complices et culture toxique

Le présentéisme ne perdure pas par hasard : il est validé par une culture managériale profondément ancrée.

En effet, beaucoup de responsables confondent engagement et soumission, préférant voir des équipes usées mais visibles plutôt que performantes et équilibrées.

De plus, certains dirigeants entretiennent volontairement cette culture : un open space encore plein à 21 heures projette l’image d’une entreprise investie, même si les salariés s’épuisent en silence. Toutefois, cette illusion se paie cher : anxiété chronique, burn-out, et sentiment d’isolement. Les risques psychosociaux ne sont donc pas des accidents, mais la conséquence directe d’un système de contrôle et de méfiance. À terme, ce climat réduit non seulement la santé mentale des employés, mais fragilise aussi la compétitivité des organisations. Car un salarié démotivé, en souffrance, finit toujours par perdre en efficacité ou par quitter l’entreprise.

L’hypocrisie des dispositifs RPS

Face à ce constat, de nombreuses entreprises affichent fièrement des dispositifs de prévention des risques psychosociaux. Toutefois, la réalité du terrain est bien différente : chartes de bonnes pratiques jamais appliquées, ateliers de relaxation ponctuels, numéros verts ignorés.En parallèle, la pression implicite pour rester tard demeure intacte. De plus, rares sont les organisations qui acceptent de questionner leur propre modèle de management. Elles préfèrent maquiller les symptômes plutôt que d’attaquer les causes. Cette hypocrisie crée une dissonance douloureuse : les salariés entendent un discours de bienveillance, mais vivent un quotidien de suspicion et de surmenage. Finalement, beaucoup finissent par se taire, convaincus que la lutte est perdue. Or, c’est précisément ce silence imposé qui aggrave les risques psychosociaux, en empêchant toute parole libératrice et en isolant davantage les victimes.

Homme perdu cherchant son chemin

Burn-out : l’horloger suisse perdu dans le monde de Starbucks

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Burn-out : l’horloger suisse perdu dans le monde de Starbucks

Le burn-out n’est pas seulement lié à une surcharge de travail. Il peut aussi naître d’un décalage profond entre le rapport personnel au métier et les exigences d’une organisation. Ainsi, un patient décrivait son vécu comme celui d’un « horloger suisse perdu dans le monde de Starbucks ». Cette image illustre une opposition entre deux visions du travail.

Le burn-out et le choc culturel du travail

Aux États-Unis, l’idéal du salarié repose sur la mobilité. Passer de Starbucks à Boeing semble naturel : l’essentiel est d’être flexible et productif. Le travail devient alors une fonction temporaire, interchangeable, où la valeur réside dans l’adaptation. En Suisse, au contraire, l’horloger incarne une quête de perfection. Son identité professionnelle s’inscrit dans la durée, dans la précision et la transmission.

Quand un esprit façonné par l’artisanat se retrouve confronté à une logique de standardisation rapide, le burn-out guette.

Le perfectionnisme devient inutile, la patience est vécue comme un défaut et l’exigence comme une perte de temps. Ainsi, l’écart entre valeurs et réalité crée une souffrance psychique qui épuise autant qu’une charge excessive.

Quelle personnalité est la plus exposée au burn-out ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Burn-out, Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Productivité, Stress, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Quelle personnalité est la plus exposée au burn-out ?

Le burn-out ne touche pas toutes les personnes de la même manière. Certaines personnalités, décrites par la classification médicale internationale (CIM-10), présentent des traits qui augmentent nettement la vulnérabilité.

Toutefois, il est essentiel de rappeler que la responsabilité d’un burn-out ne repose pas uniquement sur l’individu. C’est bien l’entreprise qui a le devoir de préserver l’intégrité psychique et physique de ses salariés.

La personnalité perfectionniste face au burn-out

La personnalité perfectionniste refuse l’erreur et veut tout contrôler. Ce trait découle souvent d’une peur du jugement : pour éviter la critique, elle s’épuise dans une quête impossible de perfection. Pourtant, les remarques font partie de la vie professionnelle.

Ainsi, apprendre à y répondre avec recul est plus protecteur que de viser l’impeccable.

Lorsque l’organisation valorise uniquement la performance sans soutenir ses équipes, le burn-out devient une issue probable.

Personnalité dépendante, évitante et anxieuse

La personnalité dépendante peine à dire non et accepte trop de tâches pour ne pas déplaire. Dans une structure qui exploite ce silence, le burn-out survient rapidement. La personnalité évitante, elle, vit dans la peur du regard des autres et se surinvestit pour être acceptée. De plus, l’anxieuse anticipe sans cesse le pire, ce qui accentue le stress chronique. Ainsi, quand l’entreprise impose un climat de pression constante, ces profils s’épuisent plus vite.

Du bon élève à la cour de récré : réinventer son rapport au travail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Du bon élève à la cour de récré : réinventer son rapport au travail

Notre rapport au travail est rarement neutre : il s’ancre dans les schémas familiaux et les attentes sociales, l’exemple le plus connu étant la logique du « bon élève ». Ce modèle scolaire, utile en classe, devient vite inadapté dans l’entreprise, davantage gouvernée par les dynamiques de la cour de récréation : alliances, rapports de force, règles implicites.

Or, ce n’est là qu’une posture parmi d’autres. Certains s’épuisent à vouloir plaire, d’autres à tout contrôler ou à prouver sans cesse leur valeur. Dans tous les cas, changer de regard suppose une évolution personnelle, parfois accompagnée par un coach ou un psychothérapeute. Car notre rapport au travail n’est pas figé : il doit évoluer pour rester source d’équilibre plutôt que chemin vers le burn-out.

Pourquoi notre rapport au travail est souvent rigide

Nous abordons rarement le travail avec une liberté intérieure totale. Dès l’enfance, nous avons intégré qu’il fallait faire ses preuves, en donner plus que les autres et ne jamais montrer de faiblesse. Ces croyances s’enracinent dans l’éducation, les modèles parentaux et la culture collective.

Tant qu’elles demeurent inconscientes, elles façonnent nos comportements et génèrent des tensions invisibles.

Ainsi, beaucoup d’adultes se retrouvent prisonniers de rôles figés : le perfectionniste, le compétiteur acharné, le sauveur toujours disponible ou encore le bon élève qui cherche indéfiniment l’approbation.

Reconnaître ces rigidités est une première étape pour s’en libérer, car elles mènent toutes, à terme, à l’épuisement.

L’ambition transgénérationnelle et la culpabilité de décevoir

À ces postures s’ajoute un autre poids : l’ambition transgénérationnelle. Dans de nombreuses familles, les enfants héritent du désir des parents — parfois marqué par des privations ou des sacrifices — de « réussir mieux qu’eux ». Cette ambition devient une mission silencieuse : porter la réussite espérée par la génération précédente.

Mais ce poids se double d’une culpabilité. Comment changer son rapport au travail sans avoir l’impression de trahir les efforts ou les espoirs des aînés ? Se libérer de cette contrainte n’efface pas leur histoire. Au contraire, c’est une autre manière de leur rendre hommage : en construisant un chemin plus aligné avec ses désirs personnels. Dans ce processus, un psychothérapeute peut aider à mettre en mots cette loyauté invisible pour la transformer en ressource plutôt qu’en fardeau.

Le modèle du bon élève : utile à l’école, toxique au bureau

Parmi ces postures héritées, celle du « bon élève » est particulièrement fréquente. À l’école, elle fonctionne parfaitement : discipline, rigueur et application sont récompensées. Cependant, dans l’entreprise, cette logique devient vite insuffisante. Bien travailler n’apporte pas automatiquement reconnaissance ni progression.

Celui qui s’enferme dans ce rôle s’épuise en cherchant une perfection que personne ne valorise vraiment. Et il faut le souligner : ce modèle n’est qu’un exemple. Le contrôlant qui veut tout maîtriser, le compétiteur incapable d’accepter l’échec ou le collègue trop conciliant qui dit toujours « oui » s’exposent au même danger. Toutes ces attitudes conduisent, tôt ou tard, à l’épuisement psychique et au burn-out.

L’entreprise, une cour de récréation

Le monde du travail ressemble davantage à une cour de récréation qu’à une salle de classe. Les règles y sont implicites, les alliances jouent un rôle déterminant, et les rapports de force structurent la vie quotidienne. Celui qui reste enfermé dans une posture figée — qu’il s’agisse du bon élève, du sauveur ou du compétiteur — finit par s’épuiser.

Comprendre cette réalité change profondément la manière d’aborder son métier. Il ne s’agit plus seulement de « bien faire », mais de savoir naviguer dans une dynamique humaine complexe et mouvante. Cette prise de conscience peut sembler brutale, mais elle est aussi libératrice. Elle rappelle que la réussite professionnelle ne dépend pas uniquement de la performance individuelle, mais d’un jeu collectif auquel chacun doit apprendre à s’adapter.

Reconnaître les signaux du burn-out

Un danger majeur guette ceux qui persistent dans des postures rigides : le burn-out. Ses signaux avant-coureurs sont pourtant clairs. Fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, perte de plaisir, repli social ou sentiment d’échec récurrent doivent alerter.

Ignorer ces signes, c’est avancer à grands pas vers l’effondrement psychique. Les écouter, en revanche, permet de réagir : ralentir, poser des limites, demander de l’aide. Bien sûr, reconnaître ces symptômes n’est pas évident, car beaucoup les minimisent ou les attribuent au « stress normal ». Pourtant, cette lucidité représente une étape essentielle de prévention. C’est souvent à ce moment qu’un accompagnement professionnel peut éviter la bascule dans l’épuisement total.

Redéfinir ses priorités au fil de la vie

Un autre piège consiste à croire que notre rapport au travail doit rester identique toute la vie.

À 25 ans, la priorité peut être l’ascension rapide. À 45 ans, l’équilibre avec la vie personnelle devient central. À 60 ans, la transmission ou la liberté prennent plus d’importance.

Pourtant, nombreux sont ceux qui continuent à courir après les mêmes objectifs, comme s’ils devaient prouver éternellement leur valeur. En réalité, chaque âge appelle un réajustement. S’autoriser à revoir ses priorités, c’est éviter de gaspiller son énergie dans une quête qui ne correspond plus à ses besoins actuels. C’est aussi la garantie de rester en accord avec soi-même, plutôt que de subir un modèle qui ne convient plus.

Poser des limites et apprendre à dire non

Changer son rapport au travail passe aussi par une compétence rarement enseignée : apprendre à dire non. Beaucoup s’épuisent parce qu’ils acceptent tout, par peur de décevoir ou de perdre l’estime de leurs supérieurs. Pourtant, dire « oui » à tout revient à se nier soi-même.

Poser des frontières claires est un acte de protection, pas de faiblesse. Cela peut passer par des gestes concrets : couper ses mails après une certaine heure, demander un délai, ou refuser une tâche irréaliste. Bien sûr, ce choix demande du courage. Cependant, à long terme, ce respect de soi inspire plus de confiance qu’une obéissance aveugle. C’est en affirmant ses limites qu’on gagne en crédibilité et en sérénité.

L’apport du coaching professionnel

Quand il devient difficile de trouver seul la bonne distance, un coach professionnel peut apporter un soutien décisif. Contrairement à une idée reçue, le coaching ne vise pas seulement à « améliorer la performance ». Il permet de clarifier ses objectifs, de dénouer ses blocages et de mettre en place de nouvelles stratégies.

Le coach offre aussi un regard extérieur qui aide à sortir de ses automatismes et à adopter une posture plus souple. Toute personne, quel que soit son niveau hiérarchique, peut en bénéficier. Grâce à cet accompagnement, il devient possible de développer une relation plus consciente, plus équilibrée et moins énergivore avec son métier.

Quand recourir à la psychothérapie ?

Parfois, les difficultés professionnelles plongent leurs racines plus profondément : dans des schémas familiaux rigides, des injonctions intérieures ou une culpabilité transgénérationnelle. Dans ces cas, la psychothérapie devient un levier essentiel.

Contrairement au coaching, centré sur l’action présente, la thérapie explore l’histoire personnelle. Elle permet de comprendre pourquoi certaines situations déclenchent une souffrance disproportionnée et de se libérer de fardeaux anciens. Elle offre aussi un espace où déposer ses inquiétudes et retrouver une sécurité psychique. Demander l’aide d’un thérapeute n’est donc pas un signe de faiblesse, mais un acte de courage et de prévention.

Vers une écologie personnelle du travail

Réinventer son rapport au travail, c’est bâtir une véritable écologie personnelle. Dans cette vision, le travail cesse d’être le centre exclusif de la vie. Il devient une composante équilibrée aux côtés de la santé, des liens affectifs, des loisirs et de la créativité.

Pour y parvenir, chacun peut instaurer des rituels simples : pauses régulières, activité physique, moments de respiration, ou pratiques artistiques. Ces gestes protègent de l’épuisement et rappellent que la vie ne se résume pas au bureau. Prévenir le burn-out, c’est accepter d’évoluer, de revoir ses priorités et de sortir des postures figées. Ainsi, le travail peut redevenir une source d’énergie, de relations et d’épanouissement.

Étudiante en burn-out suite à ses études

Le piège du prestige : quand le burn-out des jeunes diplômés devient la norme

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, Injonctions sociétales, La fabrique du burn-out, Productivité, Troubles anxieux. Aucun commentaire sur Le piège du prestige : quand le burn-out des jeunes diplômés devient la norme

Entrer dans la vie professionnelle devrait être une étape enthousiasmante. Pourtant, un phénomène inquiétant s’impose : le burn-out des jeunes diplômés. Derrière la vitrine séduisante des grandes entreprises, beaucoup découvrent un quotidien épuisant, dissimulé dès le recrutement.

Ce décalage, trop souvent passé sous silence, brise l’élan de toute une génération.

Le prestige, aimant et accélérateur du burn-out des jeunes

Cabinets de conseil, banques d’affaires et start-ups en hypercroissance exercent une fascination immense.

Pour les jeunes diplômés, intégrer une de ces structures signifie obtenir un passeport social, une ligne brillante sur le CV.

Le prestige agit comme un aimant puissant. Mais il fonctionne aussi comme un paravent : parce que « tout le monde rêve d’y entrer », ces organisations imposent des conditions intenables.

Le mécanisme est bien huilé. Les nouveaux venus donnent sans compter, puis s’épuisent. Lorsqu’ils partent, la réputation suffit à attirer aussitôt une autre vague de candidats. Cette rotation implicite transforme le burn-out des jeunes en simple variable de gestion. Ainsi, le prestige ne protège pas : il use et fragilise.

L’omerta sur les horaires, moteur du burn-out des jeunes

Lors des recrutements, la mise en scène est impeccable : missions passionnantes, responsabilités rapides, carrière prometteuse. En revanche, la vérité sur les horaires est dissimulée. Les soirées passées au bureau jusqu’à 23 h, les mails envoyés à minuit et les semaines de 70 heures ne sont jamais évoqués. Plus troublant encore, certains jeunes embauchés témoignent avoir reçu la consigne de ne pas révéler cette réalité aux futurs candidats.

Cette omerta entretient l’illusion et protège l’image des entreprises. Pourtant, une fois la porte franchie, les nouveaux venus découvrent un quotidien brutal. Ce décalage entre la promesse et la réalité devient l’un des facteurs déclencheurs du burn-out des jeunes.

La mécanique d’un épuisement accéléré

Une fois en poste, la pression s’installe immédiatement. Dans les start-ups, l’absence de cadre brouille la frontière entre vie privée et vie professionnelle.

Dans les cabinets de conseil, les objectifs s’enchaînent dans une culture de l’excellence permanente. Dans ces contextes, chaque succès appelle un nouveau défi, chaque mission accomplie ouvre sur une nouvelle urgence.

Le prestige devient alors une monnaie d’échange : « tu as la chance d’être ici, accepte le reste ». Mais cette logique finit par briser les individus. Le burn-out des jeunes apparaît presque inévitable, car aucune ressource personnelle ne peut compenser un système aussi vorace.

D’autres secteurs, d’autres causes

Le burn-out des jeunes ne se limite pas aux entreprises compétitives. Dans la santé, le social ou l’éducation, la charge émotionnelle est immense et la reconnaissance insuffisante. Ici, l’épuisement n’est pas lié au prestige mais au surinvestissement humain et à un manque chronique de moyens.

Cependant, la différence est nette : dans les milieux prestigieux, l’épuisement découle d’une dissimulation et d’une pression compétitive. Dans les secteurs sociaux, il résulte de contraintes structurelles. Dans les deux cas, la conséquence est la même : des jeunes professionnels fragilisés, parfois à bout dès les premières années de carrière.

Qui prévenir en cas de déplacement alors qu’on est en arrêt de travail

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Contrôles - médicaux CPAM - Assurances, Parcours praticiens.

Les obligations légales liées à l’arrêt de travail

Lorsqu’un salarié se retrouve en arrêt de travail, il bénéficie d’indemnités journalières versées par la Sécurité sociale. En contrepartie, il doit respecter un cadre légal strict. Les sorties ne sont pas libres par défaut : elles dépendent de ce qu’indique le médecin sur l’arrêt.

Parfois, le praticien peut préciser « sorties libres » ou « sorties autorisées », ce qui permet plus de flexibilité. Cependant, même dans ce cas, tout déplacement significatif, notamment un séjour hors du domicile, doit être signalé. En effet, la CPAM organise régulièrement des contrôles pour vérifier la présence des assurés. Ne pas respecter ces règles peut entraîner la suspension des indemnités. Ainsi, un salarié doit toujours anticiper et informer les bons interlocuteurs.

Informer en priorité la CPAM

La première démarche essentielle consiste à prévenir la CPAM. En cas de déplacement, le salarié doit demander une autorisation formelle avant son départ. Cette demande peut se faire via le compte Ameli, par courrier ou en contactant directement sa caisse locale. Le salarié doit préciser les dates de son absence et l’adresse où il sera joignable. De plus, si le déplacement a lieu à l’étranger, l’autorisation devient obligatoire : sans accord, le versement des indemnités journalières sera interrompu. Enfin, certaines CPAM sont plus strictes que d’autres, ce qui impose une vigilance accrue. Par conséquent, prévenir la caisse reste le réflexe prioritaire pour sécuriser son arrêt de travail.

Le rôle du médecin prescripteur

Le médecin qui a prescrit l’arrêt de travail doit aussi être consulté. C’est lui qui juge si le déplacement est compatible avec l’état de santé du salarié.

Dans certains cas, il peut estimer qu’un séjour dans une autre région favorise la convalescence. Dans d’autres, il peut déconseiller fortement un voyage.

Par ailleurs, si le médecin valide le projet, il peut l’indiquer dans l’arrêt de travail ou rédiger une attestation complémentaire. Ainsi, le salarié dispose d’une preuve utile en cas de contrôle. Le dialogue avec le médecin est donc indispensable, car il permet de concilier soins, repos et obligations administratives.

Prévenir l’employeur et la prévoyance

Bien que le salarié n’ait pas à justifier ses déplacements privés auprès de son employeur, il est souvent prudent de l’informer. En effet, si une réunion de liaison ou une convocation du médecin du travail a lieu, il est préférable que l’entreprise sache où joindre le salarié. De plus, dans certaines conventions collectives, un signalement est requis. Concernant la prévoyance, la transparence est également conseillée mais rarement respectée.

Les risques en cas d’oubli ou de non-déclaration

Un salarié en arrêt de travail qui part sans prévenir prend plusieurs risques. Premièrement, la CPAM peut couper le versement des indemnités journalières. Deuxièmement, l’assureur complémentaire peut suspendre les indemnités prévues par la prévoyance. Troisièmement, en cas de contrôle inopiné, l’absence du salarié sera considérée comme une irrégularité. Enfin, un déplacement non validé peut être utilisé par l’employeur pour contester la bonne foi du salarié. Ainsi, ne pas informer les interlocuteurs compétents revient à fragiliser sa protection financière et médicale.

La contre-visite médicale diligentée par l’employeur : ce que les salariés doivent savoir

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Contrôles - médicaux CPAM - Assurances, Parcours praticiens.

Pourquoi la contre-visite médicale existe

La contre-visite médicale est un droit pour l’employeur. Elle permet de vérifier si l’arrêt de travail d’un salarié est bien justifié, surtout lorsqu’il perçoit des indemnités complémentaires en plus de celles de la Sécurité sociale. Ce contrôle n’a pas pour but d’espionner la vie privée, mais de s’assurer que l’incapacité de travail est réelle.

Cependant, la loi encadre strictement ce dispositif. En effet, l’arrêt ne peut être remis en cause que par un médecin indépendant, et le secret médical doit toujours être respecté. Autrement dit, l’employeur ne saura jamais quelle est la maladie du salarié : il saura seulement si l’arrêt est justifié ou non.

Comment se déroule une contre-visite médicale

Concrètement, la contre-visite médicale est réalisée par un médecin mandaté par l’employeur, mais totalement indépendant. La visite peut avoir lieu :

  • au domicile du salarié
  • sur le lieu de repos qu’il a déclaré,
  • ou, désormais, directement au cabinet du médecin contrôleur.

Il est important de noter qu’aucun délai de prévenance n’est obligatoire pour une visite à domicile. .

Ainsi, le salarié doit être prêt à recevoir ce contrôle à tout moment de la journée, sauf si des horaires précis figurent sur son arrêt de travail.

En cas d’absence non justifiée ou de refus, l’employeur peut suspendre le versement du complément de salaire. En revanche, les indemnités journalières de la Sécurité sociale continuent, sauf décision du médecin-conseil de la CPAM.

Obligations et protections du salarié

Le salarié doit respecter plusieurs règles simples. Premièrement, il doit informer son employeur si son lieu de repos diffère de son domicile habituel. Deuxièmement, il doit accepter la contre-visite médicale. Enfin, il doit coopérer avec le médecin contrôleur.

Cependant, il est aussi protégé. Le médecin ne peut pas révéler la nature de sa maladie : seul le caractère justifié ou non de l’arrêt est transmis à l’employeur. Cela garantit la confidentialité médicale. Par ailleurs, une contre-visite injustifiée ou abusive ne peut pas être utilisée comme moyen de pression. Ce dispositif reste donc un équilibre entre les droits du salarié et ceux de l’entreprise.

Burn-out en maladie professionnelle : est-ce possible

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens.

Peut on déclarer le burn-out en maladie professionnelle est une question qui revient souvent. En théorie, il peut être reconnu, mais la procédure reste complexe et jamais automatique. Contrairement aux affections inscrites dans les tableaux de la Sécurité sociale, il n’existe pas de présomption d’origine.

Depuis la loi Rebsamen de 2015, une reconnaissance « hors tableau » est cependant envisageable. Ainsi, le salarié doit prouver que son état d’épuisement est directement causé par son activité professionnelle.

Une procédure lourde et exigeante

La demande se fait d’abord auprès de la CPAM puis est examinée par le Comité Régional de Reconnaissance des Maladies Professionnelles (CRRMP).

Pour aboutir, elle doit démontrer un lien clair entre le travail et le burn-out maladie professionnelle, et prouver une incapacité permanente d’au moins 25 %.

C’est pourquoi un dossier solide est nécessaire : certificats médicaux, témoignages, avis du médecin du travail ou d’un psychiatre. Cependant, les délais d’instruction sont longs et les taux de réussite restent limités.

Quand lancer la démarche ?

Cette reconnaissance peut être tentée dans certaines situations précises. Elle prend tout son sens pour un salarié en fin de carrière, ou pour une personne travaillant dans une organisation au fonctionnement pathologique, marquée par des pratiques intenables ou une surcharge chronique. De plus, l’accompagnement par une équipe médico-sociale ou juridique permet d’augmenter les chances de succès.

Burn-out : psychiatre ou psychologue, que choisir

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens, Psychothérapeute.

Le burn-out frappe de plus en plus les actifs. Face à l’épuisement, une question s’impose : faut-il consulter un psychiatre ou un psychologue ? La réponse tient en deux mots : compétence et expérience.

Car tous les psychiatres ne pratiquent pas la psychothérapie, et tous les psychologues ne sont pas formés au traitement du burn-out.

Psychologue : une aide ciblée mais limitée

Un psychologue formé à la psychothérapie peut offrir un accompagnement précieux.

Il aide à comprendre les mécanismes du burn-out, à identifier les sources de stress et à reconstruire des ressources personnelles.

Toutefois, il ne peut ni prescrire d’arrêt de travail ni rédiger de certificats médicaux. Dès que la situation l’exige, son suivi doit donc s’accompagner d’un relais médical.

Psychiatre : médecin et thérapeute

Le psychiatre a une double fonction. Il peut délivrer l’arrêt de travail et les certificats nécessaires, prescrire un traitement si besoin et, lorsqu’il pratique la psychothérapie, assurer un suivi thérapeutique complet. Ainsi, il prend en charge le burn-out sur les plans médical et psychologique. Mais attention : tous les psychiatres ne possèdent pas cette double compétence.

Le rôle du psychiatre dans le burn-out : accompagner, protéger et reconstruire

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Médecin du travail, Médecin généraliste / psychiatre, Parcours praticiens, Psychothérapeute.

Le burnout est une épreuve qui bouleverse autant la vie professionnelle que personnelle. Pour les patients, il s’agit d’un effondrement douloureux qui s’accompagne de fatigue extrême, de perte de sens et d’angoisse face au travail.

Dans ce contexte, le rôle du psychiatre dans le burnout est essentiel. Le praticien n’est pas seulement un soignant prescripteur, il devient un guide patient, un médiateur entre différents interlocuteurs et un accompagnant dans toutes les étapes de la récupération.

L’arrêt de travail, étape difficile mais indispensable

Le rôle du psychiatre dans le burnout commence par une mission fondamentale : amener le patient à accepter l’arrêt de travail. La plupart refusent d’abord cette perspective, car ils la considèrent comme une faiblesse ou craignent de perdre leur place. Pourtant, sans cette coupure, aucune guérison durable n’est possible.

Le psychiatre doit donc expliquer, rassurer et répéter que l’arrêt n’est pas un échec mais une mesure thérapeutique. Ce travail de conviction peut prendre du temps, car il faut dépasser des résistances intérieures puissantes. Grâce à une écoute active et des mots choisis, le praticien aide progressivement le patient à franchir ce pas décisif.

Apprendre à se reposer sans suractivité

Une fois l’arrêt accepté, une nouvelle difficulté survient : la tendance à compenser. Beaucoup de patients veulent rester actifs à tout prix, en remplissant leurs journées de tâches domestiques, de loisirs ou d’engagements associatifs. Or, cette suractivité ne permet pas une vraie récupération.

Le rôle du psychiatre dans le burnout est alors de guider le patient vers un repos véritable. Il doit rappeler que le corps et l’esprit ont besoin d’un ralentissement réel. Le repos ne signifie pas l’oisiveté totale, mais un équilibre : des activités douces, une hygiène de vie stable et surtout l’acceptation d’un rythme plus lent. C’est une étape cruciale pour éviter la rechute.

Le recours ponctuel aux médicaments psychotropes

Dans certains cas, le rôle du psychiatre dans le burnout inclut aussi la prescription de traitements médicamenteux. Le recours aux psychotropes n’est jamais automatique, mais il peut s’avérer utile lorsqu’un patient présente des troubles sévères. Par exemple, lorsque le sommeil est gravement perturbé, un traitement temporaire permet parfois de rétablir un rythme veille-sommeil correct. De même, certains médicaments aident à réduire le niveau de stress ou à créer une mise à distance psychique nécessaire pour rompre le cercle de l’épuisement.

Cependant, cette proposition est souvent reçue avec réticence. Beaucoup de patients craignent la dépendance ou associent ces traitements à une perte de contrôle. Le rôle du psychiatre dans le burnout est alors de rassurer, d’expliquer la logique thérapeutique et de préciser que l’objectif est de favoriser la récupération, pas de masquer les symptômes. Utilisés avec discernement, ces outils contribuent à stabiliser le patient et à soutenir le travail psychothérapeutique.

Un interlocuteur clé avec le médecin du travail

Dans le parcours de soin, le psychiatre ne travaille pas seul.

Il est un interlocuteur privilégié pour d’autres professionnels, en particulier le médecin du travail.

Dès un mois d’arrêt, le patient peut bénéficier d’une visite de pré-reprise. Pourtant, cette possibilité reste méconnue. Le rôle du psychiatre dans le burnout est de conseiller cette démarche, car elle permet d’anticiper les conditions de retour et d’obtenir des aménagements. Le médecin du travail devient alors un allié stratégique, non pas un contrôleur, et cette clarification est souvent un soulagement pour le patient.

En parallèle, le psychiatre peut, dans le respect du secret médical, échanger avec la CPAM ou les assurances de prévoyance. Ces contacts facilitent la gestion administrative et rassurent le patient qui se sent souvent dépassé.

Accompagner la famille pour réduire la pression

Le burnout a toujours un retentissement sur la famille. Conjoints et enfants, souvent déstabilisés, peuvent envoyer sans le vouloir des messages de pression : « secoue-toi », « tout le monde est fatigué », « ça va passer ». Ces mots, même bien intentionnés, aggravent la culpabilité du patient.

Le rôle du psychiatre dans le burnout est donc aussi de recevoir la famille. Il explique les mécanismes de l’épuisement professionnel et oriente vers l’attitude la plus juste. Il rappelle qu’il faut soutenir sans juger, respecter les besoins de repos et éviter les comparaisons. Cette médiation protège le patient et crée un environnement plus favorable à la guérison.

Expliquer les phases de récupération

Un patient en burnout s’interroge toujours : « Combien de temps cela va-t-il durer ? Vais-je retrouver mon énergie ? » Le rôle du psychiatre dans le burnout est d’expliquer clairement les différentes étapes du processus de récupération.

Il y a d’abord la phase d’effondrement, marquée par l’épuisement et la perte de motivation. Puis vient la phase de repos, où l’arrêt de travail permet de reconstituer les forces. Ensuite survient la phase de reconstruction, où l’on retrouve progressivement de l’énergie et un équilibre de vie. Enfin, la phase de projection aide à envisager une reprise ou une réorientation.

En décrivant ce parcours, le psychiatre rassure le patient et lui permet de se situer. Ce travail de pédagogie évite l’angoisse d’une guérison jugée trop lente et valorise chaque progrès.

Déconstruire les représentations négatives

Nombreux sont les patients qui interprètent leur arrêt comme une faiblesse. Certains ont aussi reçu des messages négatifs de collègues ou de proches : « tu n’es pas assez fort », « tu exagères », « ce n’est pas une vraie maladie ». Ces jugements renforcent la honte et l’auto-culpabilisation.

Le rôle du psychiatre dans le burnout est de déconstruire ces croyances. Il insiste sur le fait que le burnout n’est pas une fragilité personnelle mais une conséquence d’expositions prolongées à des conditions délétères. Cette revalorisation est capitale pour restaurer l’estime de soi et redonner confiance.

Travailler sur les séquelles traumatiques

Chez certains patients, le burnout laisse des séquelles proches d’un traumatisme. On retrouve des cauchemars liés au travail, une hypervigilance ou des angoisses à l’idée de retourner dans l’entreprise.

Le psychiatre peut proposer des thérapies spécifiques comme l’EMDR, qui a montré son efficacité dans le traitement des traumatismes. Grâce à ce travail, les images intrusives et la charge émotionnelle s’atténuent. Le rôle du psychiatre dans le burnout est alors de transformer l’expérience douloureuse en un souvenir intégré, moins envahissant et moins handicapant pour l’avenir.

Vers un nouveau rapport au travail

Le temps de repos n’est qu’une première étape.

Dans la deuxième partie de l’arrêt, le rôle du psychiatre dans le burnout consiste à accompagner le patient vers un nouveau rapport au travail.

Cela implique de réfléchir aux valeurs, au sens de l’activité professionnelle et aux limites à respecter. Parfois, il s’agit d’un simple réajustement, avec une vigilance accrue pour éviter la rechute. D’autres fois, c’est une réflexion plus profonde qui conduit à envisager une réorientation professionnelle. Dans tous les cas, le psychiatre aide à passer du sentiment d’échec à une dynamique de reconstruction.

Préparer une reprise progressive

Enfin, quand le patient est prêt, vient la question de la reprise. Elle doit être progressive, souvent sous forme d’un temps partiel thérapeutique. Cette étape suscite des sentiments contradictoires : peur de rechuter, excitation à retrouver son rôle, culpabilité envers l’équipe.

Le rôle du psychiatre dans le burnout est d’accompagner cette reprise en sécurisant les conditions. Il s’assure que l’environnement professionnel a été adapté, que le rythme est soutenable et que le patient a acquis de nouveaux repères. Dans certains cas, le praticien soutiendra une transition vers une autre fonction ou une autre orientation, si cela correspond mieux aux besoins du patient.

Personne clé en entreprise : un statut qui épuise

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Confiance en soi, Guide de survie, La fabrique du burn-out, Troubles anxieux.

Depuis quelques années, les entreprises multiplient les discours autour de la « personne clef ».
Cette figure soi-disant indispensable est devenue omniprésente, mais pour de mauvaises raisons. En réalité, ce phénomène s’explique par le sous-staffing généralisé : on emploie le moins de salariés possible et on transfère la charge sur quelques-uns.

Ainsi, il y a de plus en plus de personnes clefs, souvent désignées malgré elles. Ce n’est pas une promotion ni une valorisation, mais une conséquence d’une organisation réduite à l’os. Finalement, ce nouveau modèle produit moins de reconnaissance et plus de stress.

Faux prestige, vraie fragilité

Être une personne clef n’a pas grand-chose à voir avec le prestige. Dans la majorité des cas, ces salariés ne sont ni mieux payés ni officiellement reconnus. Pourtant, ils doivent assumer des responsabilités démesurées. Ils enchaînent les délais intenables, les décisions critiques et les injonctions contradictoires.

De plus, ils portent souvent seuls la réussite d’un projet, sans pouvoir refuser ni déléguer.

Cette glorification superficielle sert surtout à masquer la réalité : on exploite davantage les mêmes individus.

Ainsi, derrière la façade valorisante se cache une véritable fragilité psychique. L’entreprise fait croire à une récompense symbolique, alors qu’il s’agit d’une charge écrasante.

Stress, anxiété et impuissance acquise

Quand une personne clef affronte un flux permanent de tâches, elle finit par comprendre que ses efforts ne suffisent pas. Les outils manquent, les moyens humains sont inexistants, et la direction reste sourde. Progressivement, un sentiment d’impuissance se développe : peu importe l’énergie déployée, les problèmes ne se règlent pas. Ce mécanisme, bien connu des psychologues, correspond à l’impuissance acquise. Ainsi, le salarié passe du stress aigu à l’anxiété chronique, puis parfois à la dépression. Ce n’est pas une faiblesse individuelle mais une réaction logique à un système qui écrase.
Finalement, l’épidémie de burn-out chez les personnes clefs illustre l’échec d’un modèle managérial centré sur la pression plutôt que sur le soutien.

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Les Français travaillent-ils moins à l’approche des vacances?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre.

Article de BFM.TV

À l’approche de leurs congés, certains salariés lèvent un peu le pied au boulot, rapport ce jeudi Le Parisien. Selon une étude réalisée par la compagnie aérienne Swiss publiée à la fin du mois de juin, sur dix personnes sondées, quatre admettent être moins impliqués dans leur travail à quelques jours de leur départ en vacances.

Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Les Français travaillent-ils… 

(Re)Touche pas à ma photo !

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

Interview du Liberation

Pour lutter contre le culte de la minceur, depuis dimanche 1er octobre, les retouches de silhouette sur les photos publicitaires de mannequins doivent être signalées. Une mesure qui s’inscrit dans un combat de plus en plus suivi, notamment par les marques.

Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant : (Re)Touche pas à ma photo !  

Stress : en quoi peut-il être utile à petite dose ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

Souvent traqué et combattu, le stress est un phénomène naturel, indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et qui peut même parfois être bénéfique. Explications.

Le mal du XXIe siècle porte bien son nom. Lorsque le stress est élevé et surtout répété, il a des effets délétères sur la santé. En plus d’être handicapant au quotidien, il peut causer des problèmes cardiaques, du diabète ou encore de mauvais comportements alimentaires. Mais comme tout phénomène naturel, il a aussi une utilité. À l’aide de Christophe Bagot, psychiatre, psychothérapeute et coauteur du livre L’Empire du stress (1), et de la sophrologue Anne Lebrun, tentons de comprendre comment le stress peut être bénéfique et, surtout, comment en faire son allié.

Voir tout l’article sur madame.lefigaro.fr

Que faire après un burn out ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

Vous venez de vivre un burn-out (syndrome d’épuisement professionnel) qui vous a amené à prendre un peu de repos forcé et vous vous demandez :

Que faire après avoir vécu un burn-out ?

Que faire maintenant pour se rétablir parfaitement et surtout, éviter que cela ne se reproduise ? Voici quelques questions et quelques conseils…

Que faire par rapport à votre entreprise ?

  • Dire ou ne pas dire la raison de votre arrêt (si vous avez eu un arrêt) ? Bien sûr il n’y a aucune obligation. Dire c’est écorner le mythe du salarié-superman, ce qui n’est pas un mal en soi, c’est aussi pouvoir engager des négociations pour redéfinir les tâches au risque de vous inquiéter pour votre future progression de carrière. Ne pas dire c’est repartir au combat comme si de rien n’était, au risque de la rechute.
  • Rester ou ne pas rester dans la même entreprise ? Ne pas rester si vous sentez que l’entreprise n’a aucune flexibilité et va vous remettre dans le même cercle infernal ; dans ce cas il faut vous protéger et regagner votre confiance en soi pour vous présenter à des entretiens d’embauche. Rester dans le cas contraire : certains structures ont vu des burn-out en série et deviennent plus ouvertes à l’accompagnement de leurs employés à risque qui sont aussi les plus impliqués !

Que faire par rapport à vos proches, en particulier votre conjoint ?

  • Sortir ou ne pas sortir du rôle du superman ou de la superwoman qui est au four et au moulin ? Sortir en redéfinissant les rôles et le partage des tâches, en particulier pour des femmes écartelées entre leur rôle de mère, de professionnelle, de maîtresse de maison etc… Ne pas sortir c’est faire comme si cela avait été une mauvaise grippe et risquer la rechute.
  • Parler ou ne pas parler des attentes matérielles de la famille ? Beaucoup d’hommes, mais aussi des femmes, se sentent prisonniers de leur course à la réussite pour assurer un niveau de vie suffisant à la famille. Ainsi il y a des vagues de suicides chez des agriculteurs qui ne peuvent plus assurer la subsistance de leur famille. Parler c’est jouer carte sur table pour trouver des solutions à deux. Ne pas parler, c’est s’enfermer dans sa course solitaire et risquer la chute une nouvelle fois.

Que faire par rapport à soi ?

  • Redéfinir ou ne pas redéfinir votre stratégie d’implication dans le travail ? Non, le travail en entreprise, ce n’est plus comme à l’école : plus tu bosses, plus on te récompense. Le travail c’est plus proche d’un marathon que d’un sprint, il faut savoir ménager ses forces et être politique. Redéfinir c’est réapprendre à travailler, lutter contre le mythe de l’invincibilité, apprendre à déléguer et oser dire. Ici le coaching peut avoir sa place ! Ne pas redéfinir, c’est prendre des risques et repousser le problème.
  • Changer ou ne pas changer : là est le problème ! Changer et tirer bénéfice de ce qui s’est passé ou ne pas changer et fermer les yeux ? Changer un peu, beaucoup… ? Affronter la peur de changer ? C’est là que la psychothérapie peut aider si vous ressentez trop de blocages.

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est une « maladie » particulière en ce sens qu’elle doit permettre une redéfinition de sa vie professionnelle pour vivre mieux. Le burn-out est similaire à des voyants rouges qui s’allument quand vous conduisez votre voiture : à cela près que votre garagiste va non seulement réparer le problème mais aussi vous aider à conduire votre voiture avec plus d’agrément et de confort !

Mon ado ne jure que pour le thigh-gap ? Qu’est-ce que c’est ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

Le thigh-gap ou encore écart entre les cuisses est une « mode » se basant sur l’insécurité des ados. Ils cherchent à se rassurer en faisant du désir de minceur présent dans la société un objectif qui va prendre une place envahissante.

Ils objectivent cette minceur par des signes « mesurables » : mesure de l’écart entre les cuisses (pieds serrés) et photos.
Ils utilisent les réseaux sociaux pour se comparer et ainsi essayer de se rassurer !

Ce serait de l’enfantillage si l’amaigrissement à atteindre pour accéder au « thigh-gap » ne nécessitait des restrictions alimentaires pouvant se transformer en anorexie. Le thigh-gap peut être donc un signe d’anorexie avérée ou un symptôme précurseur.

Mon ado à des symptômes qui me font craindre l’anorexie, que dois-je faire ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

Vous voyez votre ado maigrir, éviter certains aliments, s’adonner au sport de façon intensive, fuir la table familiale… Bref tout cela vous fait penser à un syndrome d’anorexie : que faire ? Voici quelques conseils, surtout à un stade initial quand il ne reconnait pas le problème.

• Vous lui exprimez votre inquiétude sans toutefois lui mettre la pression pour manger plus, ce qui aurait immanquablement l’effet inverse ! Le plus que vous pouvez faire c’est de parler de votre inquiétude pour son état physique…

• Vous en parlez à son médecin généraliste et vous lui envoyez votre ado en consultation. A défaut vous l’adressez à un nutritionniste qui connaît bien les troubles du comportement alimentaire, en particulier l’anorexie. Ces consultations sont fondamentales pour gérer le risque de dénutrition.

• Vous vous remettez en cause : les chats ne font pas des chiens ! Des ados qui souffrent d’anorexie ont généralement des parents obsédés par leur poids ou les régimes ; ou des parents très stressés. Il existe des groupes de parents d’anorexiques qui peuvent vous aider. Souvent une thérapie familiale ne peut faire que du bien, surtout à un stade initial où l’ado ne fera pas une démarche psy lui-même.

• Vous vous renseignez sur l’atmosphère de l’école : il peut y avoir des « épidémies d’anorexie » et cela posera la question du changement d’établissement… Certaines activités comme la danse classique, l’escalade ou le marathon sont aussi favorisantes : il faudra le signaler au médecin !

L’anorexie est une affection sérieuse qui fait des dégâts : votre rôle sera de s’assurer qu’un cadre de traitement est mis en place, en s’appuyant sur des professionnels. Vous ne pouvez pas guérir votre enfant, ça ne sert à rien non plus de vous culpabiliser ! Mais il est hautement souhaitable que vous vous remettiez en cause pour participer à sa guérison !

Du stress au burn-out : Quelles sont les étapes ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

Stress professionnel, bon stress, mauvais stress, burn-out, syndrome d’épuisement professionnel : comment les reconnaître et quelles sont les étapes ?

Le stress est une réaction qui apparaît devant une situation nouvelle et il se développe en 3 étapes :

• 1ère étape : le « bon stress ». Le trac donne une impression désagréable (battements cardiaques, sueurs, inquiétude…) qui disparaît en situation et permet d’accomplir sa performance.

• 2ème étape : le « mauvais stress ». Ces réactions désagréables sont amplifiées et handicapent la performance, voire la rendent impossible.

• 3ème étape : le « mauvais stress » chronique. Le sujet se trouve dans une situation dont il n’a pas espoir d’échapper. C’est la situation du salarié en stress permanent. Il y a des risques pour la santé et de survenue de burn-out.

Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel survient donc en situation de « mauvais stress » chronique avec un facteur de risque supplémentaire : chez des personnes ayant des traits perfectionnistes, ou de jeunes salariés hyper impliqués
. Il se développe en 3 étapes :

• 1ère étape : épuisement émotionnel.
• 2ème étape : « dépersonnalisation » du salarié : mise à distance, perceptible par un cynisme inhabituel.
• 3ème étape : dévalorisation et baisse de l’estime de soi.

Chez l’homme les étapes 1 et 2 pourraient être inversées, la dépersonnalisation survenant avant l’épuisement émotionnel.

Stress professionnel, bon ou mauvais stress, burn-out ou épuisement professionnel : vous vous sentez fatigué… mais vous avez du mal à vous situer dans ces étapes ? C’est là qu’un spécialiste peut vous aider !

Dépression et burn-out : quelle est la différence ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépression, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

La différence entre un état dépressif et un épuisement professionnel ou burn-out est essentiellement contextuelle. Dans les 2 cas on trouve des patients découragés et tristes, fatigués émotionnellement, en retrait, luttant avec des troubles de mémoire et de concentration, dormant mal, présentant une perte ou une prise de poids etc… Dans le cas de burn-out, le salarié s’est impliqué de façon excessive, c’est un forçat du travail qui a beaucoup de mal à accepter son état.

Si un salarié souffrant d’un état dépressif léger peut être maintenu au travail éventuellement avec un traitement, le salarié en burn-out va continuer à s’épuiser et nécessite rapidement une mise à distance, souvent un arrêt de travail qu’il a bien du mal à accepter. Quand son état l’y contraint, il ressent culpabilité et un « état de manque » comme le drogué loin de sa substance. Pour le dépressif en arrêt le soulagement est plus rapidement perceptible.

Dans le burn-out comme dans la dépression les rechutes sont fréquentes mais dans des circonstances bien différentes. Le salarié en burn-out ne tire pas les enseignements de son premier épisode et continue dans l’hyper-implication.

Ce ne sera qu’au bout de plusieurs épisodes qu’il sera capable de se repositionner dans le monde professionnel. Il comprend mal l’intérêt d’une psychothérapie qui pourrait pourtant l’aider à remettre en cause ses schémas comportementaux de sur-implication. Dans les cas d’épisodes dépressifs, le suivi est accepté un peu plus aisément ainsi que la nécessité d’une prise en charge psychothérapique.

La demande initiale de consultation d’un patient en burn-out est souvent caricaturale : il exige d’emblée la tranche horaire la plus tardive (pas avant 20h !), voire le samedi. Son taux d’absentéisme aux consultations est record : il a beaucoup de raisons de ne pas partir à temps du travail…

Comment surmonter le stress au travail ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

Le stress au travail peut être surmonté : il faut juste sortir de la stratégie de l’autruche !

L’entreprise doit se convaincre de l’inutilité de ses incantations et de ses cures de placebo. Elle doit reconnaître le caractère néfaste du stress pour ses collaborateurs comme pour sa productivité. Elle ne pourra pas éviter de profonds changements managériaux, en particulier en s’attaquant aux insuffisances de l’encadrement, source d’erreurs de communication, de mauvaise utilisation des ressources et in fine d’un sentiment d’injustice destructeur du lien avec les salariés.

Le stress se répand comme une peste noire dans l’atmosphère viciée du court-termisme généralisé dont le dogme mérite toujours d’être questionné. Les directions, obsédées par leurs résultats financiers, en oublient que ce sont les valeurs partagées qui rendent les entreprises victorieuses ! Jusqu’où devra aller cette logique destructrice pour redonner aux entreprises l’idée de renouveler le pacte qui les lie à leurs salariés et réinsuffler ainsi l’énergie d’inventer et d’entreprendre ?

Comment sortir de la dépression ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépression.

9 attitudes à adopter pour sortir de la dépression.

  1. Acceptez votre état ! Pas facile de reconnaître son état dépressif, de l’accepter comme une maladie qui peut nécessiter arrêt de travail et traitement médicamenteux ! Accepter c’est pourtant prendre les mesures adéquates pour se mettre dans la voie du rétablissement afin de sortir de la dépression.

  2. Acceptez votre traitement ! Un traitement antidépresseur vous fera sentir mieux dans les 2-3 semaines avec un taux de succès de 2 cas sur 3 : aucune autre méthode ne permet cela ! Si le traitement initial ne marche pas, un autre marchera : il faut juste un peu de patience. Acceptez de prendre le traitement un minimum de 6 mois pour sortir de la dépression, sinon il y a un risque de rechute !

  3. Mettez en place des activités « thérapeutiques » ! Si votre état de fatigue le permet, remettez-vous à des activités plaisantes que vous avez abandonnées au début de votre état dépressif. Le sport est considéré comme très efficace contre les symptômes dépressifs : il faudra juste accepter de le faire à petites doses… Vous pouvez aussi penser à faire votre jardin, ou vous promener !

  4. Sortez de chez vous ! La luminothérapie est conseillée à de nombreux dépressifs : faites-vous votre propre luminothérapie en vous exposant au soleil ou à la lumière. Plutôt que de rester cloîtré chez vous, allez acheter un magazine que vous lirez dans un jardin.

  5. Occupez-vous de vous ! Faites-vous plaisir : le plaisir vous donnera l’énergie dont vous manquez cruellement. Quelques idées ? Les massages, le coiffeur et l’esthéticienne (pour les femmes) mais aussi un bon repas !

  6. Acceptez les contacts avec vos proches ! Si la dépression donne l’envie de se cacher, dès que le niveau d’énergie le permet il est souhaitable de reprendre une vie sociale dosée selon votre état…

  7. N’hésitez pas à dire que vous êtes dépressif ! Il n’y a aucune honte à cela et vous serez surpris de constater que certains vous confieront qu’ils ont souffert aussi de dépression.

  8. Soyez persuadé qu’un état dépressif se guérit. Dans la quasi-totalité des cas un épisode dépressif va régresser, même s’il n’est pas soigné : le traitement diminue uniquement le temps de récupération.

  9. Réfléchissez à la psychothérapie ! Il est reconnu qu’un suivi psychothérapique diminue énormément le risque ultérieur de rechute !

Comment soigner l’anorexie ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire.

Actuellement on considère que le traitement de l’anorexie s’appuie sur une prise en charge « multifocale » où plusieurs professionnels de soins joignent leur compétence.

• Une prise en charge somatique est fondamentale pour suivre l’état de la dénutrition et tirer la sonnette d’alarme en cas d’urgence qui devra entrainer une hospitalisation

• Une prise en charge nutritionnelle est nécessaire pour remettre en cause la logique alimentaire dans laquelle l’anorexique s’est enfermé

• Un suivi psychiatrique-psychothérapique en individuel est hautement souhaitable chez ces personnes qui manquent de confiance, peuvent présenter des signes dépressifs… et qui se placent dans des logiques d’auto-destruction

• Des suivis psychothérapiques en groupe peuvent être proposés : groupes de paroles pour anorexiques (en particulier les groupes suivant le modèle Minnesota), groupes de soutiens pour parents, thérapies familiales

• D’autres approches peuvent être associées : psycho-corporelles (massages), art-thérapie etc…

Quand la dénutrition s’aggrave, une hospitalisation est nécessaire : c’est la rôle du suivi somatique.
En conclusion le traitement de l’anorexie fait appel à une multiplicité d’approches qui doivent être définie sur une base individuelle par des professionnels compétents habitués à travailler en réseau.

Comment combattre le stress au travail ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

Le combat du stress au travail : comment mettre ko nos 2 adversaires ?

Dans le combat du stress au travail nous avons 2 adversaires :

1. Un adversaire interne : ces petites voix qui nous murmurent « tu n’y arriveras pas » ; parfois elles se font plus insistantes : « tu es nul et attention ! les autres vont s’en rendre compte… ». Cette sape interne nous fait percevoir toute nouvelle tâche comme plus difficile, source du stress professionnel.

2. Un adversaire externe : le contexte professionnel. C’e sont les stresseurs potentiels : surcharge de travail, tâches qui s’accumulent et se contredisent, problèmes de personnalité et de communication, sentiment d’urgence et interruptions fréquentes, etc…

C’est l’alliance de ces 2 ennemis qui peut faire gagner le stress professionnel !
Que faire ? Ne croyez pas ces petites voix et si elles se font trop insistantes, c’est le moment d’aller voir un spécialiste. Sachez reconnaître les stresseurs et les gérer : des ouvrages peuvent vous aider, comme « L’Empire du Stress » https://docteurbagot.com/lempire-du-stress/

Comment aider un proche en dépression ?

Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépression.

A faire et ne pas faire si vous avez un proche en dépression !

Un ami ou un parent est en dépression : quelle attitude adopter ? Voici quelques conseils qui vous permettront de l’aider.

Faire :

  1. L’écouter et le comprendre. Consacrez-lui de votre temps et mettez-vous à son écoute. Acceptez ce qu’il vous dit : c’est son ressenti, et si vous le combattez il se sentira incompris.

  2. Le stimuler gentiment et avec mesure. Une personne dépressive a peu d’énergie et pense qu’elle est incapable de faire ce qu’elle faisait auparavant. Souvent elle a juste besoin d’être un petit peu stimulée car elle souffre de « retard à l’allumage ». Néanmoins vous devrez ne pas la pousser trop loin car rapidement elle pourrait se sentir « incompétente ».

  3. Le rassurer. Il y a beaucoup de raison de rassurer un dépressif : sur ses qualités et ses capacités qui ne sont atteintes qu’à cause de la dépression, sur votre affection pour lui, sur la nécessité de se soigner, sur ses capacités de récupération…

  4. Le valoriser. Une personne dépressive se sent très dévalorisée : donc il faudra la valoriser mais avec mesure, autrement elle pensera que vous ne le comprenez pas. N’hésitez pas à exprimer quand voyez des progrès et comme vous en êtes heureux vous-même.

Ne Pas Faire :

  1. Nier son état. Même si la dépression est une affection très répandue, certains nient son existence, retardant ainsi la possibilité d’une prise en charge et de rétablissement.
  2. S’insérer dans son suivi. Si votre proche n’est pas suivi, poussez-le gentiment à consulter : de longues discussions au téléphone où il vous expliquera son mal-être ne riment à rien… S’il est suivi, ne mettez-pas en cause la qualité de sa prise sous le prétexte que vous voulez imposer votre psy ou vos méthodes de traitement ! Malheureusement il est de plus en plus fréquent de voir des patients culpabilisés par leurs proches pour les traitements qui sont prescrits par de bons professionnels, ajoutant ainsi doute et confusion à la souffrance.
  3. Le voir moins sous le prétexte qu’il n’est pas aussi gai que d’habitude : essayez de lui consacrer autant de temps que s’il était en pleine santé !
  4. L’encourager à prendre des produits toxiques ou de l’alcool : ils peuvent avoir des contre-indications avec son traitement actuel !

    coaching par le chant

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportements & société, Stress au travail.

    Séminaire d’Entreprises
    Stress & Emotions ? Chant & Coaching !

    Cachez « cette émotion » que je ne saurais voir …

    Le monde de l’entreprise ne sait pas comment gérer les réactions émotionnelles de ses salariés. Joie, colère ou  tristesse doivent être réprimées ou apparaître en des circonstances acceptables par la collectivité. Les salariés se cantonnent à un rôle « attendu » par l’entreprise en réprimant leurs émotions, ce qui constitue pour eux un important facteur de stress.

    Si l’émotion qui ne peut être exprimée provoque le stress, il n’y a pas non plus de stress sans émotion. Les salariés sont bloqués dans une boucle d’où ils ne peuvent échapper : montrer ses émotions devant ses collègues n’est-il pas un signe de faiblesse inacceptable pour toute personne ayant un poste à responsabilité ?

    Cette stratégie de déni ou d’emmurement a un coût : se développe une atmosphère d’incompréhension rendant la communication inefficace et un effritement des équipes ; s’accumulent des frustrations conduisant à des comportements agressifs voire violents ; apparaissent des affections tant psychologiques (attaques de panique, alcoolisme…), que physiques (cardiaques, gastro-intestinales…) ; tout cela se traduisant en absentéisme,  démotivation et perte de productivité.

    Bien sûr de nombreuses techniques ou formations font miroiter la possibilité de « maîtriser » ses émotions, mais l’émotion ne peut être « maîtrisée » ou « contrôlée », elle peut être tout au plus « canalisée », voire « sublimée ».

    Coaching par le chant ou comment « enrichir l’entreprise » de l’émotion de ses collaborateurs

    Nous proposons ici un mode de résolution original utilisant des réunions en groupe, intégrant chant et coaching.

    L’originalité de ce programme réside dans l’insertion du chant qui permet de parler de l’émotion, de la ressentir, de la partager et de l’exprimer. Le partage de l’émotion par le chant renouvelle le lien entre les salariés et contribue à rétablir la communication.

    L’organisation de séances de groupe avec une partie « concert » (chant-piano) donne une connotation ludique et artistique, créant à la fois un contexte particulier et acceptable par les participants et l’entreprise pour aborder des thématiques sensibles.

    Le coaching par le chant ou comment apprivoiser les émotions

    Les animateurs du séminaire

    Notre approche repose sur 2 animateurs qui ont chacun une double expérience :

    • Lauriane de Hubsch devenue chanteuse lyrique après une carrière en entreprise faisant suite à une formation en école de commerce (ISG) ;
    • Christophe Bagot, psychiatre psychothérapeute, ayant une expérience internationale en entreprise et auteur du livre de référence « L’Empire du Stress » (Editions de l’Homme).

    Le programme

    Ce séminaire comprend 3 parties : 2 rencontres et une phase entre ces 2 rencontres ouvrant la possibilité d’un accompagnement individuel.

    1 – Une première rencontre d’environ 3 heures

    Cette session aborde spécifiquement les thèmes suivants : stress positif et négatif, expression des émotions dans un contexte professionnel, les personnalités difficiles et leur mode de communication. Intègre chant-piano, présentations Powerpoint comme bases de réflexion à un travail en groupe.

    • Introduction :

    Lauriane choisit un chant particulièrement émotionnel avec une connotation de bienveillance L’air de la mère extrait du Consul de G. Menotti
    Christophe fait réagir les participants sur l’émotion qu’ils ont perçue (ce que le chant exprime) et leur ressenti. Cet exercice sera répété après chaque chant tout au long du séminaire.

    • Travail sur les émotions :

    Chacune est introduite et illustrée par un chant, suivie par une présentation/discussion sur un thème particulier.

    • La colère

    « Vani sono i lamenti » extrait de Jules César de G.F. Haendel
    Après les réactions du groupe, Christophe abordera les bases théoriques du ressenti d’injustice dans les organisations.

    • La souffrance

    Le spectre de la rose extrait des Nuits d’été de H. Berlioz
    Ce chant permet d’introduire les conséquences du stress en entreprise, tant sur le plan comportemental, que physique et psychologique.

    • La joie

    « He shall feed his flock » extrait du Messie de G.F. Haendel .
    Qu’est-ce qui permet de créer un esprit d’enthousiasme au travail ? Qu’est-ce que le stress positif ?

    • Travail sur  communication & personnalités

    L’affrontement de différentes personnalités sur le lieu de travail est une des causes principales du stress en entreprise. Il est donc utile comprendre certains de leurs traits et ce qu’ils impliquent pour la communication au quotidien.

    • Les traits pervers

    Air de Méduse extrait de Persée de J.-B. Lulli
    Comment reconnaître et se protéger des comportements pervers ?

    • Les traits narcissiques et histrioniques

    Air de Madame de la Haltière extrait de Cendrillon de J. Massenet
    Charmes et inconvénients du narcissisme et de l’histrionisme en entreprise.

    • Les comportements psycho-rigides

    « Nous voulons une petite sœur » de F. Poulenc
    Emotions, désir de contrôle, procédures et psychorigidité.

    • Conclusion

    Un air de fête chanté par Lauriane clôture cette rencontre avec une touche positive et de détente.
    Air d’Orsini,  « Il segretto per esser felici », extrait de Lucrèce Borgia

    2 – Un suivi individuel de type coaching ( 5 à 10 séances):

    Avec Lauriane, (tonalité plus préventive)
    – intégrant le chant : donner plus de fluidité aux personnes demandeuses dans leur expression émotionnelle
    – bénéficier de l’expérience d’une artiste lyrique pour gérer le stress devant un public.

    Avec Christophe, (tonalité plus curative) pour les salariés en état de stress.

    3 – Une troisième rencontre sur le même schéma que la session initiale

    Cette rencontre intègre chant-piano, présentations Powerpoint comme bases de réflexion à un travail en groupe. Cette session aborde spécifiquement le thème de la gestion du stress en entreprise.

    Introduction : les valeurs
    Le Corbeau et le Renard extrait des 6 Fables de la Fontaine mises en musique par J. Offenbach.
    N’est-il pas fondamental de se sentir connecté aux valeurs de son entreprise pour s’y sentir confortable ? Cette fable permet d’introduite le sujet des valeurs…

    • Les modérateurs du stress

    A pression égale, je me sens moins stressé si certaines caractéristiques sont présentes : ce sont les modérateurs du stress.

    • sensation de contrôle

    « Where shall I fly? » extrait de Hercules de G.F. Haendel
    Je stresse moins si je contrôle plus…mais jusqu’où contrôler sans stresser les autres ?

    • sensation de soutien

    « Seit Ich ihn gesehen » extrait de Frauenliebe und Leben de R. Schumann
    Je stresse moins si je me sens soutenu…mais comment concilier performances individuelles et esprit d’équipe ?

    • sensation d’être reconnu

    « Du Ring an meinem Finger » extrait de Frauenliebe und Leben de R. Schumann
    Je stresse moins si je me sens reconnu…mais comment exprimer de façon adéquate la reconnaissance ?

    • la résilience soit la capacité à rebondir et locus de contrôle soit le pouvoir d’agir sur sa propre vie

    L’Ile inconnue extrait des Nuits d’été d’H. Berlioz
    Qui est résilient ? Qui a l’impression de pouvoir agir sur sa vie ?

    • Conclusion des trois modules

    La chevelure de C. Debussy
    Introduisant la notion d’intelligence émotionnelle, sous-jacente à notre propos dans de ce séminaire
    Et clôture avec un air chanté par tous les participants !

    Les bases théoriques de cette approche peuvent être retrouvées dans l’ouvrage « L’Empire du Stress » qui sera lancé sur le marché européen fin septembre 2012. Cet ouvrage, présent sur le marché canadien depuis début 2012, a été pendant 3 mois « coup de cœur » de la librairie gouvernementale de la Province de Québec. Il est en soi un instrument de diagnostic et de gestion du stress.

    Pour toute information complémentaire,contacter :
    Lauriane de HUBSCH
    www.lahubsch.com 
    06 12 93 51 87

    Les médicaments en psychiatrie

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépendances, Moi et mon psychiatre.

    La découverte de médicaments « psychotropes » a été un grand progrès de ces 60 dernières années. Dans les pathologies psychiatriques « lourdes » elle a permis de limiter les temps d’hospitalisation : il n’y a plus de patients hospitalisés à vie. Dans des pathologies plus légères, les troubles anxieux ou la dépression, elle a permis de diminuer le recours à l’automédication par l’alcool et de remettre les patients sur pied plus rapidement. Des familles de molécules de mieux en mieux tolérées ont vu le jour, faisant tomber en désuétude des traitements potentiellement dangereux comme les barbituriques autrefois prescrits comme somnifères…

    Actuellement ces médicaments sont victimes de leur succès : bien qu’actifs et bien tolérés, ils sont fréquemment montrés du doigt par les médias et provoquent la méfiance des patients. Les autorités de santé essaient d’en limiter l’usage sans proposer d’alternatives crédibles, les patients sont prêts à avaler des placebos…

    Quelles sont les principales catégories de psychotropes ?

    • Les somnifères ou hypnotiques, généralement des « benzodiazépines » ou molécules très proches : zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox), loprazolam (Havlane)…
    • Les tranquillisants, aussi des « benzodiazépines » : alprazolam (Xanax), bromazepam (Lexomil), clobazam (Urbanyl), diazepam (Valium)…
    • Les antidépresseurs : soit les anciens « tricycliques » comme l’imipamine (Tofranil) ou la clomipramine (Anafranil) ; ou les plus modernes comme la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Deroxat), la venlafaxine (Effexor), la sertraline (Zoloft), le citalopram (Seropram), l’escitalopram (Seroplex), l’agomélatine (Valdoxan), la mirtazapine (Norset)…
    • Les normalisateurs thymiques : le lithium (Théralite), le valpromide (Dépamide), le divalproate (Dépakote), la carbamazépine
      (Tégrétol), le lamotrigine (Lamictal)…
    • Les neuroleptiques ou normalisateurs majeurs : lévomépromazine (Nozinan), chlorpromazine (Largactil), cyamémazine (Tercian), olanzapine (Zyprexa), aripiprazole (Abilify), risperidone (Risperdal)

    Quelques idées fausses…

    • Les « antidépresseurs » ne sont pas utilisés que dans la dépression. Ils sont aussi prescrits dans les troubles anxieux : phobie sociale, troubles paniques etc… Ces molécules s’appellent « antidépresseurs » car initialement on a démontré leur efficacité sur la dépression. Donc on peut vous prescrire un antidépresseur même si vous n’êtes pas en dépression !

     

    • Ce sont les tranquillisants et somnifères, en particulier les « benzodiazépines » qui sont les plus incriminés pour leurs potentiel de « dépendance » ; plus que les antidépresseurs qui peuvent néanmoins provoquer des syndromes de sevrage.

     

    • L’apparition de symptômes désagréables (sevrage) à l’arrêt du traitement ne veut pas dire qu’on doit le continuer : cela peut être un signe que les doses ont été baissées trop rapidement !

    Que penser du risque de dépendance ?

    Si vous êtes mieux sous un traitement (par exemple tranquillisant ou antidépresseur), vous allez être tenté de le poursuivre surtout dans la mesure où votre environnement ne change pas, et/ou votre vision des choses n’évolue pas. Accompagner par un abord psychothérapique l’amélioration procurée par le médicament diminue le risque de rechute et donc de prendre ces traitements trop longtemps. Le risque de dépendance existe, pour certaines molécules plus que d’autres, mais il est amplifié si vous restez passif devant votre prise en charge, en vous contentant de vous soigner en avalant des médicaments.

    Mon expérience des médicaments psychotropes…

    • J’ai été un consommateur : j’ai utilisé le Prozac lors de mon seul épisode de dépression il y a plus de 15 ans… Le Prozac m’a sorti du trou !! Je l’ai pris environ 6 mois et n’ai jamais pris d’antidépresseur ensuite. A certains moments j’ai utilisé de l’Imovane pour dormir ou du Xanax en cas d’anxiété. Mais actuellement je ne prends plus de psychotropes depuis des années !

     

    • J’ai été chercheur : après des études de psychopharmacologie, j’ai travaillé sur la recherche médicamenteuse au Canada puis en France, en particulier sur le Xanax et l’Imovane.

     

    • J’ai été expert : j’ai collaboré quelques temps à la revue « Prescrire » et j’ai participé à l’équipe qui a rédigé le texte officiel du « Bon Usage des Médicaments Antidépresseurs dans le Traitement des Troubles Dépressifs et des Troubles Anxieux de l’Adulte » de l’Agence Nationale de Sécurité du Médicament (NSM) consultable ici

     

    • Je suis prescripteur : je prescris des médicaments psychotropes en cas de besoin, si le patient est en situation de blocage ou de souffrance intense.

    Que penser des génériques ?

    Non les génériques ne sont pas strictement similaires aux produits originaux ! Si les quantités de médicament sont les mêmes, des différences existent sur le mode de fabrication qui peuvent influer sur l’absorption du médicament sans compter des réactions différentes aux excipients (ces molécules qui servent à faire la gélule ou les comprimés…). Toutefois je ne suis pas opposé aux génériques dans la mesure où tout au long du traitement le même générique est délivré par la pharmacie !

    Que penser des traitements alternatifs ?

    Mon rôle de médecin est de prescrire des traitements qui sont considérés comme efficaces selon des techniques éprouvées de recherche scientifique. Je prescris donc des traitements « classiques » et parfois le Millepertuis.

    En conclusion…

    Les traitements psychotropes doivent être utilisés, comme tout traitement, en pesant les risques et les avantages attendus. Aucun traitement ne doit être poursuivi sans des consultations de contrôle. Un suivi psychothérapique est hautement recommandé en complément d’une prescription.

    Bientôt l’été ! Quel régime alimentaire adopter ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Vous avez envie de suivre un régime alimentaire ? 

    On se calme ! Ce n’est pas parce qu’arrive l’été qu’il faut faire un régime !! Réfléchissez d’abord 2 minutes avant de vous jeter dans ce réflexe pavlovien, regardez ce qui s’est passé les années passées :

    • Vous avez essayé de faire un régime et catastrophe, vous avez pris du poids . A chaque fois que vous essayez de vous priver vous sautez sur la boîte à gâteaux ou le frigo : régime interdit, ce sera la même chose!

    • Vous avez essayé et n’avez pas perdu 1 gramme à cause de petites entorses que vous vous jurez de ne pas faire cette fois-ci : Faites le même régime ! Il va se passer la même chose quoi que vous fassiez mais ce n’est d’aucun danger !

    • Vous avez réussi à perdre ces méchants kilos, mais après ça a été la déroute : vous avez repris et plus ! C’est ce qu’on appelle les yoyos ascendants ! Et ce n’est pas fini, cette année vous avez toutes les chances de le faire monter encore un peu plus haut, votre yoyo… Régime strictement interdit !

    • Si vous avez perdu sans regagner plus, alors pourquoi pas ?
    N’oubliez pas que les régimes ne marchent pas : à moyen terme vous risquez de tout reprendre, dans certains cas de reprendre plus ! Si vous y tenez absolument, faites le régime qui vous a aidé ces dernières années, en évitant sachets et restrictions trop fortes. Regardez la météo , le printemps est maussade et peut-être n’aurez vous-même pas l’occasion de vous découvrir !

    8 conseils pour réagir face à un début de Burn-out

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Vous travaillez beaucoup et vous vous sentez de plus en plus épuisé, sans ressort : vous ne récupérez même plus le week-end ! Vous vous sentez moins créatif et votre concentration et votre mémoire battent de l’aile. C’est probablement un début de burn-out.

    Que faire avant qu’il ne soit trop tard ?

    1. Confirmez votre niveau de burn-out en passant ce test : https://docteurbagot.com/quiz/
    2. Levez le pied ! Partez plus tôt le soir, discutez avec votre supérieur hiérarchique de la possibilité d’alléger vos responsabilités. Prenez des jours de vacances que vous avez en réserve…
    3. Evitez de vous connecter si vous n’êtes pas au bureau : coupez votre téléphone, évitez de regarder et de répondre aux courriels.
    4. Remettez en cause le mythe de l’invincibilité ! Personne n’est Superman ! Ouvrez-vous de votre malaise auprès de personnes de confiance.
    5. Exercez-vous au lâcher-prise ! Au bureau apprenez à déléguer et faites confiance ! Chez vous, allégez vos responsabilités après avoir expliqué votre état à vos proches.
    6. Un peu d’activité physique ! Massage, promenades, footing, jardinage : à faire régulièrement, en évitant surtout les excès !
    7. N’oubliez pas de soigner votre cerveau droit, celui de la créativité ! Adoptez un passe-temps qui puisse le développer : dessinez, chantez, écrivez, peignez ou faites des photos ! Vous pouvez aussi aller au cinéma, au musée et au concert !
    8. Faites-vous accompagner : un coach ou un psychothérapeute peuvent vous aider. Comment choisir ? Le coach si votre problème est essentiellement d’organiser vos tâches professionnelles ; le psychothérapeute si vous savez que vous êtes un perfectionniste invétéré.

    Toute personne débutant un burn-out trouvera probablement nombre de ces conseils irréalistes, il n’ont juste pas le temps… C’est quand il est trop tard qu’il prendra conscience de la situation. Si vous lisez ces lignes et êtes dans ce cas, n’’oubliez pas que si vous continuez sur un rythme de vie aussi trépidant, un jour ce sera l’arrêt de travail pendant de longues semaines ! Quand vous en serez là vous n’aurez d’autre choix que de « perdre beaucoup de temps » pour vous rétablir !

    10 clefs pour éviter l’épuisement professionnel (ou le burn-out)

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Le syndrome d’épuisement professionnel, ou burn-out, devient une des causes les plus fréquentes de consultation… Voici quelques conseils pour lutter en amont contre le surmenage :

    1. Testez-vous ! Si vous avez été attiré par cet article, peut-être vous sentez vous en risque par rapport à l’épuisement professionnel ? Voici un test qui vous permettra de faire le point : https://docteurbagot.com/quiz/ . Si votre score d’épuisement professionnel ou de burn-out est élevé, il est peut-être le temps de prendre des vacances, ou même de consulter un professionnel…

    2. Fixez des limites ! L’épuisement professionnel ou le burn-out est la maladie des enthousiastes, des salariés qui se sentent invincibles, ceux qui se donnent à corps perdu dans leur travail. Ce sont des sprinteurs égarés sur un marathon. Une règle à ne jamais oublier : les limites créent le respect autant que la compétence professionnel. A compétence égale, on respecte plus la personne qui met un peu plus de distance…

    3. Sortez du rôle du bon élève ! Ce sont les jeunes salariés qui sont particulièrement à risque d’épuisement professionnel, ou de burn-out… Ils n’ont pas compris que le bachotage n’a plus sa place dans le monde professionnel. Il faut soigner sa communication, être fédérateur d’énergies, parfois stratège ou même roublard. L’école a récompensé votre « quotient intellectuel », l’entreprise valorisera votre « quotient émotionnel » ! Si vous comptez sur votre QI pour compenser votre QE, l’épuisement professionnel ou le burn-out vous guète !

    4. Connais-toi toi-même ! IL est fondamental de connaître ses valeurs : non seulement pour choisir son activité professionnelle, mais aussi pour prendre le recul suffisant vis-à-vis de la course à la réussite.

    5. Exprimez-vous ! N’hésitez pas à parler à vos supérieurs pour demander à ce que vos tâches soient réévaluées : c’est leur boulot ! A la maison n’hésitez pas à redéfinir les tâches de chacun, car la pression familiale peut se surajouter à l’épuisement professionnel ou le burn-out…

    6. Faites du sport ! Le sport 2 à 3 fois par semaine est un des meilleurs traitements du stress professionnel…choisissez une activité physique en famille en évitant le sport « narcissique » de la salle de gym…

    7. Relaxez-vous ! Si la méditation ou le yoga ne vous tentent pas, pourquoi pas des séances de massage ? Ou tout simplement écouter des musiques calmes le soir avant de se coucher ?

    8. Protégez-vous des téléphones portables, ordinateurs et tablettes ! Non, il n’est pas nécessaire d’être collé à son écran pendant les vacances et les week-ends ! Différenciez ce qui est utile de ce que vous faites pour vous rassurer.

    9. Respectez un repos hebdomadaire, que vous consacrerez à vos proches ! Pourquoi pas une partie de pêche ou une cueillette de champignons ?

    10. Soignez vos relations ! Inscrivez-vous à des syndicats ou des associations professionnelles. Toutes les études prouvent que le soutien social protège du stress de l’épuisement professionnel ou du burn-out.

    N’oubliez pas : quand le syndrome de l’épuisement professionnel ou burn-out sera installé, ce sera trop tard ! Vous serez amené à vous éloigner du travail pendant plusieurs semaines. Il n’est donc jamais trop tôt pour se protéger !

    Burn out le rôle du manager

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Docteur Bagot :

    « Le manager : un acteur central dans le burn out. »

    « Il est un élément clé dans la question du burn out. Aujourd’hui, le middle management est particulièrement sous pression. Cette pression peut rejaillir sur les pratiques managériales qui favoriseront les cas de burn out dans l’entreprise. »

    « La personnalité de certains manager peuvent aussi favoriser le burn out des personnes qu’ils ont sous leur responsabilité. Ceux que l’on appelle les perfectionnistes externes, ils le sont pour eux même mais également pour les autres. Ils sont dans l’hyper-contrôle est cela est particulièrement difficile à vivre pour leurs équipes. »

    « Certains managers ont des traits de personnalité pervers. Ils n’ont aucune empathie pour les personnes qu’ils supervisent. Ils utilisent les autres uniquement pour leurs propres besoins et intérêts. »

    « Certains personnes sont par essence des mauvais managers. Les bons managers sont rares. Additionnez la jeunesse, le manque d’expérience, le défaut de formation et la personnalité du manager, et vous avez le cocktail parfait pour favoriser le burn out au sein des équipes. »

    « Je constate beaucoup de burn out chez des salariés managés par des responsables très jeunes de moins de 30 ans. Ils ont des managements très agressifs, sans empathie et ils ne sont pas suffisamment formés par la direction. Dans ces situations les managers ont besoin d’aide pour manager correctement.»

    « Certains managers ont un taux de burn out stables au fil des années et des équipes. Souvent ils ne s’en rendent pas compte. Il y a une responsabilité de la structure qui doit détecter ses profils et en mettre en place des accompagnements pour le permettre de modifier leurs techniques de management. »

    « Le manager est un acteur central dans le retour au travail après un burn out. Je vois beaucoup de cas, où lors de la réintégration, la personne en burn out se retrouvent avec une charge de travail identique à celle qu’elle avait avant de partir en arrêt de travail. Le manager et l’équipe estimant que la période d’arrêt était une période de « vacances ». 

    Le manager doit comprendre que la période d’arrêt pour burn out est indispensable et que lors de la reprise du salarié, les pratiques d’organisation du travail et de management doivent avoir changé. Sinon c’est la rechute assurée. Non seulement le salarié doit apprendre à se protéger mais le manager doit également se remettre en cause.

    Une autre tendance néfaste que je constate actuellement dans certaines entreprises,  surtout au niveau des ressources humaines, c’est de vouloir jouer le rôle de psy pour lutter contre les RPS.

    Cela ne doit pas être. C’est déjà très difficile pour les professionnels de santé de poser un diagnostic. Ce n’est ni à un manager ni à un RH de diagnostiquer les salariés.

    Premièrement ils n’en ont pas la compétence et deuxièmement c’est révélateur d’une tendance à la manipulation. La psychologie relève de la santé du salarié donc de sa sphère privée. Le management relève du l’entreprise donc de la sphère professionnelle.

    Les managers et les ressources humaines devraient se charger uniquement de manager avec humanité et professionnalisme (s’assurer que les salariés prennent leurs congés payés, qu’ils déconnectent le soir, qu’ils n’abusent pas des heures supplémentaires, que la charge de travail soit adaptée, etc… ) plutôt que de s’improviser psychiatre.

    Si vous pensez qu’un salarié ne va pas bien. Le manager peut faire le nécessaire pour que le salarié voit le médecin du travail. Il fait ainsi son boulot de manager sans s’imisser dans la vie privée du salarié.»

    Burn out quels sont les symptômes et les causes ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Docteur Bagot :

    « Le premier acteur du burn-out, c’est la personne qui souffre de cette pathologie. »

    « Le burn out c’est une question de personnalité et de contexte. Ce sont très souvent des enthousiastes. Qui souvent ont des traits perfectionnistes. Ils restent dans un modèle de l’étudiant, du bon élève. C’est-à-dire « plus tu travailles, plus tu feras plaisir à tes enseignants et à tes proches. »

    « Les personnes en burn out ne mettent pas de limite. Ils ont du mal à dire non. »

    « Le burn out touche également les salariés de plus de 50 ans qui ont du mal à appréhender les nouvelles technologies et la digitalisation du travail. Il y a quelques années, lorsque vous preniez du travail chez vous le soir, à un moment donné, vous aviez épuisé les informations papiers nécessaires à la poursuite de votre activité. Avec internet, il n’y a plus de limite pour accéder à l’information. »

    « La personnalité à risque se retrouve dans un contexte spécifique qui va favoriser le développement du burn out. »

    « Une politique managériale ambiguë qui provoque une surcharge de travail pour les collaborateurs. Celui-ci ne fixe pas de limite mais le manager non plus. »

    « Petit à petit le collaborateur accumule du stress et une fatigue qui entraîne des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des troubles de mémoire. Le salarié ne se reconnaît plus. On parle de dépersonnalisation. On observe un repli, une distanciation. La situation s’aggrave petit à petit. »

    « La meilleure chance de s’extraire d’un burn-out est d’en parler à sa hiérarchie. Signaler qu’on est débordé et que la direction doit alléger la charge de travail. »

    « Malheureusement, fréquemment, le salarié ne le fait pas car il a honte et il peut craindre, parfois à juste titre, que sa hiérarchie ne soit pas prête à entendre ses doléances. »

    « Cet état a bien évidemment des répercussions dans sa sphère privée. Le salarié va dans un premier temps consulter son médecin traitant pour chercher de l’aide. La difficulté pour les médecins, c’est que la plupart du temps, les patients en burn out ne veulent pas d’arrêt de travail. Les patients acceptent d’être en arrêt quand le syndrome du burn out est très installé et qu’ils n’ont plus le choix car ils sont littéralement consumés moralement et physiquement.

    Quand le patient est à un stade avancé du burn out, la seule façon de le protéger est de l’arrêter et de le mettre à distance de la source de sa maladie. C’est au bout de plusieurs semaines voire de plusieurs mois que le personne retrouve petit à petit son énergie. Suite à quoi on peut envisager une réintégration dans l’entreprise.

    Il faut travailler durant ces mois de convalescence pour déconstruire le schéma qui a provoqué le burn out. Si le collaborateur n’a pas compris ce qui s’est passé, il va reproduire le même schéma et nécessairement rechuter. »

    Psychiatre & Psychiatrie : Vrai Faux

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Vrai ou Faux.

    On consulte un psychiatre car on est fou. Faux

    On contacte un psychiatre d’abord car on souffre psychologiquement et qu’on veut se sentir mieux. Les « troubles mentaux » répertoriés commencent avec des problèmes aussi fréquents que l’insomnie ! A l’inverse certains « fous » (dans le sens populaire) ne consulteront jamais ou alors sous contrainte : par exemple une personne paranoïaque délirante avec un syndrome de persécution. Si ces personnes créent des dangers pour eux-mêmes et surtout pour autrui, elles peuvent être hospitalisés contre leur gré et sont soignés aussi dans un service de psychiatrie : c’est une psychiatrie très différente du spécialiste qui travaille habituellement en libéral.

    Un psychiatre ne traite que par médicaments. Faux

    La psychiatrie est une spécialité médicale : c’est-à-dire qu’un psychiatre a fait le cursus de médecine générale (7 ans) et ensuite 4 ans de spécialité. Il est donc capable de diagnostiquer le problème qui amène un patient à consulter et ensuite à proposer des mesures thérapeutiques. Parmi celles-ci, il peut être utile d’utiliser des traitements médicamenteux. Mais la grande majorité des psychiatres sont aussi psychothérapeutes et peuvent proposer une psychothérapie.

    Un psychiatre est toujours aussi psychothérapeute. Faux

    La psychothérapie est un abord qui ne fait habituellement pas partie du cursus universitaire médical et psychiatrique. Un psychiatre devra donc l’étudier dans des instituts spécialisés et il n’y a aucune obligation. Si en France les psychiatres se sont fait attribuer de façon quasi-systématique le titre de psychothérapeute, cela ne veut pas dire qu’ils soient formés à la psychothérapie !

    Un psychiatre n’est pas un psychologue. Vrai

    Les psychologues ont un cursus d’étude non médical à l’université. S’ils n’ont pas les connaissances médicales des psychiatres (entre autres sur les médicaments), ils ont des connaissances que n’ont pas ces derniers. C’est par exemple un psychologue qu’il faut consulter si vous voulez passer des tests de personnalité.

    Un psychiatre sera un meilleur psychothérapeute qu’un psychologue. Faux

    Les formations de psychothérapeutes sont les mêmes pour un psychiatre ou un psychologue. Donc un psychologue peut être un meilleur psychothérapeute qu’un psychiatre ou l’inverse.

    Un psychiatre est plus fou que ses patients. Faux !

    Un psychiatre n’est pas un surhomme ! Il aura eu des épreuves personnelles qui lui feront mieux comprendre la situation de ses patients : et s’il les a dépassées il n’en sera que mieux armé pour les aider ! N’oublions pas le succès des groupes de type « Alcooliques anonymes » etc… dans lesquels ce sont d’anciens malades qui aident des personnes en souffrance…

    En France, un psychiatre est remboursé par la Sécurité Sociale. Vrai

    Le système français de soins permet le remboursement des consultations médicales, entre autres les consultations psychiatriques. Toutefois le taux de remboursement peut varier selon le médecin (secteur de convention) et l’assurance complémentaire. Les psychothérapies ne sont habituellement pas remboursées mais il y a une tolérance pour que des séances de psychothérapies soient au moins partiellement remboursées si le psychothérapeute est psychiatre. Dans tous les cas le taux de remboursement est dépendant de l’assurance complémentaire ou de la mutuelle que vous avez souscrite, et le psychiatre ne peut pas connaître votre contrat !

    Les psychiatres traiteront un patient de la même façon. Faux

    Dans le domaine de la psychiatrie plus que dans les autres spécialités médicales peut-être, il y a une diversité dans les approches. Certains psychiatres seront plus ou moins prompts à proposer des médicaments ; et ils proposeront plus un type de prise en charge psychothérapique qu’une autre. Cela dépend de l’expérience de chaque psychiatre, de ses formations et de ses croyances ! Il y a toutefois des tentatives de consensus internationaux pour traiter, par exemple, une dépression ou un trouble anxieux. Dans tous les cas il est important de se renseigner sur le type de prise en charge psychiatrique ou psychothérapique que vous souhaitez. Normalement un psychiatre a un devoir déontologique de vous informer sur les principales options thérapeutiques.

    Un psychiatre est tenu par le secret médical. Vrai

    Comme tout médecin le secret médical doit être respecté par le psychiatre. Ce devoir de secret médical concerne bien sûr les proches,(qui semblent parfois l’oublier), l’employeur etc…

    La psychiatrie a beaucoup évolué ces 50 dernières années. Vrai

    Depuis un demi-siècle le psychiatre est devenu de moins en moins un « aliéniste ». Si les psychiatres prennent en charge des pathologies assez lourdes, comme la schizophrénie, elle s’est aussi rapprochée des gens « normaux » en essayant d’aider les personnes souffrant de troubles anxieux, de burnout, de dépressions… Les traitements médicamenteux sortis ces dernières années ont des effets secondaires minimes qui les rendent supportables dans la vie de tous les jours. Des abords psychothérapiques plus courts ont vu le jour. Il reste néanmoins des progrès à faire, par exemple dans le domaine des dépendances !

    Dans nos sociétés le psychiatre a remplacé le curé. Faux

    Un psychiatre est là pour soigner en respectant les croyances de ses patients. Il n’a pas à intervenir dans le religieux ou le spirituel. Il n’a pas à juger ou à pardonner une personne selon un système de croyance religieux ou spirituel. Certains psychiatres, dont je suis, considèrent qu’une recherche religieuse ou spirituelle peut contribuer à renforcer la santé psychologique. Toutefois ce qui se passe dans le bureau d’un psychiatre n’a rien à voir avec ce qui se passe dans un confessionnel !

    burnout-questions

    Burn-out : Vrai ou Faux

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out, Vrai ou Faux.

    Le burnout est une nouvelle maladie. Faux

    Le burnout a toujours existé. Par exemple Madame de Sévigné décrit l’état de burnout qui a causé la mort du célèbre cuisinier Vatel en avril 1671. Toutefois l’identification du phénomène de burnout est due au psychiatre Herbert Freudenberger à la psychologue Christina Maslach dans les années 1970.

    Le burnout est différent de la dépression. Vrai et Faux

    Si certains symptômes du burnout sont semblables aux symptômes d’une dépression, un épisode de burnout survient clairement dans un contexte particulier de pression professionnelle. Toutefois certains considèrent que le burnout est une forme de dépression réactionnelle.

    La façon de diagnostiquer un burnout fait l’objet d’un consensus. Faux

    Nous n’avons pas de critères faisant l’objet de consensus international pour diagnostiquer un état de burnout alors que c’est le cas par exemple pour un épisode de dépression. Les professionnels de santé se reposent sur des critères consensuels de diagnostic acceptés par l’Organisation Mondiale de la Santé pour poser des diagnostics. Le burnout ne se trouve pas actuellement dans la liste des diagnostics disponibles.

    Le burnout est reconnu comme maladie professionnelle. Faux

    Une des raisons pour laquelle le burnout ne serait peut-être pas reconnu de sitôt serait l’absence de consensus sur la façon de le diagnostiquer.

    L’entreprise porte toute la responsabilité de la survenue de burnout chez ses salariés. Faux

    Si l’entreprise a les moyens de prévenir le burnout, cet état se développe chez des salariés ayant des traits de personnalité particuliers qui les rendent hyperimpliqués. Un management compétent préviendra la survenue de burnout.

    Le burnout est de plus en plus fréquent. Vrai

    S’il est difficile de faire des études épidémiologiques, tous les professionnels de santé voient de plus en plus de burnout dans leurs consultations. Course à la productivité des entreprises, société qui favorise l’individualisme et la course à la réussite, peur du chômage : voilà sans doute quelques éléments du cocktail parfait pour une épidémie de burnout.

    Le burnout est souvent pris en charge trop tard. Vrai

    Le plus vite on lève le pied et le plus vite la situation peut se régler. Mais les personnes qui sont sujets à des burnout ne ressentent pas leurs limites, s’épuisent et ce sont souvent leurs proches qui s’inquiètent avant eux. C’est à contre cœur qu’il acceptent de se soigner quand ils sont épuisés.

    Le burnout n’est qu’une grosse fatigue. Faux

    Si la personne souffrant de burnout est généralement épuisée, deux ou trois semaines d’arrêt de travail ou de congés ne seront pas suffisantes pour la remettre sur pied. La fatigue n’est d’ailleurs pas le seul symptôme des personnes souffrant de burnout : elle est habituellement accompagnée d’insomnie, de troubles de la mémoire et de la concentration, de variations du poids etc…

    Faire des burnout est un signe de faiblesse et l’entreprise devrait éviter d’embaucher de tels salariés. Faux

    Le burnout survient généralement chez des salariés très impliqués dans leur vie professionnelle et enthousiastes. Ce sont généralement les profils de « bons élèves » qui sont touchés par le burnout. Il serait donc stupide que les entreprises se privent de ces salariés !

    Le burnout est long à guérir. Vrai

    Généralement il faut plusieurs mois pour remettre la personne sur pied. Cela peut paraître long mais le burnout est la résultante d’années de travail sous pression.

    Seuls les salariés sont touchés par le burnout. Faux

    Les professions libérales ou indépendantes sont aussi touchées : les professionnels de soins, médecins et infirmiers, ainsi que les avocats. C’est d’ailleurs dans ces catégories professionnelles que le burnout a été initialement décrit.

    Le burnout peut conduire à la mort. Vrai

    Les tentatives de suicide sont un des risques du burnout. La personne touchée se sent en échec, honteuse de son état, avec des capacités mentales qui lui semblent décliner… Les idées de mort peuvent survenir aisément dans un tel contexte.

    Un burnout peut être suivi de rechutes. Vrai

    Les mêmes causes entraînant les mêmes conséquences, si une personne qui a connu un burnout ne change pas, elle risque de rechuter. C’est particulièrement fréquent quand l’entreprise attend de son salarié des performances et un comportement similaires… Un changement d’entreprise, et surtout un suivi adéquat (par un psychothérapeute ou un coach…) peuvent contribuer à éviter les rechutes.

    Quand on a un burnout il vaut mieux consulter un médecin. Vrai

    L’arrêt de travail est bien souvent nécessaire pour se remettre d’un burnout. Le médecin ainsi crée une limite de protection que le salarié est incapable de respecter. Encore faudra-t-il que le salarié ne travaille pas chez lui !

    Des traitements médicamenteux peuvent aider à guérir le burnout. Vrai

    Si la personne en burnout ne retrouve pas ses forces au bout de quelques semaines d’arrêt de son activité professionnelle, la prescription de médicaments psychotropes peut être envisagée pour essayer de booster le rétablissement.

    Questions sur le burnout

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Stress et Burn-Out.

    Comment puis-je savoir si je suis en burnout ?

    Vous vous posez des questions sur le Burn-out, cela fait longtemps que vous êtes surmené et vous êtes tellement fatigué que plusieurs jours de vacances ne vous rechargent pas les batteries. Vous avez tendance au repli, vous ressentez une certaine lassitude vis-à-vis de votre travail. Vous vous trouvez moins efficace, votre mémoire et votre concentrations sont défaillantes… Vous ne vous reconnaissez plus et cela inquiète vos proches. Peut-être alors êtes-vous en burnout ? Ce quiz  vous permettra de vous tester… Mais seul un professionnel de santé peut porter le diagnostic de burnout.

    Certaines entreprises favorisent-elles le burnout ?

    Oui on trouve dans certaines entreprises des terrains favorables pour le burnout. Cela peut être aussi le département d’une entreprise. Les licenciements et l’exigence générale d’augmentation de la productivité, la mise en concurrence des salariés les uns avec les autres, la rareté des bons managers : voilà autant de raison de la propagation du burnout.

    Que faire quand on se sent dans un état pré-burnout ?

    L’attitude rationnelle serait d’en parler à sa hiérarchie et si elle ne vous écoute pas au service du personnel ou au médecin du travail. Néanmoins beaucoup de personnes en état de pré-burnout ou de burnout avéré continuent leur course à la performance ou n’en parlent pas par peur de remettre en cause leur image dans l’entreprise.

    A qui s’adresser quand le burnout est avéré ?

    L’attitude la plus fréquente est d’en parler au médecin généraliste. SI certains sont alertés sur ce qu’est le burnout, d’autres semblent démunis. Souvent un généraliste donnera des arrêts de travails trop courts pour un patient atteint de burnout (si toutefois celui-ci est prêt à s’arrêter !). Secondairement le médecin généraliste ou le médecin du travail peut adresser la victime de burnout vers un « psy ».

    A qui faut-il s’adresser comme psy : un psychiatre ou un psychologue ?

    Un psychiatre est un médecin spécialiste tandis qu’un psychologue ne l’est pas. L’un et l’autre peuvent être de bons spécialistes du burnout, c’est-à-dire pour pointer les mécanismes psychologiques qui ont provoqué l’apparition de cet état de burnout, et mettre en place une thérapie qui permettra de corriger les points de fragilité et les conséquences traumatiques du burnout. Mais seul le psychiatre peut prescrire des arrêts de travail nécessaires, et prescrire des médicaments par exemple pour faciliter le sommeil et booster la récupération. Donc en cas de suivi par un psychologue, le rôle de prescripteur d’arrêt de travail et de traitement devra être assumé par le médecin généraliste.

    A quoi sert l’arrêt de travail dans les situations de burnout ?

    Malheureusement l’arrêt de travail est très souvent nécessaire chez les personnes atteintes de burnout : elles se sont épuisées au travail et il n’y a pas d’autre choix que de les mettre au repos. Cet arrêt de travail sera utile que dans la mesure où le patient atteint de burnout joue le jeu : un arrêt de travail ne doit pas être du télétravail : donc coupure du portable professionnel et on ne consulte pas ses mails professionnels. L’arrêt de travail doit permettre la régression progressive des symptômes : souvent 3-6 mois peuvent être nécessaires. Ensuite un arrêt de travail à temps partiel peut être prescrit pour une reprise de l’activité professionnelle à mi-temps : ce qui permet de se tester tout en apprenant à respecter les limites horaires. L’arrêt de travail à temps partiel est souvent un signe symbolique fort pour l’entreprise qui lui signifie que le salarié est encore en convalescence.

    Est-il vraiment nécessaire de prescrire des médicaments dans les états de burnout et quels traitements prescrit-on habituellement ?

    Si un arrêt de travail a été prescrit et que la personne souffrant de burnout ne ressent pas d’amélioration au bout de 2-3 semaines, des traitements antidépresseurs sont susceptibles de booster le rétablissement. Cela ne veut pas dire que la personne était déprimée. Mais ces médicaments créent une sorte de distanciation, une atténuation des phénomènes anxieux, et un renouveau de l’énergie qui peuvent contribuer au rétablissement.
    Si un arrêt de travail n’a pas été prescrit et que donc la personne souffrant de pré-burnout ou burnout est toujours au travail, cette distanciation et cette reprise d’énergie pourront peut-être faire éviter l’arrêt !
    En plus des antidépresseurs, peuvent être indiques des médicaments pour favoriser le sommeil ou pour diminuer l’anxiété. Ces traitements doivent bien-sûr être prescrits par un médecin spécialiste du burnout.

    Je suis en arrêt de travail et j’ai peur de retourner à mon travail : est-ce normal ?

    Souvent une personne en burnout aura une peur quasi-phobique de son lieu de travail. Ce sera même difficile de passer dans le quartier où est son entreprise, ou dans le quartier où elle risque de rencontrer ses collègues. A part cette réaction, elle se sentira bien, même tout à fait rétablie… Que faire ? Certains abords psychothérapiques (comme l’EMDR) peuvent atténuer cette réaction phobique. Avant la reprise du travail, un rendez-vous avec l’employeur dans un lieu neutre peut être organisé. Dans certains cas, on se dirigera vers une rupture du contrat de travail.

    Quels sont les aspects négatifs de l’arrêt de travail ?

    L’arrêt de travail est souvent nécessaire car la personne atteinte de burnout ne peut pas s’empêcher de s’épuiser au travail. L’aspect négatif peut être dans un premier temps une amplification de la symptomatologie dépressive : la personne est perdue, elle n’a plus aucun cadre, elle est en état de « sevrage » de son hyperactivité, comme un toxicomane sans sa drogue. Pour cette raison, je recommanderai toute activité douce qui puisse l’occuper et se faire sentir bien physiquement : comme par exemple des séances de balnéothérapie, des massages etc… Quand la personne se ressent un peu plus active, il lui serait bénéficiaire de se livrer à une activité artistique : dessin, sculpture etc… Malheureusement dans certains pays comme la France, si on est « malade » on est très passif en attendant que la médecine vous guérisse. Ces activités complémentaires sont proposées dans toutes les cliniques suisses qui s’occupent du burnout par exemple. Elles ne sont prises en charge par aucune mutuelle ou assurance complémentaire, ce qui est un frein supplémentaire pour les patients français.

    Faut-il se reconvertir professionnellement quand on a fait un burnout ?

    C’est un fait que beaucoup de personnes en burnout pensent à se reconvertir professionnellement. Quand ils ont récupéré leur énergie et leur créativité, ils ont l’impression qu’ils se sont mépris et qu’il est temps d’envisager une autre voie professionnelle. A ce moment-là ils peuvent être aidés par des bilans de compétence.

    Le burnout atteint-il les jeunes salariés ?

    Je vois beaucoup de patients atteints de burnout entre 25 et 35 ans. Une des raisons est qu’ils n’ont pas changé leur rôle de « bon élève », ils n’ont pas pris conscience du jeu politique de l’entreprise, ils ne savent pas mettre de limite à leur implication. Ils sont aussi supervisés par des personnes à peine plus âgées qu’eux qui peuvent avoir un style managérial assez agressif.

    À qui s’adresser quand on souffre de burn out ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre, Phobies & Peurs, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Docteur Bagot :

    « Qui sont les autres acteurs du burn-out en dehors de la ligne managériale ? »

    « À qui le salarié qui souffre de burn-out peut-il s’adresser ? »

    « Il peut s’adresser au médecin du travail. Celui-ci peut l’aider et bien souvent je vois des gens qui arrivent dans mon cabinet sur préconisation du médecin du travail. Cela dépend de la surcharge de travail du médecin du travail et de son implication »

    « Il y aurait théoriquement les syndicats, j’entends dire que les syndicats négocieraient avec les directions des accords au point de vue des risques psychosociaux, néanmoins, cela fait des années que je pratique et que je soigne des salariés qui souffrent de burn-out et dans toute ma carrière je n’ai jamais vu quelqu’un qui ait été défendu ou accompagné dans le cadre d’un burn-out par les syndicats. Où sont les syndicats ? C’est-à-dire autrement que pour aller négocier avec les directions. Au point de vue individuel, je les trouve singulièrement absents ! »

    « Syndicats et médecin du travail, certes, mais il y a aussi les acteurs extérieurs à l’entreprise. La personne qui souffre de burn-out peut aller voir son généraliste. Souvent nos confrères généralistes sont sensibles à la question du burn-out et font des arrêts de travail mais qui sont généralement assez courts. Ils ont peut-être peur d’être pris en défaut par la Sécurité sociale et ils considèrent que cela est suffisant. De plus, la plupart du temps la personne souffrant de burn-out est résistante à l’arrêt de travail, elle ne veut pas s’arrêter ! Donc le généraliste établi un arrêt d’une semaine au bout duquel la personne repart travailler et rechute assez rapidement. »

    « C’est souvent à un stade très critique qu’ils se tournent alors vers un spécialiste. Les psychiatres font souvent des arrêts plus longs. La démarche d’aller voir un psychiatre est difficile pour quelqu’un en burn-out. Ils ont la petite image de « je ne suis pas fou ! » »

    « Lorsque je reçois un patient en burn-out quasi systématiquement je mets un arrêt de travail assez long malgré sa résistance. Placer le patient en burn-out en situation d’arrêt de travail protège le patient et lui donne une distance vis-à-vis de la structure et de la situation pathogène qui l’a mis dans cet état-là. »

    « La règle c’est que l’on met à distance et l’on observe. La mise à distance permet petit à petit à l’énergie de revenir. Il faut être particulièrement patient car cela ne revient pas si vite car souvent car cela s’est développé durant des mois voir un à deux ans. La personne en burn-out voudrait que cela aille plus vite. »

    « Pour que ça aille plus vite, il faut que le patient accepte la prescription d’antidépresseurs mais il y a là souvent aussi de la réticence. Au bout de 3 à 4 semaines ils finissent par s’y résoudre lorsqu’ils s’aperçoivent qu’ils ne vont pas mieux. »

    « Arrêt de travail, psychotropes et parvenir à leur faire prendre conscience de ce qui les a fait chuter. Peut-être ce schéma du bon élève, sur la distance et les limites qu’ils ne mettent pas aux tâches qui leur sont confiées ? Sur la place réelle que doit avoir le travail dans leur vie. Sur le fait qu’ils ne doivent pas tout donner à l’entreprise surtout si c’est pour négliger leur vie privée. »

    « Le psychiatre les accompagne pour avoir une visibilité sur ce qui s’est passé afin d’éviter une rechute. Les salariés en burn-out ne sont pas demandeurs de thérapie, ils sont en face de nous parce qu’ils n’ont plus le choix. D’autant que la psychothérapie remet en cause leur schéma préétabli de la relation au travail. »

    « Enfin dans les intervenants extérieurs il y a aussi l’avocat. La question de quelqu’un qui a fait un burn-out c’est sa réintégration dans l’entreprise. Sauf qu’une entreprise et les structures ont du mal à changer. Donc parfois il n’est pas possible pour le salarié en burn-out de réintégrer la structure dans laquelle il travaillait. L’avocat permet donc de proposer au salarié en burn-out des axes d’actions et de négociations pour partir de l’entreprise. L’avocat va permettre au salarié en burn-out d’être moins impuissant face à son entreprise. Il voit qu’il peut se défendre et l’avocat rappelle que l’entreprise a une obligation de protéger le salarié dans son intégrité physique et mentale. » 

    Quels sont les symptômes d’une personne souffrant de burn-out?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Le burn-out est la rencontre d’une personnalité et d’un contexte. Les personnes malades sont souvent enthousiastes, la maladie est d’ailleurs surnommée « la maladie des enthousiastes », avec un côté très perfectionniste. Quant au contexte, il peut s’agir de problèmes de management ou d’une très grosse quantité de travail. Dans cette vidéo, je reviens en détail sur le profil d’une personne souffrant de burn-out.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Quels sont les symptômes…

    Moins stresser, un régime minceur qui marche!

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Voici une très bonne nouvelle si êtes obsédé par votre poids! Rappelez-vous. Cette année-là, à votre retour de vacances, avec quelle appréhension vous êtes monté sur la balance. Bien sûr, il était temps de regretter ces longs repas, les barbecues, le rosé et le pastis. Tout cela n’était vraiment pas sérieux et il était temps de le payer. Mais quand vous avez fixé le chiffre fatidique: surprise! Le verdict était relativement clément…

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  un régime minceur qui marche…

    Pauvres Françaises: ni particulièrement « sexys », ni égales des hommes!

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

    Article du Huffingtonpost

    Une carte a classé les différents pays du monde selon l’aspect « sexy » de leurs habitantes en utilisant 5 catégories: « très sexy », « sexy », « normalement sexy », « peu sexy » et « pas du tout sexy ». Le trio gagnant, soit les pays avec des femmes « très sexy », est constitué de la Colombie, l’Argentine et les Etats baltes.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Pauvres Françaises…

    Les Françaises, et les Français, dans la course à l’obésité!

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Article du Huffingtonpost

    Françaises, vous vous empâtez! Certes, moins que les autres Européennes… Mais les Italiennes, les Autrichiennes et les Suisses sont plus sveltes! Les hommes français peuvent bien bomber le torse pour ne s’incliner que devant les Néerlandais plus minces… Ils ont pourtant de plus en plus de mal à cacher leur bedaine!

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  la course à l’obésité…

    Entreprise et pratique sportive : un moyen de lutter contre le burnout ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportements & société, Moi et mon psychiatre, Stress au travail, Stress et Burn-Out.


    Intervieweur :

    « Dr. Bagot, relativement à notre série sur le burn-out, les entreprises ne devraient pas encourager et inciter fortement les salariés à avoir une activité sportive, culturelle et extra professionnelle, et dans faire un élément essentiel de la productivité et du bien-être des salariés de l’entreprise ? »

    Docteur Bagot :

    « L’entreprise doit effectivement poser des limites à ses salariés et les encourager à avoir des activités de loisir en dehors de leur temps de travail, soit sportives, artistiques, créatives.

    Il y a des études qui montre qu’avoir une activité physique est un des meilleurs antidotes contre le stress professionnel. Par ailleurs, toutes les activités artistiques peuvent favoriser l’inventivité, et cela peut être dans l’intérêt de chaque entreprise.

    Mais la vraie question, c’est : est-ce encore de la responsabilité de l’entreprise de pousser les salariés à faire du sport ou à pratiquer des activités créatives ? N’est-ce pas plutôt encore infantiliser les salariés et de créer des contraintes supplémentaires qui peuvent être source de burn-out ?

    L’entreprise devrait plutôt se mettre des limites en matière de temps de travail pour laisser la possibilité aux salariés d’avoir une pratique sportive et culturelle, éventuellement soutenues par le Comité d’entreprise.

    Ce n’est pas le rôle de l’entreprise de s’immiscer dans la vie privée des salariés.

    Intervieweur :

    « Doit-on comprendre que le burn-out est à la fois une question individuelle et collective, et dans ce cas le salarié doit s’interroger sur son implication de l’entreprise de façon excessive qui met en danger sa santé, et par ailleurs, l’entreprise doit mettre en place les outils pour accompagner ses salariés sans s’ingérer dans sa vie privée ? C’est une question complexe.»

    Docteur Bagot :

    « Je pense que l’entreprise devrait envoyer le message que la santé de ses salariés est importante. Qu’il y a un temps optimal pour lequel on peut travailler et si on dépasse ce temps, on casse la mécanique. »

    « C’est dans l’intérêt des salariés d’avoir des salariés qui soient dans ce temps optimal et d’autres moments où ils se reposent et se consacrent à leur vie privée et familiale.  »

    « Un des symptômes du burn-out, c’est cette tendance, qui est particulièrement française, à rester très tard au bureau le soir. C’est un peu les « fayots » qui font ça. Et je ne connais pas actuellement des entreprises qui aient clairement établi des règles pour cela. »

    « C’est la remarque stupide : « Ah, tu pars à 18h ! Tu as pris ton après-midi ! » »

    « Je pense qu’il serait assez simple de mettre une limite claire et nette pour imposer des départs du travail à des horaires raisonnables le soir. Et pas ce que j’entends fréquemment dans mes consultations, des réunions de travail le soir vers 18h30 – 19 h 00 qui empiètent sur la vie personnelle des salariés. »

    Légiférer en matière de Burn-out, est-ce une bonne idée ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress et Burn-Out.

    Intervieweur :

    « Pensez-vous que légiférer afin de rendre les entreprises responsables du Burn-Out est une solution efficace ?»

    Docteur Bagot :

    « Ce que l’on voit actuellement, c’est que la législation ne fonctionne pas. Dans les pays qui ont déjà légiféré, à ce jour, il n’y a eu aucune preuve que le burn-out et le stress du travail aient diminué suite à la législation.

    Légiférer, ne semble pas être une bonne direction et il y a des raisons à cela. En effet, rendre les entreprises responsables, ça revient à établir un lien de causalité.

    Or,  le diagnostic de burn-out officiel n’existe toujours pas car le corps médical rencontre des difficultés à établir les critères définitifs pour établir le diagnostic.

     Par ailleurs, Il y aura également un problème pour établir un lien de causalité. L’entreprise est-elle responsable du burn-out ? Pour ce type d’événement, il n’y a pas d’instrument de diagnostic et on ne peut pas déterminer la raison précise du burn-out. Cela va donner suite à beaucoup de combats juridiques et ça ne semble pas être une solution pour éviter les cas de burn-out, et encore moins aider les personnes qui en souffrent. Cela ne va pas être utile même si cette piste semble séduisante.

     À force de légiférer dans toutes les directions, on retire indirectement la responsabilité des entreprises.

     En effet, le problème de fond du burn-out est plutôt de rétablir une qualité de communication entre les salariés et leur management.

     Légiférer, mettre en place des processus, a pour conséquence de s’éloigner un peu plus de la nécessité de retrouver cette qualité de communication et cela déresponsabilise les entreprises. »

    Intervieweur :

    « Ce que vous expliquez, c’est que légiférer donne la possibilité à l’entreprise de se déresponsabiliser des problèmes du burn-out. L’entreprise va pouvoir réaliser une check-list (mise en place de formation, activation d’un numéro vert) et en cas de Burn-Out, les entreprises ne seront pas responsables car elles auront respecté leurs procédures.

    Au lieu de mettre en place de nouvelles méthodes de travail pour éviter le burn-out, les entreprises vont s’arranger pour respecter la loi et pour ne pas encourir de risque juridique. »

    Docteur Bagot :

    « C’est exactement ce que je pense. Légiférer va créer des processus en plus. Cela va se traduire par un document unique qui va être rempli au rythme imposé par la législation et à partir du moment où les entreprises respecteront cette législation, aucunes charges ne seront retenues contre les entreprises. Donc elles ne s’attaqueront pas au fond du problème. »

    La galère de la future maman 2.0

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Phobies & Peurs.

    Article du Huffingtonpost

    « Ma gynéco me met la pression: ’35 ans: n’oublie pas ton horloge biologique!’. Je ne pense qu’à ça et j’ai flashé un mec sympa sur e-darling.com. Il est trop génial, on a emménagé hier! On s’est mis d’accord: j’ai désactivé mon appli ‘Rappel de pilule‘ et téléchargé ‘Jovule’. Cool! Je rentre mes dernières règles, ma longueur de cycle… Ah zut! Râpé pour la photo du nouveau-né sous le sapin à Noël et pas de demi-part pour le fisc cette année: ma zone fertile tombait entre le 23 et 26 mars. Maintenant on vise fin avril, donc accouchement pendant les soldes. Pour assurer: test d’ovulation avec bandelettes urinaires.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  La galère de la future maman…

    Un site de rencontre avant la St Valentin?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    Article du Huffingtonpost

    Chercher la/le partenaire idéal/e, c’est autre chose qu’une commande de meubles. Mais que faites-vous de différent quand vous cliquez sur vos critères de recherche: taille, poids, origine…? Le meuble de cuisine, lui, vous allez le réceptionner avec les spécificités requises, compatibles avec le lave-vaisselle et le frigo.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Un site de rencontre…

    Vos enfants: l’autre raison pour vous protéger du stress

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Phobies & Peurs, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Un adolescent de 16 ans ne décolle pas de ses jeux vidéo : père chef d’entreprise, mère avocate, sœur ainée dans un MBA à l’étranger… Lui se maintient avec difficultés dans le secondaire. Son quotidien : père entre deux voyages d’affaire, mère rentrant avec des piles de dossiers, sœur érigée en exemple…

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  l’autre raison pour…

    le diktat de la maigreur chez les jeunes femmes

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société, Moi et mon psychiatre.

    Dans le cadre de la publication du livre de l’ex-mannequin Victoire Maçon-Dauxerre, le Dr. Bagot s’est exprimé sur ce sujet auprès des journalistes de BFM TV. Il témoigne de séquelles induites par l’anorexie provoquée par une demande irrationnelle des agences de mannequins et des créateurs qui imposent toujours plus de maigreur à leurs modèles.

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    Cachez ces émotions que je ne saurais voir !

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Clés du bien-être, Comportements & société, Moi et mon psychiatre, Stress au travail, Vidéos.

    Interviewer :

    « Bonjour Docteur Bagot, dans la suite de la série « Suis-je normal Docteur », qu’en est-il de la normalité et des émotions ? « Ce que je ressens est-il normal ? Dois-je manifester mes sentiments ? » Les individus se préoccupent-ils de ce qu’ils doivent ressentir en fonction des moments et des situations ? »

    Docteur Bagot :

    « Il y a une inquiétude par rapport aux émotions et à la normalité. J’observe cela essentiellement dans le domaine du travail. L’expression des émotions est quelque chose qui doit être spécialement contrôlé chez les hommes. Chez les femmes, c’est mieux toléré.

    On observe également qu’au cours des époques, les émotions pouvaient être ou ne pas être exprimées. Par exemple, au XVIIe siècle, il était normal d’exprimer ses émotions : À la cour du roi Louis XIV, dans les années de la guerre de succession d’Espagne, il y a des écrits qui précisent que le Roi pleurait en compagnie de la famille royale quand il y avait des mauvaises nouvelles.

    Actuellement, c’est une situation inacceptable pour des personnes qui se trouvent en position de pouvoir. Cette retenue pousse ces personnes à se comporter comme des robots et ces comportements ont des conséquences. Je vois beaucoup de gens par la suite qui développent des troubles anxieux et se sentent coupables d’avoir ces sentiments.

    On a l’impression qu’ils veulent maîtriser ces émotions et ils développent des troubles de panique obsessionnels et d‘anxiété sociale. Sur leur lieu de travail, ils assurent leurs tâches habituelles et se débattent parallèlement pour cacher cet aspect de leur personnalité qu’ils considèrent comme honteuse. »

    Interviewer :

    « Finalement, beaucoup de vos patients ont du mal à gérer personnalité et missions professionnelles. Ils mélangent leurs compétences, leurs savoir-faire et ce qu’ils ressentent. En termes de personnalité, cela semble rentrer en collision. Est-ce une injonction sociale ou les individus qui ont une mauvaise interprétation de ce qu’on attend d’eux au travail ? »

    Docteur Bagot :

    « Je pense qu’il s’agit pour l’essentiel d’injonctions de la société et des entreprises. Par exemple, il y a des formateurs et des coachs qui poussent les individus à contrôler leurs émotions. C’est quelque chose de très clair : les émotions, la tristesse, et la colère gênent. Ces émotions dérangent. Alors que, parfois, il y a des raisons d’être en colère ou bien même d’être triste. On impose à l’individu d’être souriant et dynamique alors que les mauvaises nouvelles, ou un management inapproprié, ne le permettent pas.

    Il y a un mouvement pour l’intelligence émotionnelle : on voit qu’il y a une récupération de l’émotion par l’entreprise et ils ont placé cela sous le chapeau de l’intelligence émotionnelle. C’est l’intelligence en dehors de l’intelligence intellectuelle et rationnelle. C’est tout ce que nous disent nos émotions, sur ce qui nous entoure et nous-même. Cette émotion doit être contrôlée afin d’être acceptée en entreprise. »

    « Comment ça va bien » sur France 2 – Pour un jour J sans stress

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    « Boule au ventre, mains moites, cœur qui s’emballe, bouffées de chaleur… Si ces sensations vous sont familières, vous souffrez peut-être du mal du siècle : le stress. Quels sont les effets du stress ? Peut-on être stressé à notre insu ? Comment apprendre à le gérer ? »

    Dans l’émission « Comment ça va bien ! », lors de la rubrique Bien-Être « Pour un jour J sans stress » diffusé sur France 2, le Docteur Christophe Bagot éclaire une jeune mariée sur le stress pré-mariage.

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    france2-fr-mini

    Suis-je normal Docteur ? Likez–Moi

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.


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    Intervieweur :

    « Bonjour Docteur Bagot.
    Nous nous interrogions sur les profils accessibles par tous sur les réseaux sociaux et la notion de normalité ? En effet, désormais, chacun expose sa vie, ses loisirs, son cursus et ses compétences sur le web. Et il doit être noté par la communauté. C’est devenu une « normalité » mais quelles en sont les conséquences ?     »

    Dr. Bagot :

    « Évidement, il y a une influence des réseaux sociaux. Je m’aperçois que dans la sphère privée, il y a une forme de « peopolisation * » qui se crée : « C’est-à-dire qu’il faut se mettre en valeur, se montrer sur le web et faire des choses extraordinaires. ».

    Par exemple, dans la tranche des 20-30 ans, je remarque des rituels et des obligations qui se développent et qui deviennent très rigides. Je suis d’ailleurs surpris des rituels qui existent actuellement, par exemple, sur les enterrements de vie de jeunes filles et de garçons.

    Il y a des jeunes des classes moyennes, dans des grandes villes comme Paris, qui sont prêts à dépenser des sommes importantes pour « briller » sur les réseaux sociaux, alors qu’ils n’en ont pas les moyens financiers. Ils organisent des voyages onéreux pour éblouir leurs amis sur les réseaux sociaux. Je connais une personne qui est partie jusqu’en Afrique du sud pour ce type d’événement. Et une autre également qui a réalisé sa demande en mariage dans un hélicoptère au-dessus de Manhattan.

    Ces personnes adoptent se type de comportement pour non seulement impressionner leurs proches, mais également pour répondre à une forme de compétition qui se développe : « c’est à celui qui fera la chose la plus originale qui sera le plus populaire. ». Bien évidemment, il faut filmer et diffuser « l’exploit » sur différents réseaux sociaux type Facebook, Youtube.

    Il y a quelque temps, j’ai également appris qu’un français avait réalisé une demande en mariage à Central Park avec une chorale de Negro Spiritum. Tout cela bien évidemment a été publié sur Facebook, toujours dans l’optique de faire mieux que les autres.

    Cette « normalité » rentre dans une forme de compétition où le but est de montrer que l’on est mieux que les autres, que l’on a plus de moyens et que l’on est plus heureux que les autres.
    Le paradoxe, c’est qu’en parallèle, on observe une durée de vie moyenne des couples et des mariages de plus en plus fragile, cela peut être inquiétant. On valorise l’image, au détriment du fond. »

    * « La peopolisation est la propension des médias à accorder de l’importance aux personnalités du monde du spectacle, de la politique et du sport en étalant au grand jour leur vie privée. » – Source Wikipédia

    Suis-je normal Docteur ? Sois mère et tais-toi !

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

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    Intervieweur : Bonjour Docteur Bagot. Dans la suite de la série « Suis-je normal Docteur » nous allons aborder le thème suivant : Qu’en est-il de la normalité, du désir d’enfant et de la maternité ?

    Dr. Bagot : Il y a un nombre considérable de schémas de « normalité » concernant la famille et particulièrement le désir d’enfant. Il est vrai qu’il y a une importante pression sociale pour pousser les femmes à avoir des enfants. De nombreuses femmes consultent à ce sujet car leurs amies et leur entourage trouvent qu’il n’est pas « normal » qu’elles n’aient pas de désir d’enfant.

    Je perçois une inquiétude pour ces femmes dès l’âge de 30 ans. Par ailleurs, cette inquiétude est entretenue par les milieux médicaux. En effet, certains spécialistes disent qu’il est temps d’avoir un enfant et qu’après il sera trop tard. Ces injonctions ne font que renforcer l’anxiété de ces femmes qui ont soit du mal à avoir un couple stable, soit ont d’autres envies ou d’autres priorités.

    Cette angoisse est remplie de schémas imposés tels que : « L’accomplissement d’une femme passe nécessairement par l’enfantement » ; « ne pas vouloir d’enfant est égoïste », « la grossesse est un bon moment », « il n’y a rien de plus merveilleux que de s’occuper de son bébé. ». Ces schémas ne sont pas des vérités. La réalité est souvent différente.

    Par exemple, la société véhicule l’idée qu’à la naissance de l’enfant, la femme entre dans une sorte d’état de grâce quasi miraculeux. Sauf que cela ne se passe pas aussi facilement.
    Les femmes se posent alors beaucoup de questions et peuvent ressentir de la culpabilité. Bien sûr ce phénomène est plus intense lors du premier enfant.
    D’autant qu’on leur a prêché que le congé maternité serait « un des plus beaux moments de leur vie ». ce qui n’est pas forcément le cas.
    Les jeunes mères sont enfermées 24 heures sur 24 avec leur enfant et elles aimeraient bien s’évader, mais elles n’osent pas le dire car elles se demandent souvent : « est-il normal que je souhaite m’évader et que je n’ai pas envie d’être tout le temps avec mon enfant ? ».

    De nombreuses femmes en congé maternité sont assez contentes de reprendre le travail. Leur vie est plus équilibrée, car elle est composée de moments à l’extérieur et de moments avec l’enfant. Dans ce cas, j’essaye de les aider à dépasser ce sentiment de culpabilité afin de retrouver une vie plus équilibrée et à faire la différence entre les schémas imposés et ce qu’elles vivent réellement.

    La nouvelle Web-Série du Dr. Bagot: « Suis-je normal Docteur ? »

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

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    Intervieweur : Bonjour Docteur Bagot.

    Pour cette rentrée, nous allons débuter une nouvelle série intitulée « Suis-je normal docteur ? »
    Pour ce premier épisode, pouvons-nous faire le point sur ce qu’est la normalité ? La normalité existe-t-elle ? Est-ce une notion collective ou plutôt individuelle ?

    Dr. Bagot : La normalité est une notion collective selon moi. Ce qui m’étonne, c’est que mon métier a changé. Autrefois, on venait me voir pour un problème psychologique précis, par exemple, les attaques de panique et la dépression. Maintenant, il y a toute une catégorie de personnes qui vient en consultation avec la question « Suis-je normal ? ».

    La notion de « Normalité » s’établit par rapport à ce que ces personnes ressentent des injonctions de la société. Injonctions essentiellement véhiculées par les médias. Il s’agit surtout de recommandations esthétiques ou hygiénistes de santé. De plus, ces recommandations de « normalité » sont également portées par les réseaux sociaux et par l’entourage.

    Comment choisissez-vous la thérapie la plus adaptée à vos patients ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Bonjour Docteur Bagot. Nous avons vu que, sur votre site, il y a plusieurs thérapies pour les personnes qui souffrent d’un certain nombre de maux, par exemple les thérapies comportementales et cognitives : l’ EMDR et l’hypnose. Selon vous, comment déterminer la méthode ou le traitement le plus efficace en fonction des pathologies de vos patients.

     

    Dr. Bagot : Je ne suis pas dans la guerre des thérapies. Si je suis clairement dans les thérapies non-analytiques, j’ai un grand respect pour toutes les thérapies qui existent et qui ont prouvé leur efficacité. Je me suis orienté vers les thérapies non-analytiques, dont les thérapies comportementales et cognitives, qui constituent ma base. J’ai été formé il y a une dizaine d’années aux thérapies comportementales et cognitives qui sont souvent appelées TCC.

    Dans mes entretiens, je fais en premier lieu une cartographie de ce qui se passe au point de vue cognition. Les cognitions sont les croyances, niveaux conscient et inconscient, et au niveau des comportements qui en découlent. Par exemple quelqu’un qui a peu confiance en lui et qui pense qu’une petite voix lui dit « je suis nul », c’est une cognition. Cette même personne peut avoir des comportements perfectionnistes et être très brillante. La cognition « je suis nul » fait que la personne peut être bloquée pour tous les examens et dans beaucoup d’aspects de la vie mais cette personne peut surcompenser et être très perfectionniste.

    J’examine moins en fonction des pathologies mais plus en fonction de l’entretien où j’essaye de voir toutes les thérapeutes, les cognitions et les comportements de l’individu. Je fais par la suite un abord qui est assez mixte.

    Je me suis d’abord formé aux thérapies comportementales et cognitives parce que cela m’attirait et ces thérapies possèdent un aspect logique et rationnel. J’ai été, par la suite, formé aux thérapies de l’EMDR, l’abord Ericksonien, les thérapies systémiques. Je fais donc une sorte de patchwork. 

    La quête du corps parfait influe-t-elle notre vie et notre bien-être ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Clés du bien-être, Comportement alimentaire, Comportements & société, Vidéos.

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    Intervieweur : Les beaux jours arrivent ! La plage, le soleil. On retrouve à nouveau la fameuse pression médiatique et sociale des kilos en trop. C’est le grand déballage sur le régime miracle et les séances de sport qui permettent d’avoir un corps parfait. On se demande si depuis toutes ces années, ce déballage médiatique, sur le corps parfait et la perte des kilos en trop, n’a pas des conséquences à long terme sur notre bien-être, sur notre capacité à être heureux et à profiter des vacances qui devraient être un moment où on lâche prise.

    Dr. Bagot : On est en période de vacances, donc on va lire des magazines qui vont parler des régimes, de la perte des derniers kilos. Ce phénomène aura encore lieu juste avant les fêtes. C’est une espèce de grand cycle, de grand rituel à certaines périodes de l’année. Mais les personnes sont obsédées par leur apparence. On est dans une société qui renvoie beaucoup d’injonctions en nous faisant croire qu’il faut avoir un corps parfait ou un corps sain.

    Mais, finalement, ce corps esthétique n’est pas un corps en bonne santé. Je suis affolé quand je vois ce que les médias considèrent comme être un corps sain ou esthétique actuellement. Pour moi, cela ne correspond pas à un corps en bonne santé. Pour les femmes aussi bien que pour les hommes. On voit des hommes hyper musclés mais ce ne sont pas des corps de personnes en bonne santé. Chaque fois que j’ai eu des personnes comme cela en consultation, ou bien même dans mon entourage, c’est souvent des grands obsessionnels qui ont peu confiance en eux. Donc on observe une grande fragilité psychologique chez des personnes qui se présentent comme des hommes qui possèdent des montagnes de muscles. Chez les femmes c’est pareil. Souvent cette recherche de corps parfait représente une faille importante. Elles pensent que le fait d’être bien dans la vie convient à passer par cette étape. Ce n’est pas le cas.

    Nous sommes dans une société qui envoie beaucoup de signaux qui conduisent à la boulimie et à l’anorexie. C’est-à-dire que le premier signal se traduit par le contrôle des formes du corps. C’est le premier pas qui conduit dans l’anorexie et la boulimie. Le prochain pas c’est si vous êtes en surpoids par exemple, vous êtes considéré comme quelqu’un qui n’a pas de volonté et il y a une forme de honte qui se crée à se laisser aller. Tous les symptômes que l’on voit chez les patients qui souffrent d’anorexie et de boulimie, sont dans la société. On le voit dans les journaux, dans les médias, on les retrouve même dans les magasins qui présentent des tailles de plus en plus minces.

    Les problèmes liés aux comportements alimentaires ont-ils tendances à s’améliorer ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

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    Intervieweur : Sur le paradoxe de cette hypermédiatisation d’un corps sein, de la nourriture seine et le fait de manger correctement, est-ce que cela a tendance à améliorer les problèmes de comportements alimentaires, ou cela les aggrave-t-il ?

    Dr. Bagot : : Je pense qu’actuellement, nous assistons à une aggravation des comportements alimentaires déviants. En étant volontairement provocateur, je dirais que l’anorexie, c’est le « voile inversé ». C’est tout ce qui se joue autour du corps de la femme qui n’est toujours pas libéré, malgré la suppression du corset et les avancés du XXe siècle en occident.

    Je pense que se contrôler sans arrêt au niveau corporel, cela revient à se cacher. C’est supprimer, pour les femmes, les attributs féminins que sont les rondeurs. Rendre les femmes aussi attrayantes que des portemanteaux, c’est pour moi un voile islamique inversé qui fait disparaître la femme.

    Faire de son stress une force, est-ce vraiment possible ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    « On entend souvent parler du stress comme étant quelque chose de néfaste. Pourtant, un peu de stress n’est pas forcément une mauvaise chose, regardez les artistes et leur fameux trac ! »

    Lors d’un interview pour l’Atlantico, Docteur Bagot et le psychiatre Patrick Légeron débattent sur le stress.

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    Atlantico_2010_logo

    Quand les grands patrons s’écroulent

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépression, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    « Les grands patrons pensent souvent être au-dessus de tout, même des problèmes de santé. Mais lorsqu’ils sont victimes d’un AVC, d’une crise cardiaque, voire d’un burn out, les grands patrons se retrouvent obligés de prendre de la distance par rapport à leur travail et de revoir leur conception de la réussite professionnelle pour mieux se reconstruire. »

    Lors d’un interview pour Madame le Figaro, Docteur Bagot donne son avis sur les dirigeants en surmenage qui mettent leur santé en danger.

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    figaro-fr-madame

    L’hyper scénarisation de la nourriture et la quête du corps parfait : paradoxe ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

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    Intervieweur : Que pensez-vous du paradoxe actuel entre une hyper scénarisation de la nourriture, de publicités alimentaires, de concours de cuisine et le matraquage médiatique en faveur d’un corps parfait grâce à des crèmes dites « minceur » et des régimes miracles ? On oscille en permanence entre le « selfie » et l’hyper scénarisation de la nourriture sur son profil social.

    Dr. Bagot : : Nous sommes dans une société assez paradoxale, car il faut avoir un corps parfait mais la nourriture est omniprésente. La société renvoie encore une fois ses injonctions d’anorexie-boulimie. Les personnes qui sont obsédées par leurs poids et par la nourriture, on les trouvent autant chez les anorexiques, chez les boulimiques que chez les obèses. Il y a toujours cette obsession à certains moments : « que dois-je manger pour que cela soit sain pour mon corps, pour que cela me fasse maigrir et pour que cela ne touche pas mon cœur. »

    Ces injonctions contradictoires représentent un énorme business. Le business du corps sain, des salles de gym, des crèmes amincissantes, des produits allégés et aussi de tous les produits sur lesquels nous pouvons craquer. Certaines marques connues, comme Nutella, sont un bel exemple d’aliments extrêmement chargés au point de vue des plaisirs et des interdits. Nous sommes dans une société où il y a des injonctions totalement contradictoires qui ne font que renforcer l’obsession autour de l’alimentation et du corps.

    Examens, concours, comment ces étapes clés impactent-elles notre vie ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Comportements & société, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Docteur Bagot, en cette période du mois de juin, c’est la grande période des examens, concours, des concours d’entrée dans les grandes écoles. Ce sont des étapes qui sont présentées comme très importantes dans une vie. Des étapes considérées comme étant déterminantes pour l’avenir. Mais finalement, quelles conséquences ont ces étapes sur notre psychique et sur notre bien-être au quotidien ?

    Dr. Bagot : : Nous sommes en période de concours. Ces concours peuvent déterminer l’avenir de ces enfants, adolescents et jeunes adultes, c’est clair. C’est un système typiquement français de vouloir tout concentrer sur les concours. Cela peut créer des malaises, car les personnes se mettent la pression. Il y a la pression sociale, la pression de l’école, de l’institution et la pression des parents et de leurs attentes.

    Cela ne donne pas la possibilité, aux jeunes qui s’y prêtent, de se révéler. Au contraire, cela peut créer des blocages. Je trouve cela malheureux de ne pas avoir plus d’accompagnement psychologique à ces moments-là.

    Cela crée un malaise psychologique et ce n’est jamais un bon souvenir. Je connais certains cas où les personnes ont eu des souvenirs traumatiques de ces périodes-là quarante ou cinquante ans après avoir raté, par exemple, un concours de polytechnique. J’ai plusieurs cas où des personnes y pensent encore de façon traumatique après plusieurs années.

    Examens et Concours : les conseils du Dr. Bagot

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Comportements & société, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Quels conseils pourriez-vous donner à toutes les personnes qui vont avoir du mal à aborder ses périodes même en ayant travaillé régulièrement ?

    Dr. Bagot : Ce qui se passe au niveau d’un examen ou d’un concours, c’est que les gens se mettent beaucoup la pression, ils pensent que la réussite de cet examen va conditionner le succès de leur vie, et les parents sont là pour regarder ce qui se passe et ont des attentes fortes. C’est très infantilisant. On est pas en position d’adulte. Cela ne permet pas de se mettre en position de quasi-égalité avec les examinateurs ou des gens qui vous interviewent en face. Cette position d’égalité qui serait la meilleure pour se révéler tel qu’on est réellement et avec toutes ses connaissances.

    Ce qu’il faudrait idéalement c’est atteindre cette position d’égalité, ce qui est difficile pour ces jeunes.

    Ce qu’on peut conseiller en premier lieu c’est de se reposer avant l’examen en pratiquant des loisirs de détente et de reprendre confiance dans le travail qui a été fait durant les mois et les années précédentes.

    Ce n’est pas à ce moment, alors que le stress est là, qu’ils vont pouvoir incorporer plus d’informations, car le stress affecte la mémoire et la concentration.

    La clé c’est se faire confiance.

    Baccalauréat : ce qu’il faut faire (et ne pas faire) à une semaine des épreuves

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Moi et mon psychiatre.

    Le stress augmente la performance ? Bien manger, bien dormir, c’est le plus important ? Autant de question que l’on se pose lorsque les examens approchent.

    Docteur Bagot se prête au jeu du « vrai faux » pour Mytf1News, concernant les attitudes à avoir et à éviter une semaine avant des épreuves.

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    mytf1news

    Comment dédramatiser en période d’examen ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Moi et mon psychiatre, Stress, Stress et Burn-Out, Vidéos.

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    Intervieweur : Finalement, l’idée serait de se dire que passer un concours ou réussir un examen n’est pas la vie en soi.

    Dr. Bagot : Passer un concours, passer un examen n’est pas la vie en soi. Je pense qu’il y a un côté assez paradoxal qui fait que moins on pense que c’est important et plus on réussit. Je vois souvent en consultation, des personnes qui ont un stress de performance dans ces moments particuliers, souvent après. Ce qui est malheureux c’est que des personnes rejoueront le rôle de l’examiné pendant des entretiens d’embauches.

    Ce qu’il faut, c’est avoir cet abord paradoxal, en disant « finalement ce n’est pas si important, je peux me récupérer après. Ce n’est pas la seule voie que l’on me propose, je peux en avoir d’autres ». Dans ce cas ils sont plus décontractés pour passer l’examen et ils le passent mieux. Mais c’est compliqué car ils ont leurs parents derrière eux, toute la pression sociale, les professeurs et l’institution qui n’ont pas ce discours.

    Quelle thérapie est envisageable pour soigner une dépression ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Dépression, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Quelle thérapie est envisageable pour soigner la dépression ? Y a t-il des thérapies plus ou moins efficaces ?

    Dr. Bagot : C’est une question difficile car je ne veux pas me positionner dans la guerre des thérapies. Il y a des études qui montrent que les thérapies cognitives sont particulièrement efficaces pour guérir de la dépression. Je crois plutôt aux thérapies éclectiques, c’est à dire qui mélangent différents apports.

    Comme je le propose, cela peut être le MDR, thérapie cognitives, thérapie systémique qui permettent d’avoir différentes visions de l’étape dépressive et de ce qui à conduit à l’état dépressive. Je pense que ce qui est important c’est aussi la personnalité du psychothérapeute et la possibilité de créer une bonne alliance thérapeutique, une bonne qualité de lien avec le thérapeute que l’on va consulter.

    La thérapie aide certainement dans le processus de sortie de la dépression mais elle aide particulièrement pour d’éviter les rechutes ultérieurement. C’est à dire de comprendre et essayer de gérer les points de fragilités qui ont fait que le patient que l’on voit est tombé dans cet état dépressif.

    Intervieweur : Merci

    En cas de dépression, les médicaments sont-ils incontournables ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Dépression, Dépression & Bipolarité, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Bonjour Docteur Bagot.

    Dr. Bagot : Bonjour.

    Intervieweur : Aujourd’hui nous allons aborder la question de la dépression. Et notre première question est : en cas de dépression, les médicaments sont-ils incontournables, ou il y a t-il d’autres solutions ?

    Dr. Bagot : Théoriquement les médicaments ne sont pas incontournables, en particulier dans les dépressions légères où une démarche psychothérapique devrait pouvoir suffire. Il y a des données montrant que le sport par exemple est très efficace pour diminuer les symptômes dépressifs. Mais si la personne n’a pas fait de sport avant sa dépression, c’est un moment difficile pour s’y mettre, car dans un état dépressif on se sent fatigué, épuisé. Cela est donc théorique.

    Malgré la réticence de beaucoup de patient qui viennent me voir souvent pour prendre des médicaments antidépresseurs, c’est le meilleur moyen à court terme pour donner une porte de sortie à la dépression, retrouver de l’énergie, retrouver une vision positive de la vie, ce qui se passe généralement après deux à trois semaines après le début de la prise de médicaments antidépresseurs.

    Les gens sont réticents parce qu’ils ont entendus à droite à gauche des problèmes par rapport à la dépendance. Je rappelle que les antidépresseurs n’ont pas été incriminés pour leur dépendance mais c’est plutôt les tranquillisant les benzodiazépines qui sont incriminés pour leurs dépendances bien que cela soit tout à fait gérable. Mais les antidépresseurs beaucoup moins. Même si les antidépresseurs ne sont pas obligatoires dans un état dépressif c’est quand même le moyen qui permet aux personnes d’aller mieux le plus rapidement possible.

    Cela n’es pas un luxe, car l’état dépressif à un impact sur la qualité de vie et aussi sur le relationnel. Le conjoint peut ressentir l’irritabilité dans laquelle est la personne dépressive, mais aussi au boulot où il y a des problèmes relationnels à cause de cette irritabilité. Mais la personne à aussi une baisse de son énergie, une baisse de ses moyens de concentration et une baisse de ses moyens de mémorisation et il semble donc moins efficace. Donc les antidépresseurs sont quand même bien utiles.

    Les médicaments et les thérapies sont-ils les seules solutions

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Dépression & Bipolarité, Moi et mon psychiatre, Vidéos.

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    Intervieweur : Comment lutter dans la durée contre les angoisses ? Les médicaments et les thérapies sont-ils les seules solutions pour aller mieux ?

    Dr. Bagot : Certainement que ce ne sont pas les seules solutions. Ce sont des solutions qui sont proposées, présentées par les professionnels de santé, mais la question que j’aime poser aux patients, qui viennent avec ce genre de pathologie, est « qu’est ce que vous faites dans votre vie pour gérer ce stress ? ». Souvent, c’est le sport, les gens pensent automatiquement à la salle de sport, mais je suis un peu réticent.

    Cela peut être une activité physique, qui peut être du jardinage, de la danse : le tango par exemple, de la marche. Cela peut aussi être des activités artistiques, toutes les activités de détente. Les gens ont tendances à l’oublier et viennent me voir en me disant qu’ils n’ont pas le temps. Généralement ils sont incapables de trouver le temps. Je pense qu’il y a peu de personne qui n’ont pas le temps d’avoir quelques activités de loisirs.

    Comment sortir de ses crises d’angoisse ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Moi et mon psychiatre, Phobies & Peurs, Vidéos.

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    Intervieweur : Peut t-on sortir rapidement de ces crises d’angoisse ?

    Dr. Bagot : Sortir « rapidement » ce n’est pas le mot que j’utiliserais. Pendant la crise d’angoisse la plupart des gens ont recours à des tranquillisants. Souvent, ils possèdent une boîte de benzodiazépine sur eux et ils prennent un comprimé qui a une efficacité à cours terme.
    Par la suite c’est vraiment une vision différente de la vie, mettre en œuvre des solutions pour diminuer justement son stress dans la vie quotidienne, qui passe par savoir limiter l’invasion du travail dans sa vie privée, avoir des activités de loisirs, des activités en famille.

    Les caractéristiques les plus courantes des crises d’angoisse au travail

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Phobies & Peurs, Stress au travail.

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    Intervieweur : Bonjour Docteur.

    Dr. Bagot : Bonjour.

    Intervieweur : Aujourd’hui nous allons aborder la question de la crise d’angoisse au travail avec la question suivante : Quelles sont les caractéristiques les plus courantes des crises d’angoisse au travail ou crises de panique sur le lieu de travail ?

    Dr. Bagot : En consultation, je reçois pas mal de salariés qui consultent pour des crises de panique et des crises d’angoisse. Généralement ils ont des problèmes dans tous les endroits où ils risquent d’être enfermés s’ils ont la sensation d’être enfermés. Par exemple pendant des réunions de business ou pendant des repas. Ils ont l’impression qu’ils ne peuvent pas sortir sans déranger quelqu’un et cela peut les angoisser. C’est le même problème avec les repas, si le repas est légèrement guindé ou si quelque chose d’important se discute, ils ont le sentiment d’être bloqués et cela peut provoquer une crise d’angoisse.

    Y a-t-il un profil psychologique plus exposés au Burn-Out ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

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    Intervieweur : Y a-t-il des profils psychologiques exposés au Burn-Out ?

    Dr. Bagot : ceux qui sont exposés au Burn-Out ce sont généralement les enthousiastes du travail, les personnes qui sont très motivés et que le management laisse faire. Je vois beaucoup de gens qui viennent consulter pour un Burn-Out qui sont des jeunes cadres ou des jeunes travailleurs entre 20 et 35 ans. J’ai l’impression qu’ils n’ont pas réussi à changer leurs modèles de travail. Ils ont souvent été de brillants étudiants à l’école ou dans leur université, avec la motivation que « plus ils travaillent plus ils auront de bonnes notes » aux examens. Et ils font à peu près la même chose en entreprise, avec une impression en plus qu’ils doivent remercier l’entreprise de les avoir embauchés dans des temps où le chômage est assez important chez les jeunes travailleurs.

    Donc ils s’épuisent, le management laisse faire, ne les cadre pas assez, ne joue pas son rôle, ils travaillent de plus en plus, ne mettent pas de limite, restent très tard le soir et ne voient pas le contexte politique de l’entreprise. Ils sont incapables de mettre des limites car, ils ont l’impression qu’ils vont se faire mal voir s’ils mettent des limites, s’ils disent non à certains moments à des tâches qu’ils ne peuvent pas faire, s’ils demandent à leur manager de mettre des priorités à leurs tâches et sont incapables de dire qu’ils sont débordés.

    Comment détecter un burnout ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Actualités à la une, Archives, Moi et mon psychiatre, Stress, Stress et Burn-Out, Vidéos.

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    Intervieweur : En cas de grosse fatigue ou de démotivation à aller travailler, doit suspecter un burn-out ou simplement un état de fatigue passager lié au travail ? Comment détecter un burnout ?

    Dr. Bagot : Cette question n’est pas facile. On peut suspecter un état de burn-out devant une fatigue qui s’accumule depuis des semaines et des mois, dans une situation professionnelle où l’on ne parvient pas à mettre de limite.
    On s’épuise au travail, on a l’impression que l’on a toujours plus à faire, avec une impression de démotivation et d’épuisement émotionnel particulier.

    Les gens sentent que la qualité de leur fatigue est différente de ce qu’ils sentent habituellement. Quelques jours de vacances, une semaine de vacances ou un week-end ne suffisent pas à remonter la pente. C’est là où c’est inquiétant.

    L’Anbosyn, ni arnaque, ni potion

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

    Mis au point par des chercheurs du CHU de Bordeaux, l’Anbosyn censé réduire les effets de ce mal-être, est en rupture de stock. Mais les spécialistes sont sceptiques.

    Le burn-out préoccupe les Français. Selon plusieurs études récentes, au moins 3 millions et demi de personnes souffrent d’épuisement professionnel en France. Mis au point par des chercheurs du CHU de Bordeaux, l’Anbosyn, rencontre un franc succès dans les pharmacies. Si bien que, depuis sa commercialisation en janvier dernier, l’Anbosyn est en rupture de stock dans de nombreuses pharmacies.

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    Eau du robinet ou Eau en bouteille, telle est la question ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    « Faut-il acheter de l’eau en bouteille ». C’est le sujet traité lors d’un reportage pour l’émission « On est pas des pigeons » diffusée sur France 4.

    Dans ce reportage, Docteur Bagot est interviewé sur le sujet et il fait par de son avis sur la question du choix entre eau du robinet et eau en bouteille ainsi que sur les raisons qui poussent à acheter de l’eau en bouteille.
    Ce reportage peut notamment vous apporter des informations complémentaires afin de faire votre choix entre l’eau en bouteille ou l’eau du robinet.

    Consulter ici la vidéo du reportage.

    Vous pouvez retrouver l’émission « On n’est plus des pigeons » tous les lundis à 20h45 sur France 4 !

    Russie/Ukraine : de la désinformation aux sanctions

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    les 7 péchés capitaux de l’Occident

    « Une grande guerre est arrivée dans notre maison. » C’est ce qu’a affirmé Valéri Gueleteï, le ministre ukrainien de la Défense, à propos du conflit qui oppose son pays à la Russie. Une crise injustement traitée par les médias occidentaux, selon notre contributeur russophone Christophe Bagot, qui a souhaité donner la parole aux principaux concernés.

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    Nouvel observateur

    Embargo en Russie : j’y étais, ils se débrouillent très bien sans notre camembert

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    Début août, Vladimir Poutine a décidé d’interdire pour un an les importations de la plupart des produits alimentaires d’Europe et des Etats-Unis. Une réponse politique à la prise de position occidentale dans le conflit en Ukraine. Notre contributeur était à Saint-Pétersbourg cet été, il raconte comment les habitants s’organisent.


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    Nouvel observateur

    Robin Williams : derrière le masque du clown, la dépression.

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Dépression.

    Cette annonce nous a tous brisé le cœur : Robin Williams est mort. L’acteur, qui souffrait de dépression depuis longtemps, se serait vraisemblablement pendu. Son histoire est finalement trop banale, souligne le psychothérapeute Christophe Bagot : celle d’un homme qui luttait contre les addictions. Et elle devrait à ses yeux tous nous servir de leçon.

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    UKRAINE. La punition du Donbass par Kiev, ou l’erreur de l’Europe vis-à-vis de la Russie

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    Avec des combats qui s’intensifient dans l’Est de l’Ukraine et le crash du vol MH17 de la Malaysia Airlines, la communauté internationale annonce des sanctions économiques à l’encontre de la Russie. Une décision qui scandalise Christophe Bagot, qui connaît très bien la Russie – dont il parle la langue – puisqu’il a notamment créé un groupe professionnel de santé russophone.

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    Nouvel observateur

    Un couple perd 127 Kilos à deux !

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire.

    Un couple d’Américains perd 127 kg à deux : maigrir c’est bien, mais pas n’importe comment

    Un couple d’Américains est devenu star de la toile grâce à son régime, particulièrement efficace il faut le dire. En tout cas à première vue, selon le docteur Christophe Bagot, qui s’interroge : la médiatisation de cette histoire est-elle une si bonne chose ?

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    L’été, ou le triomphe des régimes

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    LE PLUS. Sur plus de 90.000 personnes, 65% auraient déjà fait un régime. C’est l’une des conclusions d’une étude réalisée récemment par le site Linecoaching. Et ce pourcentage ne devrait pas diminuer avec l’été, au contraire. Un phénomène que Christophe Bagot, psychothérapeute spécialiste des troubles du comportement alimentaire, connaît (trop) bien.

    Lire la suite de la tribune du Docteur Bagot sur le site du Nouvel Observateur

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    Comment gérer son sommeil en été ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportements & société.


    Quelles sont les précautions à prendre pour avoir un bon sommeil en été ?     Différencions plusieurs situations pouvant survenir pendant la période d’été d’été.

    · Vous restez chez vous : la seule différence est le changement de température et la luminosité. Les recommandations habituelles sont , pour mémoire : pas d’excitant (thé, café, colas…) en fin de journée, pas de nourriture trop lourde, pas de bain ou de douche chaude avant le coucher, pas d’écran allumé dans la chambre et laisser un intervalle de temps entre l’ordinateur ou la télévision et le coucher. S’il fait chaud, gardez la température fraiche dans la chambre en fermant les volets pendant la journée ; fermez les volets aussi lorsque vous dormez. Il est conseillé de bien s’hydrater, d’autant plus en cas d’air climatisé.

    · Vous voyagez en restant dans le même fuseau horaire. La seule différence est le lieu : les bruits sont différents, la literie peut être plus dure ou plus molle. Les mêmes recommandations que dans la situation précédente sont valables. Pour avoir une chambre fraîche dans un hôtel sans subir le bruit de la climatisation, vous pouvez rafraîchir la chambre en fin de journée et couper le système quand vous vous couchez.

    · Vous voyagez en changeant de fuseau horaire, vous exposant au risque de « jet lag ». Certains essaient de s’acclimater au changement d’heure en se couchant plus tôt (si on va vers l’est) ou plus tard (déplacement vers l’ouest) dans les jours précédant le départ. Sur prescription du médecin, des somnifères favorisant l’endormissement peuvent être momentanément prescrits ou de la mélatonine. Arrivé sur place, il conseillé de s’exposer à la lumière du matin ; de même une marche peut aider à synchroniser l’organisme aux nouveaux horaires.

    S’il est souvent conseillé de garder les mêmes horaires de coucher et de lever pendant les vacances que le reste de l’année, des études ont rapporté que les salariés ne dormaient pas assez en général, ce qui les expose à des risques d’accidents : un tiers des salariés américains dormiraient en moyenne moins de 6 heures par nuit. Ainsi se développe un « tourisme du sommeil » où des stages sont proposés pour récupérer la « dette de sommeil » et développer de bonnes habitudes.
    Dans tous les cas profitez des vacances pour vous écouter et vous connecter à votre rythme naturel. Ceux qui le sentent sont encouragés à faire une sieste après le déjeuner !

    Cet été pour un régime en vacances !

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Antoinette est martiniquaise et souffre de surcharge pondérale. Tout l’hiver elle se bat avec des pulsions alimentaires qui font dérailler son régime. Et chaque été c’est le miracle : elle retourne à la Martinique où elle perd une dizaine de kilos.

    Vous pensez peut-être qu’elle se met à la diète ou qu’elle courre tous les jours sur la plage ? Erreur ! Elle passe la majorité de son temps à discuter avec sa mère… à la cuisine ! Elle mange les plats locaux, qu’elle ne peut pas trouver à Paris et cela lui fait tant plaisir ! Quand elle rentre en métropole : « C’est la grisaille, le stress, le régime et la prise de poids ! ».

    Incompréhensible ?     Loin de là ! Pour elle, « vacances » équivaut à une rupture totale de son style de vie : changement de cadre, parenthèse sur les préoccupations habituelles. Elle n’est pas la seule dans ce cas : nombreux sont les vacanciers qui n’ont pas surveillé leur alimentation et en rentrant ils ont la surprise de ne pas avoir pris de poids !

    Lâcher-prise, baisse du stress : voilà la meilleure recette de l’été ! Car la surcharge pondérale ou l’obésité, c’est aussi « la folie des régimes ». Un obèse pense chaque jour à perdre du poids, c’est une idée qui ne le lâche pas ! Il se trouve dans la même situation que le cheval qu’on essaie de faire avancer et qui se cabre ou qu’un muscle crispé à force de se contracter…
    Alors cet été, un conseil : mettez aussi le régime en vacances !

    Un philtre pour conserver l’esprit des vacances !

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives.

    Des vacances réussies apportent détente et énergie… Mais comment en conserver le bénéfice pour les mois qui suivent ? Voici une recette pour en capturer l’esprit…

    1. Achetez une nouvelle eau-de-toilette que vous porterez chaque jour pendant ces vacances…

    2. Sur le lieu de vacances ne vous laisser pas parasiter par votre téléphone portable ou votre ordinateur

    3. Suivez la règle des tiers :
    Un tiers pour des loisirs de l’été ;
    Un tiers pour la communication avec ses proches, enfants ou parents
    Un tiers de repos pour pratiquer l’art du farniente.

    4. Cassez la routine, utiliser ce temps libre pour vous découvrir différent en pratiquant de nouvelles activités et en recherchant de nouvelles sensations

    5. Après deux semaines de « sevrage » de la vie professionnelle, profitez-en pour jeter un œil sans concession sur votre vie… Ne serait-ce pas le moment de lui faire prendre une autre direction ? Ou au moins d’y apporter quelques retouches ? Appelons cela les promesses de l’été !

    6. Bien sûr n’hésitez pas à faire la fête !

    Quand vous serez de retour utilisez l’eau-de-toilette pour stimuler les souvenirs de ces vacances : son odeur vous aidera à retrouver l’esprit de ces moments de détente et de joie et peut-être même à rester fidèle à vos promesses !

    Comment se détendre en vacances …en famille ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Moi et mon psychiatre.

    L’été, est synonyme de vacances…et d’une avalanche médiatique d’images idylliques : photos de piscines translucides sous un soleil généreux entourées de personnages en blanc se trémoussant un verre à la main avec des visages rayonnants et bronzés qui arrivent a se détendre en vacances …

    Mais la réalité est toute autre     : ils seront nombreux les vacanciers enfermés dans une fermette bretonne pour quelques semaines de crachin avec les beaux-parents et le nouveau-né de la belle-sœur ; ou les navigateurs bloqués sur un voilier en Méditerranée par gros temps avec une skippeuse caractérielle voire nymphomane… Septembre voit les salles d’attente des psychothérapeutes remplis de patients éreintés par des vacances qui ont tourné au cauchemar !
    Se détendre en compagnie de ses proches, c’est avant tout organiser son séjour avec un regard réaliste sur les relations qui nous lient aux autres. Voici deux adages à ruminer :

    · Quelques jours réussis en famille avec un goût de « trop peu » valent mieux qu’un long séjour qui tourne à l’indigestion ;
    · Pour le repos de tous, chacun son territoire : un logement séparé est une solution certes plus onéreuse, mais moins risquée !

    Dans une société individualiste, où chacun revendique le droit de vivre comme bon lui semble, des séjours « communautaires » créent des tensions amplifiées par la fatigue professionnelle de l’année écoulée. S’aimer ne veut pas dire pouvoir se supporter dans un même espace ! Pour se détendre en famille, sachons au mieux organiser le contexte des vacances !

    La course à l’obésité

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Françaises, vous vous empâtez! Certes, moins que les autres Européennes… Mais les Italiennes, les Autrichiennes et les Suisses sont plus sveltes! Les hommes français peuvent bien bomber le torse pour ne s’incliner que devant les Néerlandais plus minces… Ils ont pourtant de plus en plus de mal à cacher leur bedaine!

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    Attention aux régimes

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Sculpter son corps pour ne pas être trop complexé sur la plage cet été… C’est le thème cette semaine du 5 jours à la une. Comme chaque année à la même période, bon nombre d’entre nous entament un régime pour gommer les poignées d’amour ou la cellulite. Ce combat peut se révéler douloureux lorsqu’il impose des sacrifices et mine le moral. Car le poids est pour certains un ennemi indomptable.

    Felicia, 43 ans, est chef de projet dans une banque parisienne. En couple et mère de deux garçons de 7 et 9 ans, elle est incollable sur les régimes. Elle en a testé une multitude depuis sa jeunesse, mais après chaque période de privations et d’efforts, elle constate les dégats : elle maigrit certes, mais lorsqu’elle mange à nouveau « normalement », l’aiguille de son pèse personne s’envole et elle reprend toujours plus de poids que ce qu’elle a perdu… Rencontre avec une femme Yo Yo, dont le poids oscille en fonction des émotions et des saisons.

    Voir l’article et écouter le podcast en entier.

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    la spirale du stress

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Comment sortir de la spirale du stress ?

    Vous courrez sans arrêt tout en ayant l’impression que vous n’êtes pas à la hauteur ? Vous avez des coups de barre et votre corps commence à vous lâcher ? Vous devenez irritable et vous avez envie de vous enfuir sur une île déserte ? Votre concentration et votre mémoire sont au plus bas ? Comment sortir de cette spirale infernale ?

    Lire l’article en entier

    Le « Finger Trap »

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

    Après le phénomène du « Thigh gap », c’est un nouveau concept qui s’ajoute aux dictâtes de la beauté et de l’apparence qui obsèdent les jeunes filles et les adolescentes :

    Le « Finger Trap » : Cette mode consiste à définir la beauté d’une fille si et seulement si les lèvres touchent son index placé entre le nez et le menton.

    Découvrez l’article du Docteur Bagot sur ce nouveau phénomène du « Finger Trap »
    Pour le site d’actualité quotidienne « Le nouvelle observateur »

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    Comment gérer son stress au travail ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

    10 astuces pour être zen au travail

    Le stress au travail concerne de plus en plus de monde. Pression provenant des supérieurs hiérarchiques, compétitivité entre collègue, travailler dans l’urgence, pression dû aux objectifs.
    Tous ces éléments peuvent être à l’origine du stress au travail. Mais il est possible de remédier à ce stress. Le docteur Christophe BAGOT nous donne 10 astuces pour être zen au bureau.

    Consulter cette article du docteur Christophe Bagot sur le site www.passeportsanté.net

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    Le stress au boulot

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

    Fatigué à 10 heures au boulot : c’est quoi le problème ?

    La fatigue matinale peut être un signe qui nous prouve qu’il est temps de lever le pied. Plusieurs facteurs expliquent le coup de barre matinal. Docteur Christophe Bagot s’exprime sur le sujet lors d’une interview avec le web magazine « TERRAFEMINA ».
    Consultez l’interview «Fatigué à 10 heures au boulot : c’est quoi le problème ? » sur le site www.terrafemina.com

    terrafemina

    Après les fêtes comment gérer les soldes et votre poids?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Article du Huffingtonpost

    Rien de tel qu’une annonce d’articles momentanément bradés pour nous donner envie d’acheter … Rien de tel qu’une résolution de perdre quelques kilos pour nous faire rêver au chocolat ou à la charcuterie! Impossible d’y réchapper: une perspective de pénurie se traduit immanquablement par un élan irrationnel de stockage.

     

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Après les fêtes…

    A la recherche des bons managers

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Si Diogène revenait, il prendrait sa lanterne à la recherche d’un bon manager. Il exclurait le patron de cet ingénieur rétrogradé dans ses fonctions lors de sa convalescence d’un épuisement professionnel. Ou la supérieure de cette jeune femme aux résultats exceptionnels dévastée par une piètre évaluation sous prétexte qu’elle n’est pas sure d’elle.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  A la recherche…

    Mes collaborateurs sont-ils stressés ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

    Comment repérer le stress des salariés d’une entreprise ?

    Le stress influe directement sur la motivation et sur la productivité des collaborateurs d’une entreprise. Vous êtes manager ou chef d’entreprise, évaluer le stress de vos salariés vous permettra d’optimiser la rentabilité de votre entreprise.
    Consultez l’article Comment repérer des collaborateurs stressés au travail ? sur le site www.passeportsante.net.

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    5 conseils pour ne pas être stressé… par les conseils

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

    Article du Huffingtonpost

    Pouvez-vous imaginer une époque où on n’avait pas l’habitude de donner des conseils? Une époque sans mode d’emploi pour conquérir l’âme sœur, s’épanouir dans son couple, éduquer ses enfants, obtenir le travail de ses rêves, devenir un parfait manager, négocier une augmentation, s’affiner pour les fêtes, rebondir après son divorce, vivre pleinement sa retraite, ignorer la ménopause, éviter les maladies, retarder le vieillissement? Difficile pour ne pas dire impossible! Heureusement qu’aujourd’hui la recherche nous apporte des réponses, les experts nous éclairent, nous n’avons aucune excuse pour ne pas être au « top ».

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  5 conseils pour…

    Monsieur Hollande, un arrêt de travail pour stress ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Article du Huffingtonpost

    J’accuse les Français d’imposer à leur président un niveau de stress injustifiable! Cette situation ne peut me laisser indifférent et je suis prêt à lui ouvrir une hotline anti-RPS spécifique reliée à mon portable. J’enjoins vivement mes concitoyens à se corriger en prenant conscience des facteurs de stress auxquels ils soumettent le chef de l’état.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  un arrêt de travail…

    La potion magique anti-stress est arrivée!

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Un soupçon de philosophie (Marc-Aurèle et Epictète), une grosse louche de traditions orientales (Bouddhisme et Taoïsme), une pincée de psychothérapie (cognitive, tendance développement personnel), vous couvrez avec des découvertes récentes sur le fonctionnement cérébral (neurotransmetteurs et neuroplasticité): voilà un puissant anesthésique qui vous rend indifférent au stress des clients qui ne vous payent pas, de votre hiérarchie qui vous demande tout et son contraire et du conjoint qui se plaint que vous rentriez si tard!

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  La potion magique anti-stress…

    AdopteUnSalarié.com: le guide

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Article du Huffingtonpost

    Vous venez d’adopter des salariés. Comment les garder frais et dispos ?

    1. Leur environnement. Le salarié doit être maintenu à une température constante de 20° C dans un endroit suffisamment éclairé. Comme il est généralement bucolique, il est calmé par la proximité d’une plante verte ou d’un aquarium ; c’est encore mieux s’il dispose d’un espace pour caresser chiens ou chats. Espèce diurne, il retrouve rapidement son énergie si vous le laissez faire un petit somme.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  AdopteUnSalarié…

    Pourquoi plus de suicides en Europe pour la Génération Y ?

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Dépression, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Article du Huffingtonpost

    Certains décrivent une « génération Y » narcissique, rétive à l’autorité et opportuniste. Les études s’accumulent et la révèlent en grande souffrance. Aux Etats-Unis et au Canada, c’est la plus stressée. Faut-il s’en étonner ? Connectés par internet dès le berceau à un monde où le succès se définit par des capacités de consommation, frappés de plein fouet par un chômage record, voilà nos jeunes obligés d’accepter des vies bien éloignées de leurs aspirations

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Pourquoi plus de suicides…

    La course à celui qui part le plus tard du bureau

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Un nouveau salarié vient d’intégrer une entreprise. En fin d’après-midi, il est assis à son bureau. Son supérieur hiérarchique passe la tête dans l’encoignure de la porte et tapote sur sa montre : « Il est temps de partir ! ». Le salarié explique qu’il a rendez-vous avec des amis en centre-ville et qu’il ne souhaite pas arriver en avance. Quelques minutes passent et c’est son « n+2 », manteau sur le bras, qui pointe l’horloge avec un air réprobateur… Il est 16h35 : les salariés doivent partir à 16h30 !

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  La course à celui qui part…

    Le stress et la vie de famille

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress et Burn-Out.

    Le stress va-t-il faire disparaître les familles ?

    Le stress peut se propager comme une maladie au sein d’une famille. Si l’un des membres est stressé, c’est l’ensemble de la famille qui finira par être contaminé. Avec les progrès technologiques du 21 ème siècles, le stress professionnel envahi plus facilement la sphère familiale.

    Consultez l’article Le stress va t-il faire disparaître les familles ? sur le site www.passeportsanté.net

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    Le thigh gap, une alerte rouge

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportement alimentaire, Comportements & société.

    Emission d’Europe 1 sur le phénomène du « Tigh gap »

    Christophe Bagot explique comment repérer des adolescents développant des troubles du comportement alimentaire, lors d’une émission présentée par Thomas Sotto, pour la radio Europe 1 consacrée au phénomène du « Thigh gap« .

    Pour écouter cette émission, cliquer sur le lien suivant :  » Le thigh gap une alerte route « 

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    La déprime de la rentrée et du retour de vacances

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Dépression.

    Le stress saisonnier

    La fin des vacances, la rentrée , le retour au travail sont pour certains des moments difficiles à vivre.
    Pourquoi cette période est-elle douloureuse ? Est-ce révélateur d’un malaise dans sa vie ? Comment mieux affronter la rentrée ?

    Le Dr Christophe Bagot ainsi que le Dr François Legrain médecin généraliste et le Dr Driss Moussaoui psychiatre, débattent sur la déprime des vacances, les causes et comment y remédier.

    Pour écouter cette émission, cliquer sur le lien suivant : Déprime du retour de vacances

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    Heureux comme le stress en France

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    La France se veut championne olympique du stress. Les publications qui lui dénient ce titre sont regardées avec un silence hautain : l’étude Bloomberg qui la positionne à la 59ème place n’a pas intéressé grand monde, ni le sondage Ipsos-Mori la reléguant derrière ses voisines l’Italie et l’Allemagne.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Stress en France…

    Le stress en vacances

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress et Burn-Out.

    Les réfractaires du repos en vacances

    Les vacances ne sont pas synonyme de repos pour tout le monde. En effet, certaines personnes souffrent de troubles anxieux durant leurs vacances.

    Dans cet article, Docteur Bagot s’intéresse à une famille de 4 personnes, dont chacun des membres possède un trouble anxieux.

    Consultez l’article sur les réfractaires du repos en vacances sur le site www.passeportsanté.com

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    Le stress au travail

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail.

    Les français insatisfaits au travail et autres nouvelles sur le stress

    Presque la moitié des français sont insatisfaits au travail. Cela est dû en partie à un manque de reconnaissance,mais surtout dû au stress engendré par leur mission et la pression qu’ils ressentent. Ce stress peut provoquer des dégâts important au sein du travail.
    Consultez l’article Les français insatisfaits au travail et autres nouvelles sur le stress sur le site christophebagot.com

    Le paradoxe de l’émotion au travail

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportements & société, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Les émotions gouvernent le monde mais l’entreprise veut se convaincre qu’elles n’existent pas. C’est seulement du bout des lèvres que les responsables RH en reconnurent l’existence par l’émergence de la notion d’intelligence émotionnelle ». L’intelligence rationnelle se mesurait grâce au QI, on évaluera donc l’intelligence émotionnelle grâce au QE. Ce quotient est actuellement doté de toutes les vertus, un score élevé donnant la promesse d’une belle carrière. Cette inflexion sera-t-elle suffisante pour voir nos dirigeants changer leur style managérial ? On peut en douter : les épreuves d’intégration de leurs écoles y restent insensibles : les énarques de demain garderont leur froideur rationnelle.

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Le paradoxe de l’émotion…

    Le stress des examens

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

    Stress des examens

    Le stress au sein du milieu scolaire peut provoquer un blocage aux étudiants lors du passage d’un examen. En chine la pression scolaire est si importante, que certains parents sont prêts à corrompre le système afin d’assurer la réussite de leurs bambins.
    Consultez l’article Stress des examens en Chine et autres nouvelles sur le stress sur le site christophebagot.com

    Les effets du stress sur la santé

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Les effets du stress sur la santé

    Le stress et l’anxiété sont des symptômes qu’il ne faut pas négliger du point de vue santé. En effet un étude européenne démontre que les individus qui se considèrent comme « beaucoup » stréssés sont exposés de façon plus importante aux crises cardiaque. Employeurs, employés, professeurs , et élèves, tout le monde est concerné.

    Consultez l’article Stress et cœur et autres nouvelles sur le stress sur le site christophebagot.com

    Le stress et les médias : Burnout

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Le stress et les médias

    22% des journalistes TV en burnout ? et autres nouvelles sur le stress. Revue de presse 10-16/6/2013
    De façon général, le stress et l’anxiété touchent tous les secteurs d’activités et notamment celui des médias. En effet, les journalistes sont victimes de burnout. De plus les femmes et les hommes ne sont pas égaux face au stress et réagissent de manière différente.

    Consultez l’article 22% des journalistes TV en burnout ? et autres nouvelles sur le stress. Revue de presse 10-12/06/2013 sur le site christophebagot.com

    Les médecins en burnout

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

    Les médecins en burnout

    Les médecins étrangers en burn-out et en France ? Revue de presse 3-9 juin 2013

    Les médecins du monde entier sont victimes de stress dû à la pression du métier qu’ils exercent. Ils sont d’ailleurs exposés à un haut risque de burn-out. Certaines personnes ne supportant plus ce stress ainsi que la pression engendré par leur travail, finissent par se suicider, ce que connaissent actuellement les avocats du Kentucky.

    Consultez l’article sur Les médecins étrangers en burnout et en France ? sur le site christophebagot.com

    Le stress à l’international

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress et Burn-Out.

     

    Le stress à l’international. Digest de la presse 26 mai – 2 juin 2013

    Dans le monde du travail, plus on possède un niveau d’étude élevé, et plus on est stressé. C’est ce que prouve une étude britannique effectuée sur 165 000 personnes.
    Le stress engendré par le monde du travail diffère selon les pays, les individus (hommes ou femmes) mais aussi en fonction des lois, des règlements et de la culture de l’entreprise. En fonction de tous ces facteurs, le stress est causé par des éléments propres à chacun. Elle n’est surtout pas vécue pareille par tout le monde.
    Consultez les articles

    sur le site christophebagot.com

    Cinq raisons de ne pas stresser en juin

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress au travail.

    Article du Huffingtonpost

    Nous voici en juin, dernière ligne droite avant les congés annuels. Mais ce repos paraît bien lointain devant les soucis inhérents à cette période de l’année. Voici quelques idées sur 5 thèmes d’inquiétude habituels pour vous aider à regarder la situation d’un œil nouveau !

    Pour lire cet article, cliquer sur le lien suivant :  Cinq raisons de ne pas stresser…

    Le machisme dans le milieu du travail

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

    Le machisme d’aujourd’hui au travail

    De nos jours, les femmes ont accès plus facilement à des postes à responsabilités et ont la possibilité d’évoluer au sein de leurs environnements professionnels.

    Mais l’homme et la femme sont-ils égaux pour autant dans le monde du travail ?

    Consultez l’article sur Le machisme d’aujourd’hui au travail sur le site www.passeportsanté.net.

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    L’influence du sexe sur le stress

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Clés du bien-être, Comportements & société, Stress au travail.

    De l’influence du sexe sur le stress de performance

    Une activité sexuelle régulière peut provoquer une diminution du stress. Avant, on demandait aux athlètes sportifs de limiter leurs activités sexuelles avant une compétition. Aujourd’hui, on considère que des rapports sexuels avant des examens ou des épreuves sportives, stimulent les performances
    Consultez l’article de l’influence du sexe sur le stress de performance sur le site www.passeportsanté.net

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    Les conseils stressants

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress et Burn-Out.

    Au diable les conseils stressants

    Ils existent différents types de conseils en fonction des problèmes que l’on rencontre. Ces conseils donnés par nos proches sont plus ou moins adaptés à nos soucis, et en fonction de notre manière d’être et d’agir, nous appliquons ou non ces conseils donnés par nos proches.
    Consultez l’article Au diable les conseils stressants sur le site www.passeportsanté.net

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    Le burn out en début de carrière professionnelle

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Stress au travail, Stress et Burn-Out.

    Le burn out en début de vie professionnelle

    De plus en plus de jeunes salariés sont victimes de burn out parfois dès le début de leurs carrières. Ce burn out est souvent dû au choc provoqué quant à la réalité de la vie professionnelle, qui se diffère de ce qu’on leur a appris à l’école. Les règles changent ils doivent s’adapter à leurs nouvel environnement, ce qui les déstabilisent et leur fait perdre confiance en eux.
    Consultez l’article sur le burn out en première partie de vie professionnelle sur le site www.passeportsanté.net

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    Stress, immunité et rang social

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société, Stress et Burn-Out.

    L’ambition professionnelle signifie-t-elle la recherche d’une meilleure immunité ?

    La quête de la réussite pousse souvent les hommes et les femmes à sacrifier certains éléments de leur vie, comme leur vie de famille, leurs loisirs ainsi que leur tranquillité. La recherche de promotions, d’évolution à des postes à hauts rangs et à fortes responsabilités sont parfois le résultat de la recherche d’une immunité. En effet plus le rang social est important et plus le sentiment d’immunité est fort.
    Consultez l’article Stress, immunité et rang social : l’ambition professionnelle signifie-t-elle la recherche d’une meilleure immunité sur le site www.passeportsanté.net

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    La vie au travail en fonction des générations

    Écrit par Christophe Bagot le . Publié dans Archives, Comportements & société.

    « Ah, les jeunes de notre époque !!! ». Cette plainte n’est-elle pas intemporelle ?

    Ils seraient matérialistes, irresponsables, ingérables, brefs d’éternels adolescents, ne quittant pas des yeux leur portable ou leur ordinateur. Quelques consultants cherchant à placer séminaires et colloques se sont revêtus d’habits d’ethnologue pour baptiser cette tribu venue d’ailleurs la « Génération Y »…

    Mais c’est un peu facile ! Pour trouver les clefs, regardez vos enfants et petits-enfants…rappelez-vous la façon dont vous les avez élevés ! Et d’ailleurs, ce n’est pas si mal… Car ils vivent des choses bien difficiles dès leurs premiers pas dans la vie professionnelle : 25% de chômage, des petits boulots et des stages où ils se font exploiter sans vergogne par leurs aînés. Bien loin du cliché que voudraient imposer certains, d’autres les décrivent comme hyper-impliqués et victimes de burn-out.

    1. 20-35 ans ou la « vigoureuse illusion » : pas de charges familiales, une avidité de gains à court terme pour consommer ; le modèle scolaire « plus tu bosses, plus tu réussis » se maintient alors que l’emploi est rare et les salaires sont maigres. L’énergie du corps et de l’esprit est tempérée par une bonne dose d’inquiétude qui les pousse à se réfugier dans des conduites d’évitement (jeux sur ordinateurs, réseaux sociaux, alcool et toxiques), comme s’ils se doutaient déjà du caractère illusoire des images de réussite présentées par leurs aînés.
    2. 35-50 ans ou la « plénitude inquiète » : conjoints et enfants sont là ; il faut s’en occuper tout en ne quittant pas la moulinette professionnelle indispensable pour se conformer au matérialisme ambiant ; au travail la posture est plus « politique, stratégique », comme une distanciation prudente.
    3. 50-65 ans ou un « sage attentisme » : moins d’énergie, moins d’illusions, une santé qui commence à flancher, des proches toujours à charge ; une posture politique et long-terme laisse espérer un maintien en poste jusqu’à l’âge de la retraite.
      Il est sans dire que chaque âge aura bien des difficultés pour communiquer avec les deux autres… Alors que faire ? Pas de recette, juste un conseil : révisez vos classiques, apprenez une fable !

    Consultez tout l’article « La vie au travail en fonction des générations » sur Les relations intergénérationnelles au travail sur le site www.passeportsanté.net

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